Os Benefcios da Musculao na Terceira Idade

Fernando Colombo
Pouco tempo atrs quando se falava do idoso a primeira imagem que vinha em nossa mente era de um
velho vestindo pijama, sentado em uma cadeira, esperando a morte chegar. Hoje a terceira idade est
dando um basta no sedentarismo e dando exemplo de vida mostrando que com o passar dos anos a
disposio no acaba.
Com isso as academias de ginsticas esto abrindo cada vez mais espao para trabalhar com atividades
voltadas para terceira idade, descobrindo um novo mercado com grande potencial. Tanto que hoje
existem academias especializadas, com trabalhos voltados somente para a terceira idade.
Entre as diversas atividades que as academias oferecem a musculao uma das mais recomendadas e
procuradas nas academias.
So inmeros os benefcios proporcionados pelos exerccios de musculao. Mesmo para quem nunca
realizou atividades fsicas pode iniciar um programa e ainda alcanar bons resultados.Mais lembre-se o
ideal antes de iniciar qualquer atividade fsica procurar um mdico especialista para fazer uma avaliao
fsica.
No processo de envelhecimento acaba ocorrendo uma diminuio da massa muscular, densidade ssea,
fora e flexibilidade. O metabolismo acaba ficando mais lento e diminuindo, com isso a tendncia
ganhar mais gordura, porm esses efeitos podem ser minimizados com a musculao.
Outro grande benefcio da musculao o auxlio na preveno osteoporose, alm do entrosamento
social, que ajuda a reduzir a depresso.
Alm desses benefcios, a musculao no aumenta tanto a freqncia cardaca e a presso arterial
quanto os exerccios aerbicos, como andar, correr ou pedalar.
Na musculao o risco de acidentes e leses muito pequeno desde que se tenha um controle da carga
e tenha um professor especializado para fazer um acompanhamento.
No entanto, alguns cuidados so necessrios para iniciar um treinamento de musculao.No inicio os
exerccios devem ser feitos no mximo trs vezes por semana com durao mdia de 40 min. e
acompanhados de alongamento no inicio e final do treino.
Outro cuidado que deve ser levado em conta com a alimentao, bem como a hidratao. Durante o
treino a gua e os sais minerais so gastos com os exerccios e devem ser repostos com alimentao
adequada e ingesto de gua durante e aps o treino.
"O estilo de vida fisicamente ativo auxilia os idosos a manter interpendncia, melhora seus limites e
habilita-os a integrao social, melhorando sua qualidade de vida".
Fernando Colombo

Leia mais em: http://www.webartigos.com/articles/14288/1/Os-Beneficios-da-Musculacao-na-TerceiraIdade/pagina1.html#ixzz1Wok8bl58

Musculao: Atividade fsica para a melhoria da qualidade de vida do idoso

INTRODUO: TEMA EM ESTUDO A cada dia ouvimos falar cada vez mais a
respeito de envelhecimento com mais sade. O ser humano possui algumas etapas de
sua vida que podem ser divididas em infncia, adolescncia, fase adulto por ltimo, no
menos importante a velhice. Essa ltima poder ser vivida com mais dignidade se o
indivduo utilizar algumas estratgias que permitam a melhoria de sua autonomia
motora, melhores condies de executar suas atividades dirias e consequentemente
mais qualidades de vida. Segundo Colombo (2005 p.127), afirma que:
No processo de envelhecimento acaba ocorrendo uma diminuio da massa muscular,
densidade ssea, fora e flexibilidade. O metabolismo acaba ficando mais lento e
diminuindo, com isso a tendncia ganhar mais gordura, porm esses efeitos podem ser
minimizados com a musculao.
Este envelhecimento se dar naturalmente, por ser um processo orgnico, dinmico,
progressivo e irreversvel, que se instala em cada pessoa, desde o seu nascimento
acompanhando-o at a morte. Shephard (2003) e Farrinatti (2008) corroboram com o
pensamento de que o envelhecimento um processo natural e que ocorre uma srie de
alteraes no organismo ao longo da vida, provocando mudanas nas funes e
estrutura do corpo tornando mais suscetvel a uma srie de fatores prejudiciais, que
podem ser internos e externos. Neste sentido, percebe-se que nas etapas divididas da
vida do ser humano, a velhice que mais apresenta essas modificaes em sua estrutura
corporal, provocando manifestaes de incapacidade funcional. Sendo assim,
atualmente muitos estudos esto sendo dirigidos para a melhoria da qualidade de vida
da populao idosa, como: prticas de atividades fsicas, danas, artesanatos, grupos de
convivncias entre outros. Nos exerccios fsicos, a musculao na terceira idade, uma
modalidade que vem sendo mito discutido nas academias, por trazer melhores
possibilidades e proporcionando maior independncia e movimentos mais dinmicos e
firmes. Esta apresenta exerccios condicionantes que proporciona desenvolvimento dos
movimentos,

manuteno musculoesqueltica, aumento da capacidade funcional e substancial

melhora da qualidade de vida dos idosos. 1.2 JUSTIFICATIVA Tendo contato direto
com pessoas da terceira idade em uma academia de ginstica, pode-se perceber que as
atividades relacionadas musculao, proporcionam melhor desempenho em seus
movimentos, na elevao de sua autoestima, assim como na superao do preconceito
existentes nas salas destinadas a esta prtica, onde comum encontrar corpos sarados
e torneados, objetivando a busca de um prottipo corporal perfeito. Enquanto
acadmico do curso de Educao fsica os questionamentos comearam a surgir perante
esta realidade, aonde a prtica de atividade fsica vai alm da busca das medidas
perfeitas, mas sim, de uma melhor qualidade de vida procurada por esta nova clientela.
Corroborando com o pensamento de Spirduso, (2005) onde a atividade fsica para os
idosos vista como um meio prazeroso de prevenir e de manter a sade e que, a
autoconfiana atingida a partir de programas adequados que favoream o organismo e
contribuam para a manuteno da autonomia, alm de que segundo as literaturas a falta
de atividades fsicas contribui para a acelerao de doenas como: diabetes, doenas
cardiovasculares, dificulta a resistncia muscular alm de acelerar o processo de
depresso no idoso, que, acaba se isolando da sociedade. Sendo assim, surgiu o
interesse de investigar a contribuio da musculao como atividade fsica em que a
prtica desta alm de favorecer uma melhor qualidade de vida, tambm trabalha a
questo da incluso neste segmento social que onde os frequentadores eram a maioria
jovens. Os idosos j possuem outra viso a respeito da atividade fsica. Esto cada vez
mais descobrindo os benefcios trazidos por esta prtica, esto mantendo sua
independncia em suas atividades ,assim como redescobrindo seu valor na sociedade,
habilitando-os na integrao social e melhorando sua qualidade de vida. Porem sabendo
que a musculao favorece ao idoso a minimizao da perda da massa muscular, da
densidade ssea, da flexibilidade e a fora, justifica-se este trabalho, como um estudo
mais aprofundado e concreto desta modalidade, ultrapassando os

referenciais da literatura e sim por meio do contato direto com esta classe que tem muito
a ensinar por meio da superao de seus limites, assim como pela viso da musculao
como objeto de favorecimento a uma vida saudvel. 1.3 A FORMULAO DA
SITUAO PROBLEMA Os idosos deste novo sculo sofrem constantemente as
influncias do stress causado pela vida moderna, afinal eles fazem parte de uma
populao que alheia sua experincia de vida com a serenidade e sabedoria que s os
anos vividos podem trazer. Entretanto, estes mesmos idosos, em funo de sua estrutura
fsica mais fragilizada pelo tempo, esto mais suscetveis aos problemas que um
organismo mais jovem suportaria. Esta situao do cotidiano da vida moderna reflete ao
nosso questionamento, incentivando ao estudo do seguinte questionamento: De que
maneira a musculao poder influenciar a vida do idoso, proporcionando uma
minimizao das limitaes em funo da degenerao orgnica e fisiolgica que
acomete todos os indivduos que envelhecem, alm da obteno da conquista de um
envelhecer com mais sade e melhor qualidade de vida?
1.4 HIPTESES A prtica da musculao poder proporcionar ao idoso, maior
independncia na realizao de suas atividades dirias. Como a prtica da musculao,
os idosos tero maior benefcio na manuteno da densidade mineral ssea, evitando
possveis quedas, complicaes cardiovasculares e pulmonares.
1.5 OBJETIVOS 1.5.1 Objetivo geral Analisar como a prtica da musculao, poder
influenciar na qualidade de vida, minimizando os fatores de degenerao orgnica e
fisiolgica que so acometidos o indivduo da terceira idade.
1.5.2 Objetivos especficos Conhecer quais as principais mudanas, evidenciadas
pelos idosos, em seus movimentos corporal com a prtica da musculao. Identificar
se houve melhoria das atividades do dia a dia, com a prtica da musculao.

 Explicar como se d o processo de aquisio de melhoria motora om a prtica da

musculao.
2 MARCO TERICO 2.1 O ENVELHECIMENTO HUMANO O envelhecimento
humano inerente a sua prpria natureza. Independente de sua condio social, o
homem desde o momento que nasce, comea um processo irreversvel de
envelhecimento, uma contagem regressiva para o fim de um ciclo de vida que,
dependendo da forma como este homem interage com o meio em que vive, poder ser
vivido com mais ou menos sade e qualidade de vida. Felizmente os estudiosos deste
tema esto tornando o assunto sobre envelhecimento mais atraente para o grande
pblico.
Agora, felizmente do ponto de vista da informao e do esclarecimento corretos, mais
e mais espao vem sendo dedicado ao estudo do envelhecimento, embora se mantenha
(infelizmente) o enfoque que com frequncia beira o ridculo e segue contribuindo com
os preconceitos e esteretipos (imagens prefixadas e geralmente distorcidas) contra as
pessoas idosas. Mas, a colocao negativa a parte, j frequente hoje a publicao de
matrias de grande importncia cientfica e social sobre o envelhecimento e a velhice
nos jornais e revistas de grande circulao [...] JORDO (1997, p.17).
A mudana de comportamento a sociedade atual, no que diz respeito a conhecer com
mais propriedade os benefcios e os malefcios de forma de administrar a velhice, no
que diz respeito aos exerccios fsicos tem levado a populao a chegar a idades
avanadas com um grau muito maior de sade do que no passado. A literatura sustenta a
ideia de que uma vida ativa pode melhorar as funes mentais, sociais e fsicas no
envelhecimento. Em que a adoo de modos de vida ativos durante toda a vida, leva a
uma velhice produtiva. A Organizao Mundial da Sade reconhece o valor do exerccio
como estratgia para valorizao do envelhecimento, publicando em 1997 um conjunto
de recomendaes para promoo da atividade fsica desta populao, texto que ficou
conhecido sob a denominao de "Recomendaes de Heidelberg" (WHO, 1996). Por
sua vez, os vnculos sociais dos idosos, as influncias culturais a que esto submetidos,
bem como seu prprio comportamento social, da mesma forma, podem funcionar como
fatores capazes de contribuir para sua boa sade.

 muito fcil constatar que os idosos soci veis, participantes, ativos ou que enfrentam
barreira bem menores de preconceitos ou estere tipos, tendem a ser mais saud veis e
alegres que, por vontade pr pria ou circunstancias familiares e o culturais vivem
doentes, tristes, solitrios, discriminados ou desinteressados das coisas que se passam ao
seu redor. Estes, os mais ativos e participantes, via de regra fazem exerccio fsico a sua
onde de satisfao e elevao de autoestima, to necessria para o bem estar de qualquer
indivduo (JORDO, 1997). 2.2 A MUSCULAO DEPOIS DOS 60 ANOS Muito se
fala nos dias de hoje sobre academias de ginsticas, exerccios fsicos, treinamento de
foras, corpos definidos e saudveis. Contudo, esta relao feita diretamente com
pessoas jovens e adultas, no incluindo nesta relao s pessoas mais velhas. Porm no
so apenas os jovens e atletas as pessoas capazes de usar seu equipamento de
treinamento e fora e, de fato muitas pessoas dizem que acreditam nisso. Essas pessoas
que passam diante de uma academia de musculao gostariam de estar em boa forma
para usar tais equipamentos. Elas precisam entender que no precisam ser fortes para
realizar estes exerccios e que na realidade so realizados para a melhoria da mesma. A
musculao recebe atualmente um destaque especial, principalmente em decorrncia da
evoluo cientfica que apresentou nas ltimas dcadas com a publicao de pesquisas e
artigos sobre seus benefcios e segurana na prtica (PONTES, 2003, citado por COSTA
2004). Segundo Thomas e Wayne (2001), muitos estudos revelaram que os exerccios de
treinamento e fora aumentam a musculatura e diminuem a gordura simultaneamente,
resultando em um percentual de gordura corporal baixo, mantendo uma constituio
fsica mais saudvel. Entretanto a idade no determina a possibilidade ou a
impossibilidade da prtica destes exerccios de fora (GRAVES E FRANKLIN, 2006).
As pesquisas com homens e mulheres dos 60 a 80 anos, revelaram muitas melhorias
fsicas em consequncia de um programa bsico de treinamento de fora. De fato, o
Journal of the American Medical Association relatou ganhos significativos de fora
muscular e funo fsica em pessoas com 90 anos que praticavam exerccios e
treinamento de fora. (THOMAS & WAYNE, 2001)

Ainda, segundo Thomas e Wayne (2001), existem doze razes para que cada adulto com
mais de 50 anos torne o treinamento de fora uma parte regular e fundamental de sua
vida: Manuteno da Musculatura, manuteno do metabolismo, ganho de tecido
muscular, aumento de padro metablico, reduo de gordura corporal, aumento da
densidade mineral ssea, melhorias do metabolismo da glicose, acelerao da passagem
de alimentos, reduo da presso arterial, melhoria dos lipdios sanguneos, conservao
ou melhoria da sade da regio lombar das costas, reduo de vida. Como pode se
observar, so inmeras as vantagens e benefcios que podem ser obtidos com a prtica
da musculao na terceira idade, proporcionando ao idoso uma melhor qualidade de
vida. 3 METODOLOGIA 3.1 TIPO DE PESQUISA A presente pesquisa indica a
necessidade de um estudo do tipo explicativo, pois se trata da influncia da musculao
na autonomia motora dos idosos. Neste sentido, identificar os fatores que determinam
ou contribuem com a qualidade de vida na terceira idade, a partir da prtica da
musculao. 3.2 ABORDAGEM DA PESQUISA A pesquisa envolver uma dimenso
terica quanto uma dimenso emprica. Na abordagem terica sero tomados de
emprstimos, as diversas teorias que auxiliaram a esclarecer as questes que surgiram
no decorrer o desenvolvimento a mesmas. Na mesma sero utilizadas abordagens tanto
qualitativa, quanto quantitativa. A pesquisa qualitativa se justifica, em possibilitar ao
pesquisador o contato direto o a situao a ser estudada, na obteno de dados
descritivos sobre as pessoas envolvidas no estudo, nos processos interativos, procurando
entender cada fenmeno segundo as perspectivas dos colaboradores da situao do
estudo. Este mtodo permitir uma maior flexibilidade, a qual possibilitar expressar
ideias e opinies no que se refere ao contexto do estudo.

Na pesquisa quantitativa, sero analisados os dados da coleta de dados, em virtude da

necessidade em medir, fazer comparaes, para descrever e explicar o fenmeno. Vale
ressaltar que como afirma Luna (1998, p.47), onde demonstra que no h
compatibilidade na utilizao de ambas as abordagens porque tanto uma como outra
atendem basicamente aos mesmos requisitos que so: a existncia de perguntas que se
quer responder; a elaborao de passos que permitem responder s questes propostas e
a necessidade da indicao do grau de confiabilidade para as respostas obtidas.. Sendo
assim as duas formas de abordagem tende juntas a enriquece o estudo em questo. 3.3
LOCAL E INFORMANTES DO ESTUDO. O estudo ser desenvolvido na academia
Companhia Atlhtica, situada na Avenida Municipalidade n 489, no bairro do Reduto,
na cidade de Belm, estado do Par. Sero informantes 05 (cinco) alunos praticantes da
musculao de ambos os sexos na faixa etria entre 60 e 80 anos. Apenas aqueles alunos
que possurem idade superior a 60 anos e inferior a 80 anos que faro parte da
pesquisa. Alunos com 60 anos incompletos ou aqueles que j tiverem completado 80
anos tambm no participaro da pesquisa.
3.3 COLETA DE DADOS: ETAPAS, TCNICAS E INSTRUMENTOS. A coleta de
dados ser realizada a partir de algumas etapas de trabalho.
Etapa 1: Ser desenvolvido um levantamento a partir de referncias bibliogrficas, no
que se refere a prtica da musculao para melhorar a autonomia na vida dos idosos;
Etapa 2: Observao de aspectos fsicos do indivduo em primeiro contato com a
musculao e depois da prtica constante; Etapa 3: Baseado na etapa 2 confeccionar
um questionrio de perguntas, tomando como relevncia as anotaes feitas nas
observaes; Etapa 4: aplicao dos questionrios aos sujeitos envolvidos; Etapa 5:
Anlise e discusso dos resultados.

3.4 ASPECTOS TICOS

A pesquisa ser realizada de forma individual, haja vista que se pretende realizar o
estudo da influncia da atividade fsica na melhoria do envelhecimento, se preocupa
diretamente em preservar quais motivos conduziram tais pessoas a frequentarem a
academia. Sero apresentados detalhadamente os objetivos da pesquisa para os
participantes e, aps os devidos esclarecimentos, os mesmos sero convidados a assinar
o Termo de Consentimento Livre e Esclarecido (TCLE) que tempo objetivo permitir que
a pessoa que est sendo convidada a participar de um projeto de pesquisa compreenda
os procedimentos, benefcios e direitos envolvidos, visando permitir uma deciso
autnoma. Apenas aqueles alunos que possurem idade superior a 60 anos e inferior a 80
anos que faro parte da pesquisa. Alunos com 60 anos incompletos ou aqueles que j
tiverem completado 80 anos tambm no participaro da mesma.
3.5 ORAMENTO
Obs.: Esta pesquisa no acarretar nus a esta Instituio 3.6 CRONOGRAMA DE
ATIVIDADES

REFERNCIAS COLOMBO, Fernando Os Benefcios da Musculao na Terceira

Idade publicado 10/02/2009 disponvel em http://www.webartigos.com. Acessado em
26 de abril de 2011 COSTA, Allan Jose silva da. Musculao e qualidade de vida. In
Revista Virtual EFArtigos. Vol. 02, n03 Natal, 2004. disponvel em http////:
www.efartigos.hpg.com.br, acessado em 30 de maio de 2011 s 10:00hs. FARINATTI,
P.T.V. Atividade fsica, Envelhecimento e Qualidade de vida. So Paulo: Manole, 2008.
GRAVES James E. e FRANKLIN Barry A. Treinamento Resistido na Sade e
Reabilitao, Rio de Janeiro: Revinter, 2006. JORDO, Antnio. Gerontologia bsica.
So Paulo: Lemos, 1997 LUNA, S.V. O falso conflito entre Tendncias Metodolgicas.
Caderno de Pesquisa, n 66,1988. SHEPHARD, Roy J. Envelhecimento, atividade fsica
e sade. Traduo de Maria Aparecida da Silva Pereira. So Paulo: Phorte, 2003.
SPIRDUSO, Wennen Wyrick. Dimenses Fsicas do Envelhecimento Barueri, SP:
Manole, 2005. THOMAS R. Baechie; WAYNE L. Westcott. Treinamento de Fora para
a Terceira Idade. So Paulo: Manole, 2001. WORLD HEALTH ORGANIZATION. The
Heidelberg guidelines for promoting physical activity among older persons. Guidelines
series for healthy ageing - I 1996 http://www.who.int/hpr/ageing/heidelberg_eng.pdf
acessado em 31 de maio 2011, s 17:00 hs.

ANEXO

TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO.

(Modificado com autorizao da Prof Dra. Joelma Alencar da Escola Superior da
Amaznia)
As informaes obtidas sero analisadas e no sero divulgadas qualquer informao
que possa levar a sua identificao.
TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO.
Ttulo: Musculao: Atividade fsica para a melhoria da qualidade de vida do idoso.
GARANTIAS
Todos os informantes sero comunicados que haver garantia de total anonimato, pois
suas falas sero codificadas e tabuladas no processo de anlise. No haver necessidade
de utilizar consentimento esclarecido por escrito. garantida s pacientes, a liberdade
de deixar de participar do estudo, sem qualquer prejuzo continuidade de seu
tratamento na Instituio. Os praticantes de musculao tem direito a se manter
informada a respeito dos resultados parciais da pesquisa. No h despesas pessoais para
o participante em qualquer fase do estudo.

Este trabalho ser realizado com recursos prprios do autor, no tendo financiamento ou
co-participao de nenhuma instituio de pesquisa. Tambm no haver nenhum
pagamento por sua participao. O pesquisador utilizar os dados e o material coletado
somente para esta pesquisa.
DECLARAO
Declaro que compreendi as informaes do que li ou que me foram explicadas sobre o
trabalho em questo. Discuti com a Dra. Joelma Alencar sobre minha deciso em
participar nesse estudo, ficando claros para mim, quais so os propsitos da pesquisa, os
procedimentos a serem realizados, os possveis desconfortos e riscos, as garantias de
confidencialidade e de esclarecimentos permanentes. Ficou claro tambm que minha
participao no tem despesas e que tenho garantia de acesso ao desenvolver a aptido
fsica entre os praticantes de musculao, inclusive se optar por desistir de participar da
pesquisa. Concordo voluntariamente em participar desse estudo podendo retirar meu
consentimento a qualquer momento sem necessidade de justificar o motivo da
desistncia, antes ou durante o mesmo, sem penalidades, prejuzo ou perda de qualquer
benefcio que possa ter adquirido, ou no meu atendimento neste servio.
Belm, ____, de ___________________de 2009.
__________________________________________ Assinatura do representante legal
__________________________________________ Assinatura de testemunha
___________________________________________ Pesquisador responsvel

Modelo de Questionrio:
Nome:________________________________________________________ Idade
_________________________________________________________
Quais motivos o conduziram a academia para fazer musculao
Aumentar o bem estar corporal ( ) Melhorar a postura Manter-se em forma Conhecer
seus limites ( ) Prazer da prtica ( ) Melhorar a aparncia ( ) Sentir-se realizado ( ) Por
causa dos incentivos do professor ( ) Por causa da ateno do professor ( ) Reduzir o
nvel de estresse ( ) Sensao de bem estar proporcionada pelo ambiente ( ) Liberar
energias ( ) Facilidade de acesso ( ) Por causa da ateno dos funcionrios do local ( )
Recuperar-se de atividades do trabalho dirio ( ) Por causa da alegria proporcionada
pelo ambiente ( ) Crculo de amizades ( ) Emagrecer ( ) Parecer mais jovem ( ) Por
causa do local de prtica ( ) Ficar mais forte ( ) Aumentar o contato social ( ) Incentivo
da famlia e amigos ( ) Ter status social ( ) ( ) ( )
Sensao de bem-estar proporcionada pelo exerccio ( )

IMPORTNCIA DA ATIVIDADE FSICA NA TERCEIRA IDADE - UMA REVISO

LITERRIA
IMPORTANCE OF THE PHISICAL ACTIVITY IN THE THIRD AGE - A REVISION OF
LITERATURE
RESUMO
O envelhecimento populacional uma realidade no nosso pas, assim como em todo o
mundo. Com o aumento do nmero de idosos ocorre um aumento das doenas associadas
ao envelhecimento, destacando-se as crnico-degenerativas. A atividade fsica regular pode
contribuir muito para evitar as incapacidades associadas ao envelhecimento. O presente
estudo tem como objetivo mostrar as alteraes sofridas com o processo do envelhecimento
e os benefcios que a atividade fsica pode trazer para esta populao. Trata-se de uma
reviso de literatura especializada, realizada no perodo de maio e junho de 2007, atravs de
consulta em livros e peridicos da Biblioteca da Universidade Estadual do Sudoeste da
Bahia, Campus de Jequi, e busca de artigos cientficos no banco de dados do Scielo e
Bireme, a partir das fontes Medline e Lilacs. O estudo demonstra unanimidade no que referese a realizao de exerccios fsicos de forma orientada e supervisionada por profissionais
como uma maneira de melhorar a qualidade de vida do idoso.
Palavras Chave: atividade fsica, idoso, envelhecimento, terceira idade

ABSTRACT
The population aging is a reality in our country, as well as in the whole world. With the
increase of the number of aged an increase of the illnesses occurs associates to the aging,
being distinguished the chronic-degenerative ones. The regular physical activity can
contribute very to prevent the incapacities associates to the aging. The present study it has as
objective to show to the alterations suffered with the process of the aging and the benefits that
the physical activity can bring for this population. One is about a revision of literature
specialized, carried through in the period of May and June of 2007, through consultation in

periodic books and of the Library of the southwestern State University of the Bahia, Campus
of Jequi, and scientific article search in the data base of the Scielo and Bireme, from the
sources Medline and Lilacs. The study it demonstrates unamimity in that accomplishment of
physical exercises of form guided and supervised for professionals is mentioned to it as a way
to improve the quality of life of the aged one.
Words Key: physical activity, aged, aging, third age.

INTRODUO
O envelhecer refere-se a um fenmeno fisiolgico de comportamento social ou cronolgico.
um processo biossocial de regresso, observvel em todos os seres vivos, expressando-se
na perda da capacidade ao longo da vida, devido a influncia de diferentes variveis como
genticas, danos acumulados e estilo de vida, alm de alteraes psico-emocionais(1).
Entende-se por idoso ou pessoa da terceira idade, indivduos com mais de 60 anos de idade,
institudo pelo estatuto do idoso(2). O envelhecimento vem aumentando consideravelmente,
o que se atribui a um aumento da expectativa de vida, a diminuio da taxa de natalidade, a
um melhor controle de doenas infecto-contagiosas (imunizao) e crnico-degenerativas(3).
No Brasil, a populao de idosos era de 15 milhes em 2002 e estima-se que em 2020 o
nmero de pessoas acima de 60 anos de idade ter crescido 16 vezes em relao a 1950 (4)
.
A velhice traz consigo a diminuio das aptides fsicas, declnio das capacidades funcionais,
diminuio da massa ssea e muscular, diminuio da elasticidade e flexibilidade articular,
aumento de peso, maior lentido e doenas crnicas(5). Os benefcios da atividade fsica
para a sade e a longevidade so conhecidas desde o princpio dos tempos. A atividade
fsica regular pode contribuir muito para evitar a incapacidade associada ao envelhecimento
alm de acompanhar inmeros benefcios para vida do idoso. Atualmente est comprovado
que quanto mais ativa uma pessoa menos limitaes fsicas ela tem (6) .
O exerccio fsico promove uma melhoria no funcionamento geral dos sistemas viscerais
(cardiovascular, respiratrio, digestivo nervoso, muscular, etc.) e dessa forma permite melhor
irrigao dos tecidos, melhor performance do aparelho locomotor, alm de regularizar o
trnsito gastrintestinal, o sono, a funo cognitiva, no caso da memria e de favorecer o
controle de doenas crnico-degenerativas como a Hipertenso Arterial, Diabetes Melitus,
aumento do HDL-Colesterol e diminuio do Triglicrides (7).
Tendo em vista a importncia deste assunto para a promoo da sade e a preveno de
doenas, este artigo prope uma reviso bibliogrfica sobre o envelhecimento e a
importncia da atividade fsica neste perodo da vida. Mesmo sabendo da realidade que se
encontra o pas com um aumento do nmero de idosos na populao ainda no se adotou
uma poltica pblica visando melhorar a qualidade de vida do idoso principalmente com a
informao e orientao bsica como o incentivo a prtica de atividade fsica regular para
terceira idade. Que esse artigo possa servir de estudo e estmulo para que profissionais que
trabalham com os idosos possam criar projetos nessa rea em suas comunidades.

MATERIAIS E MTODOS
Este artigo trata-se de uma reviso de literatura especializada, realizada no perodo de maio
e junho de 2007, atravs de consulta de livros e peridicos da Biblioteca da Universidade
Estadual do Sudoeste da Bahia, Campus de Jequi, e busca de artigos cientficos no banco
de dados do Scielo e Bireme, a partir das fontes Medline e Lilacs.
A busca nos bancos de dados foi realizada utilizando s terminologias cadastradas nos
Descritores em Cincias da Sade criados pela Biblioteca Virtual em Sade desenvolvido a
partir do Medical Subject Headings da U.S. National Library of Medicine, que permite o uso
da terminologia comum em portugus, ingls e espanhol. As palavras-chave utilizadas na

busca foram: atividade fsica, idoso, envelhecimento, terceira idade.

Os critrios de incluso para os estudos encontrados foram abordagem da importncia da
atividade fsica para o envelhecimento. Foram excludos estudos que abordavam o
envelhecimento em suas outras variveis, mas no abordavam a prtica de exerccios
fsicos.
Em seguida buscou-se analisar os trabalhos que correlacionava os critrios de incluso e a
ao da atividade fsica na sade e qualidade de vida do idoso.

RESULTADOS E DISCUSSO
Os estudos que abordam o assunto so unnimes e concordam com a importncia da
atividade fsica para a vida do indivduo idoso.
Existe um consenso entre os estudos realizados(8) de que a atividade fsica constante traz
benefcios incontestveis para a prolongao dos anos de vida com uma melhor qualidade. O
idoso tem perda de at 5% da capacidade fsica a cada 10 anos e pode recuperar 10%
atravs de atividades fsicas adequadas(9). Estas atividades tambm atuam como
antidepressivos, sendo benficos para todas as idades e sexo.
Cerca de 70% das pessoas acima de 60 anos no Brasil so sedentrias(10) . Esta estatstica
assustadora se considerar as conseqncias deste sedentarismo, que variam desde o risco
de infarto do miocrdio at acidentes vasculares e o cncer. Este problema se agrava nas
pessoas de terceira idade, pois nesta fase o organismo j no mais como antes. Seus
corpos no so mais to flexveis e seus movimentos no so mais geis, as articulaes
perdem mobilidade e elasticidade, as leses degenerativas como a osteoporose transforma o
osso de um estado consistente para esponjoso deformando-o s vezes.
No aparelho bronco-pulmonar a deteriorao progressiva e irreversvel, todo sistema
respiratrio sofre alterao, inclusive os pulmes que tem seu peso reduzido. No aparelho
cardiovascular a capacidade do corao diminui, a presso se eleva, diminuindo a circulao
sangunea, a pele se enruga, perde a maciez e se resseca.
A velhice traz consigo a reduo das aptides fsicas, declnio das capacidades funcionais,
diminuio da massa ssea e muscular, elasticidade, circulao e movimentos das
articulaes; aumento de peso, maior lentido e doenas crnicas. Enfim a expectativa da
aposentadoria sensao de inutilidade, sade frgil, diminuio da flexibilidade, massa
muscular, fora, estatura e leses degenerativas variadas, dentre outros agravantes, fazem
com que as pessoas da terceira idade tenham que buscar um novo sentido para suas vidas.
A prtica regular da atividade fsica acompanhada de inmeros benefcios, porm alguns
riscos devem ser considerados, sendo a avaliao clnica fundamental para que os
benefcios sejam maximizados e os possveis riscos minimizados.
Dentre os benefcios podemos citar(11):
> Melhora da sensibilidade a insulina, levando a um melhor controle glicmico, que pode prevenir
o desenvolvimento de diabetes.
> Lipoprotenas: aumento da frao HDL, diminuio da LDL, reduo significativa dos
triglicrides, alm da reduo da atividade aterognica dos moncitos.
> Composio corporal: com o envelhecimento h um aumento percentual da gordura corporal e
diminuio da massa muscular. A atividade fsica reduz esta modificao.
> Vrias das alteraes cardiovasculares e pulmonares que ocorrem com o envelhecimento
normal podem ser minimizadas ou revertidas com a prtica regular de atividade fsica.
> Fatores hemostticos so influenciados de vrias maneiras pela atividade fsica, com resultado
lquido de reduo da atividade pr-tromblica.
> Aumento na capacidade fsica, elasticidade e equilbrio, diminuindo o risco de quedas.

> Aumento da vaso dilatao dependente do endotlio, por aumento da liberao de xido
ntrico. O exerccio aerbico regular previne a perda da vaso dilatao dependente do endotlio
que ocorre com o envelhecimento e restaura ao normal em adultos e idosos sedentrios
saudveis.
> Melhora na imunidade, que pode diminuir a incidncia de infeces e possivelmente de certos
tipos de cncer.
> Melhora da funo autonmica, com aumento da sensibilidade dos baroreceptores e da
variabilidade da freqncia cardaca.
> Efeitos benficos sobre a presso arterial sistmica.
> Um dos benefcios mais bem documentados sobre o risco de doena coronariana e morte,
havendo uma relao inversa com a prtica de exerccio habitual. Isto vem sendo demonstrado
tanto para a prtica de exerccio programado, quanto para as atividades de lazer ou inseridas
nas rotinas do dia. Apesar do exerccio moderado j apresentar benefcio sobre a mortalidade,
aparentemente h uma relao dose-resposta, com exerccios mais vigorosos demonstrando um
efeito ainda maior.
> Atividade fsica, especialmente se vigorosa facilita a interrupo do tabagismo, alm de
prevenir o ganho de peso que geralmente se associa.
> Muito importante para os idosos so as evidncias de preveno ou retardo do declnio
cognitivo.
Dentre os inmeros benefcios que a prtica de exerccios fsicos promove, um dos principais
a proteo da capacidade funcional em todas as idades, principalmente nos idosos. Por
capacidade funcional entende-se o desempenho para a realizao das atividades do
cotidiano ou atividades da vida diria (12). As atividades da vida diria podem ser
classificadas por vrios ndices. As atividades da vida diria (AVD) so referidas como: tomar
banho, vestir-se, levantar-se e sentar-se, caminhar a uma pequena distncia; ou seja,
atividades de cuidados pessoais bsicos e, as atividades instrumentais da vida diria (AIVD)
como: cozinhar, limpar a casa, fazer compras, jardinagem; ou seja atividades mais complexas
da vida cotidiana(13). Um estilo de vida fisicamente inativo pode ser causa primria da
incapacidade para realizar AVD, porm, um programa de exerccios fsicos regulares pode
promover mais mudanas qualitativas do que quantitativas, como por exemplo, alterao na
forma de realizao do movimento, aumento na velocidade de execuo da tarefa e adoo
de medidas de segurana para realizar a tarefa(12).
Alm de beneficiar a capacidade funcional, o exerccio fsico promove melhora na aptido
fsica. No idoso os componentes da aptido fsica sofrem um declnio que pode comprometer
sua sade. A aptido fsica relacionada sade pode ser definida como capacidade de
realizar as atividades do cotidiano com vigor e energia e demonstrar menor risco de
desenvolver doenas ou condies crnico degenerativas, associadas a baixos nveis de
atividade fsica (14). Os componentes da aptido fsica relacionados sade e que podem
ser mais influenciados pelas atividades fsicas habituais so a aptido cardio-respiratria, a
fora e resistncia muscular e a flexibilidade, por isso so os mais avaliados, sendo
preditores da condio da sade.
A prtica de atividade fsica tambm promove a melhora da composio corporal, a
diminuio de dores articulares, o aumento da densidade mineral ssea, a melhora da
utilizao de glicose, a melhora do perfil lipdico, o aumento da capacidade aerbia, a
melhora de fora e de flexibilidade, a diminuio da resistncia vascular(13). E, como
benefcios psico-sociais encontram-se o alvio da depresso, o aumento da autoconfiana, a
melhora da auto estima.
O tipo de exerccio fsico recomendado para idosos no passado era mais o aerbio pelos
seus efeitos no sistema cardiovascular e controle destas doenas, alm dos benefcios
psicolgicos(15). Atualmente, estudos mostram a importncia dos exerccios envolvendo
fora e flexibilidade, pela melhora e manuteno da capacidade funcional e autonomia do
idoso(16).
Os riscos potenciais associados a atividade fsica so variados, porm os benefcios para a
sade so to grandes que superam em muito os riscos potenciais. Entre eles podemos citar
as leses ortopdicas (a idade um dos fatores de risco para leses); Arritmias cardacas
(principalmente nos portadores de cardiopatia); Infarto agudo do miocrdio (basicamente

indivduos no treinados e portadores de mltiplos fatores de risco em atividade fsica

vigorosa); Morte sbita (complicao muito rara, aproximadamente 1 chance para cada 1,5
milho de episdios de exerccio) (17).
Todos os indivduos com 60 anos ou mais devem ser submetidos a avaliao mdica
peridica e o clnico ou geriatra que o acompanha deve estar apto a liberar e recomendar a
atividade fsica (18). O programa de exerccios deve levar em considerao o bem-estar ,
regularidade, satisfao de quem o pratica. A escolha deve ser adequada e bem dosada. As
repeties, a intensidade do peso utilizado (quando for o caso) deve estar de acordo com a
capacidade individual.
No existe um mtodo ou programa rgido, por faixa etria por exemplo. Existem
divergncias a respeito dos exames que devam ser realizados antes de iniciado um
programa de exerccios fsicos, para qualquer faixa etria(19). A Sociedade Americana do
Corao recomenda teste ergomtrico para homens sedentrios acima de 45 anos e
mulheres acima de 50 anos 20. Para a Sociedade Britnica de Cardiologia os exames so
dispensveis se o programa se inicia com esforo mnimo e progredir de forma lenta.
Qualquer indivduo que apresente qualquer alterao de presso arterial ou funo cardiorespiratria necessariamente precisa se submeter a um exame mdico geral antes de iniciar
qualquer programa de atividade fsica. Recomenda-se uma avaliao funcional completa
dando-se maior destaque aos aspectos funcionais do aparelho locomotor (fora muscular,
equilbrio, postura, condies articulares), aparelho cardio-respiratrio (avaliao da
capacidade aerbica), alm de aspectos nutricionais e nvel de hidratao.
Um programa de exerccios para a terceira idade deve constar de aquecimento, exerccios de
flexibilidade, atividades aerbicas, perodo de recuperao. O primeiro e o ltimo perodos
devem ter durao mdia de 20 minutos j que a presso arterial e o nvel de ventilao
retornam nveis estveis lentamente.
Devemos relembrar aqui como classificamos os exerccios pelo consumo energtico.
Exerccios aerbios so aqueles de baixa intensidade e longa durao: caminhar, nadar,
pedalar. Estes exerccios causam uma maior utilizao do transporte de oxignio para que se
queimem os carboidratos e as gorduras. Exerccios anaerbios so aqueles de alta
intensidade e por isso, necessariamente de curta durao. So aqueles que se valem da
ressntese de ATP e da transformao anaerbia da glicose em cido lctico (18).
Para o idoso o objetivo bsico do exerccio regular ser a manuteno ou melhora da
capacidade cardio-respiratria e da capacidade funcional msculo-articular, compensando
uma deficincia ou promovendo simplesmente momentos de prazer (1)Este objetivo permite
melhor aptido para as tarefas da vida diria, mais rpida recuperao de doenas e
equilbrio emocional. No se pode, todavia, desconhecer ou ignorar as preferncias do
sujeito atendido, uma vez que o comprometimento com as atividades que determinar o
sucesso do programa prescrito e o grau de benefcio alcanado pelo indivduo(21).
So mais indicados os exerccios aerbios: andar, nadar, pedalar, danar, com freqncia
mnima de 3 vezes na semana. Tcnicas alternativas como a ioga e o tai chi chuan tem seu
valor, j que so habitualmente realizadas em grupos e conduzem a uma mobilizao geral
do corpo, acompanhada de exerccios de relaxamento e alongamento dos grupos musculares
e concentrao, para a repetio dos exerccios, sempre realizados em ritmo lento e
cadenciado(17).
Toda a atividade realizada em grupo mais prazerosa e permite um exerccio de socializao
e convivncia, tambm fundamentais para o bem-estar do sujeito. A durao de cada prtica
deve estar entre o limite de 20 e o mximo de 40 minutos, observando-se os perodos de
repouso necessrios. Aps a atividade o perodo de resfriamento do corpo e a hidratao
para recompor as perdas hdricas so fundamentais, assim como uma alimentao leve para
reposio de energias. Devemos ainda destacar ainda o cuidado com a preveno de
instalao ou agravamento de leses osteo-articulares. Estes cuidados preventivos devem
considerar os dados da avaliao funcional inicial. O uso de calados e vestimentas

adequados, hidratao constante, adoo de alimentao equilibrada, respeito s limitaes

de equilbrio e fora, uso de atividades de pouco impacto articular, observao severa do uso
correto da medicao (quando for o caso) so aes preventivas que levam ao sucesso do
programa planejado (22).

CONCLUSO
Percebe-se, por meio deste estudo, que a prtica de atividades fsicas de fundamental
importncia para a qualidade de vida do idoso. O captulo V do Estatuto do Idoso(23) referese educao, cultura, esporte e lazer, no qual, o artigo 20 diz que o idoso tem direito a
educao, cultura, esporte, lazer, diverses, espetculos, produtos e servios que respeitem
sua peculiar condio de idade.
Seja o gerontlogo, o geriatra, o fisioterapeuta, o professor de educao fsica, ou outro
profissional que oriente a atividade fsica para idosos fundamental considerarmos esse
sujeito em sua totalidade. O principal objetivo a ser alcanado a melhoria da qualidade de
vida, a maior independncia, fatores essenciais para uma vida mais feliz.
H, portanto, o reconhecimento por parte de algumas polticas pblicas da necessidade de se
incrementar a prtica de atividades fsicas desta populao. Entretanto, ainda so escassas
as intervenes, servios, espaos e equipes que promovam o reconhecimento que um estilo
de vida ativo fundamental na preservao da sade e manuteno da capacidade funcional
e independncia do idoso. importante que o idoso incorpore, em seu modo de vida, hbitos
saudveis atravs de informaes e contedos que sejam capazes de modificar e
acrescentar atitudes favorveis para a manuteno e preveno de sua sade em seu
significado mais abrangente (fsica, mental, emocional, social e espiritual).
Cabem, ento, aos profissionais da sade, educadores fsicos, gestores pblicos, engajaremse de maneira efetiva e eficaz na mobilizao de recursos, na construo e viabilizao de
projetos, que atinjam a meta de uma populao idosa cada vez mais ativa e
conseqentemente com maior qualidade de vida.

REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
1. GUEDES RML. Motivao de idosos praticantes de atividades fsicas. In: Guedes O C
(org.). Idoso, Esporte e Atividades Fsicas. Joo Pessoa: Idia; 2001.
2. MINISTRIO DA JUSTIA DO BRASIL. Estatuto do Idoso: Lei n 10.741, de 1 de outubro
de 2003. Braslia: Ministrio da Justia; 2003.
3. INSTITUTO BRASILEIRO DE GEOGRAFIA E ESTATSTICA (IBGE). FHC cria conselho
para os direitos dos idosos. Bol Poltica 7 de setembro de 2002 Folha On Line,
informaes da Agncia Brasil. [artigo online] [capturado em 26 maio 2007]. Disponvel em
http://www.ibge.gov.br/ censo/noticia_old.shtm
4. WORLD HEALTH ORGANIZATION WHO. Noncommunicable Disease Prevention and
Health Promotion. Physical Activity for various population groups Aging Population. [artigo
online] [capturado em 26 maio 2007]. Disponvel em: http://www.who.int/inf-fs/en/ fact135.html
5. CARVALHO F., E.T.; NETTO, M.P.: Geriatria:fundamentos, clnica e teraputica. Rio de
Janeiro:Atheneu, 1994.
6. FORCIEA, M.A.; LAVIZZO-MOUREY, R.: Segredos em Geritria. Porto Alegre:Artes
Mdicas, 1998.
7. AMNCIO, A.: Geriatria Clnica. Rio de Janeiro:Atheneu, 1975.

8. NIEMAN, David. Exerccio e sade. Como se prevenir de doenas usando o exerccio

como seu medicamento. 1. ed. So Paulo: Manole, 1999.
9. OTTO, Edna Ruth de Castro. Exerccios fsicos para a terceira idade. So Paulo: Manole,
l987. WEINECK. J. Biologia do Esporte. Editora Manole Ltda. So Paulo, 2000.
10. LORDA, Ral C. Recreao na terceira idade. Rio de Janeiro: Sprint, 1995,
11. MATSUDO, S. M. & MATSUDO, V. K. R. Exerccio, Densidade ssea e Osteoporose.
Revista Brasileira de Ortopedia, vol. 27, n. 10, p. 730-742, 1992.
12. ANDEOTTI RA. Efeitos de um programa de Educao Fsica sobre as atividades da vida
diria em idosos. So Paulo [dissertao]. So Paulo: Escola de Educao Fsica e Esporte
da Universidade de So Paulo; 1999.
13. MATSUDO SMM. Envelhecimento e Atividade Fsica. Londrina: Midiograf; 2001.
14. NAHAS MV. Atividade fsica, sade e qualidade de vida: conceitos e sugestes para um
estilo de vida ativo. Londrina: Midiograf; 2001.
15. BLUMENTHAL JA, SCHOCKEN DD, NEEDEL TL, HINDLE P. Psychological and
physiological effects of physical conditioning on the elderly. J Psychosom Res. 1982; 26(5):
505-10.
16. OKUMA, SS. O idoso e a atividade fsica: Fundamentos e pesquisa. 2 ed.Campinas:
Papirus; 2002.
17. VUORI I. Exercise and physical health: musculoskeletal health and functional capabilities.
Res Q Exerc Sport. 1995; 66(4): 276-85. 18-10. Rowe JW, Kahn RL. Successful aging.
Gerontologist. 1997; 37(4): 433-440.
18. SHARKEY, B. J. Condicionamento Fsico e Sade. 4.ed. Porto Alegre: ArtMed, 1998.
19. AMNCIO, A.: Geriatria Clnica. Rio de Janeiro:Atheneu, 1975.
20. CARVALHO F., E.T.; NETTO, M.P.: Geriatria:fundamentos, clnica e teraputica. Rio
de Janeiro:Atheneu, 1994.
21. FORCIEA, M.A.; LAVIZZO-MOUREY, R.: Segredos em Geritria. Porto Alegre:Artes
Mdicas, 1998.
22. GUIMARES, R.M.; CUNHA, U.G.V.: Sinais e sintomas em Geriatria. Rio de Janeiro:
Revinter, 1989.
23. MINISTRIO DA JUSTIA DO BRASIL. Estatuto do Idoso: Lei n 10.741, de 1 de
outubro de 2003. Braslia: Ministrio da Justia; 2003.