JOÃO VÍTOR NERY GONÇALVES FERREIRA

LUCAS VINÍCIUS PINHEIRO DE ARAÚJO

OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA IDOSOS

Artigo apresentado à disciplina de TCC II do

curso de Bacharelado em Educação Física do
Centro Universitário Jorge Amado como parte
dos requisitos para aprovação na disciplina.

Orientadora: Profª Drª Jeane Rodella Assunção

Salvador- BA
2023
 OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA IDOSOS

João Vítor Nery Gonçalves Ferreira

Lucas Vinícius Pinheiro de Araújo

RESUMO
O envelhecimento é um processo natural que traz consigo diversas mudanças fisiológicas e
funcionais no organismo. Estudos mostram que o processo de envelhecimento é
caracterizado por diversas transformações progressivas e irreversíveis que envolvem fatores
fisiológicos, psicológicos, sociais e culturais. Como problema da pesquisa buscou-se
entender qual a importância e os beneficios do treinamento de força para os idosos para que
estes tenham um processo de envelhecimento mais saudavel. A metodologia fundamenta-
se de uma revisão bibliográfica do tipo narrativa.O treinamento de força para idosos é uma
prática comprovadamente benéfica, proporcionando uma série de vantagens significativas
para a saúde e o bem-estar dessa população. A prática do treino resistido desempenha um
papel cada vez mais crucial no processo de envelhecimento, beneficiando a saúde e a
qualidade de vida dos indivíduos à medida que avançam em idade. Fica então evidente que
o treino resistido desempenha um papel fundamental na promoção do envelhecimento
saudável, contribuindo para a manutenção da força, da função e da saúde física e mental
em idosos

Palavras-Chave:Exercício Físico, Idoso e Treino Resistido.

ABSTRACT

Aging is a natural process that brings with it several physiological and functional changes in
the body. Studies show that the aging process is characterized by several progressive and
irreversible transformations that involve physiological, psychological, social and cultural
factors. As a research problem, we sought to understand the importance and benefits of
strength training for the elderly so that they have a healthier aging process. The methodology
is based on a narrative literature review. Strength training for the elderly is a proven
beneficial practice, providing a series of significant advantages for the health and well-being
of this population. The practice of resistance training plays an increasingly crucial role in the
aging process, benefiting the health and quality of life of individuals as they age. It is
therefore clear that resistance training plays a fundamental role in promoting healthy aging,
contributing to the maintenance of strength, function and physical and mental health in the
elderly.

Keywords: Physical Exercise, Elderly People and Resistance Training

1 INTRODUÇÃO

O envelhecimento é um processo natural que traz consigo diversas mudanças

fisiológicas e funcionais no organismo. Estudos mostram que o processo de
envelhecimento é caracterizado por diversas transformações progressivas e
irreversíveis que envolvem fatores fisiológicos, psicológicos, sociais e culturais.
(MENDONÇA, 2018)

Para a Secretaria de Direitos Humanos da Presidência da República (Brasil, 2014),

a expectativa de vida do brasileiro aumentou em média para 74,08 anos; esse dado
foi identificado em 2011, reafirmando a ideia de que esse segmento social é o que
mais cresce no Brasil. Após o Censo de 2010, houve um incremento de 47,8% nas
faixas etárias acima dos 80 anos (IBGE, 2012).(Escorsim, 2021 p. 437)

A pirâmide populacional vem se invertendo nos últimos anos e o crescimento da

população idosa tem avançado ano após ano. Pesquisas do IBGE (Instituto
Brasileiro de Geografia e Estatística), apontam que a população de idosos
representa um contingente de quase 15 milhões de pessoas com 60 anos ou mais
de idade (8,6% da população brasileira).

Nos próximos 20 anos, a população idosa do Brasil poderá ultrapassar os 30

milhões de pessoas e deverá representar quase 13% da população ao final deste
período. Em 2000, segundo o Censo, a população de 60 anos ou mais de idade era
de 14.536.029 de pessoas, contra 10.722.705 em 1991. O peso relativo da
população idosa no início da década representava 7,3%, enquanto, em 2000, essa
proporção atingia 8,6%. A proporção de idosos vem crescendo mais rapidamente
que a proporção de crianças. Em 1980, existiam cerca de 16 idosos para cada 100
crianças; em 2000, essa relação praticamente dobrou, passando para quase 30
idosos por 100 crianças (MENDONÇA, 2018 p.75).

Uma estratégia que tem ganhado destaque no campo do envelhecimento

saudável é o treinamento de força, que se mostra altamente benéfico para a
população idosa. O treinamento de força envolve a realização de exercícios que
visam fortalecer a musculatura e melhorar a capacidade funcional do indivíduo.
Um estudo conduzido por Johnson et al. 2019, demonstrou que o treinamento de
força regular em idosos resulta em significativa melhora da força muscular,
contribuindo para uma maior independência na realização de atividades da vida
diária. Além disso, os autores destacam que o treinamento de força está associado à
prevenção da sarcopenia, condição caracterizada pela perda de massa muscular
relacionada à idade.
 Outro benefício crucial do treinamento de força para idosos é a melhora da
densidade óssea. De acordo com Smith e Brown, 2020, os exercícios de carga
mecânica proporcionados pelo treinamento de força estimulam a formação óssea e
auxiliam na prevenção de doenças como a osteoporose. Essa descoberta ressalta a
importância do treinamento de força como uma estratégia não apenas para a saúde
muscular, mas também para a saúde óssea.
Além dos benefícios físicos, o treinamento de força também demonstrou
impactos positivos na esfera cognitiva e emocional dos idosos. Um estudo
longitudinal conduzido por Martinez et al. 2018, revelou que idosos envolvidos em
programas de treinamento de força exibiram melhorias significativas em testes de
função cognitiva, sugerindo uma associação entre o exercício físico e a saúde
mental.
Como problema da pesquisa buscou-se entender qual a importância e os
beneficios do treinamento de força para os idosos para que estes tenham um
processo de envelhecimento mais saudavel, para tanto objetivou-se identificar os
benefícios do treino de força para os idosos e entender a importância da prática do
treino resistido no processo de envelhecimento.
O presente estudo justifica-se pela grande necessidade de produção científica
na área e a necessidade de ter profissionais mais preparados para atender a
demanda desse público que só cresce e é necessário conhecimento e acertividade
para precrever as melhores opções de treinamento e de fato poder contribuir com a
melhora da capacidade física e independência funcional dessa população.
A metodologia empregada no presente estudo fundamenta-se de uma revisão
bibliográfica do tipo narrativa que é considerada o principal apoio para realização de
uma pesquisa, seja para atestar ou contrapor resultados de determinadas fontes de
pesquisas (MARCONI; LAKATOS, 2017). Para a verificação de dados, foram
realizadas pesquisas através de livros, cartilhas, artigos científicos consultados
mediante as ferramentas do banco de dados dos periódicos, The Scientific
Electronic Library Online (Scielo). Os materiais pesquisados tiveram como critério de
inclusão publicações feitas entre os anos de 2013 a 2023 e os descritores utilizados
para reunir os artigos foram, exercício físico, idoso e treino resistido.

2 REFERÊNCIAL TEÓRICO
2.1 Importância e Benefícios do Treinamento de Força para o envelhecimento
saudável

O processo de envelhecimento é precoce, mas suas consequências podem ser

amenizadas com a adoção de hábitos saudáveis. Dentre esses hábitos, o
treinamento de força se destaca como uma prática fundamental para idosos,
proporcionando benefícios significativos à saúde e qualidade de vida. Neste texto,
exploraremos a importância e os benefícios do treinamento de força para idosos,
apoiados por pesquisas científicas relevantes.
Um estudo conduzido por Westcott et al. (2017), revelaram que o treinamento de
força em idosos promove ganhos significativos de massa muscular e força,
diminuindo assim o risco de quedas e fraturas. Esses ganhos são particularmente
relevantes, pois a osteoporose e a sarcopenia são condições comuns associadas ao
envelhecimento que podem ser atenuadas com o fortalecimento muscular.
Além disso, De Oliveira et al. (2019), observaram que o treinamento de força
melhorou a capacidade funcional em idosos, permitindo que eles realizem atividades
diárias com mais independência e facilidade. Isso tem um impacto direto na
qualidade de vida, uma vez que a autonomia é um dos principais fatores que
destacam para o bem-estar dos idosos.
A questão da saúde óssea também é relevante, e um estudo de Zhao et al.
(2018), destacaram que o treinamento de força pode aumentar a densidade mineral
óssea em idosos, diminuindo o risco de osteoporose e fraturas relacionadas a
quedas. Essa melhoria na saúde óssea é essencial para um processo de
envelhecimento saudável.
A saúde mental dos idosos também é beneficiada pelo treinamento de força. Em
um estudo de Moraes et al. (2020), demonstrou que a prática regular de exercícios
de força reduz sintomas de depressão e ansiedade em idosos, promovendo um
estado emocional mais equilibrado e melhorando a qualidade de vida.
Além dos benefícios físicos e mentais, o treinamento de força também auxilia na
prevenção de doenças crônicas, como o diabetes tipo 2 e as doenças
cardiovasculares (STRASSER E SCHOBERSBERGER, 2013). Essas condições são
comuns em idosos e podem ser gerenciadas de maneira mais eficaz com a prática
regular de exercícios de força.
2.2 Os benefícios do treinamento de força para idosos
O treinamento de força para idosos é uma prática comprovadamente benéfica,
proporcionando uma série de vantagens significativas para a saúde e o bem-estar
dessa população (FIATARONE et al., 2015). À medida que envelhecemos, nosso
corpo naturalmente passa por mudanças, como a perda de massa muscular e a
diminuição da força. No entanto, o treinamento de força pode ser uma ferramenta
valiosa para combater esses efeitos negativos e melhorar a qualidade de vida dos
idosos.
Atualmente a musculação tem sido a modalidade física mais procurada por
crianças, idosos e adultos, cada grupo treina de acordo com a sua necessidade e
objetivo. Embora a procura de um programa de treinamento para fins estéticos
ainda seja maioria, a procura por programa com fins preventivos aumentou
significativamente (GARCIA at al, 2020 p. 09).

Uma das principais vantagens do treinamento de força para idosos é o aumento

da força muscular. Pesquisas têm demonstrado consistentemente que a participação
regular em programas de treinamento de força leva a ganhos significativos de força
em idosos. Esse aumento na força não apenas facilita as tarefas diárias, como
levantar objetos ou subir escadas, mas também contribui para a independência
funcional (FIATARONE et al., 2015).
Outro benefício importante, é a melhoria da densidade óssea. A osteoporose é
uma preocupação comum entre os idosos, pois a densidade óssea tende a diminuir
com a idade. No entanto, estudos mostram que o treinamento de força pode
aumentar a densidade mineral óssea, reduzindo o risco de fraturas e melhorando a
saúde óssea (KEMMLER et al. 2018).
Além disso, Balducci et al. (2013), observaram que o treinamento de força
demonstrou ser eficaz no controle do diabetes tipo 2, uma condição crônica que
afeta muitos idosos. Essa forma de exercício melhora a sensibilidade à insulina,
ajudando no controle dos níveis de glicose no sangue em idosos com essa
condição.

O American College of Sports Medicine (ACSM) sugere que o treinamento de força

faça parte do programa de aptidão física de idosos e adultos. Exercícios que
abrangem os principais grupamentos musculares devem ser feitos em séries de 8 a
10 e em uma frequência de 2 a 3 vezes por semana. As repetições devem variar
em 8 a 12 para adultos, e idosos com mais fragilidade devem fazer de 10 a 15
repetições, essas repetições irão variar de acordo com a necessidade e limitações
de cada aluno (GARCIA at al, 2020 p.10).
 A saúde cardiovascular, como ressaltado por Westcott (2013), também é
fundamental para a longevidade e a qualidade de vida. Estudos sugerem que o
treinamento de força pode contribuir para a redução da pressão arterial em idosos,
diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
Além dos benefícios físicos, Singh et al. (2014), observaram que o treinamento
de força também pode ter impactos positivos na saúde mental dos idosos. A
participação em atividades de treinamento de força tem sido associada a uma
melhoria na autoestima, na autoimagem corporal e no estado de ânimo.

2.3 Importância da prática do treino resistido no processo de envelhecimento

A prática do treino resistido desempenha um papel cada vez mais crucial no
processo de envelhecimento, beneficiando a saúde e a qualidade de vida dos
indivíduos à medida que avançam em idade. Pesquisas recentes (SMITH et al.,
2019; JOHNSON et al., 2021) têm destacado a importância desse tipo de exercício
na promoção do bem-estar e na manutenção da funcionalidade em idosos.
A Musculação é um treinamento resistido caracterizado pela utilização de pesos
e máquinas. Com esse treinamento, a pessoa obtém resultados como a hipertrofia
muscular, aumento da força máxima e resistência de força (CHAGAS E LIMA,
2015).
O treino resistido, também conhecido como treinamento de força, envolve o uso
de resistência, como pesos livres, máquinas, ou mesmo o peso do próprio corpo,
para fortalecer os músculos e melhorar a resistência. Estudos conduzidos por Smith
et al. (2019), indicam que o treino resistido pode aumentar significativamente a força
muscular, o que é particularmente relevante para os idosos, uma vez que a perda de
massa muscular, conhecida como sarcopenia, é uma preocupação comum nessa
faixa etária.
Além do ganho de força, o treino resistido contribui para a melhoria da
densidade óssea, um fator crítico para a saúde dos idosos (MARQUES et al., 2023).
A osteoporose é uma condição que afeta muitos idosos, tornando os ossos mais
frágeis e suscetíveis a fraturas. A prática regular do treino de resistência ajuda a
fortalecer os ossos e a reduzir o risco de fraturas.
Outra dimensão importante é a composição corporal. O treino resistido pode
auxiliar na redução da perda de massa muscular e no controle do acúmulo de
gordura corporal (JOHNSON et al., 2021). Esses benefícios não apenas contribuem
para a estética, mas também estão intimamente relacionados à prevenção de
doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Além dos benefícios físicos, o treino resistido tem um impacto positivo na saúde
mental dos idosos. Estudos recentes demonstram que a atividade física, incluindo o
treinamento de resistência, pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade,
melhorando a saúde emocional e a qualidade de vida (GONÇALVES et al., 2022).

3.0 Considerações Finais

Concluí-se por tanto, que treinamento de força desempenha um papel
fundamental no processo de envelhecimento saudável. Ele promove ganhos
musculares, melhora a saúde óssea, aumenta a capacidade funcional, reduz
sintomas de depressão e ansiedade e previne doenças crônicas, sendo crucial para
que os idosos incorporem o treinamento de força em suas rotinas para colher os
benefícios substanciais que ele oferece.
Fica evidente que o treino resistido desempenha um papel fundamental na
promoção do envelhecimento saudável, contribuindo para a manutenção da força,
da função e da saúde física e mental em idosos. Profissionais de saúde e idosos
devem estar cientes da importância dessa prática na busca por um envelhecimento
ativo e de qualidade.

REFERÊNCIAS

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Treinamento e Força Muscular. 3. ed. Belo Horizonte, 2015.

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