UNIVERSIDADE FEDERAL DE PERNAMBUCO

CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE

DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

GINÁSTICA FUNCIONAL

RECIFE
2022
 LETÍCIA VITÓRIA ROCHA SILVA
LUANA KAREN CARDOSO DO NASCIMENTO
MARIA ALICE FLORÊNCIO GOMES
MARIA EDUARDA PINHEIRO SILVA

GINÁSTICA FUNCIONAL

Trabalho apresentando a disciplina de Ginástica, do Curso de

Bacharelado em Educação Física da Universidade Federal de
Pernambuco, ministrada pelo Professor Eronivaldo Fernando
Dantas Pimentel, como requisito parcial para a aprovação na
disciplina.

RECIFE
2022
 SUMÁRIO

1 INTRODUÇÃO….………………………….……………………………......…….........03
1.1 HISTÓRIA DA GINÁSTICA FUNCIONAL………….………………………….03
1.2 COMO FUNCIONA A GINÁSTICA FUNCIONAL.........................................04
1.3 BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA FUNCIONAL…….……………………………04
1.4 TIPOS DE INTENSIDADES DA GINÁSTICA FUNCIONAL.........................05
1.5 EQUIPAMENTOS UTILIZADOS………………………………………………..05
1.6 FAIXA ETÁRIA PARA A PRÁTICA...............................................................06
2 JUSTIFICATIVA......................................................................................................07
3 OBJETIVOS….…………………………………….……..…..……………………........08
3.1 GERAL……………………………………………………………………………08
3.2 ESPECÍFICOS…………………...………………………………………………08
4 METODOLOGIA………….……………………………….………….......…....……….09
5 CONCLUSÃO…….……………………………………….…………..……..…….........10
6 REFERÊNCIAS......................................................................................................11
7 ANEXOS.................................................................................................................13
ANEXO A – PLANO DE AULA………………………………………………………13
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1 INTRODUÇÃO

A Ginástica Funcional trata-se de um método de treinamento no qual são

utilizados exercícios que irão melhorar o funcionamento do corpo humano para a
prática de esportes ou movimentos do cotidiano. A proposta para a prática dessas
atividades implica que será utilizada de maneira funcional e positiva no âmbito da
vida pessoal do praticante. Os movimentos realizados terão diversos propósitos,
como trabalhar a força da região do tronco, a eficiência neuromuscular e o
aprimoramento dos movimentos. Pode-se citar como exemplos do dia a dia
aprimorados com a prática desta ginástica, os movimentos agachar, correr, sentar,
pular, carregar objetos, entre muitos outros.
O grande diferencial do Treino Funcional é pensar em reunir o maior número
das capacidades físicas em um único treino. Pode-se citar como exemplo a
resistência cardiorrespiratória, estabilidade, equilíbrio, potência e força. A montagem
do treino levará em conta para quem será destinado o treino (considerando a idade,
sexo e particularidade de cada cliente) e qual será o objetivo do treino (correção de
postura, aprimoramento de gestos esportivos).

1.1 HISTÓRIA DA GINÁSTICA FUNCIONAL

A ascendência da Ginástica Funcional iniciou-se por volta do ano de 1949, nos

Estados Unidos, com os profissionais da fisioterapia e reabilitação, fazendo com que
os pacientes tenham a possibilidade de retornar de maneira subsequente a sua
rotina e suas funções do cotidiano após ter sofrido uma lesão ou realização de
alguma cirurgia. Dessa maneira, se o desempenho ocupacional do indivíduo
necessitasse de levantamento de peso contínuo a reabilitação teria como principal
objetivo permitir o retorno dessa função. Posteriormente, com a grandiosa
visibilidade das reabilitações, o treinamento funcional passou a ser utilizado para a
melhora do desempenho dos atletas, e além disso, para diminuir as probabilidades
de possíveis lesões. Sendo, hodiernamente, muito utilizado por profissionais da área
de saúde.
Já no Brasil a Ginástica Funcional foi introduzida somente a partir de 1988, por
meio do docente Luciano D’Elia, que ocupou cargo em uma academia cujo o público
era direcionado paras as lutas em geral, fazendo com que a Ginástica Funcional
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fosse focada para as lutas e posteriormente se tornasse universal para as diversas

modalidades. Atualmente, o docente Luciano D’Elia é proprietário da Core 360, que
tem por finalidade com que os treinadores físicos tenham certa base para a
realização de treinos.
Para Luciano D’Elia (2017 apud Bayer, 2019) a Ginástica Funcional trabalha
os sistemas neuromusculares com movimentos que compõem a mobilidade,
estabilização e a geração de força; por meio de exercícios multidisciplinares, que
são designados como flexíveis e ilimitados, devido a diversidade de variações e
amplitudes em que podem ser realizados.

1.2 COMO FUNCIONA A GINÁSTICA FUNCIONAL

O treinamento funcional não se resume apenas a um músculo específico, e sim

sobre a totalidade do agrupamento muscular. Possuindo como objetivo principal a
potencialização da sua capacidade de realizar atividades diárias, além de ajudar na
aprendizagem ao longo da vida, o que se faz fundamental. Vale ressaltar que
qualquer indivíduo pode beneficiar-se das vantagens físicas do Treinamento
Funcional, ou seja, o treinamento atende a todos níveis de condicionamento físico.

1.3 BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA FUNCIONAL

Segundo o médico Dráuzio Varella (2013), a atividade física regular e bem

elaborada contribui muito para a diminuição dos sintomas de indivíduos deprimidos,
além de oferecer oportunidade de envolvimento social, elevação da autoestima e
implementação das funções cognitivas, diminuindo o quadro depressivo e também
auxiliando na diminuição de recaídas.
A prática da Ginástica Funcional é de suma importância para a prevenção e/ou
tratamentos de lesões, resultando na redução de dores musculares, aumento da
potência e melhora do equilíbrio. A prática em questão visa a melhora da
capacidade funcional do indivíduo por meio dos exercícios, fazendo com que haja
um aumento de força, resistência e de um bom condicionamento físico. Tornando-se
imprescindível para melhorar as condições e qualidade de vida, objetivando
melhorias na saúde, condições físicas e como consequência uma maior autoestima,
trazendo benefícios múltiplos para o indivíduo.
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Além de tonificar o corpo em geral, a Ginástica Funcional é mais complexa que

os exercícios do âmbito da academia, isso porque a prática envolve uma série de
capacidades físicas que fornece bons resultados para o corpo humano, como o
auxílio na perda de calorias devido à intensidade e tempo de duração exigidos
durante os exercícios, aumentando a frequência cardíaca e proporciona a queima de
gordura corporal; O melhoramento do equilíbrio e da coordenação motora, porque
durante os exercícios o peso do próprio corpo é que sustenta a execução de cada
exercício, exigindo que o praticante mantenha-se equilibrado na posição correta; O
auxílio no melhoramento da flexibilidade, pois enquanto cada músculo é exercitado
ele também é alongado, uma vez que cada movimento é feito com amplitude total;
E, por fim, a melhora do sistema cardiorrespiratório, pois exige velocidade na
execução dos movimentos, o que faz com que a frequência cardíaca progrida.

1.4 TIPOS DE INTENSIDADES DA GINÁSTICA FUNCIONAL

O Treinamento Funcional tem como base duas modalidades. A primeira será a

de alta intensidade, que tem como objetivo principal o desenvolvimento para
aperfeiçoar a preparação física em diversas variedades de situações, e o segundo
de baixa intensidade, que tem como objetivo principal o desenvolvimento para
fornecer auxílio para manter o estilo de vida saudável, melhorando força, resistência,
agilidade, entre outros fatores. Tornando-se uma opção ideal para idosos e pessoas
que desejam apenas manter uma boa disposição física e saudável.

1.5 EQUIPAMENTOS UTILIZADOS

O treino funcional pode ser praticado em diversos lugares e até na praticidade

de casa, utiliza-se equipamentos básicos, sendo eles: escada de agilidade (fixada no
chão ajuda a marcar os limites que serão utilizados no treino, visando a melhora da
coordenação motora); bolas (conhecidas como Wall Ball, encontrada em diversos
pesos, ajudarão aos alunos a trabalhar a força e o equilíbrio); kettlbell emborrachado
(espécie de peso no qual ajudará a trabalhar o corpo como um todo no exercício);
cordas navais e de pular (assim como o famoso pular cordas, no treino funcional
poderá ser praticado o movimento de cordas navais, nas quais ajudarão no ganho
de resistência muscular e aeróbica); pesos (halteres e dumbells, encontrados em
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vários pesos irão contribuir nos exercícios de força) e pisos emborrachados e

colchonetes (irão possibilitar um bom conforto ao praticar exercícios realizados no
chão).

1.6 FAIXA ETÁRIA PARA A PRÁTICA

A Ginástica Funcional não determina faixa etária para os praticantes, apenas

recomenda-se que as práticas sejam instruídas por um profissional da área. No caso
do público infantil, as atividades são recomendadas a partir dos 4 anos de idade,
porque as crianças já saberão ter uma coordenação e equilíbrio para a realização de
determinados movimentos.
Existem diversas dúvidas a respeito desta prática para os idosos, porém a
resposta é positiva, eles podem praticar! Como citado anteriormente, não existe
faixa etária obrigatória, mas é necessária uma devida atenção para todos os grupos,
para que os exercícios sejam aplicados de maneira aperfeiçoada, e tragam os
resultados esperados.
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2 JUSTIFICATIVA

Este dossiê foi realizado com o intuito de levar a todos os alunos matriculados
na disciplina de Bacharelado em Educação Física ao perfeito entendimento da
Ginástica Funcional. Nesse sentido, a proposta é fazer uma reflexão sobre a
ginástica em questão, considerando as muitas contribuições para a vida das
pessoas, fazendo-se importante o estudo dessa modalidade de treinamento,
principalmente para o conhecimento do profissional de Educação Física.
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3 OBJETIVO

3.1 Geral
Desenvolver a Ginástica Funcional.

3.2 Específicos
• Melhorar a postura;
• Melhorar a qualidade de vida;
• Melhorar a resistência central (cardiovascular) e periférica (muscular);
• Melhorar a força e a coordenação motora;
• Melhorar a flexibilidade;
• Desenvolver a consciência sinestésica e o controle corporal;
• Aumentar a eficiência dos movimentos.
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4 METODOLOGIA

O presente trabalho trata-se de uma pesquisa explicativa, executada por meio

do estudo de fontes secundárias, como artigos científicos e livros. Dessa forma, o
trabalho apresenta a definição, história, características, benefícios, equipamentos, e
se há alguma faixa etária da Ginástica Funcional.
Para a coleta de dados foram utilizadas plataformas digitais como o Google
Acadêmico, revistas científicas, Sites de Profissionais da Educação Física e livros no
formato de PDF. Com as fontes escolhidas foram levantados dados para a
realização do seguinte trabalho, no qual será apresentado pelos alunos matriculados
na Disciplina de Ginástica, sendo aplicado de maneira prática através dos
professores que ministrarão a aula.
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5 CONCLUSÃO

O presente trabalho visa difundir as aplicações e características da Ginástica

Funcional, que, além de ser considerada um exercício, tem como característica
principal a usabilidade dessas capacidades no cotidiano, possibilitando o
desenvolvimento das áreas motoras e funcionais, e muitos outros benefícios
referentes ao cotidiano pessoal e interpessoal do indivíduo praticante.
Levando em consideração o que foi dito anteriormente, é adequado destacar
que a prática da Ginástica Funcional se faz de grande importância para os
indivíduos de uma forma geral e de todas faixas etárias, tendo um destaque ainda
maior na população idosa e em pessoas com algum déficit funcional. O assunto
discutido no trabalho, tem uma atribuição importante na disseminação de
informações acerca da Ginástica Funcional e sua utilização no desenvolvimento
corpóreo funcional, trazendo temas como, seu conceito, seus benefícios, suas
intensidades, entre outros. Desse modo, caracterizando a Ginástica Funcional como
uma alternativa importante e inestimável para o cotidiano da sociedade
 11

REFERÊNCIAS

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PARA QUEM É INDICADO? Disponível em:
<https://greenlifeacademias.com.br/treinamento-funcional-como-funciona-e-para-que
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Disponível em: <https://nucleoalma.com.br/blog/treino-funcional/>. Acesso em: 27 de
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<http://studiolilianegargamel.blogspot.com/2014/04/aorigemdotreinamentofuncional.h
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