Treinamento Funcional 

em Obesos 
 

 
 
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● Marketing para Personal Trainer
● Curso Bandagem Neuromuscular Funcional
● AVALIAÇÃO FÍSICA TOTAL para Treinamento Individualizado
(Teórico e Prático)
● EAD - Biomecânica Aplicada à Musculação
● Prescrição do Exercício para Idosos baseado em Evidências
Científicas
● Curso de Avaliação Cardiorrespiratória para Academias e
Personais Trainers

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Antes mesmo de iniciar a sua aula de treinamento funcional é imprescindível
que você leve em consideração a limitação de alguns alunos. No caso dos
obesos, é essencial observar que exercícios que demandam muita força,
como a barra flexão na barra fixa, estão fora de questão.

Esses exercícios causam uma sobrecarga nas articulações das pessoas que
estão acima do peso, o que eventualmente causará lesões e,
consequentemente, a desistência da prática da atividade física — isso sem
mencionar a falta de condicionamento para a execução de uma boa
repetição.

Por essa razão, a escolha de exercícios deve ser um dos principais pontos do
seu planejamento. Com essa seleção realizada, é possível continuar com a
estruturação de um treinamento integrado, eficiente e seguro para o seu
aluno.

Lembre-se de que a força e a capacidade aeróbica devem ser trabalhadas de

maneira gradativa.

Quando podemos afirmar que o indivíduo é obeso?

É considerado obeso homens com um percentual de gordura maior que 25%

e para as mulheres maior que 32%. Além disso, também existe a
classificação através do IMC [IMC= Peso (kg)/ Altura * Altura (m)]:

A obesidade pode ser desencadeada por diversos fatores, mas

principalmente pela falência de mecanismos de regulação do peso e o ponto

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de equilíbrio ponderal mais elevado. Sendo classificada em endógena –
anormalidades metabólicas, anormalidades endócrinas, lesões cerebrais
(onde encontra-se o centro da saciedade) e genéticas, e em exógena –
excesso alimentar e inatividade física.

Indivíduos obesos possuem o balanço energético positivo, onde:

● Balanço energético = energia adquirida – energia gasta

● Balanço positivo = excesso de energia que é convertido em
triglicerídeos

Para desequilibrar essa equação podemos reduzir a ingestão calórica para

valores menores que o gasto diário, manter a ingestão mas aumentar o gasto
(através da atividade física) e combinar esses dois métodos (considerado o
ideal).

A obesidade associado a um estilo de vida inativo representa uma das

maiores ameaças à saúde dos indivíduos atualmente. Sua prevalência vem
crescendo acentuadamente desde as ultimas décadas inclusive nos países
em desenvolvimento, o que levou a doença a condição de epidemia global. A
obesidade pode ser caracterizada como o distúrbio nutricional mais
importante do mundo desenvolvido, já que cerca de 10% de sua população é
obesa. Um dos grandes motivos para a instalação desta epidemia é a falta de
atividade física.

Como deve ser a prescrição do exercício físico ?

O Treinamento Funcional melhora a flexibilidade do corpo e auxilia no

emagrecimento, já que exige uma maior complexidade do movimento e um
envolvimento de várias capacidades físicas, fazendo com que o organismo
tenha um grande gasto energético. O método ainda traz ganho de equilíbrio e
otimização da coordenação motora, além de melhorar também o
condicionamento cardiorrespiratório e aumentar a autoestima do aluno.

● Deve ser preferencialmente aeróbio, mas a junção de aeróbio +

treinamento de força é considerado o ideal – Pode ser feito o treino em
circuito, por exemplo;
● Frequência semanal de 3-4 vezes;

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 ● Os exercícios devem ser progressivos – Primeiras semanas de
treinamento pode realizar uma caminhada leve que vai sendo
substituída para caminha rápida, trotes intervalos até chegar a corrida.
Lembre-se que o excesso de peso sobrecarrega as articulações;
● No início utilizar exercícios de baixa intensidade com uma longa
duração;
● A programação do treino deve levar em conta a taxa de gasto calórico,
para conseguir de formar eficaz desequilibrar o balanço energético.

Como benefícios do exercício físico para indivíduos obesos podemos citar o

aumento da taxa metabólica basal, aumento da massa magra, aumento do
gasto calórico, redução do apetite, aumento da temperatura central (estimula
o centro de saciedade), além dos benefícios clássicos, como a melhora da
qualidade de vida, mobilidade, auto-estima, entre outros.

Os exercícios do treinamento funcional normalmente são multiarticulares, ou

seja, trabalha várias articulações e músculos em um só exercício, e também
podem exigir flexibilidade e equilíbrio.

Este tipo de treinamento faz com que seu cérebro tenha que pensar para
realizar o movimento, aumentando a coordenação motora e percepção
corporal.

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Já deve ter acontecido com você sentar em aparelho da academia fazer o
exercício, mas estava pensando em outra coisa. Nas academias tradicionais,
os exercícios são em máquinas monoarticulares, fazendo com que você não
precise pensar muito para realizar o movimento.

Podemos visualizar esse tipo de treinamento no método Natural, onde o

treino tende a aperfeiçoar movimentos naturais do corpo, como correr, andar,
nadar, pular, escalar, se equilibrar.

Benefícios do treinamento funcional

Na explicação acima você já deve ter percebido alguns benefícios desse

treinamento. Vamos ver mais:

● Fortalecimento do CORE: A região do CORE são os músculos

profundos da região abdominal, lombar e pélvica. Importantíssimos
para correção de postura, prevenção de lesões e melhora de
desempenho;
● Treino de propriocepção: são exercícios que fortalecem as
articulações, ligamentos e tendões aumentando a consciência corporal;
● Melhora de padrões de movimento: muito utilizado no esporte, o treino
funcional cria algumas situações parecidas com o momento do esporte,
isso irá aperfeiçoar o padrão do movimento, aumentará a consciência
corporal e o equilíbrio muscular.
● Aumento de resistência e força: o treino funcional vai sim aumentar a
resistência e força muscular além de aumentar o condicionamento
cardiorrespiratório.

Dando a devida importância ao aquecimento e ao alongamento

Um dos maiores erros na hora de se exercitar é não realizar um bom
aquecimento. Porém, apesar da importância, na hora de preparar um
aquecimento para um aluno fora de forma é necessário que você saiba
“dosar” a medida para que ele não seja nem muito desgastante e nem
ineficaz.

Um aquecimento muito intenso pode fazer com que esse aluno não consiga
perdurar por todo seu treinamento, e um aquecimento mal realizado faz com

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que o praticante não consiga ter um bom rendimento físico (além de
aumentar a chance de se lesionar).

Quanto aos alongamentos, eles devem ter atenção especial, principalmente

se o indivíduo for sedentário. Eles serão responsáveis por ajudar na postura e
também na liberação de tensão em certas áreas corporais que podem ser
essenciais para o bom rendimento esportivo.

Com todos esses pontos devidamente solucionados, o treinamento será

eficiente e trará excelentes benefícios para os seus adeptos. Muitas pessoas
conseguiram mudar as suas vidas após ingressarem no treinamento
funcional.
Na primeira sessão de treinamento funcional para sedentários, o indivíduo
sente muito desconforto. Ele se cansa rápido, fica com dores musculares
mesmo em exercícios sem carga e não consegue realizar alguns
movimentos. É compreensível e precisamos incentivar nosso aluno a superar
essa fase e continuar o treinamento.

O treinamento funcional é capaz de alterar diversas características do corpo.

Inicialmente, precisamos lembrar que ele realiza adaptações
neuromusculares para melhorar os movimentos do indivíduo. Isso tem um
impacto direto na vida cotidiana porque o TF é funcional.

Por utilizar padrões de movimento que imitam atividades diárias, a

modalidade possui exercícios que são transferíveis. Isso significa que o aluno
não está só aprendendo a carregar cargas durante a aula. Ele também está
adaptando seu corpo para realizar tais atividades no seu dia a dia.
Após as primeiras semanas de treinamento o indivíduo também consegue
uma alteração na composição corporal. Ou seja, consegue diminuir a
quantidade de gordura e aumentar a quantidade de massa magra.

Esse fortalecimento muscular possui importâncias estéticas para o aluno, mas

para nós é ainda mais importante: ajuda a prevenir e tratar lesões articulares.
Quem realiza atividades laborais que aumentam o risco de desenvolver LER
recebe ainda mais benefícios. Eles conseguem evitar as lesões por causa de
overuse da articulação e melhorar seu desempenho no trabalho.

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Devemos trabalhar com o treinamento funcional para sedentários com o
objetivo de melhorar seus movimentos e realizar prevenção de lesões. É
importante lembrar que esse público é bastante diferente de pessoas
treinadas.

O treinamento funcional é uma modalidade excelente para o aluno que nunca

praticou atividades físicas anteriormente. Ele auxilia a melhorar a composição
corporal (contanto que esteja aliado a uma dieta correta) e ainda melhora os
padrões de movimento.

Ou seja, um aluno que pratique a modalidade consegue melhorar seus

movimentos mesmo fora da aula. Ele torna-se capaz de prevenir lesões que
prejudicariam sua independência e até capacidade de trabalhar.
Praticar o funcional é capaz de prevenir diversos tipos de LER e até
lombalgia, um dos problemas mais comuns em nossos pacientes. Já está na
hora de incentivar a atividade física, especialmente uma que consiga
melhorar sua qualidade de vida.

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