Modalidade: Treino Funcional Horário

Professor: Diogo Vieira Pinheiro 8:30

Objetivos: Força, equilíbrio e fl

Material: Tapetes / colch
Local: Sala de Ginás
3-5 minutos Parte introdutória, explicação do treino

Rotação de braços para a frente

Rotação de braços para atrás

Parte Inicial

Rotação de tronco
20 segundos
cada exercício
Skipping médio no lugar

Skipping atrás

Jumping Jacks ( Saltos em tesoura)

30 segundos de descanso

30 segundos Flexões
cada exercício Upper Body
com 15
(Parte superior
segundos de do corpo)
descanso entre
exercícios Prancha Lateral

30 segundos de descanso

Abdominal Cruzado
30 segundos
Parte Principal

cada exercício
com 15 Abdominais e Elevação de Pernas
segundos de Core
descanso entre
exercícios
Prancha

30 segundos de descanso

30 segundos
cada exercício Agachamentos
Lower Body
com 15
(Parte inferior
segundos de
do corpo)
descanso entre
exercícios Afundos Alternados

1 minuto de descanso
Observações:

Alongamentos
Parte Final
 Observações:

Alongamentos

Parte Final
Balanço da sessão
 Horário Data

8:30 5/2/2022

Força, equilíbrio e flexibilidade

Tapetes / colchões
Sala de Ginástica
xplicação do treino

a frente

a atrás

o
Repetir 3x
ugar

tesoura)

Repetir 3x

nso

Repetir 3x

nso

Repetir 3x

so

mentos
mentos

a sessão