POR QUE IDOSOS DEVEM

PRATICAR TREINAMENTO
FUNCIONAL?

Todo mundo já está cansado de saber que o público da terceira

idade deve fazer exercícios. Mas será que eles podem se
beneficiar do Treinamento Funcional para Idosos?

Você já deve imaginar a resposta, que é SIM! Com certeza essa

faixa etária consegue tirar benefícios do Treinamento Funcional
para Idosos. A maioria das pessoas compreendeu que indivíduos
da terceira idade devem praticar exercícios, mas existe certo
preconceito quando falamos de atividades consideradas mais
“difíceis”. O TF é uma delas.

Não queremos de jeito algum que nossos idosos fiquem

paradinhos em casa assistindo TV e jogando conversa fora com
os amigos ou família. Eles precisam se mover para conservar suas
capacidades funcionais e o Treinamento Funcional para idosos é
uma ótima maneira para conseguir isso.

Um idoso que queira manter sua independência e viver bem deve

se manter ativo. Levando em consideração que boa parte dos
acidentes relacionados à terceira idade está relacionada à falta de
mobilidade, dá para entender a importância da atividade física.
Já tinha parado para pensar em quais os benefícios que essa
modalidade traz para os mais velhos? Confira nesse texto algumas
informações sobre por que usar o Treinamento Funcional para
idosos e alguns cuidados que precisamos tomar.

Dificuldades enfrentadas pela terceira idade

O IBGE trouxe uma notícia boa para os brasileiros em seu último
censo: a expectativa de vida subiu para 75,5 anos. É ótimo saber
que a saúde no país está melhorando a ponto de melhorar
também a expectativa de vida, mas isso também quer dizer um
aumento no número de idosos.

Infelizmente nossos hábitos modernos não são exatamente o ideal

para um envelhecimento saudável. Boa parte das pessoas passam
o dia inteiro sentados seja no trabalho ou nas horas de lazer.

O sedentarismo está entre os culpados por patologias que são

muito comuns em nossos Studios e consultórios. Ele também leva
a obesidade, que pode ocasionar uma série de problemas de
saúde.

O resultado é um grupo de pessoas que envelhece sem a saúde

necessária para manter sua qualidade de vida. Você provavelmente
encontra vários idosos com dores nas articulações, problemas de
coluna e falta de mobilidade em seu trabalho.
Riscos do dia a dia de idosos
Quando alguém envelhece sem manter suas capacidades
funcionais, que infelizmente é o caso da maioria, ele fica exposto a
uma série de riscos.

Imagine uma senhora de 85 anos, a Dona Maria, que mora no

terceiro andar de seu apartamento e cuida do netinho duas
vezes por semana. Se ela apresenta falta de mobilidade articular,
dificuldades para sentar e levantar e pouco equilíbrio está
correndo um grande risco.

Só de andar da sala até a cozinha a Dona Maria pode escorregar

no tapete e cair. Imagine a probabilidade de ela cair nas escadas
do prédio enquanto leva as compras então!

Em populações mais idosas a queda é certamente o maior

problema. Mesmo que a Dona Maria morasse com alguém mais
jovem que tomasse conta dela, ela poderia se acidentar em
praticamente qualquer situação.

E o que causa a queda? A movimentação pouco funcional que

muitos idosos apresentam. Sem conseguir abaixar ou sequer andar
corretamente a pessoa está exposta à isso.

Diminuição na capacidade cardiovascular

Conforme o corpo envelhece sua capacidade cardiovascular
diminui. Agora quero que você adivinhe algo: qual é o grupo com
maior risco de sofrer com problemas cardíacos conforme a idade
avança?

Os sedentários e obesos. Ou seja, um idoso que não praticou

atividade física enquanto jovem e continua sua vida sedentária
tem uma maior probabilidade de apresentar tais problemas. Se ele
estiver com sobrepeso está ainda mais em risco devido ao acúmulo
de gordura.

Alguns idosos sentem-se cansados em excesso e têm dificuldades

para realizar alguma tarefa por falta de resistência física. Isso está
relacionado aos problemas cardiovasculares que vão surgindo com
o tempo.

Se seu paciente quer ser um senhor da terceira idade que

consegue andar pela rua sem ficar ofegante e se cansar, ele precisa
praticar atividades física.

Dependência
Por causa dos riscos constantes que aparecem na vida da Dona
Maria ela decidiu se mudar para a casa da filha onde terá alguém
o dia inteiro de olho nela. É normal que um idoso perceba as
dificuldades em sua vida diária e resolva morar com um parente ou
até recorrer a uma casa de repouso.

Essa pode ser uma solução, mas ela não é o ideal e não devolve
ao indivíduo suas capacidades funcionais. Algumas vezes a ajuda
de fora até leva a uma diminuição ainda mais de movimentos
do idoso. Com alguém para fazer tudo e percebendo suas
dificuldades, a pessoa talvez deixe de tentar se mover criando mais
limitações.

A dependência que idosos adquirem de outros também é um

fator que piora sua condição psicológica aumentando os casos
de depressão e distúrbios. Deu para entender como é ruim privar
alguém da terceira idade de movimento?

Perda de força muscular

A perda de força também contribui para uma dependência maior
de terceiros. Conforme o sedentarismo começa a cobrar seu preço
o idoso perde massa magra, ficando sem condicionamento físico
para realizar as tarefas que precisa.

A idade também traz um processo degenerativo gradual que,

aliado a essa falta de condicionamento físico, podem gerar alguma
patologia ou dores na hora de se mover. A quantidade de massa
magra do indivíduo começa a diminuir ao fim da vida, contribuindo
para essa perda de força mencionada.

Como o Treinamento Funcional para Idosos pode

ajudar?
O primeiro benefício é óbvio, está ligado aos princípios em que
se baseiam o Treinamento Funcional. Independentemente da faixa
etária, sempre queremos proporcionar um movimento funcional de
qualidade em nossos alunos.

E é exatamente essa a principal necessidade dos idosos. Muitos

dos problemas que esse público enfrenta estão relacionados às
dificuldades de se mover de maneira funcional, então por que a
modalidade seria contraindicada?

Na verdade, os movimentos funcionais promovidos nas aulas

de Treinamento Funcional para idosos ajudarão seus alunos a
melhorarem sua qualidade de vida e a estarem menos expostos a
riscos.

Peguemos a queda por exemplo. Caso a Dona Maria que

mencionei anteriormente comece a fazer Treinamento Funcional
para idosos e melhorar sua habilidade para agachar e sua
estabilidade ela conseguirá andar pela casa com maior segurança.

Todos os movimentos básicos do Treinamento Funcional são

essenciais para melhorar a vida de um idoso. Ao reconquistar
sua habilidade para agachar, a Dona Maria conseguirá sentar no
sofá para ver sua novela da maneira correta, poderá recolher os
brinquedos do netinho sem medo e limpar a casa sem problemas.

Caso o aluno reclame de alguma patologia, como uma

hérnia, podemos aliar o TF com o tratamento para ajudá-lo na
recuperação. Os exercícios utilizados durante a aula devem auxiliar
a corrigir desequilíbrios e compensações que o idoso adquiriu
durante sua vida.
Pontos importantes do Treinamento Funcional
para Idosos
Um jovem saudável que opta pelo Treinamento Funcional como
atividade física ele provavelmente tem como principal objetivo
manter o corpo em forma. Os idosos são um grupo um pouco
diferentes já que seus objetivos e corpos possuem características
próprias.

Diferente de um jovem, o idoso não está mais em sua melhor

forma e talvez esteja com alguns problemas para se movimentar.
Ele tem uma série de limitações e não consegue realizar os
movimentos com a mesma facilidade que sua versão do passado.

A aula também serve para a manutenção da saúde do corpo, mas

no caso de um indivíduo da terceira idade isso quer dizer recuperar
movimentos funcionais perdidos.

Flexibilidade
Por que um idoso precisa de flexibilidade?
Se a Dona Maria que apareceu mais cedo no texto precisar pegar
açúcar na última prateleira do armário ela precisará erguer os
braços acima da cabeça e se esticar. Vai usar a flexibilidade de seu
corpo para alcançar o que precisa, e isso se repete em diversas
tarefas.
Qualquer um deve ter certa flexibilidade no corpo para viver
confortavelmente, não só atletas. Ao envelhecer, muitos idosos
perdem sua flexibilidade e desenvolvem até problemas articulares
como artrite.

As aulas de Treinamento Funcional para idosos incentivam uma

melhora na flexibilidade, fazendo com que o idoso recupere a
mobilidade das articulações.

Equilíbrio
Falamos sobre como o risco de cair é algo presente no dia a dia do
idoso. O equilíbrio tem um papel fundamental em garantir que um
acidente grave não ocorra.

Exercícios do Treinamento Funcional que levam o indivíduo a

desenvolver um melhor equilíbrio serão a chave para uma vida
mais segura, mesmo que o idoso more sozinho.

Calma, não é por querermos que nosso aluno mais velho fique
mais equilibrado que vamos direto para exercícios em superfícies
instáveis como o Bosu. Tudo deve ser feito de maneira gradual
para que o aluno chegue completamente preparado nos
movimentos mais complexos.
Resistência física
De vez em quando você percebe que um parente idoso está muito
ofegante só de andar até a padaria? Isso é um sinal de pouca
resistência física.

Claro que a falta de resistência também afeta os jovens

sedentários, mas nos idosos ela possui o agravante da idade e da
já diminuída capacidade cardiovascular.

A prática de uma atividade física, como o TF, que melhore sua

resistência física será ótimo para os idosos. Dessa maneira eles
conseguirão fazer suas atividades com mais energia, sem se
cansarem tão cedo e se manterão afastados na medida do possível
de problemas cardiovasculares.

Força muscular
Quem disse que nossos alunos idosos precisam ficar longe dos
pesos? Eles também só ganham ao exercitar seus músculos,
especialmente para compensar a perda de massa magra que
acontece com o envelhecimento.

Esse é outro motivo para incentivar a prática de Treinamento

Funcional para idosos: eles recuperam um pouco da força e são
capazes de recuperar sua independência.

Idosos que moram sozinhos também conseguirão realizar tarefas

como levantar cargas, colocar o lixo para fora e levar as compras
sem precisar esperar alguém para ajudar.
Benefícios sociais do Treinamento Funcional para
Idosos
A terceira idade chega com diversos desafios para os quais a
maior parte da população não está preparada. Aliado à perda
de mobilidade e dificuldade para realizar suas atividades diárias,
os mais velhos também sofrem com uma dificuldade maior de
socializar.

Diferente dos adultos ativos no mercado de trabalho, o idoso não

consegue se manter em contato frequente com a sociedade e
muitas vezes fica distante também da família. Isso sem contar com
os indivíduos institucionalizados em casas de repouso.

Por esses motivos a incidência de depressão em indivíduos da

terceira idade é bastante alta. E praticar uma atividade física é uma
ótima maneira de evitar que o idoso fique completamente isolado.

Numa aula de Treinamento Funcional em grupo, por exemplo,

a pessoa é capaz de interagir com outros e se divertir enquanto
se exercita. Um idoso ativo tem uma probabilidade menor de ser
afetado por depressão e outros problemas psicológicos.

Além disso, ao melhorar seu condicionamento físico os mais velhos

são capazes de realizar um número maior de tarefas. Incluso se
locomover para visitar amigos, participar de atividades sociais e
interagir com a família.

Conseguimos ver que a prática do Treinamento Funcional é ótima

para o corpo e para a mente do idoso.
Cuidados com o Treinamento Funcional para
Idosos
Sim, praticar o Treinamento Funcional para idosos é uma fonte de
benefícios para nossos alunos mais velhos. Mas não quer dizer que
eu posso tratar uma senhora de 90 anos da mesma maneira que
trato uma mulher de 20.

Sempre falo que precisamos adaptar as aulas para as necessidades

individuais de nossos alunos. Lembre-se disso especialmente para
grupos especiais como idosos, gestantes ou pacientes com alguma
patologia.

O movimento feito da maneira correta é uma maneira de curar e

melhorar a qualidade de vida, mas precisamos obedecer alguns
limites. Em primeiro lugar: entenda que o idoso possui suas
limitações e não consegue se livrar delas de uma hora para a outra.

Seu aluno não consegue agachar? Você não precisa forçá-lo a fazer
isso de primeira, prepare seu corpo e evolua o exercício conforme
ele for recuperando seus movimentos funcionais.

A dor também é um fator limitante para essas pessoas e um

indicativo de problemas. Respeite-a sempre, quando o aluno
começar a sentir dor está na hora de parar o movimento e
encontrar algo mais confortável.
Desrespeitar esse limite leva a alguns problemas, entre eles a
desmotivação do aluno. Alguém que sente dor em toda a aula está
mais propenso a abandonar o Treinamento Funcional para idosos
por achar que a prática está fazendo mal ao seu corpo (mesmo que
seja o contrário).

Por fim, nós precisamos estar sempre atentos às indicações e

contraindicações feitas pelo médico que acompanha nosso aluno.
É mais comum encontrarmos problemas de saúde na população
idosa como diabetes, hipertensão, distúrbios hormonais,
osteoporose, entre outros.

O médico responsável pelo aluno deve decidir quais práticas são

indicadas ou não para eles, e cabe aos profissionais do movimento
fazer tudo em seu poder para ajudar o idoso a se recuperar de sua
condição ao mesmo tempo em que respeitamos esses limites.

Conclusão
Já sabemos que exercícios físicos são extremamente benéficos
não importa a faixa etária. O que quer dizer que os mais velhos
também conseguem se beneficiar do Treinamento Funcional para
idosos e melhorar sua qualidade de vida através dele.

Com essa atividade o indivíduo da terceira idade consegue

recuperar suas capacidades funcionais, tornando-se menos
exposto à riscos de lesão e quedas durante sua vida diária. O TF
consegue auxiliar o idoso a recuperar mobilidade e equilíbrio que
são essenciais para garantir sua independência.
Claro que tudo deve ser feito com muito cuidado ao lidar com um
aluno mais velho. O profissional precisa seguir as recomendações
médicas e respeitar os limites que os desequilíbrios, compensações
e falta de mobilidade impõem ao seu corpo.

O que podemos garantir é que o Treinamento Funcional para

idosos é uma ótima ferramenta para mantermos a terceira idade
ativa e com a melhor saúde possível.
1º MINI CURSO DE