Escola Secundária de Miraflores

Ano letivo 2023/24

Métodos e Meios de Treino

Capacidades
Motoras
Disciplina de Educação Física
Dezembro de 2023

Adriana Rosa Nº1, 11ºC2

Daniela Carmo Nº7, 11ºC2
Elvis Cerqueira Nº10, 11ºC2
Iris Neves Nº16, 11ºC2
Rodrigo Carvalho Nº26, 11ºC2
 ÍNDICE
Capacidades Motoras
01 Introdução
04 Condicionais

Capacidade Desenvolvimento
02 Vs 05 das Capacidades
Habilidade Condicionais

Capacidades Motoras
03 ● Capacidades Condicionais 06 Conclusão
● Capacidades Coordenativas
 CAPACIDADE VS HABILIDADE

Capacidade
● Conjunto de qualidades/aptidões
que tornam uma pessoa capaz de
desenvolver ou executar uma
tarefa
● Qualidades inatas e dependentes
da genética
Habilidade
● Aprendidas e desenvolvidas
ao longo da vida.
● Não são inatas, dependem da
experiência
CAPACIDADES MOTORAS
● Características individuais e inatas;
● Podem ser desenvolvidas;
● Em conjunto determinam a aptidão
física de um indivíduo;
● Podem subdividir-se em:
capacidades condicionais e
capacidades coordenativas.
 CAPACIDADES
CONDICIONAIS E COORDENATIVAS
Condicionais
● Ligadas ao processo energético e
metabólico
● Determinadas pela obtenção e
transformação de energia.
● Condicionadas pela energia
disponível nos músculos
● Condicionada pelos mecanismos
que lhe regulam a distribuição
Coordenativas
● Determinadas pelos processos
de organização, controlo e
regulação dos movimentos.
● Determinadas pelas
componentes onde predominam
os processos de condução do
sistema nervoso central.
 CAPACIDADES MOTORAS
CONDICIONAIS
Capacidades motoras mais
importantes para a saúde;
Sem elas não é possível executar
qualquer tipo de movimento.
Subdividem-se em força,
velocidade, resistência e
flexibilidade.
Possibilidade de fazer um movimento no
menor tempo possível, para manter um
esforço prolongado, permitir o máximo
percurso possível de uma articulação e
superar uma resistência através de
tensão.
CAPACIDADES MOTORAS
CONDICIONAIS
Força Velocidade
Permite mover objetos e superar Permite a máxima rapidez de
resistências externas/do próprio execução de um movimento/série
corpo, (contração muscular) de movimentos no menor tempo
Essencial para se atingirem possível.
elevadas performances durante
a competição.

Fig.2-Velocidade
Fig.1-Força
CAPACIDADES MOTORAS
CONDICIONAIS Flexibilidade
Resistência
Depende da elasticidade muscular
e da mobilidade articular.
Permite suportar e recuperar
da fadiga física e psíquica. Máxima amplitude de movimentos
necessária para a execução de
Permite a realização de
qualquer atividade física sem
esforços, sem a perda de
risco de lesões.
eficácia motora.

Fig.4-Flexibilidade
Fig.3-Resistência
 DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES
MOTORAS CONDICIONAIS
Desenvolvimento Desenvolvimento
da Força da Velocidade
Esforços curtos e intensos à máxima
Exercícios mais apropriados:
velocidade possível
abdominais, pranchas,
extensões de braços ou pernas Descanso entre repetições deve ser
suficiente para uma recuperação
em série, com e sem carga completa.
Atividades que contribuem para o
desenvolvimento da velocidade: futebol e
atletismo (curtas distâncias).
 DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES
MOTORAS CONDICIONAIS
Desenvolvimento Desenvolvimento
da Flexibilidade da Resistência
Não deve ser treinada em excesso Objetivos: atrasar o aparecimento da
(deformações nas fadiga, e diminuir as consequências
articulações/ligamentos). desta durante a execução de um
Treino: método da repetição. determinado exercício físico.
Exercício: diario, sem interrupções
Atividades que contribuem para o
(capacidade regride com a idade e
desenvolvimento da resistência: natação,
com a falta de treino)
a marcha, o ciclismo e o atletismo…
Manutenção da flexibilidade:
frequência > volume de treino
 BENEFÍCIOS DO
DESENVOLVIMENTO…
… DA FORÇA:
Aumento da massa muscular;
Estímulo da hormona do
crescimento e da testosterona;
Retarda o aparecimento da
osteoporose na idade adulta.
… DA VELOCIDADE:
Contribui para o aumento da
massa muscular;
Aumenta as reservas de energia
Desenvolve a rapidez mental
 BENEFÍCIOS DO
DESENVOLVIMENTO…
… DA FLEXIBILIDADE: … DA RESISTÊNCIA:
Melhora a frequência cardíaca;
Aumenta a capacidade do
Otimiza o sistema respiratório;
alongamento muscular;
Ajuda no controlo do peso;
Diminui o risco de lesões.
Aumenta as defesas do sistema
imunitário.
 CONCLUSÃO

O desenvolvimento das capacidades motoras:

● É essencial para executarmos as nossas

ações do dia a dia
● Traz benefícios para a saúde
● Requer atividade física (trinta minutos
diários)