EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO

Aptidão física e os componentes relacionados a

saúde:Aptidão Cardiorrespiratória

AUTOR: João Victor Alves

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INTRODUÇÃO

O papel do exercício físico na promoção da saúde é amplamente reconhecido. A

aptidão física, composta por diversos componentes, desempenha um papel fundamental
.
nesse contexto. Este trabalho tem como objetivo explorar especificamente a Aptidão
Cardiorrespiratória, um dos elementos-chave da aptidão física, e sua relação com a
saúde.

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INTRODUÇÃO

O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACMS, do inglês American College of

Sports Medicine) define aptidão física como um conjunto de atributos que um indivíduo
tem ou alcança em relação à sua habilidade na realização de atividades físicas. Esses
.
atributos correspondem, de modo geral, a aspectos funcionais do corpo humano,
representando a condição de bem-estar e qualidade de vida de cada pessoa.
E todos esses atributos podem derivar não só de uma vida fisicamente ativa, mas
também de uma herança genética, do estado de saúde e da qualidade da alimentação
do indivíduo. Outro ponto importante é que o conceito de aptidão física se divide em
outros dois: aptidão física relacionada à performance/ao desempenho e aptidão física
relacionada à saúde.

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Aptidão física e Perfomance/Desempenho:

A aptidão física relacionada à performance/ao desempenho, está relacionada aos

atributos necessários para uma melhor performance na execução das atividades
.
físicas, seja no lazer, no trabalho, nos exercícios físicos ou nos esportes. Compõem
a aptidão física relacionada à performance/ao desempenho os seguintes atributos:
agilidade, equilíbrio, velocidade, potência, coordenação e tempo de reação .

Agilidade: refere-se à habilidade de mudar a posição do corpo de forma rápida e de

controlar os movimentos corporais.

Equilíbrio: envolve a capacidade de manter a postura do corpo ereta enquanto se

está parado ou em movimento.

Velocidade: diz respeito à habilidade de realizar um movimento ou cumprir uma

determinada distância em um curto período de tempo.
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REFERÊNCIAL TEÓRICO

Potência: refere-se à utilização da força de força rápida. Ou seja, envolve

tanto a força quanto a velocidade.

Coordenação: está relacionada à habilidade de utilizar os sentidos junto com

os movimentos do corpo, por exemplo, dos braços e das pernas, ou de
utilizar de forma conjunta duas ou mais partes do corpo.

Tempo de reação: é a quantidade de tempo que o indivíduo leva para se

movimentar ou para reconhecer a necessidade de realizar uma ação.

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Aptidão Física e saúde:

Entende-se como aptidão física relacionada à saúde, os atributos

considerados fundamentais para uma vida ativa e saudável. Isso porque os
elementos descritos envolvem aspectos que influenciam na prevenção de
doenças, na disposição para executar as atividades cotidianas e na
construção de uma vida com mais autonomia e longevidade. Compõem a
aptidão física relacionada à saúde os seguintes atributos: força e resistência
muscular, flexibilidade, aptidão cardiorrespiratória e composição corporal.

Força e resistência muscular: refere-se à capacidade dos músculos de

produzir força e de executar movimentos repetidos em um período
determinado sem diminuir a eficiência.

Flexibilidade: refere-se à mobilidade corporal. Tem a ver com a amplitude dos

movimentos exercidos pelo corpo.

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APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE:

Aptidão cardiorrespiratória: refere-se à capacidade do coração e do aparelho

respiratório de funcionar adequadamente durante a execução da atividade
física.

Composição corporal: refere-se, principalmente, ao nível de gordura corporal,

mas também à distribuição de outros elementos, como ossos, músculos,
órgãos e tecidos.

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Aptidão Cardiorrespiratória:

É a capacidade cardiorrespiratória ou cardiovascular que uma pessoa tem de

realizar exercícios físicos dinâmicos com maior duração e intensidade
variando de moderada a rigorosa. é determinada pela eficiência de todos os
sistemas que estão envolvidos nessas atividades físicas, incluindo o sistema
cardiovascular, o respiratório e o muscular que, juntos, utilizam oxigênio das
células e também transportam oxigênio, glicose e gordura disponíveis para a
produção de energia pelo corpo.

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Benefícios da melhora da aptidão cardiorrespiratória para a saúde:

Melhora da Saúde Cardiovascular: Reduz o risco de doenças cardíacas, acidentes

vasculares cerebrais (AVCs) e hipertensão arterial.

Aumento da Resistência e Energia: Permite que o corpo suporte atividades físicas por
períodos mais longos sem fadiga excessiva.

Controle do Peso: Contribui para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável, ao

aumentar a capacidade de queimar calorias durante o exercício.

Aumento da Capacidade Pulmonar: Melhora a eficiência dos pulmões, facilitando a

respiração e promovendo uma melhor oxigenação dos tecidos.

Redução do Estresse e Ansiedade: O exercício físico promove a liberação de endorfinas,

neurotransmissores que geram sensações de bem-estar e reduzem o estresse.

Melhora na Qualidade do Sono: Contribui para um sono mais profundo e reparador.

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Aumento da Longevidade: Estudos mostram que pessoas com boa aptidão

cardiorrespiratória tendem a viver mais tempo do que aquelas com baixa aptidão.
Melhora da Qualidade de Vida: Facilita a realização de atividades diárias e
proporciona uma sensação geral de vitalidade e bem-estar.

Melhora da Tolerância ao Esforço: Permite enfrentar atividades físicas e situações

desafiadoras com maior facilidade e eficiência.

Redução dos Níveis de Colesterol e Glicose no Sangue: Contribui para a

regulação dos níveis de lipídios e glicose, promovendo a saúde metabólica.

Fortalecimento do Sistema Imunológico: Pode fortalecer a resposta do sistema

imunológico, tornando o organismo mais resistente a infecções.

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Exercícios para melhorar a aptidão cardiorrepiratória:

Corrida ou Caminhada Rápida: São exercícios aeróbicos simples e eficazes que podem
ser praticados em praticamente qualquer lugar

Ciclismo: Pedalar, seja em uma bicicleta ergométrica ou ao ar livre, é uma excelente

forma de fortalecer o sistema cardiovascular.

Natação: Uma atividade de baixo impacto que trabalha vários grupos musculares ao
mesmo tempo, promovendo a resistência cardiorrespiratória.

Pular Corda: Um exercício de alta intensidade que é eficaz para melhorar a capacidade
cardiovascular, além de ser uma opção prática e acessível.

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Alternar entre períodos de alta

intensidade e recuperação pode ser uma forma muito eficaz de melhorar a aptidão
cardiorrespiratória em um curto espaço de tempo.

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CONCLUSÃO

Uma boa aptidão cardiorrespiratória é essencial para uma vida saudável e

ativa, proporcionando uma série de benefícios, como a redução do risco de
doenças crônicas e o aumento da energia. Encontrar exercícios que se
adequem aos interesses e necessidades individuais é crucial, seja corrida,
natação ou treino intervalado. Ao priorizar a aptidão cardiorrespiratória,
investimos não apenas na saúde física, mas também no bem-estar mental e
emocional.

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REFERÊNCIAS

https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/glossario/aptidao-fisica

https://notisul.com.br/geral/conheca-os-5-componentes-da-aptidao-fisica-voltados-para-a-saude

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