Prof.

Jeane Viana
IFBaiano – Campus Santa Inês
 Aptidão física
 A Aptidão Física é a capacidade de realizar níveis
moderados ou vigorosos de atividade física sem
evidenciar sinais exagerados de fadiga.

Tipos:
1. Aptidão Física relacionada à saúde

2. Aptidão Física relacionada ao desempenho motor

Como medir a Aptidão Física?
• Vigor, fadiga, alegria... Não são fáceis de serem
mensurados!
• Assim, temos que identificar os componentes que
podem ser medidos e desenvolvidos separadamente...
 Aptidão física relacionada à saúde

 Objetiva o
Componentes:
desenvolvimento da
aptidão para uma boa 1. Resistência cardiorrespiratória;
2. Composição corporal;
qualidade de vida e 3. Flexibilidade;
prevenção de doenças. 4. Força muscular;
5. Resistência muscular localizada.
Possibilita mais energia
para o trabalho e o lazer.
 1. Resistência cardiorrespiratória
Capacidade de continuar ou persistir em tarefa
extenuantes envolvendo grandes grupos musculares por
períodos de tempo prolongados.
Também denominada aptidão ou capacidade aeróbica, é a
capacidade dos sistemas circulatório e respiratório de
se ajustar e de se recuperar dos efeitos de atividades físicas.

Quanto mais músculos estiverem envolvidos na

respectiva atividade, mais eficiente ela será e mais
rapidamente observaremos os efeitos que promovem na
saúde.
 1. Resistência cardiorrespiratória

Exemplos de atividades que desenvolvem a resistência

cardiorrespiratória: Corrida, ciclismo, andar acelerado, pular
corda, natação, entre outras.
 Benefícios da Resistência cardiorrespiratória

Principais efeitos Outros efeitos

• Manutenção e aumento • Otimização da capacidade de recuperação;

da aptidão física geral; • Aumento da capacidade psíquica;
• Prevenção de doenças • Redução do estresse;
degenerativas; • Redução de estados depressivos;
• Regulação de distúrbios do sono;
• Fortalecimento do • Melhora a circulação sanguínea cerebral;
sistema imunológico. • Aumenta a capacidade de concentração e
memorização;
• Prevenção de doenças do sistema venoso;
• Manutenção do convívio social;
• Manutenção da autonomia nas atividades
diárias.

Weineck, 2003.
 2. Composição corporal

Refere-se aos percentuais relativos de gordura

corpórea e tecido corpóreo magro ou massa corporal
magra.

-Massa magra = água, ossos, músculos,

pele, e outros tecidos não gordurosos.
-Massa gorda = tecido adiposo/gordura

 A massa gorda tem sido motivo de

preocupação pela sua forte relação com
o surgimento de doenças crônicas.
 Importante!!!

Não é a quantidade total de peso que

importa em termos de saúde, mas a
proporção de gordura em relação a
de músculos e ossos!

Exemplo: Algumas pessoas são pesadas

porque tem músculos muito
desenvolvidos ou uma ossatura pesada,
mas nem por isso são gordas. Por outro
lado, muitas pessoas estão no “peso
ideal” e são obesas!
 3. Flexibilidade

Capacidade física ligada à mobilidade das diversas partes

corporais. Dependem da elasticidade de músculos e tendões e
da conformação articular (NAHAS, 1989).

A flexibilidade é fator necessário para praticamente todos

os esportes, também fornece qualidades de movimento a
quem pratica exercícios físicos, pois diminui o risco de
torções ou mau jeito, porque os tecidos elásticos e
flexíveis tem melhores condições de absorver o choque de
movimentos bruscos ou rápidos.
 3. Flexibilidade

Exemplos de atividades esportivas que necessitam da eficiência

deste componente: contorcionistas de circo, atletas de
ginástica olímpica, natação, entre outras.
 4. Força muscular
É a força que um músculo ou um grupo muscular consegue
exercer sobre uma resistência num esforço máximo (FOX et al, 2000).

→ força ESTÁTICA: quando não há movimento (ex.: queda

de braço quando os competidores não conseguem mover
para nenhum dos lados os braços);
→ força DINÂMICA: quando há movimento (ex.: um
ciclista subindo uma ladeira íngreme);
→ força EXPLOSIVA: quando age com força máxima no
menor tempo possível (ex.: cortada no voleibol - devido à
velocidade do movimento associado à força aplicada).
 4. Força muscular

Força dinâmica

Força estática

Força explosiva

Força explosiva
Recomendações do ACSM (Colégio Americano de Medicina Esportiva)

Para obter força e resistência a níveis desejáveis para a

saúde, recomenda-se:

• Frequência de 2 vezes por semana

• Séries de 8 – 10 exercícios diferentes
• Repetições de 8 – 12 vezes
• Envolvimento de grandes grupos musculares

Para iniciantes, sugere-se de 3 a 5 sessões semanais.

 5. Resistência Muscular Localizada (RML)

Capacidade de um grupo muscular promover repetidas

contrações sem diminuir significantemente a eficácia do
trabalho realizado (NAHAS, 1989)

É um esforço mantido ininterruptamente,

ou seja, constante: exemplos são pedalar,
remar, caminhar. Segundo Sacco e Tanaka
(2008) a RML muito importante para
realização de atividades cotidianas como
carregar objetos ou ainda, ficar de pé em
uma fila.
5. Resistência Muscular Localizada
 Aptidão física relacionada ao
desempenho motor ou performance

 Junto com os Componentes:

componentes
relacionados à saúde 1. Velocidade;
irão influenciar na 2. Agilidade;
performance máxima nos 3. Tempo de reação;
esportes. 4. Equilíbrio;
5. Potência;
6. Coordenação.
 1. Velocidade
“Qualidade particular do músculo e das coordenações
neuromusculares que permite a execução de uma sucessão
rápida de gestos que, em seu encadeamento, constituem
uma só e mesma ação, de uma intensidade máxima e de uma
duração breve ou muito breve.”
(FAUCONNIER apud TUBINO, 1997)

→ velocidade de deslocamento: é a habilidade de deslocar-

se de um ponto a outro, no menor tempo possível;
→ velocidade de reação: é a rapidez com que nosso corpo
responde (reage) a um estímulo;
→ velocidade de membros: é a habilidade de mover braços
e/ ou pernas tão rápido quanto o possível.
Velocidade
 2. Agilidade
É a movimentação do corpo no espaço, ou seja, movimentos
que incluam trocas de sentido e direção (RIGO, 1977)

Esta habilidade de mudar a direção e

a posição do corpo é primariamente
dependente da força, tempo de
reação, rapidez de movimento e
coordenação específica dos
músculos, podendo ser melhorado
através da prática de movimentos
rápidos.
Agilidade nas práticas esportivas
Agilidade nas atividades diárias
 3. Tempo de reação

É uma medida de resultado do desempenho que indica quanto

tempo uma pessoa leva para iniciar um movimento, ou ainda,
o intervalo de tempo entre
um estímulo e o início de uma resposta de movimento e inclui
não o movimento em si, mas
somente o tempo antes do movimento começar.
(Magill, 2000; Schmidt & Wrisberg, 2001)

TR é uma importante medida de desempenho, indicando a

velocidade e a eficácia da tomada de decisão,
representando também o tempo que um indivíduo leva
para tomar decisões e iniciar ações.
Tempo de reação
 4. Equilíbrio
É um estado particular no qual um indivíduo pode manter uma
atividade ou gesto, ficar
imóvel ou lançar seu corpo no espaço resistindo a gravidade .

→ equilíbrio estático: é a manutenção de um

gesto ou postura em situação que não ocorre
movimento.
→ equilíbrio dinâmico: é a manutenção do
equilíbrio em uma situação em que existe a
movimentação.
→ equilíbrio recuperado: é quando você retoma
um equilíbrio estático após uma situação de
equilíbrio dinâmico ou de desequilíbrio.
Equilíbrio
 5. Potência
A potência muscular é a capacidade muscular para produzir
força de forma rápida e explosiva. A potência é o resultado
do produto da força pela velocidade.

Embora a potência muscular seja originada pelos mesmos

fatores que intervêm na força muscular, o comprimento
inicial das fibras musculares é particularmente
P = F.V importante, já que quanto maior for essa longitude, maior
será a velocidade de produção da contração.

Um programa de treino de potência envolve poucos

exercícios, cargas elevadas, poucas séries, pequeno
número de repetições e intervalos longos de recuperação.
Potência
 6. Coordenação motora
Habilidade de integrar, em padrões eficientes de movimento,
sistemas motores distintos com modalidades sensoriais
diversificadas. A coordenação une-se ao equilíbrio, velocidade e
agilidade, porém não intimamente à força e à resistência.

Coordenação motora geral: é a capacidade que as pessoas têm de usar os músculos

esqueléticos da melhor maneira possível. Esse tipo de coordenação motora faz com que
as pessoas consigam dominar os próprios corpos e assim controlar todos os movimentos,
até os mais rudes.

Coordenação motora específica: permite que as pessoas possam controlar os

movimentos específicos para realizar um tipo determinado de atividade.

Coordenação motora fina: é responsável pela capacidade de usar de forma precisa e

mais eficiente os pequenos músculos que estão no nosso corpo, para que assim eles
produzam movimentos mais delicados e específicos que outros tipos de coordenação
motora.
 Coordenação motora

Coordenação
motora geral

Coordenação
motora específica

Coordenação
motora fina
 Guedes & Guedes (1995), afirmam que a prática de
exercícios físicos habituais, além de promover a
saúde, influencia na reabilitação de determinadas
patologias associadas ao aumento dos índices de
morbidade e de mortalidade.
 Defendem a inter-relação entre a atividade física,
aptidão física e saúde, as quais se influenciam
reciprocamente. Segundo eles, a prática da atividade
física influencia e é influenciada pelos índices de
aptidão física, os quais determinam e são
determinados pelo estado de saúde.
COOPER, K. H. Aptidão física em qualquer idade. Rio de Janeiro: Fórum,
1968a. p. 57.

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