CENTRO UNIVERSITÁRIO DA GRANDE DOURADOS

UNIGRAN POLO JARDIM

Ângela Maria Ferreira

Musculação:
Efeitos e Importância na Vida dos Idosos

JARDIM / MS
2023
 Ângela Maria Ferreira

Musculação:
Efeitos e Importância na Vida dos Idosos

Projeto de pesquisa apresentado à disciplina de

Trabalho de Conclusão de Curso I, como requisito
final para obtenção do grau de Bacharel ao curso de
Educação Física EAD, da UNIGRAN, orientado pela
Profa. Dra. Adriana Valadão

JARDIM / MS
 2023

SUMÁRIO

1 INTRODUÇÃO..................................................................................................1

2. PROBLEMA DE PESQUISA...........................................................................2

3. HIPÓTESE........................................................................................................2

4. OBEJTIVOS:.....................................................................................................3

4.1 OBJETIVO GERAL........................................................................................3

4.2 OBJETIVOS ESPECÍFICO............................................................................3

5 REVISÃO DE LITERATURA..........................................................................3

6. MATERIAIS E MÉTODOS...........................................................................14

FLUXOGRAMA.................................................................................................16

PROCEDIMENTOS E INSTRUMENTOS DA PESQUISA.............................17

CRONOGRAMA................................................................................................18

REFERÊNCIAS..................................................................................................19
 1

1 INTRODUÇÃO

O período do envelhecimento, é natural da humanidade, é tormentoso, dolorido e inaceitável

por muitas pessoas que chegam nesta fase da terceira idade, é inegável que, consequências
biológicas deste processo, bem como as doenças crônicas não transmissíveis são fatos que se
não prevenidos, podem acarretar outras graves patologias ou até mesmo na morte. Há
décadas, o Brasil vem registrando o crescimento da população idosa, em detrimento do
aumento da estimativa de vida dos brasileiros, com isso, a sociedade, as famílias e o Poder
Público vêm buscando proteger essa geração, bem como garantir a dignidade física, moral e
intelectual dos idosos. A musculação surge como uma importante ferramenta para prevenção
e controle de doenças intrínsecas ao processo de envelhecimento, destacando-se, ainda, na
promoção de independência, vigor, socialização e bem-estar à terceira idade.

É considerado idoso o indivíduo com idade igual ou superior a 65 anos, nos países
desenvolvidos, e 60 anos ou mais, nos países em desenvolvimento. No Brasil, os direitos aos
idosos surgiram com o Estatuto do Idoso, Lei nº 10. 741, de 1º de outubro de 2003, que se
destinam a regular os direitos às pessoas com idade superior a 60 anos (NASCIMENTO,
2011).

RIBEIRO ET AL. (2012) destacam que o envelhecimento é um processo natural, dinâmico,

progressivo e irreversível, que acompanha o indivíduo desde o nascimento até a morte. Pode
ser classificado em quatro formas: o envelhecimento biológico, social, intelectual e funcional.
O envelhecimento biológico é contínuo e ocorre durante toda a vida, apresentado variações de
pessoa para pessoa. O envelhecimento social está relacionado a aspectos culturais e à
capacidade de produção do indivíduo. No envelhecimento intelectual o indivíduo começa a
apresentar falhas na memória e déficits no sistema cognitivo. E o envelhecimento 14
funcional ocorre quando o mesmo já não consegue desenvolver suas atividades habituais e
básicas.

Com o aumento da população idosa, a demanda por serviços direcionados para essa
população também estão crescendo, tendo a educação física papel importante em medidas de
promoção de saúde, aumentando o número de anos de vida saudável e a expectativa de vida
livre de incapacidades funcionais da população idosa (NASCIMENTO, 2011).
 2

Ainda para ESTORCK; ERBA E CORREA (S.D.), o uso da musculação para idosos contribui
para a diminuição dos declínios de força e massa muscular relacionados com a idade, o que
resulta em melhoria da qualidade de vida. O ideal é associar exercícios com peso, os
aeróbicos e os de flexibilidade, mas, tratando-se de prioridade, a musculação é a mais
importante.

O envelhecimento normalmente é acompanhado por uma diminuição da capacidade para

desempenhar as tarefas do dia-a-dia, diminuindo a qualidade de vida dos idosos. Este estudo
bibliográfico foi realizado, pois se trata de um tema de extrema importância para os
profissionais da área de Educação Física, com o grande aumento de idosos no Brasil e o
crescimento do número de praticantes de musculação da terceira idade, que nos obriga
requerer novos conhecimentos para trabalhar com esta população, podendo auxiliá-los a ter
uma vida saudável e ativa com a realização do treinamento de força.

2. PROBLEMA DE PESQUISA
Como uma conscientização brusca quanto a importância do exercicio físico na terceira idade
pode influenciar na longitude da vida do idoso, e como os treinos específicos para a faixa
etária dos usuários, pode atingir de formas especificas problemas que influenciam na
durabilidade e na qualidade de vida?

3. HIPÓTESE
Fica condicionada ao presente projeto o encontro de literaturas que venham de encontro com
o tema proposto, afim de trazer novas reflexões com a vivencia cotidiana no ambiente da
academia, especificamente referente ao tratamento de usuários da terceira idade, e de que
forma isso pode auxiliar na qualidade de vida e na longevidade.

Ademais, afim de criar um novo viés reflexivo, as revisões literárias do projeto terão um
ponto de vista voltado as rotinas presentes nos treinos desses usuários, a presente releitura
possui metodologia pautada na análise e revisão de literatura, artigos científicos, bem como
em sites oficiais do governo pertinentes ao tema e tem como resultado a análise dos benefícios
da musculação na terceira idade.
 3

A musculação que pode ser compreendida como um exercício contra resistência, desempenha
um importante papel biológico e psicossocial na vida das pessoas acima dos 60 anos, tendo
em vista do crescimento populacional da terceira idade no Brasil, em decorrência do aumento
da estimativa de vida do brasileiro, é dever tanto da sociedade quanto do Poder Público velar
pela geração da melhor idade e, principalmente, assegurar sua saúde, moral e dignidade.

Fazendo com que dessa forma, possa constituir um estado onde se desenvolva praticas
saudades voltadas a melhor idade e a forma que isso pode influenciar no combate de doenças
crônicas.

4. OBEJTIVOS:
4.1 OBJETIVO GERAL
Analisar de forma critica as literaturas produzidas a partir dessa narrativa escolhida, afim de
levantar novas hipóteses e novos vieses de estudo, além de, produzir uma síntese critica
acerca da importância do tema no espaço que envolve saúde e produção de qualidade de vida.

4.2 OBJETIVOS ESPECÍFICO

Buscar em fontes bibliográficas temáticas que dizem a respeito dos tópicos escolhidos para
serem trabalhados na pesquisa, usando como filtro apenas fontes delimitadas a musculação e
sua pratica na terceira idade.
Compreender como essas literaturas influenciam nas construções ideológicas que cercam o
tema escolhido e seus reflexos a respeito da temática.
Reescrever de forma objetiva uma narrativa analítica acerca da importância do tema para a
criação de uma conscientização dessas práticas para a mudança da qualidade de vida e da
longitude na terceira idade.
Concluir de forma crítica um viés de estudo sobre as literaturas e os pensamentos que rodeiam
o tema, podendo trazer de forma objetiva para a realidade dentro das academias e dos espaços
de construção de saúde e de qualidade de vida.
 4

5 REVISÃO DE LITERATURA
Artigo 01
O primeiro estudo tem por objetivo comparar os efeitos de diferentes tipos de exercício nos
parâmetros cinemáticos do andar de idosas, considerando as características antropométricas, a
capacidade funcional e o nível de atividade física; e Estudo e avaliar os parâmetros do andar
de idosas sedentárias antes e após o envolvimento em um programa de exercícios
generalizados, considerando também as características antropométricas, a capacidade
funcional e o nível de atividade física, conforme o Estudo 1.

Tem por resultados os objetivos deste estudo foi comparar os efeitos de diferentes tipos de
exercício nos parâmetros cinemáticos do andar de idosas, considerando as características
antropométricas, a capacidade funcional e o nível de atividade física. Os resultados
encontrados neste estudo para o nível de atividade física revelaram que o grupo controle foi
diferente dos demais grupos que praticam exercício específico. Isto já era esperado visto que a
literatura mostra que participar de programas de atividade física regular durante doze semanas
melhora a aptidão funcional de mulheres idosas (NAKAMURA et al., 2006). Ainda, também
indica que as participantes do grupo controle eram realmente inativas, atendendo ao critério
de inclusão.

Na análise para determinar as variáveis preditoras do comprimento do passo e do

comprimento da passada, todas as variáveis antropométricas, idade, capacidade funcional,
nível de atividade física e parâmetros do andar, exceto comprimento da passada para
comprimento do passo e vice-versa, foram incluídas no modelo. Para o comprimento do
passo, as variáveis velocidade da passada, duração da passada, coordenação e peso corporal
foram identificadas. Para o comprimento da passada, as variáveis velocidade da passada,
duração da passada e cadência foram identificadas como preditoras. A combinação destas
variáveis revela o intrincado relacionamento entre os parâmetros espaciais e temporais do
andar.

Artigo 02
 5

O segundo estudo tem por objetivo investigar os motivos de adesão e desistência da

musculação em academias por meio de uma investigação qualitativa.

Tem por resultados considerando a análise da literatura, os resultados e as interpretações do

presente estudo, pode-se afirmar que os motivos relacionados à prática de musculação em
academias são a percepção de bem-estar que a prática promove, busca pela melhoria da saúde
e estética corporal, bem como a socialização que o ambiente da academia proporciona.

Os principais benefícios psicológicos que a prática da musculação proporciona são a sensação

de bem-estar, a disposição para fazer tarefas diárias e o controle do estresse. A desistência da
prática da musculação é atribuída aos motivos falta de tempo, atendimento profissional
desqualificado, poucos aparelhos para a prática, cansaço, ocorrência de lesões, não promoção
da socialização entre os praticantes da academia e a monotonia.

No que tange ao ambiente de prática da musculação, verificou-se que a academia deve

oferecer bom acompanhamento profissional, ser próxima da casa ou do trabalho, oferecer boa
quantidade e qualidade de aparelhos e os praticantes devem se sentir satisfeitos com o
ambiente da academia. A partir desses resultados, é possível elaborar estratégias de
intervenção que atendam às necessidades dos praticantes de musculação com a finalidade de
aumentar a permanência desses indivíduos na modalidade, para que usufruam dos benefícios
proporcionados por essa prática.

Artigo 03

O terceiro estudo tem por objetivo da presente pesquisa é comprovar através de literaturas,
artigos e demais publicações dos benefícios biológicos e psicossociais da musculação na
terceira idade.

Tem por resultados que a terceira idade a cada ano vem representando um aumento
populacional significativo. É notório que as pessoas inseridas nesta faixa etária estão vivendo
mais e, consequentemente, querem se sentir ativas, úteis e inseridas na sociedade. Para isso é
 6

importante que os profissionais de saúde estejam preparados para assegurar os direitos básicos
(morais, intelectuais e físicos) destas pessoas inseridas nesta geração. Em análise ao conceito
de musculação, é possível verificar que este tipo de treinamento não auxilia apenas os jovens
e adultos, contribuem significativamente para a qualidade de vida dos idosos e no seu
envelhecimento saudável.

A prática contínua da musculação garante a prevenção e o controle de doenças crônicas

decorrentes do processo de envelhecimento, proporcionam no ganho de massa muscular,
melhorias no sistema cardiovascular e cardiorrespiratório, além de evitar ou mitigar outras
moléstias oriundas de uma vida sedentária e da senescência. Restou demonstrado, ainda, que a
musculação contribui para uma das maiores buscas da terceira idade a qual seja, sentir-se
ativo, com autônima para realização de atividades básicas do dia a dia, socializar-se e,
principalmente, sentir-se digno socialmente.

É preciso inserir essa cultura pela prática da musculação, desmistificar pensamentos

ultrapassados de que apenas a atividade aeróbica proporciona benefícios a essa geração.
Ademais, a anos estudos vem reforçando a importância biológica e psicossocial da prática da
musculação na terceira idade. Frente ao exposto, a pesquisa demonstra que o treinamento
contra resistência tem demonstrado reais ganhos físicos, intelectuais e morais aos idosos,
garantindo sua dignidade humana e o direito a um envelhecimento saudável.

Artigo 04

O quarto estudo tem por objetivo compreender a importância da musculação na terceira idade,
como atividade preventiva que possa contribuir para a manutenção da saúde e capacidade
física das pessoas idosas. Usou-se a pesquisa de revisão de literatura para chegar aos objetivos

Tem por resultados que estudo possibilitou concluir que com a chegada da velhice o ser
humano perde sua vitalidade. Seu corpo fica debilitado, fraco, sua marcha se torna lenta, o
corpo perde massa muscular e o esqueleto vai ficando fraco e a probabilidade de doenças vai
 7

aumentando. Principalmente, quando se alia sedentarismo e envelhecimento. Entretanto, já

está comprovado que a atividade física traz inúmeros benefícios à saúde de pessoas de todas
as idades. Mas, a musculação é recomendada para pessoas da terceira idade, por ser uma
atividade que proporciona grandes benefícios para a saúde do idoso e de todas as pessoas que
a praticam.

A musculação age como ação preventiva e curativa. Previne várias doenças que acometem o
físico e a mente das pessoas da terceira idade. Ao praticar musculação a pessoa idosa acaba
ganhando mais qualidade e anos de vida, na medida em que fortalecem os ossos, os músculos,
ganhos de força, resistência, equilíbrio e autonomia para executar suas tarefas diárias.
Entende-se que a atividade envolvendo musculação ajuda na prevenção de diabetes, doenças
cardiovasculares, evita demência, entre outras que prejudicam a qualidade de vida do idoso.

A musculação ou treinamento de força proporciona maior autonomia ao idoso, ou seja, ele

adquire independência funcional, mais vitalidade para realizar suas tarefas diárias. Nesse
sentido, é relevante que estudos e pesquisas visando incentivar a prática da musculação
direcionada a população idosa tenha continuidade, objetivando demonstrar os inúmeros
benefícios adquiridos com esses exercícios.

Artigo 05

O quinto estudo tem por objetivo apresentar uma breve reflexão sobre o que é o
envelhecimento. Investigar, os benefícios da musculação na promoção da força máxima do
idoso.

Tem por resultados que este estudo apresentou pesquisas mostrando benefícios da prática de
um programa de musculação sob supervisão profissional na melhora das atividades funcionais
e instrumentais dos idosos. Vem sendo verificada os benefícios em quase todos os
componentes da capacidade funcional, a saber: a capacidade aeróbia, força e resistência
muscular e os demais benefícios como a coordenação motora, agilidade, equilíbrio,
 8

mobilidade funcional, domínio físico e psicológico da qualidade de vida dos idosos. A

musculação proporciona mais segurança aos idosos para realização de atividades diárias e
para manterem-se ativos na sociedade, melhorando a força muscular e diminuindo as chances
de sofrerem quedas.

O presente estudo sugere que o envelhecimento pode apresentar menores perdas com a prática
regular de atividade física, sendo a musculação uma atividade que contribui para a autonomia
do idoso. Para isso, o planejamento desta atividade deverá ser elaborado de forma mais
cautelosa, com estímulos leves ou moderados, com maior foco nos membros inferiores, e
considerar principalmente a elaboração de um treino respeitando os princípios básicos do
treinamento físico.

Os exercícios de musculação, quando desempenhados adequadamente são extremamente

seguros, com taxas muito baixas de lesão. Diante de tudo que foi analisado pelos diversos
autores sobre envelhecimento e musculação como atividade física observa-se que um
programa de musculação é a atividade principal para se desenvolver a força muscular e
hipertrofia. Observasse que o trabalho de força é benéfico e necessário para o envelhecimento
com benefícios para a independência e qualidade de vida,

Artigo 06

O sexto estudo tem por objetivo demonstrar os benefícios da pratica da musculação para
pessoas da terceira idade, para a promoção da qualidade de vida e bem estar.

Tem por resultados O estudo bibliográfico que foi desenvolvido no presente artigo teve como
principal objetivo a análise dos vários benefícios que a prática da musculação pode provocar.
Para que este objetivo fosse atingido em sua plenitude, estético, profilático, terapêutico,
competitivo e de preparação física.

No que se refere a prática da musculação no ambiente recreativo, foi realizada uma extensa
revisão de literatura que apontou a prática da musculação como atividade atuante nos meios
 9

recreativo, conclui-se que gera quatro importantes benefícios para a melhoria na qualidade de
vida dos praticantes. São eles: diminuição do stress, aumento da interação social, maior
dedicação ao tempo de lazer e diminuição do sedentarismo. No meio estético, conclui-se que
a musculação gera dois importantes benefícios: o aumento da massa corporal
metabolicamente ativa e a melhoria da autoimagem.

O principal elemento que deve ser observado com a prática da musculação neste ambiente é a
realização da atividade física de forma prazerosa, tornando-a um verdadeiro hábito de vida.
Neste ambiente, o principal elemento que deve ser observado com a prática da musculação é a
modelagem do corpo, respeitando a individualidade biológica de cada praticante. Com uma
imagem corporal mais bem delineada, o praticante sente-se mais autoconfiante para o
estabelecimento de relações interpessoais. Por último destacamos a musculação em
populações especiais, onde ela atua como agente de auxílio profilático e terapêutico.

Artigo 07

O sétimo estudo tem por objetivo está pesquisa de revisão bibliográfica tem o objetivo de
verificar a importância da musculação para a terceira idade, assim como, apontar seus
benefícios para esta população.

Tem por resultados que o envelhecimento é um processo natural, o nosso organismo passa por
diversas etapas necessárias, entre elas muitas alterações psíquicas, motoras, que afetam nosso
equilíbrio, nossa flexibilidade, nossa alimentação, nossa comunicação, nosso dia a dia. A
prática da musculação pode beneficiar a classe da terceira idade trazendo melhor
condicionamento físico, autonomia, disposição, redução de doenças causadas pelo
envelhecimento como também a independência. É necessário que pessoas da terceira idade
conheçam a necessidade de se exercitar através de alguma atividade física, pois através das
atividades os mesmos podem se beneficiar através de resultados fisiológicos, abordando o
controle dos níveis de glicose, maior equilíbrio, maior flexibilidade, capacidade aeróbia, como
também podem perceber resultados como relaxamento, melhor saúde, entre outros
 10

Artigo 08

O oitavo estudo tem por objetivo realizar uma revisão bibliográfica sobre treinamento de
força para idosos, mostrando uma maneira de se envelhecer com saúde, qualidade de vida e
prazer através da realização do mesmo. Verificar os benefícios, como se deve realizar um
treinamento de força para idosos e quais cuidados devem ser tomados

Tem por resultados Como foi apresentado no trabalho aumentou muito o número de idosos, e
no processo de envelhecimento, além da perda gradual de massa muscular, várias alterações
fisiológicas acarretam na diminuição da qualidade de vida, e cada vez mais esse público tem a
necessidade de realizar um programa de treinamento de força, que vem sendo o mais
recomendado por especialistas da área da saúde por ser o mais seguro e eficaz para ganhar e
evitar a perda de massa muscular e massa óssea, fortalecimento geral da musculatura,
articulações e tendões, obtendo uma maior facilidade para a realização das tarefas do dia-a-
dia, como levantar de uma cadeira, se locomover, subir escadas, se tornando independente de
terceiros e ainda prevenindo de fraturas devidas a frequentes quedas, e prevenindo também de
doenças como: osteoporose, diabetes, hipertensão, tornando mais dispostos, melhorando
muito a qualidade de vida dos idosos.

Além desses benefícios fisiológicos os idosos na maioria das vezes realizam os programas de
treinamento de força em academias de musculação, e acabam se socializando com demais
pessoas, melhorando aspectos psicológicos, como exemplo a depressão por isolamento.

O programa combinado de treinamento de força, exercícios aeróbios e alongamento, sempre

seguidos de orientação de um profissional da área são o que há de melhor para manter em
uma boa forma física, tanto com idosos como para adultos, em poucas semanas, sua
aparência, sua sensação física e sua atividade funcional estarão melhores, sendo um dos
melhores meios de desenvolver e manter um corpo forte e saudável, fisicamente e
psicologicamente ao longo dos anos da terceira-idade
 11

Artigo 09

O nono estudo tem por objetivo a melhoria e a manutenção de um ou mais componentes da

aptidão física.

Tem por resultados que A população idosa tem aumentado consideravelmente em todo o
mundo. Esse fato tem despertado a atenção da comunidade acadêmica em desenvolver
pesquisas e, do Estado em elaborar políticas públicas direcionadas para o envelhecimento
saudável.

A manutenção da capacidade funcional dos idosos é um dos fatores que contribuem para uma
melhor qualidade de vida dessa população. Nesse sentido, a prática de atividades físicas é um
importante meio para se alcançar esse objetivo, devendo ser estimulada ao longo da vida.
Especificamente nessa faixa etária, deve-se priorizar o desenvolvimento da capacidade
aeróbica, flexibilidade, equilíbrio, resistência e força muscular de acordo com as
peculiaridades dessa população, de modo a proporcionar uma série de benefícios específicos à
saúde biopsicossocial do idoso.

Para tanto, se faz necessário compreender mais detalhadamente os fatores associados às

práticas de atividades físicas, para a elaboração de estratégias específicas de intervenção
promovendo a adesão dessa população à essas atividades.,

Artigo 10

O Décimo estudo tem por objetivo deste artigo é apresentar os benefícios que a atividade
física propõe ao público da terceira idade, portanto vem identificar quais os motivos que
levam os idosos a procura de atividades físicas, falaremos sobre as atividades e benefícios que
ela traz como é o caso da musculação, o treinamento funcional e a recreação (forma de
 12

trabalhar o lúdico como atividade física com o objetivo também de socialização e interação
entre os mesmos)

Tem por resultados Ao término deste artigo, percebi quão grande é a importância da atividade
física para a vida do ser humano, independente da sua idade, pois a atividade física desde a
infância necessita ser mais praticada, para quando chegar à vida adulta até na terceira idade
não sofrer tanto, pois a cada ano que passa o corpo tende a sofre modificações, perdendo a
capacidade principalmente das forças musculares entre outras juntamente com as doenças, a
pratica de atividades físicas auxilia neste contexto assim favorecendo uma vida mais saudável
para o homem.

Artigo 11

O Décimo Primeiro estudo tem por objetivo deste trabalho é verificar na literatura existente,
quais os benefícios da musculação para uma população especial, no caso deste trabalho em
relação à terceira idade e confirmar a importância desta modalidade nos aspectos da
longevidade e estilo de vida saudável.

Tem por resultados Através do presente estudo concluiu-se que o envelhecimento é um

processo natural e contínuo, porém, com mudanças nos hábitos alimentares e a prática de
atividades físicas este processo pode ser mais tranquilo, evitando aos idosos possíveis
debilitações.

O envelhecimento está acontecendo em ritmo acelerado no Brasil, sendo envolvidos vários

aspectos, como genética, doenças crônicas, estilo de vida e outros. Estima-se que, a população
de idosos no país será superior ao de crianças até o ano de 2025. Assim, o sedentarismo,
combinado a outros fatores de risco, como alimentação inadequada, são contribuintes para o
aparecimento de doenças crônicas, como o diabetes mellitus e doenças cardiovasculares.

Na terceira idade, há a diminuição da massa magra e aumento da massa gordurosa, ocorrendo

a atrofia muscular, perda de minerais ósseos e mobilidade das articulações, sendo a prática de
 13

atividade física recomendada para esta etapa do envelhecimento. O tipo de atividade física
mais recomendada para idosos é a musculação. A musculação proporciona melhorias na
capacidade funcional e melhorias na força muscular, contribuindo para a diminuição de
quedas e consequentes fraturas.

O exercício com pesos também é indicado por ser de fácil aplicabilidade, podendo ser
adaptado à condição física natural, podendo ser usado por pessoas debilitadas. Como
benefícios do exercício com pesos podem-se citar a redução da sarcopenia e melhora marcha.
Portanto, é recomendado um programa de musculação bem elaborado pelo profissional de
educação física. Quanto ao treinamento, o mesmo deve ser relaxante, e não um estresse para o
idoso, sendo o professor de educação física o responsável pela motivação, execução correta e
eficaz das seções, criando no idoso maior confiança e autoestima.

Artigo 12

O décimo Segundo estudo tem por objetivo este estudo tem como objetivo discutir os efeitos
do treinamento de força na saúde do idoso.

Tem por resultados que O envelhecimento é caracterizado por alterações funcionais,

bioquímica e morfológicas, que contribuem na redução da capacidade funcional e da
qualidade de vida do idoso. O crescente número de idosos pelo mundo tem acarretado na
busca de meios para oportunizar um processo de envelhecimento menos agressivo e saudável,
destacando-se assim o treinamento de força. O treinamento de força vem sendo cada vez mais
recomendado por ser uma modalidade de treinamento segura e eficaz para o ganho de força,
evitando a perda de massa muscular magra e a densidade óssea, diminuição de dores
articulares, redução do risco de quedas, melhora na flexibilidade e diminuição de gordura
corporal, benefícios esses que facilitam as condições para as realizações de tarefas diárias.

Assim, o treinamento de força contribui na qualidade de vida do idoso, nas condições que vão
torná-los independentes em suas rotinas, na melhora de humor, autoestima, trabalhando de
 14

forma direta no aparecimento de fatores psicológicos como a depressão, resultante do

sentimento de inutilidade.

Por essa certeza, conclui-se que o treinamento de força se torna muito eficaz para a redução
dos efeitos naturais do envelhecimento, tendo em vista seus diversos benefícios, melhorando a
capacidade funcional do idoso e sendo um grande potencializador para a melhora da
qualidade de vida deste indivíduo

Artigo 13

O Décimo Terceiro estudo tem por objetivo A valorização dessa prática voltada para o bem-
estar e saúde vem representando um grande desafio atualmente. Atividades adaptadas ao
condicionamento físico e as necessidades dos idosos são essenciais para um bom resultado de
musculação no dia a dia.

Tem por resultados com esse estudo percebe-se a necessidade de que os idosos façam mais
atividades físicas, pois auxiliam na aceitação aos efeitos degenerativos do envelhecimento.

Com o auxílio da musculação o idoso tem a possibilidade de ter uma vida mais ativa, tendo as
funções do aparelho locomotor mais eficiente. Visto que a psicomotricidade não visa trabalhar
só o físico, mas mente e emoção, visando mais um trabalho qualitativo, unindo estímulos
externos que auxiliam comportamentos adquiridos ao longo do tempo, sempre respeitando as
limitações de cada idoso.

Conclui-se que não é saudável para ninguém ficar parado, sendo necessário exercitar corpo e
a mente para se chegar a terceira idade com uma boa qualidade de vida e longevidade. Mas
para isso a ajuda de profissionais é de estrema necessidade. Um profissional de educação
física para acompanhar os exercícios e a visita regular ao médico para fazer um checo um
periodicamente são duas coisas fundamentais para um processo de envelhecimento de forma
mais saudável e com retardo ou prevenção de doenças causadas por mal-uso de aparelhos em
academias e doenças que aparecem com o avançar da idade.
 15

Considerando que o envelhecimento é um processo fisiológico pelo qual passa o ser humano e
tendo como característica a perda da independência funcional, de acordo com a bibliografia
estudada ocorre perdas importante em especial no aparelho locomotor, devido principalmente
à diminuição da massa muscular, força, potência, assim como diminuição na flexibilidade
entre outros.

A prática de exercícios físicos pode ajudar a retardar as mudanças físicas e psíquicas que o
envelhecimento traz, além de também de dar o idoso uma melhor autonomia funcional e
consequentemente uma melhor qualidade de vida. A qualidade de vida assumido nesta fase da
vida vai condicionar seu estado sócio emocional e seu equilíbrio psicológico, além de influir
em sua saúde física

6. MATERIAIS E MÉTODOS
A presente pesquisa vai objetivar a pesquisa em referências bibliográficas, onde, através de
fontes de pesquisa embasadas e engajadas com o assunto, vão servir como base fundamental
ligada estritamente com o resultado principal da pesquisa cientifica.

Segundo Cervo (1983, p.55) a pesquisa bibliográfica:

“busca conhecer e analisar as contribuições culturais ou cientificas do

passado existentes sobre um determinado, tema ou problema.”

Esse tipo de pesquisa é muito utilizado no meio acadêmico na área das Ciências Humanas. O
pesquisador se serve das pesquisas já existentes para fundamentar seu trabalho, “utiliza-se de
dados ou de categorias já trabalhados por outros pesquisadores e devidamente registrados”.
SEVERINO (2007, p. 122).

Segue a baixo um organograma baseado nas definições dos autores Lakatos e Marconi sobre
as etapas que devem ser seguidas quando se refere a pesquisa bibliográfica, e a montagem do
material que irá ser utilizado durante a escrita do projeto cientifico, essa etapa é de extrema
importância, pois objetiva a escolha dos melhores materiais para estruturar a ideia inicial.
 16

Cada passo compreende uma parte importante em todo o processo de produção do presente
trabalho a pesquisa, anotações, seleção e correção são os prontos mais fortes dentro dessa
metodologia, pois são nesses períodos que vai se definir a abordagem que o trabalho vai
seguir, se será uma abordagem mais conceitual ou uma abordagem mais analítica sobre o
tema escolhido, com esses parâmetros bem claros a escrita fica muito mais fácil.
17
 18

Fluxograma
 19

Procedimentos E Instrumentos Da Pesquisa

A pesquisa bibliográfica está inserida principalmente no meio acadêmico e tem a finalidade
de aprimoramento e atualização do conhecimento, através de uma investigação científica de
obras já publicadas.

Para Andrade (2010, p. 25):

A pesquisa bibliográfica é habilidade fundamental nos cursos de graduação,

uma vez que constitui o primeiro passo para todas as atividades acadêmicas.
Uma pesquisa de laboratório ou de campo implica, necessariamente, a
pesquisa bibliográfica preliminar. Seminários, painéis, debates, resumos
críticos, monográficas não dispensam a pesquisa bibliográfica. Ela é
obrigatória nas pesquisas exploratórias, na delimitação do tema de um
trabalho ou pesquisa, no desenvolvimento do assunto, nas citações, na
apresentação das conclusões. Portanto, se é verdade que nem todos os alunos
realizarão pesquisas de laboratório ou de campo, não é menos verdadeiro que
todos, sem exceção, para elaborar os diversos trabalhos solicitados, deverão
empreender pesquisas bibliográficas (ANDRADE, 2010, p. 25).

A pesquisa científica é iniciada por meio da pesquisa bibliográfica, em que o pesquisador

busca obras já publicadas relevantes para conhecer e analisar o tema problema da pesquisa a
ser realizada. Ela nos auxilia desde o início, pois é feita com o intuito de identificar se já
existe um trabalho científico sobre o assunto da pesquisa a ser realizada, colaborando na
escolha do problema e de um método adequado, tudo isso é possível baseando-se nos
trabalhos já publicados.

A pesquisa bibliográfica é A pesquisa bibliográfica Cadernos da FUNCAMP, v.20, n.43,

p.64-83/2021 primordial na construção da pesquisa científica, uma vez que nos permite
conhecer melhor o fenômeno em estudo. Os instrumentos que são utilizados na realização da
pesquisa bibliográfica são: livros, artigos científicos, teses, dissertações, anuários, revistas,
leis e outros tipos de fontes escritas que já foram publicados.

Coleta e análise de dados

O presente estudo sugere que o envelhecimento pode apresentar menores perdas com a prática
regular de atividade física, sendo a musculação uma atividade que contribui para a autonomia
do idoso. Para isso, o planejamento desta atividade deverá ser elaborado de forma mais
 20

cautelosa, com estímulos leves ou moderados, com maior foco nos membros inferiores, e
considerar principalmente a elaboração de um treino respeitando os princípios básicos do
treinamento físico.

Os exercícios de musculação, quando desempenhados adequadamente são extremamente

seguros, com taxas muito baixas de lesão. Diante de tudo que foi analisado pelos diversos
autores sobre envelhecimento e musculação como atividade física observa-se que um
programa de musculação é a atividade principal para se desenvolver a força muscular e
hipertrofia. Observa-se que o trabalho de força é benéfico e necessário para o envelhecimento
com benefícios para a independência e qualidade de vida
Cronograma
ANO: 2023
ATIVIDADES
MÊS DE EXECUÇÃO

F M A MJ J A S O N D
F M A M J J A S O N D
Definição do tema da pesquisa X
X
Elaboração do projeto X
X
Coleta e organização dos dados X
X
Revisão bibliográfica X X
X X
Elaboração e entrega do Projeto de TCC X X
X X
Análise dos dados coletados x X
X
Redação do artigo final X X
X X
 21

Correções e entrega da versão final do artigo final X X X X X X X X X X

X
Referências

NASCIMENTO, S. R. C. Nível de Atividade Física e Qualidade de Vida de Idosos.

Monografia apresentada ao curso de Educação Física da Universidade Estadual da Paraíba.
Paraíba, 2011. Disponível em: Acesso em: 10 de abril de 2023

RIBEIRO, J. A. B. et al. Adesão de idosos a programas de atividade física: motivação e

significância. Revista Bras. Ciênc. Esporte, Florianópolis, v. 34, n. 4, p. 969-984, out./dez.
2012. Disponível em: Acesso em: 10 de abril de 2023

ESTORCK, A; ERBA, I. L. L; CORREA, R. C. Os efeitos da musculação para terceira idade

no desenvolvimento da qualidade de vida. Faculdade de Educação Física de Sorocaba (ACM),
Sorocaba, Brasil, 2012. Disponível em: Acesso em: 10 de abril de 2023

ANDRADE, M. M. Introdução à metodologia do trabalho científico: elaboração de trabalhos

na graduação. São Paulo, SP: Atlas, 2010.

CERVO, Amado Luís; BERVIAN, Pedro Alcino. Metodologia científica: para uso dos
estudantes universitários. 3. ed. São Paulo: McGraw-Hill do Brasil, 1983.

SEVERINO, Antônio Joaquim. Metodologia do trabalho científico. 23. ed. rev. e atual. São
Paulo: Cortez, 2007.

LAKATOS, Eva Maria; MARCONI, Marina de Andrade. Metodologia científica. 2. ed. São
Paulo: Atlas, 1991.

Saúde Do Idoso: Reflexões Acerca Da

Integralidade Do Cuidado. Disponível Em: file:///C:/Users/Administrador/Downloads/admin,
+14++artigo+-+SAÚDE+DO+IDOSO+-+Simone.pdf. Acesso Em: 10 De abril De 2023

Avanços E Desafios Da Atenção À Saúde Da População Idosa Com Doenças Crônicas Na

Atenção Primária À Saúde. Disponível Em:
 22

https://www.scielo.br/j/csc/a/fjgYFRhV7s4Tgqvdf5LKBDj/?lang=pt. Acesso Em: 10 De abril

De 2023

Envelhecer No Brasil: A Construção De Um Modelo De Cuidado. Disponível Em:

https://www.scielosp.org/article/csc/2018.v23n6/1929-1936/. https://temasemsaude.com/wp-
content/uploads/2020/01/19619.pdf. Acesso Em: 10 De abril De 2023

Qualidade De Vida De Idosos: Um Estudo Coma Terceira idade. Disponível Em:

http://scielo.iec.gov.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1679-49742017000200305

. Acesso Em: 10 De abril De 2023

Condições De Vida E Saúde De Idosos: Resultados Do Estudo De Coorte Epi Floripa Idoso.
Disponível Em: https://rsp.fsp.usp.br/artigo/saude-do-idoso-e-atencao-primaria-autonomia-
vulnerabilidades-e-os-desafios-do-cuidado/

. Acesso Em: 10 De abril De 2023

Saúde Do Idoso E Atenção Primária: Autonomia, Vulnerabilidades E Os Desafios Do

Cuidado. Disponível Em: Acesso Em: file:///C:/Users/Administrador/Downloads/1988-Texto
%20do%20Artigo-5814-8279-10-20191028.pdf. 10 De abril De 2023

"Qualidade De Vida Dos Idosos E Os Fatores Associados: Uma Revisão Integrativa".

Disponível Em: https://www.scielo.br/j/rbgg/a/Zmscq4PbSMfwNPHmyLmQhqk/?
format=pdf&lang=pt Acesso Em: 10 De abril De 2023

Avaliação Do Estilo E Qualidade De Vida Em Idosos: Uma Revisão De Literatura.

Disponível Em: https://www.scielosp.org/article/csc/2016.v21n11/3533-3544/

Acesso Em: 10 De abril De 2023

Qualidade De Vida E Fatores Associados Em Idosos De Um Centro De Referência À Pessoa

Idosa. Disponível Em: http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-
88092006000100005 Acesso Em: 10 De abril De 2023