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EscolaEstadualAntônio Belarmilo Gomes Professora de Educação Básica: Luciene Silva
Ano de escolaridade: 2ºano EMR Eixo estruturante: Educação Física
Habilidades para recomposição: EF89EF07 : Experimentar e fruir um ou mais programas de exercícios físicos, identificando as
exigências corporais desses diferentes programas e reconhecendo a importância de uma prática individualizada, adequada às
características e necessidades de cada sujeito.
Nome completo: ___________________________________________________________Turma:2º ano
TEXT O I- CAPACIDADES FÍSICAS
As capacidades físicas são qualidades
próprias de cada indivíduo, correspondente à parte
física corporal do movimento. Estas capacidades
podem ser aprimoradas com atividades físicas
específicas e, juntamente com as habilidades
motoras, integram o desenvolvimento motor. 3 O
fato de ser mais veloz, mais flexível ou mais forte
tem uma origem hereditária, transmissível de pais
para filhos, mas também tem a ver com a forma
como vamos desenvolvendo/treinando as referidas
capacidades ao longo dos anos. Além de resistência
cardiovascular, contamos com mais seis
capacidades físicas, que são: resistência muscular
localizada; força; flexibilidade; agilidade;
velocidade e equilíbrio.
Muitas vezes, deficiências em algumas capacidade
físicas podem levar uma pessoa a experimentar
dificuldades para participar de certas manifestações
da Cultura de Movimento. É através das
capacidades físicas que se conseguem executar
ações motoras, desde as mais simples às mais
complexas (andar, correr, saltar, nadar, etc).
Resistência muscular localizada: É a capacidade
de realizar repetições de movimentos musculares.
Força: É a capacidade de produzir tensão muscular,
podendo esta ser estática ou dinâmica.
Flexibilidade: É a capacidade de amplitude das
articulações. É importante frisar que todas as
articulações têm um limite de amplitude e que este
limite deve ser respeitado sob pena de lesão.
Agilidade: É a capacidade de realizar mudanças
rápidas de direções, com grande velocidade. Como
exemplo, podemos citar atletas de esportes coletivos
como, futebol, basquetebol e handebol, nos quais
são necessárias mudanças constantes de direções em
busca da bola.
Velocidade: Conhecida também por resistência
anaeróbia, consiste na capacidade de execução de
determinada atividade com alta intensidade e em
curto espaço de tempo, possuindo como ponto
comum a baixa utilização de oxigênio. Exemplo:
Corridas curtas.
Equilíbrio: É a capacidade física obtida em virtude
de uma combinação de ações musculares, com o
propósito de assumir e sustentar o corpo,
posicionado sobre uma base contra a ação de forças
externas, de maneira estática ou com movimento.
Exemplo, caminhar por uma superfície de pequena
amplitude.
TEXTO II- Emagrecer com saúde
Emagrecer é um processo lento, mas não
impossível. Para perder peso com saúde, não
podemos sair ansiosamente atrás de qualquer dieta
“milagrosa” que nos restringe a alimentação a
poucas calorias. Perder peso é adotar um estilo de
visa saudável, por isso o melhor é procurar a ajuda
de um nutricionista que elabore um cardápio que o
ajude a eliminar somente as gordurinhas e não sua
saúde!
Noções básicas de nutrição e saúde
Nosso corpo, para se manter saudável, necessita
de alguns cuidados especiais, sendo a alimentação
um deles. A boa alimentação contribui para a boa
saúde. Segundo a Organização Mundial de Saúde,
saúde é definida com “um estado de completo bem-
estar físico, mental e social do indivíduo, e não
apenas a ausência de doenças”.
A nutrição é a ciência que estuda os alimentos e
suas relações com a saúde, o valor nutritivo dos
alimentos, o metabolismo, o equilíbrio das dietas e
os fatores que interferem na saúde, os quais podem
ser sociais, psicológicos, culturais e econômicos.
A ciência da nutrição, portanto, tem a finalidade
básica de contribuir para o processo das populações,
visando uma melhoria do estado nutricional do
indivíduo e consequentemente de sua saúde.
O bom estado nutricional é responsável pelo bom
funcionamento do organismo, contribuindo para a
saúde e prevenindo doenças. Um indivíduo bem
alimentado tem mais e melhor humor, o que
colabora para seu equilíbrio emocional, melhorando
seu ajustamento social.
Disponível em: http://www.prodam.sp.gov.br.
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 ATIVIDADE DE FIXAÇÃO

1. Para medir e avaliar a capacidade física, o professor propõe a seus alunos uma atividade de sustentação de carga de
trabalho por um longo período de tempo, até o surgimento de sinais ou sintomas de fadiga, sem perda da qualidade de
execução dos movimentos. A capacidade avaliada é
A. Equilíbrio. B. Força. C. Coordenação. D. Resistência. E. Velocidade

2- Preparar o sujeito para a autonomia na prática de atividades físicas e ginástica é criar condições para que ele possa
entender como cada capacidade física é desenvolvida, por meio de um programa de exercícios diferenciados. Sobre
capacidades físicas, é INCORRETO afirmar que:?

A)A flexibilidade é a capacidade de realizar movimentos com amplitude adequada.

B)A força é a capacidade de vencer uma resistência através das ações musculares.
C)A lateralidade é a capacidade de executar movimentos rápidos com mudança de direção.
D)A resistência é a capacidade de permanecer o maior tempo possível em uma atividade sem fadiga.
E)A velocidade é a capacidade de executar movimentos no menor tempo possível.

3. O desenvolvimento das capacidades físicas (qualidades motoras passiveis de treinamento) ajuda na tomada de decisões
em relação à melhor execução do movimento. A capacidade física predominante no movimento representado na imagem e

A)a flexibilidade é a capacidade de realizar movimentos com amplitude adequada.

B)a força é a capacidade de vencer uma resistência através das ações musculares.
C)a lateralidade é a capacidade de executar movimentos rápidos com mudança de direção.
D)a resistência é a capacidade de permanecer o maior tempo possível em uma atividade sem fadiga.
E)a velocidade é a capacidade de executar movimentos no menor tempo possível.

4. As qualidades físicas são consideradas atributos corporais que podem ser treinadas de acordo com as especificidades do
desporto visado. De acordo com o quadro geral das qualidades físicas elaborado por Tubino, a qualidade física que permite
ao homem assumir a consciência e a execução, levando-o a uma integração progressiva de aquisições, favorecendo-o a uma
ação ótima dos diversos grupos musculares na realização de uma sequência de movimentos com um máximo de eficiência e
economia, pode ser chamada de:

A) Coordenação. B) Velocidade de reação. C) Velocidade de deslocamento.

D) Velocidade de membros. E) Força dinâmica.

5- De acordo com o texto II, qual é o conceito de saúde?

6- OS LIMITES DO CORPO E A SAÚDE: Todo mundo sabe que a prática de atividade física é necessária para uma
qualidade de vida, além de ajudar na perda de peso e na obtenção de massa muscular. Entretanto, é necessário ter cuidado
para não se lesionar ou se ferir durante uma rotina de atividade, para que depois não sejam necessários cuidados especiais
numa clínica de fisioterapia. Quedas, tropeções ou tombos podem prejudicar o seu bom desempenho. Algumas das lesões
mais comuns durante a prática de atividades físicas são as entorses e as tensões musculares, mas há medidas que podem ser
tomadas para evitá-las. Quais as lesões mais comuns durante a prática de atividade física inadequada?

8- Usando o texto II e suas experiências escreva em, no mínimo 5 e no maximo em 10 linhas, o que é alimentação saudável
e qual a sua contribuição para a saúde.
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