CENTRO UNIVERSITÁRIO DE TECNOLOGIA E CIÊNCIAS (UniFTC)

CURSO DE GRADUAÇÃO EM EDUCAÇÃO FISÍCA

UNIDADE DE ENSINO: VITÓRIA DA CONQUISTA

CARLOS MANOEL SOUZA BORGES

ATIVIDADES FÍSICAS E EXERCÍCIOS FÍSICOS NA TERCEIRA IDADE: UMA

REVISÃO INTEGRATIVA DA LITERATURA

Vitória da Conquista - BAHIA

2022
 CENTRO UNIVERSITÁRIO DE TECNOLOGIA E CIÊNCIAS (UniFTC)
CURSO DE GRADUAÇÃO EM EDUCAÇÃO FISÍCA
UNIDADE DE ENSINO: VITÓRIA DA CONQUISTA

CARLOS MANOEL SOUZA BORGES

ATIVIDADES FÍSICAS E EXERCÍCIOS FÍSICOS NA TERCEIRA IDADE:

UMA REVISÃO DE LITERATURA
BORGES.Carlos ATIVIDADES FISICAS E EXERCICIOS FISICOS PARA TERCEIRA IDADE UMA REVISAO DE
LITERATURA. Trabalho de conclusão de curso da UNIFTC graduação em Educação física Vitória da
Conquista. Orientador Manoel Neres. 2022
 CENTRO UNIVERSITÁRIO UNIFTC
CURSO DE GRADUAÇÃO EM EDUCAÇÃO FISÍCA
UNIDADE DE ENSINO: VITÓRIA DA DA CONQUISTA X

FOLHA DE APROVAÇÃO

CARLOS MANOEL SOUZA BORGES

ATIVIDADES FISICAS E EXERCÍCIOS FISICOS NA TERCEIRA IDADE UMA REVISÃO DE LITERATURA

Aprovado em: __ de __________ de 202_.

Banca Examinadora

________________________________________
(Nome do(a) professor(a) orientador(a), titulação máxima)

________________________________________
(membro interno da banca, titulação máxima)

________________________________________
(membro externo da banca, titulação máxima)
ATIVIDADES FÍSICAS E EXERCÍCIOS FÍSICOS NA TERCEIRA IDADE: UMA
REVISÃO DE LITERATURA
Carlos Manoel Souza Borges1
Manoel Neres Santos Junior2

RESUMO
Este trabalho busca analisar a importância da execução de atividades físicas para a
qualidade de vida dos idosos. Este estudo define-se como uma revisão bibliográfica
de caráter qualitativa, utilizando como palavras-chave os seguintes descritores:
“Idosos”; “Saúde Física”; “Atividade Física”; e “Qualidade de Vida”. Para a busca de
artigos, foram escolhidos os bancos de dados: Scielo e Pubmed, datados entre os
períodos de 2018 a 2022, utilizando como critérios inclusivos: artigos disponíveis de
forma gratuita com o tema idosos . Foram colhidos para a realização deste trabalho,
artigos que analisam a melhoria da qualidade de vida dos idosos que praticam
atividades físicas , exercícios físicos e seus efeitos positivos, assim como atividades
físicas voltadas para idosos e que estes possam fazer acompanhados da presença
de um educador físico. Com a realização deste trabalho, conclui-se que há a
necessidade de ampliação de políticas voltadas para a saúde dos idosos,
estimulando a prática de exercícios físicos e o combate ao sedentarismo, permitindo
a qualidade de vida deste público.

Palavras-chave: Idosos; “Saúde Física; Atividade Física; e Qualidade de Vida.

ABSTRACT
This work looks to analyze the importance of performing physical activities for
the quality of life of the elderly. This study is defined as a qualitative literature review,
using the following descriptors as keywords: “Elderly”; "Physical health"; "Physical
activity"; and “Quality of Life”. To search for articles, the following databases were
chosen: Scielo and Pubmed, dated between 2017 and 2022, using as inclusive
criteria: articles available for free in Portuguese and English. For the accomplishment
of this work, articles were collected that analyze the improvement of the quality of life
of the elderly who practice physical activities and their positive effects, as well as
physical activities aimed at the elderly and that they can do accompanied by the
presence of a physical educator. With the accomplishment of this work, it is
concluded that there is a need to expand policies aimed at the health of the elderly,
encouraging the practice of physical exercises and the fight against sedentary
lifestyle, allowing the quality of life of this public.

Keywords: Elderly; "Physical health; Physical activity; and Quality of Life.

______________________________________.
1 Graduandos do Centro Universitário UniFTC de Vitória da Conquista (UniFTC/VIC), em Educação
física
2 Professor Orientador do Centro Universitário UniFTC de Vitória da Conquista (UniFTC/VIC),
Biotecnologista, e-mail: junior.neres@FTC.edu.br
 SUMÁRIO

1 INTRODUÇÃO 8
2 METODOLOGIA 10
3 REVISÃO DE LITERATURA 11
4 CONSIDERAÇÕES FINAIS 17
5 BIBLIOGRAFIA 18
1 INTRODUÇÃO
Devido ao aumento acentuado da expectativa de vida e a redução da taxa de
fertilidade, a proporção da população maior de 60 anos aumenta de forma mundial.
O envelhecimento populacional pode ser ponderado como um êxito de políticas de
saúde pública e do desenvolvimento social e econômico, todavia, também constitui
um verdadeiro desafio para toda a sociedade, que deve adequar-se a ele, a fim de
incrementar a saúde e a capacidade funcional de pessoas da terceira idade, assim
como sua participação ativa e sua segurança (NASCIMENTO, 2021).
Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE, 2018) a
população brasileira mante a tendência de envelhecimentos dos últimos anos,
chegando a superar a marca de 30,2 milhões em 2017. Desta forma, é possível
considerar que a população idosa brasileira vem registrando um aumento elevado
em suas expectativa de vida. NASCIMENTO, (2021) considera que os avanços da
tecnologia no campo da medicina e a descoberta de recursos e ações de
prolongamento de vida, todavia, com o envelhecimento também vem as fragilidades
do corpo em decorrência da falta de atividades físicas e de doenças de cada
indivíduo, o que causa a diminuição das capacidades funcionais do idoso. Portanto,
o envelhecimento consiste-se em uma etapa natural da vida do ser humano,
atingindo a todos independentemente, com o fenômeno da transição demográfica
estima-se que em 2050 haverá 253 milhões de idosos no mundo e uma expectativa
de vida de 88 anos” (DIAS et al., 2020 ).
O envelhecimento está ligado a fenômenos biológicos, fisiológicos, sociais e
psicológicos que agem em todos os seres vivos. Com o avanço da idade, ocorre
uma natural diminuição na capacidade funcional que, por sua vez, é influenciada por
fatores como estilo de vida, estado psicoemocional, genéticos, entre outros. Por
conseguinte, a definição de envelhecimento saudável leva em conta o
envolvimento ativo com a vida, om funcionamento mental e físico, baixo risco de
doenças e de incapacidades funcionais relacionada às doenças e à própria
senescência (WICHMANN,2011).
As alterações na saúde colaboram de forma considerável para a diminuição
da inserção social dos idosos, as perdas sensoriais, os problemas articulares e
redução cognitiva, fatores estes que afetam de forma negativa sua autonomia,
prejudicando o bem-estar e mobilidade dos mesmos, além de ser um aspecto que
causa grande estresse na população idosa (JORGE, 2018).
O hábito de prática de atividades físicas de acordo com SOUSA, et al. (2019)
possibilita que idosos sejam indivíduos mais ativos fisicamente, melhorando sua
saúde, motivando para a autonomia e valorizarem suas capacidades. A prática de
exercícios físicos de forma regular permite que o idoso se sinta mais disposto,
aumentando sua vontade de realizar tarefas e sua vontade de viver de forma
saudável.
Podemos considerar a heterogeneidade como uma das características
principais associadas aos idosos, o que significa que idosos com a mesma idade
demonstram grande variedade de risco de incapacidade, hospitalização, problemas
cognitivos, quedas, mortalidade, institucionalização etc. (NASCIMENTO et al., 2020).
Para que o idoso possa prolongar sua vida, a adoção de um estilo de vida saudável
é sem dúvidas uma forma bastante eficaz para o melhoramento de vida do indivíduo
da terceira idade.
A fim de reduzir ou até mesmo retardar este processo, a prática de atividades
físicas e exercícios físicos vem sendo indicada como parte essencial dos programas
fundamentais de promoção de saúde. Frente às considerações apresentadas,
manter os níveis de qualidade de vida favorável e benefícios de atividades físicas
com o objetivo de promover a saúde na terceira idade (NASCIMENTO, 2021).
Nascimento (2021) também ressalta que idosos que participam de programas
de atividades físicas percebem uma melhor qualidade de vida daqueles que não
participam. Dessa forma, é bastante perceptível que, sendo somente ativo não é o
suficiente para a promoção e garantia de boa qualidade de vida.
Levando em consideração a importância deste estudo relacionado a
relevância da atividade física para a qualidade de vida de idosos e a respeito deste
tema, este trabalho tem como objetivo fazer uma revisão sobre a importância da
atividade física para o aumento da qualidade de vida dos idosos.
2 METODOLOGIA
Este trabalho é uma revisão bibliográfica de caráter qualitativa. Para sua
elaboração, foram aplicadas as seguintes etapas: Escolha de um tema e definição
de pesquisa, definição da questão de pesquisa, estabelecimento de critérios e da
inclusão e exclusão, definição de categorias e informações a serem removidas dos
artigos selecionados.
O levantamento de artigos utilizados para a elaboração deste trabalho deu-se
na base de dados da Scientific Electronic Library Online (SciELO), sendo utilizado
como método de pesquisa as seguintes palavras-chave: Idosos, Atividades Físicas,
Saúde, Qualidade de Vida. Foram selecionados apenas artigos datados de 2018
adiante.
Foram utilizados como elementos de inclusão para a seleção de artigos:
artigos complexos, disponíveis de forma gratuita no banco de dados selecionado
para a pesquisa, nos idiomas português e inglês relativos ao objeto de estudo.
Foram utilizados como critérios de exclusão a não utilização de arquivos inferiores
aos anos de 2018 e que não tenha o tema relacionado a pesquisa.

3 REVISAO DE LITERATURA
3.1Consequência da falta de exercícios físicos na terceira idade
De acordo com Chacon (2019) na atualidade, diversos idosos tem a
possibilidade de praticar atividades físicas, pelo fato de grandes centros
comunitários que auxiliam na realização de atividades voltadas para a melhor idade,
todavia, a falta de conhecimentos faz com que muitos indivíduos idosos buscam por
realizar atividades físicas somente como método de tratamento e não de prevenção.
Contudo, é importante salientar que alguns anos atrás, a busca por realização de
atividades não era tão conhecida, principalmente pela terceira idade, e a causa disso
era a morte precoce de muitos idosos a falecer antes de chagarem aos 65 anos.
Sendo o sedentarismo um fator de risco presente e de difícil resolução, pois, uma
das grandes dificuldades é a conscientização das pessoas da necessidade da
mudança de hábitos de vida, é preciso estimular a prática rotineira de exercícios
físicos de forma gradual, dinâmica e variada em todas as faixas etárias.
Principalmente os idosos que têm dificuldade em iniciar e manter por
acreditarem que já fizeram muita atividade ao longo da vida, ou ainda
cresceram num ambiente onde desconheciam as vantagens deste recurso para a
saúde (BARREIRAeRUIZ,2015).
A atividade física é vista como um fator bastante positivo para prevenir a
fragilidade, tendo em vista o desenvolvimento da capacidade funcional, funções
cognitivas e alívio dos estressores diários, estimula a autoeficiência dos indivíduos
no quesito de obter uma vida saudável. Evidencia-se a importância dessa pesquisa
pela necessidade de sistematizar os benefícios da atividade física para a população,
principalmente para os idosos, tanto na questão física quanto psicossocial, visto que
trará não somente a importância dessa prática, como um direcionamento para os
profissionais envolvidos com a população da terceira idade (NETO, 2017)
É importante lembrar que fraturas e quedas são consideradas acidentes de
natureza traumática na vida de um idoso, pelo fato de geralmente estarem
associados a longos períodos de inatividade, depressão e riscos de infecção
hospitalar quando sujeitados à correção cirúrgica de fratura e o medo e insegurança
de novas quedas. A prática de atividades auxilia no tratamento de doenças de
maneira sustentável, a ausência de atividades físicas podem ser causas de graves
riscos para o sistema cardiovascular quanto diabetes, hipertensão, tabagismo,
colesterol alto e/ou obesidade se associando a estes, pior ainda (MESQUITA, 2018).
A falta de tempo tem sido relatada como uma limitação à prática de atividade
física em todas as faixas etárias devido principalmente a responsabilidades
domésticas, trabalho extra de escritório para homens, reuniões sociais frequentes
e desafios de gerenciamento de tempo relacionados à carga de trabalho escolar
pesada. Por outro lado, o exercício tende a ser mais aceito quando praticado em
horários e dias em que as pessoas já estão naturalmente mais ativas e
bem-dispostas (CHAABANE et al., 2021)
O processo de inflamação associado às doenças agudas e crônicas é
apontado como um dos possíveis mecanismos fisiopatológicos envolvidos, visto
que as citocinas inflamatórias atuam diretamente no dano muscular, resultando em
acúmulo de marcadores de dano oxidativo ao DNA, proteínas e lipídios. Como
consequente diminuição da ingestão de alimentos em contrapartida ao aumento
na demanda de nutrientes (GARIBALLA e ALESSA,2020).
A hipertensão arterial é uma condição clínica de etiologia multifatorial, dada
por sustentação elevada dos níveis pressóricos ≥ 140 e/ou 90mmHg. Uns dos
principais fatores de risco para a hipertensão estão relacionados ao consumo
 excessivo de sal, genética, ingestão de álcool, tabagismo, obesidade, também está
ligada ao estilo de vida, destacando o sedentarismo como um dos vilões. A prática
regular de exercícios físicos orientados e bem planejados é um bom efeito
hipotensor, uma única sessão de exercícios já provoca a queda na PA (COSTA,
2021)
Mesquita (2018) salienta que déficits funcionais que acompanham os
processos de envelhecimento, definido pela perda constante de força muscular,
flexibilidade, potência, desequilíbrio, dentre uma série de fatores relacionados a
funcionalidade do ser humano. Essa funcionalidade, em especial em idosos será
gradualmente reduzida ao longo da vida, caso não seja estimulada de forma
adequada por meio de atividades físicas e ou exercícios físicos frequentes.
Estes déficits na qualidade de vida do idoso no Brasil, seja o fato de que estes
não possuírem conhecimento apropriado sobre a prática de atividade física como
prevenção, assim incentivando uma vida ao longo do tempo sedentária,
sucedendo-se dessa forma uma redução de variáveis relevantes para sua melhoria
funcional. Dos males causados pela falta de atividades físicas podemos citar:
● Osteoporose: Doença metabólica, sistémica e que atinge os ossos, transformando
estes de um estado consistente para esponjoso e frágil;
● Doenças cardiovasculares: Doenças que afetam o sistema circulatório, em outras
palavras: os vasos sanguíneos e o coração. Existem diversas doenças
cardiovasculares (arritmia, enfarte do miocárdio etc.). Dentre as doenças mais
comuns podemos citar o enfarte do miocárdio, angina, aterosclerose etc.;
● Diabetes: Síndrome metabólica com origem múltipla, resultante da falta de insulina
e/ou da de incapacidade desta de exercer seus efeitos de maneira adequada,
causando uma elevação nos níveis de glicose/açúcar no sangue. O diabetes ocorre
quando o pâncreas não é capaz de produzir o hormônio da insulina em quantidades
suficientes para suprir as necessidades do organismo, ou porque tal hormônio não é
capaz de agir de forma adequada. Isso ocorre pelo fato da atividade física auxilia na
redução dos níveis de colesterol e de glicose no sangue, além de ajudar no controle
de pressão arterial e melhorar a capacidade respiratória (CHACON, 2019).
Dentre as terapias não farmacológicas para o controle da HA, a
atividade física e a mudança de comportamento que têm se destacado, por se
tratar de duas estratégias acessíveis e de baixo risco, sendo recomendadas por
serem ambas aliadas no tratamento da hipertensão juntamente com hábitos
alimentares saudáveis (FARIAS et al., 2021).
Diante do aumento da expectativa de vida no Brasil, a saúde dos idosos está
sendo considerada um tema contemporâneo de crescente interesse e preocupação
social. Alguns fatores que contribuíram para o aumento da expectativa de vida foram
os avanços da ciência no controle epidemiológico, a melhora no saneamento básico
e melhoras nas condições de saúde pública. No entanto, houve o surgimento da
pandemia do novo corona vírus, Covid-19, que está sendo o assunto mais discutido
nos dias de hoje, tanto na mídia como em periódicos científicos. A Covid-19 é uma
doença infecciosa causada pelo corona vírus, e teve seu início em Wuhan, China,
em dezembro de 2019. No início por se tratar de um surto recente, com a
inexistência de tratamento oficial em combate a esse vírus, a estratégia dos médicos
foi basicamente controlar os sintomas enquanto o próprio corpo se cura da infecção
(OMS, 2020).

3.2 Relevância da atividade física na terceira idade

O estilo de vida influencia diretamente em os campos do envelhecimento,
fisiológico, biológico, social e genético, sendo assim a fim de minimizar o estado
degenerativo natural do envelhecimento, um estilo de vida saudável deve ser
adotado, levando a melhor qualidade de vida (DE SOUZA, 2021).
Mesquita (2018) salienta que o sedentarismo se consiste em uma prática
considerada danosa e maléfica como qualquer outra doença. Ainda assim, o
sedentarismo possui maior propensão a distúrbios e outras doenças, assim como a
diabetes e hipertensão. A execução de atividades físicas, além de ir de encontro
com o sedentarismo, aperfeiçoa os níveis de aptidão física e podem controlar e até
mesmo impedir o surgimento de doenças ou sintomas delas. Portanto, os exercícios
regulares elevam os níveis de longevidade do indivíduo e atrasa os efeitos do
envelhecimento, melhorando sua energia, disposição e sua saúde ao todo, além de
colaborar de forma positiva com o seu nível intelectual, raciocínio e convívio social,
resultando em uma melhor qualidade de vida.
A prática de atividades físicas, proporcionam uma qualidade elevada de vida.
A prática regular de exercícios físicos auxilia a manter uma boa saúde tanto mental e
corporal em todas as faixas etárias de idade. Todavia, o processo de envelhecimento
pode variar para cada indivíduo, sendo progressivo para uns e mais rápido para
outros; “estas variações estão ligadas a diversos fatores como por exemplo: adoção
de hábitos saudáveis, estilo de vida, alimentação adequadas, dentre outros
aspectos” (SILVA, et al., 2019, p. 65). Entretanto, processos semelhantes ocorrem
de formas diferentes para cada indivíduo.
As respostas inadequadas ocasionadas pelas modificações fisiológicas
desequilibram a estabilidade corporal do idoso, diminuindo a capacidade do
sistema nervoso central em captar informações para manter as funções
necessárias de postura e evitar possíveis queda (VILELA et al., 2021). A
cinesioterapia é o uso de movimentos para fortalecer os músculos e evitar processos
como fadiga, melhorar o estímulo de força, flexibilidade, mobilidade, auxiliando a
melhora da condição física de equilíbrio para o idoso, situações comuns nessa idade
ocasionadas por alterações da musculatura (GONÇALVES,2016).
A prática regular de atividades físicas e seus benefícios físicos e sociais tem
sido cada vez mais difundida entre a população em geral, principalmente pela
mídia. No contexto atual, em que há um aumento na procura de atividades
físicas por idosos, a procura por grupos de convivência e atividades físicas
coletivas tem se mostrado uma importante estratégia de promoção da saúde
para essa faixa etária específica (GOBBI et al., 2013; GONÇALVES et al., 2021)
Foi relatado que as pessoas tendem a se manter exercitando quando percebem na
prática e na sua rotina os benefícios dos exercícios. De outro modo, não
perceber esses benefícios é considerado uma barreira à atividade física e, por
isso, desestimula sua prática ao longo do tempo. Assim, é importante educar
as pessoas sobre formas de perceber mudanças práticas como melhora no
equilíbrio, na capacidade de caminhar, na redução de dores musculares, na
qualidade do sono, na disposição física ou no aumento da força muscular
(CHAABANE et al., 2021)
Silva et al. 2019 também salienta que a realização de atividades físicas são
práticas que beneficiam o bom funcionamento de todo o organismo, começando pela
função relevante de fortalecimento ósseo, articulações e músculos, possibilitando
uma maior resistência, equilíbrio corporal, flexibilidade, rapidez e um bom
condicionamento físico, aprimorando as condições de funcionamento do sistema
cardiovascular e cardiorrespiratório. A prática de exercícios físicos também auxilia
nos cuidados com a ansiedade, depressão, autoestima e até para o tratamento de
abstinência contra drogas. A realização destas atividades é uma alternativa muito
 benéfica para que o corpo e a mente eliminem gradativamente a abstinência por
determinadas substâncias.
A qualidade de vida daquele que pratica atividades físicas é muito mais
elevada, pois aumenta a disposição e facilidade para realizar certas atividades,
melhora a qualidade de sono, a alimentação, humor, o aspecto da pele, auxiliando
na superação de limites, no bom desempenho sexual, dentre outros diversos
benefícios (chacon, 2019).
Ferreira (2018) ressalta que a programação de atividades físicas para a
terceira idade não é muito diferente daquela aplicada para indivíduos mais jovens.
Apesar de alguns cuidados especiais que devem ser tomados caso haja algum tipo
de restrição, que podem estar relacionadas com modificações progressivas da idade
ou com diversas doenças (cardiovasculares, ósseas, diabéticas, dentre outras). É
importante aplicar para estes indivíduos questionários com o objetivo de saber se
estes apresentam algum tipo de sintoma clínico e/ou doenças que possam
prejudicar o bom rendimento durante a prática de exercícios físicos, quais os fatores
de risco para as doenças coronárias, quais os tipos e intensidade dos exercícios que
desejam executar. A realização dessas perguntas deve ser complementada com
uma revisão de sistemas e, principalmente, em indivíduos com doenças
cardiovasculares, e do perfil psicológico destes.
Apesar do envelhecimento ser um fenômeno natural, geneticamente
determinado e irreversível, a prática de atividades físicas traz uma série de
benefícios que incrementam a qualidade de vida para este público. De acordo com
(CHACON,2019), os principais benefícios são:
● Neuromusculares e antropométricos: Redução dos níveis de gordura corporal e
elevações no ganho de massa muscular, ganho de força muscular, aumento da
densidade óssea e flexibilidade;
● Metabólicos: Aumento do volume sistólico, ventilação pulmonar, consumo de
oxigênio, redução da frequência cardíaca e da pressão arterial e melhoria do perfil
lipídico;
● Psicológicos: Incremento da autoestima, autoconceito, imagens corporais e
redução do stress, insônia, ansiedade, depressão, consumo de medicamentos e
melhoria das funções cognitivas e da socialização. Além dos efeitos citados, estão
associados também ao controle e prevenção de doenças crônicas, degenerativas
(doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, hipertensão, osteoporose, distúrbios
 mentais) e configuração da independência funcional dos indivíduos e aumento de
longevidade (CHACON, 2019).

3.3 Atividades físicas voltadas para idosos

Antes de mais nada, é necessário que, antes de realizar qualquer tipo de

atividade física, o idoso deve ter acompanhamento profissional, onde este deverá
avaliar o seu estado físico e seus objetivos para determinar o melhor tipo de
atividade a ser empregada, sendo um esporte e/ou atividade que o idoso seja capaz
de se adaptar para fazê-la da forma mais prazerosa possível. (FERREIRA,2018)
salienta que as atividades mais comuns são:
● Caminhada: Consiste-se em um exercício completo, podendo ser executado em
praças, parques, áreas livres do condomínio etc. Os principais benefícios deste
exercício são: fortalecimento ósseo, melhoria na circulação sanguínea, regulação da
pressão arterial, redução dos índices de colesterol e da glicemia;
● Atividades aquáticas: Exercícios físicos realizados na água como natação e
hidroginástica. A realização destas atividades favorece o fortalecimento muscular e
melhoria das funções cardiovasculares e respiratórias, como é realizado em
ambiente aquático, possui impacto leve, sendo os mais adequados para idosos que
sofrem de sobrepeso;
● Dança: Atividade que permite o movimento de vários grupos musculares, auxiliando
na coordenação motora, agilidade e equilíbrio, estimulando o convívio social;
● Alongamento: Permite maior flexibilidade, auxiliando na capacidade funcional das
articulações. Aulas de pilates são as mais adequadas para este público, pois
trabalho com toda a estrutura corporal fortalecendo a musculatura;
● Musculação: A prática de musculação auxilia o aumento de força muscular e o
desempenho físico, auxiliando no alívio de dores como a artrite. Os treinos devem
ser bem elaborados respeitando o limite de cada indivíduo (FERREIRA, 2018)
Dentre as atividades físicas sugeridas com maior frequência para os idosos, Ferreira
et al. (2015) sugerem como muito eficientes a hidroginástica e a caminhada. A
respeito da hidroginástica o autor afirma que “[...] é uma forma de condicionamento
físico constituída de atividades aquáticas específicas, baseadas no
aproveitamento da resistência da água sobre carga.”
 A hidroginástica segundo Ferreira et al.(2015) tem a finalidade de diminuir
gordura do corpo, possibilitando uma massagem no lugar em oscilação, tem
como fundamental fator, a redução do impulso e da ocorrência da ação da gravidade
sobre o indivíduo, como resultados medicinais, podendo suavizar a dor e
oferecer relaxamento e fortalecimento dos músculos sem gerar prejuízo nas
articulações. Melhora na circulação, além de incitar a autoestima e alegria ajudando
na realização das práticas diárias. Além de todos esses benefícios, a hidroginástica
ainda fortalece os músculos, melhora o rendimento do coração, pulmões,
tensão e ligamentos, acelera o metabolismo e garante a qualidade de vida.
A realização destas atividades reduz de forma considerável os níveis de
riscos ao qual o indivíduo está sujeito, portanto é vital que se busque melhorias nas
condições físicas, desenvolvendo atitudes que contribuem para melhoria da saúde
(FERREIRA, 2018). Para dar início a qualquer tipo de exercício físico, fundamental
passar por uma avaliação física e ter acompanhamento de um profissional da área,
para que este indique exercícios adequados e que acompanhe a execução do aluno
(AGUIAR et al., 2019). (SOUSA,2019) complementa que a função do instrutor é de
acompanhar o desenvolvimento dos idosos, os corrigindo e incentivando os mesmos
quando necessário, para que mantenham postura adequada durante a realização
dos exercícios a fim de evitar qualquer tipo de lesão. Para a prática dos exercícios é
fundamental ter orientação de um profissional formado e capacitado, uma vez que
prática incorreta e sem orientação trará prejuízos para o praticamente (CHACON,
2019).

4 CONSIDERAÇÕES FINAIS
A realização de atividades físicas é benéfica para indivíduos de todas as
idades, proporcionando melhorias na qualidade de vida, deixando pessoas mais
ativas e dispostas. A prática regular de atividades é fundamental para a manutenção
da saúde, pois proporciona benefícios tanto físicos quanto mentais. Na terceira
idade, a realização de atividades físicas passa a ser ainda mais indispensáveis, uma
vez que a pessoa reduzir seu ritmo de vida, muitos ao se aposentarem acabam
ficando sedentários, reduzindo também o seu ‘ciclo social.
Portanto, é essencial que se pratique alguma atividade física, a fim de
melhorar as capacidades cardiovasculares, evitando doenças do corações e outras
como diabetes, hipertensão, que sempre chegam nesta fase de vida, é muito
necessário permanecer ativo e vínculos sociais, o que contribui para a saúde mental.
Levando em consideração a melhoria na qualidade de vida dos idosos
praticantes de atividades físicas, os efeitos são positivos em todos os aspectos,
evitando o isolamento, menor chances de depressão, melhoria nas capacidades
funcionais e cognitivas, além de permitir um relacionamento social e familiar mais
saudável. É importante pontuar que as atividades físicas para idosos não podem ser
realizadas de maneira aleatória, uma vez que as atividade físicas desse grupo
devem ser graduais, atraentes e dinâmicos, seguindo as capacidades e limites de
cada indivíduo. Cabe então ao educador físico promover atividades físicas
recreativas para colaborar com uma vida mais tranquila e saudável para cada
cidadão.
Com a realização deste trabalho, conclui-se que todos os idosos devem
praticar exercícios físicos, desde que não haja restrições absolutas, objetivando
sempre a melhoria das capacidades físicas, maior integração social assim como um
equilíbrio maior na esfera psicológica, uma vez que pode proporcionar uma velhice
saudável, com maior qualidade de vida, estando ativo para a realização de suas
atividades, contribuindo grandemente para a saúde física e mental.

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idade. Revista Extensão, v. 3, n. 1, p. 63-74, 2019. Disponível em:
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