APTIDÃO FÍSICA

Aptidão física é um conceito que reflete um conjunto de características que as pessoas herdam
geneticamente ou desenvolvem com o treinamento, e que estão relacionadas com a capacidade que um indivíduo
tem para realizar atividades físicas. Pode ser classificada em aptidão física relacionada à performance esportiva e
aptidão física relacionada à saúde.
A Aptidão física relacionada à saúde inclui os componentes da aptidão física que estão associados com a
promoção da saúde ou a prevenção de doenças, e com um melhor desempenho nas atividades diárias. Inclui os
componentes: aptidão cardiorrespiratória, força e resistência muscular, flexibilidade e composição corporal.
E a relacionada à performance esportiva inclui os componente que influenciam no desempenho em
atividades desportivas que associam, além das capacidades acima citadas, a agilidade, velocidade, equilíbrio e
coordenação motora. Esta tem interferência das questões genéticas, já na aptidão para à saúde, os componentes
podem ser melhorados mais facilmente, ou seja nós temos uma maior interferência.
Para a melhoria da aptidão física relacionada à saúde, o estilo de vida exerce um papel decisivo. Este pode
ser definido como o conjunto de ações e comportamentos do nosso dia a dia. Os componentes do estilo de vida
podem mudar ao longo dos anos, mas isso só acontece se a pessoa conscientemente enxergar algum valor em
algum comportamento que deva incluir ou excluir, além de perceber-se como capaz de realizar as mudanças
pretendidas. Podemos citar como componentes do estilo de vida a alimentação, a atividade física, os
comportamentos preventivos, os relacionamentos, controle do estresse, o trabalho, entre outras atividades que
formam o nosso cotidiano.

COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA RELACIONADA À SAÚDE

FLEXIBILIDADE: Podemos definir flexibilidade como a disponibilidade de uma articulação em ser movimentada
ao longo de toda a amplitude natural do movimento. É uma característica própria de cada articulação, e depende não
só desta como também do seu tecido circundante, nomeadamente ligamentos, músculos e tendões. É parcialmente
condicionada pelo componente genético do indivíduo. Diminui progressivamente depois de acabar o desenvolvimento
músculo-esquelético.

RESISTÊNCIA CARDIORRESPIRATÓRIA: A aptidão cardiorrespiratória é o resultado da prática regular de

exercício físico aeróbio. Esta irá depender das qualidades específicas do sistema de transporte de oxigênio-coração,
pulmões, sangue e vasos sanguíneos, e da capacidade das fibras musculares de utilizarem o oxigênio transportado para
produzir energia.

FORÇA: É a capacidade de exercer força/tensão máxima para um determinado movimento corporal. O aumento da
força é gradual, e um fator decisivo para o seu aumento é a adaptação neural (melhoria da coordenação e eficiência do
exercício físico). A hipertrofia pode ser conceituada como o aumento da massa muscular, este é um importante
determinante no aumento da força muscular. Existem três tipos básicos de contração muscular: isotônica, isométrica e
isocinética.
Na contração isotônica, a musculatura se contrai e encurta, provocando o movimento. Assim, quase todos os
exercícios que fazemos são isotônicos. Em contrações isométricas, o músculo se contrai, mas não encurta, nem gera
movimento. Nas contrações isocinéticas, o músculo se contrai e encurta, em velocidade constante. Uma contração
isotônica é diferente de uma contração isocinética, porque, geralmente, é mais lenta no início. Para este treinamento, é
preciso equipamento especial que detecta quando um músculo está acelerando, e aumenta a carga para causar a
desaceleração, novamente.

RESISTÊNCIA MUSCULAR: É a capacidade individual de realizar num maior tempo possível a repetição de um
determinado movimento, em um mesmo ritmo e com a mesma eficiência, para que isto aconteça utiliza-se baixos
níveis de força.

COMPOSIÇÃO CORPORAL: É definida como o conceito que exprime a massa corporal total envolvendo massa
gorda, massa muscular, massa óssea, os órgãos, os líquidos corporais, enfim tudo que forma o corpo humano.

COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA RELACIONADA À PERFORMANCE ESPORTIVA

VELOCIDADE: É a qualidade física particular do músculo e dos sistemas neuromusculares que permite e execução
de uma sucessão rápida de gestos que constituem numa mesma ação, de uma intensidade máxima e de duração breve
ou muito breve. Pode ser de 2 tipos básicos:
1. Velocidade de reação: É a capacidade de reagir a um estimulo em um menor tempo possível, como por
exemplo, corredor na largada da corrida de 100m, goleiro ao pegar um chute.
2. Velocidade de deslocamento: É a capacidade de se deslocar de um ponto a outro em um menor tempo
possível. Exemplo: o corredor quando sai da largada até a chegada na corrida de 400 m.
AGILIDADE: É a qualidade física que permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível. Uma jogadora de
basquete tentando se livrar da marcação caracteriza-se agilidade. Do mesmo modo essa qualidade é exigida quando
um boxeador esquiva-se de um golpe, a agilidade supõe um razoável grau de domínio sobre o corpo envolvendo
outras qualidades físicas como equilíbrio e coordenação.

COORDENAÇÃO MOTORA: É a qualidade física que permite ao homem assumir a consciência e a execução,
levando a integração progressiva de aquisições, favorecendo a uma ação ótima dos diversos grupos musculares na
sequencia de movimentos com um máximo de eficiência e economia.

EQUILÍBRIO: É a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de
assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de 3 tipos:
- Estático: é a manutenção de um gesto ou postura em situação que não ocorre movimento.
- Dinâmico: é a manutenção do equilíbrio em uma situação em que existe a movimentação.
- Recuperado: é quando você retoma um equilíbrio estático após uma situação de equilíbrio dinâmico ou de
desequilíbrio.

ATIVIDADES
1) A aptidão física pode ser definida como as capacidades que possuímos ou adquirimos para realizar atividades
físicas. Sobre a aptidão relacionada à performance esportiva é correto afirmar que:
a) Esta se apenas relaciona com os componentes do estilo de vida, como a alimentação.
b) Há uma influência significativa da genética em seus componentes.
c) É somente através da melhoria dos comportamentos do nosso dia a dia que os componentes da aptidão física
relacionada à saúde serão melhorados.

2) Marque V para verdadeiro e F para falso.

( ) A aptidão física relacionada à performance esportiva é influenciada principalmente pela genética.
( ) Na aptidão física relacionada à saúde o estilo de vida não oferece nenhuma importância.
( ) Os componentes do estilo de vida são sempre os mesmos, ou seja, não mudamos nossos comportamentos ao
longo dos anos.
( ) A agilidade, a flexibilidade, a força são alguns dos componentes que formam a aptidão física relacionada à saúde.

3) “Para que este componente da aptidão física seja realizado são necessários baixos níveis de força.” Aponte qual das
alternativas abaixo representa a característica descrita:
a) flexibilidade
b) coordenação motora
c) equilíbrio
d) resistência muscular

4) Relacione de acordo com a definição:

A – Força B – Agilidade C – Velocidade D – Flexibilidade
E – Resistência Cardiorrespiratória F – Resistência Muscular G – Coordenação Motora
H – Composição Corporal I – Equilíbrio
( ) É a qualidade física que permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível.
( ) Tem o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade.
( ) Correr e escrever são exemplos deste componente da aptidão física, pois este é o ato de fazer duas ou mais ações
ao mesmo tempo, conscientemente, com máxima eficiência e economia.
( ) É a capacidade de exercer força/tensão máxima para um determinado movimento corporal.
( ) É resultado da prática regular de exercício físico aeróbio.
( ) É uma característica própria de cada articulação, e depende não só desta como também do seu tecido
circundante, nomeadamente ligamentos, músculos e tendões.
( ) Envolve a massa muscular, massa óssea, os órgãos, os líquidos corporais, enfim tudo que forma o corpo humano.
( ) Consiste em fazer gestos rápidos, pode ser de dois tipos de reação e de deslocamento.
( ) Para que este componente da aptidão física seja realizado são necessários baixos níveis de força.

5) Dê um exemplo de um movimento que envolve coordenação motora.

6) Explique qual é a diferença entre os tipos de equilíbrio (estático, dinâmico e recuperado).
7) Velocidade e agilidade são sinônimos? Explique.
8) Explique o que é capacidade aeróbica.