ESCOLA ESTADUAL DE ENSINO FUNDAMENTAL E MÉDIO DUQUE DE CAXIAS

DISCIPLINA: DUCAÇÃO FÍSICA

PROFESSORA: AILA DA SILVA
TURMA: 3º ANO MÉDIO

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Para a prática de uma atividade física, coloca-se em jogo várias capacidades físicas.
Capacidades físicas são ações musculares e processos motores que dizem respeito à formação
corporal e a técnica de movimentos, ou seja, qualidades que fazem parte de nosso corpo,
essenciais para uma vida ativa e saudável.
Entre as capacidades físicas, podemos citar: a coordenação, a flexibilidade, resistência, velocidade,
força, agilidade e equilíbrio. Cada uma delas tem características, desenvolvimento e curiosidades
muito peculiares. Quando assistimos ao desempenho de um atleta vencendo obstáculos, podemos
ter certeza de que ele está utilizando uma ou mais capacidades físicas. Mas o cidadão que não
pratica esporte de alto nível também deve melhorar o nível de suas capacidades físicas se estiver
interessado em manter uma boa postura, resolver as tarefas do cotidiano ou mesmo praticar
atividade física voltada para o lazer. (DARIDO E JUNIOR, 2007).

COORDENAÇÃO
A coordenação motora é a capacidade do cérebro de equilibrar os
movimentos do corpo, mais especificamente dos músculos e das
articulações. Pode-se verificar o desempenho motor de uma pessoa
através de sua agilidade, velocidade e energia.
A coordenação motora é dividida em:
• Coordenação geral
• Coordenação geral especifica
• Coordenação fina
Coordenação motora grossa ou geral - que visa utilizar os grandes músculos (esqueléticos) de
forma mais eficaz tornando o espaço mais tolerável à dominação do corpo, de fora global mais
eficiente, plástica e econômica. Este tipo de coordenação permite a criança ou adulto dominar o
corpo no espaço, controlando os movimentos mais rudes. Ex: andar, pular, rastejar e etc.
Coordenação geral especifica - permite controlar movimentos específicos de uma atividade. Ex:
chutar uma bola (futebol), arremessar (basquete) e etc.
Coordenação motora fina - que visa utilizar os pequenos músculos de forma mais eficaz tornando
o ambiente controlável pelo corpo para o manuseio de objetos, produzindo assim movimentos
delicados e específicos. Ex: recortar, lançar ao alvo, escrever, digitar e etc.
FLEXIBILIDADE
Flexibilidade - É capacidade de aproveitar as
possibilidades de movimentos articulares, os mais amplos
possíveis, em todas as direções. Em diversos esportes e
atividades físicas, pode-se perceber a influência de
flexibilidade na execução de movimentos.
Amplitude de Movimento - Dimensão do deslocamento do
corpo ou de seus segmentos entre certos pontos, de
orientação convencionalmente escolhida, expressada em
graus e unidades lineares.
Mobilidade - Refere-se à amplitude de movimento permitida pela articulação em função de seus
diversos componentes.
Elasticidade - Diz-se à capacidade de extensão elástica dos componentes.
Plasticidade - É a capacidade dos elementos articulares de se distendem e não retornarem à sua
medida inicial. Em parte, no caso dos componentes articulares, a deformação é apenas temporária,
porém, uma pequena parte das deformações plásticas ocorridas como resultado do treinamento de
flexibilidade de alta intensidade são irreversíveis.
Porque a flexibilidade é importante?
• Para aumentar a qualidade e a quantidade dos movimentos; • Melhora a postura corporal;
• Diminui os riscos de lesões;
• Favorecer a maior mobilidade nas atividades diárias e esportivas.
Ligamentos - tem baixo coeficiente de elasticidade e alto coeficiente de plasticidade.
Tendões - tem baixo coeficiente de elasticidade e de plasticidade. Músculos - tem alto coeficiente
de elasticidade, principalmente quando trabalhados para tal.
Obs.: - Geralmente quando os limites são superados em seus coeficientes de elasticidade e
plasticidade, causa o rompimento das estruturas e o surgimento de lesões.

FATORES QUE LIMITAM A FLEXIBILIDADE

INFLUÊNCIAS INTERNAS INFLUÊNCIAS EXTERNAS

Tipo de articulação Temperatura ambiente

Resistência interna da articulação Hora do dia

Estrutura óssea que limita o movimento Idade

Elasticidade do tecido muscular Gênero (masculino ou feminino)

Elasticidade de tendões e ligamentos Roupa ou equipamentos inadequados

Elasticidade da pele Nível de condicionamento

Habilidade do músculo de contrair e relaxar de
Habilidade particular em alguns movimentos
acordo com a intensidade do movimento
Temperatura das articulações associadas aos Recuperação da articulação ou músculo após
tecidos uma lesão
Quanto a Flexibilidade: A flexibilidade é bastante específica para cada articulação podendo variar
de indivíduo para indivíduo e até no mesmo indivíduo com passar do tempo.
Curiosidades e características da flexibilidade
A flexibilidade sofre a influência de alguns fatores que podem ser caracterizados pela idade e pelo
sexo. Do nascimento até a velhice, a flexibilidade tem picos e quedas. Nos bebês, as articulações
não estão formadas por completo, por isso eles conseguem colocar os pés na boca. Até a fase pré-
púbere, a flexibilidade é grande. Na adolescência, há uma diminuição, que tende a se acentuar na
fase adulta e na velhice. As meninas, em geral, têm flexibilidade maior que os meninos, porque,
entre outros fatores, elas tendem a ter uma quantidade menor de massa muscular, possibilitando
uma maior mobilidade articular. Existem meninos com mais flexibilidade do que as meninas, mas
é uma minoria.
Tipos de Flexibilidade:
1- Ativa - é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos
músculos de forma voluntária.
2- Passiva - é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através da ação
de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc.

RESISTÊNCIA
Resistência – é a capacidade de realizar trabalho muscular com uma dada
intensidade e durante um determinado período de tempo. O principal fator
limitante e que simultaneamente afeta o resultado é a fadiga. Considera-se
que um atleta tem uma boa resistência quando não se cansa facilmente ou
ainda quando consegue continuar a realizar um determinado movimento em
estado de fadiga.
Dentro do complexo das capacidades motoras, a resistência é a capacidade
que deve ser desenvolvida em primeiro. Sem uma boa resistência é difícil
repetir suficientemente outros tipos de treino de modo a desenvolver outros
componentes da aptidão física.
Tipos de resistências:
• Resistência aeróbica;
• Resistência anaeróbica.
Resistência anaeróbia - É a capacidade de execução de determinada atividade com alta
intensidade em um curto espaço de tempo, durante um período de tempo inferior a três minutos. O
desenvolvimento da resistência anaeróbia em atletas de alto nível possibilita o prolongamento dos
esforços máximos mantendo a velocidade e o ritmo do movimento, mesmo com o crescente débito
de oxigênio, da conseqüente fadiga muscular e o aparecimento de uma solicitação mental
progressiva.
Resistência aeróbia – Esse tipo de resistência permite manter o esforço de intensidade moderada
durante longo tempo, com equilíbrio entre o que se capta de oxigênio e o que se consome. A
maratona, as corridas de longa distância do atletismo, como a prova de 10 mil metros, a marcha
atlética, o triatlo, o duatlo, a natação de longa distância são exemplos de atividades físicas que
requerem bons níveis de resistência aeróbia.
VELOCIDADE
Velocidade – É a capacidade de execução de um movimento ou
cobertura de uma distância no menor tempo possível ou como a
capacidade de realizar um esforço de máxima frequência e
amplitude de movimentos durante um tempo curto.
Podemos observar a velocidade em muitas atividades esportivas e
recreativas, assim como no nosso cotidiano. Nas atividades
esportivas, a velocidade aparece no futebol, no atletismo, no
basquete, no vôlei, na natação. Nas atividades recreativas, está em jogos como pega-pega, pique-
bandeira. Em nosso cotidiano, aparecem situações como “atravessar a rua correndo”, “correr
porque vai chover”.
A velocidade está dividida em três:
Velocidade de reação - “tempo requerido para ser iniciada uma resposta a um estímulo específico”.
Velocidade de deslocamento ou velocidade de movimento - “A capacidade máxima de um indivíduo
deslocar-se de um ponto para outro”, sendo importantíssima nos esportes coletivos e no Atletismo
(provas de velocidade).
Velocidade de movimento dos membros (superiores ou inferiores) - “a habilidade de mover os
braços ou pernas tão rápido quanto possível”.

FORÇA
Força - É a capacidade física que permite a um músculo ou um grupo
de músculos produzir uma tensão e vencer uma resistência na ação
de empurrar, tracionar, elevar, apertar, abaixar, segurar, etc.
Tipos de Força:
A força nunca aparece sob uma forma pura, mas constantemente
como uma combinação, ou mais ou menos como uma mistura de
fatores físicos de condicionamento da “performance”. São elas:
Força dinâmica (isotônica) - É “o tipo de força que envolve as forças
dos músculos nos membros em movimentos repetidos durante um
período de tempo”.
Força de explosão (potência) - É a capacidade que o sistema neuromuscular tem de superar
resistências com a maior velocidade de contração possível. Esta combinação de velocidade de
contração muscular e velocidade de movimento designam-se frequentemente potência.
Força estática (isométrica) - É “o tipo de força que explica o fato de haver força produzindo calor, e
não havendo produção de trabalho em forma de movimento”.

AGILIDADE
Agilidade - É a capacidade de deslocar o corpo no espaço o mais rápido
possível, mudando o centro de gravidade de posição, sem perder o
equilíbrio e a coordenação dos movimentos.
A agilidade aparece muito nas atividades esportivas e recreativas, assim
como em movimentos relacionados ao nosso dia-a-dia. Por exemplo: nos
esporte – basquete, esgrima, boxe, vôlei, tênis, futsal, futebol americano; nas atividades recreativas
– pega-pega, queimada, pique-bandeira; nas atividades do cotidiano – o desviar de algum objeto
lançado em nossa direção.

EQUILÍBRIO
Equilíbrio - É uma das capacidades físicas mais importantes e
precisamos dele em diferentes situações: ficar em pé, andar,
andar de bicicleta, de patins, de skate, etc. É a capacidade de
manter o corpo estável em uma posição estática ou em
movimento.
Os principais órgãos responsáveis pelo equilíbrio são o labirinto
do ouvido interno e o cerebelo, que tem influência no equilíbrio
por ser responsável pela coordenação de todos os
movimentos. A posição da cabeça nas atividades é importante para a manutenção ou perda do
equilíbrio. Observe uma bailarina quando faz giros, ela está sempre olhando para um ponto fixo e
só gira a cabeça após o corpo girar, sem tirar o olho do ponto.
Há alguns tipos de equilíbrio. O equilíbrio dinâmico é aquele que o indivíduo mantém equilibrando-
se durante um movimento. Por exemplo, quando andamos de bicicleta, quando andamos em um
muro, quando corremos. O equilíbrio estático é a capacidade de equilibrar-se em uma posição
estática, sem movimento. Esse equilíbrio está presente ao ficarmos de pé por exemplo. O
equilíbrio de recuperação é a capacidade de recuperar o equilíbrio em uma posição específica,
após sofrer um desequilíbrio. Por exemplo, quando um ginasta sai da barra fixa, ou cavalo, após
um salto, e tem que cair de pé, sem mover os dois pés para frente ou para trás.
 ATIVIDADE

1. Marque V para afirmativa verdadeira e F para afirmativa falsa:

a) O desenvolvimento da força depende de alguns fatores, dentre eles, a idade e o sexo. ( )
b) A força aumenta desde o nascimento até a idade adulta, diminuindo na velhice. ( )
c) Existem mulheres “mais fortes” do que os homens. ( )
d) Pessoas altas são sempre mais fortes do que as mais “baixinhas”. ( )
e) Na maioria dos casos, os homens são mais fortes que as mulheres, em virtude da diferença de
massa muscular. ( )
f) A flexibilidade diminui com a idade. ( )
g) Exercícios de alongamento são importantes no ganho da flexibilidade. ( )
h) As moças, geralmente, têm mais flexibilidade do que os rapazes. ( )
i) A flexibilidade é uma capacidade física não treinável. ( )
j) As capacidades físicas só são necessárias para atletas. ( )

2. Assinale a segunda coluna de acordo com a primeira (deve-se analisar a capacidade física que
está sendo mais exigida):

( 1 ) Resistência
( 2 ) Velocidade ( ) Escrever uma carta
( 3 ) Força ( ) Exercícios de alongamento
( 4 ) Agilidade ( ) Correr por 10 km
( 5 ) Flexibilidade ( ) Desviar de um soco no boxe
( 6 ) Equilíbrio ( ) 50 metros livre na natação
( 7 ) Coordenação ( ) Deslocar uma TV da sala ao quarto
( ) Fazer uma faxina completa em casa
( ) Andar sobre um muro
( ) Dar uma finta no basquete
( ) 100 metros rasos no atletismo
( ) Ficar em pé por 30 minutos na fila do banco