TEMA 1

Relacionar a Aptidão Física e

Saúde, identificando os fatores
associados a um estilo de vida
saudável, nomeadamente o
desenvolvimento das
capacidades motoras, a
composição corporal, a
alimentação, o repouso, a
higiene, a afetividade e a
qualidade do meio ambiente.

Subdepartamento de Ed. Física § Out. 2021

• Aptidão física é a capacidade de realizar
tarefas diárias, musculares ou motoras
com vigor, eficiência e sem acumulação

Aptidão física e
excessiva de fadiga.

• O conceito de Saúde definido pela OMS

(1985) refere-se não só à ausência de
doença como também ao bem-estar

Saúde
físico, mental e social, e à manutenção de
um estilo de vida saudável.
• Um Estilo de vida compreende o conjunto

Estilo de Vida
de comportamentos, ações e hábitos que
podem influir na aptidão física e estado de
saúde do indivíduo

Saudável
• A atividade física é um dos pilares de um
bom estilo de vida.
 Exemplos

a • a atividade física
a#vidad
• composição corporal
e (sica;
• a alimentação
• a hidratação
• o repouso
• o controlo do stress
• o meio ambiente
 Estilo de Vida
influenciam o
Fatores que
Controláveis Não
Controláveis

Alimentação Atividade Genética Puberdade

saudável física
Para que a Atividade Física seja
promotora de um estado de boa saúde,
é necessário
Desenvolvimento das
capacidades motoras Repouso

Composição corporal Higiene

Alimentação Afetividade

Hidratação Qualidade do meio ambiente

• As capacidades motoras traduzem-se em

Desenvolvimento
características congénitas, individuais,

das capacidades
que permitem a realização de diferentes
ações motoras.

• Teoricamente, é comum considerar-se a

divisão das capacidades motoras em dois

motoras
grupos distintos: as capacidades
condicionais e as capacidades
coordenativas.
 Capacidades Motoras
Capacidades condicionais
aSão determinadas pelas componentes energéticas, onde predominam
os processos de obtenção e transformação de energia.
a#vidad
e (sica;

RESISTÊNCIA
Capacidade de suportar e recuperar a fadiga física
e psíquica durante um certo tempo de esforço.

FORÇA
Capacidade do aparelho neuromuscular em superar
uma resistência pelo movimento, com base na
contração muscular.
 Capacidades Motoras

a VELOCIDADE
atividad Capacidade física particular do músculo e das
e física; coordenações neuromusculares, que permite
realizar ações no menor intervalo de tempo possível.

FLEXIBILIDADE
Evidenciada pela amplitude dos movimentos das
diferentes partes do corpo.
Dependente da elasticidade muscular e da
mobilidade articular.
Os exercícios de flexibilidade ajudam a que os
músculos alonguem, protegem contra as lesões e
permitem que as articulações tenham o seu maior
alcance de movimento.
 Capacidades Motoras
Capacidades coordenativas
aBaseiam-se nos processos de transmissão da informação do Sistema
Nervoso Central. Permitem que o atleta consiga dominar de forma
a#vidad
e (sica;
segura e económica as ações motoras.

DIFERENCIAÇÃO CINESTÉSICA
Capacidade que permite receber e assimilar, de
forma precisa e diferenciada, informações dos
músculos, tendões e ligamentos. Manifesta-se, por
exemplo, na realização de um passe, em diferentes
jogos desportivos coletivos.
 Capacidades Motoras

a
a#vidad
e (sica;
O Cinestésico tem a ver com a perceção dos
movimentos corporais ou musculares.

Uma pessoa cinestésica processa melhor as

informações através do movimento ou do toque.

O cinestésico corporal aprende melhor

movimentando-se, tocando ou mexendo nas coisas.
 Capacidades Motoras

a EQUILÍBRIO
atividad Capacidade para assumir e sustentar qualquer
e física; posição do corpo contra a força da gravidade.
A capacidade de equilíbrio pode manifestar-se sob
forma de equilíbrio estático (exemplo: posição de
apoio unipedal) ou dinâmico (exemplo; finta).

ORIENTAÇÃO ESPACIAL
Capacidade que permite enquadrar e adequar a
posição corporal em função da perceção espacial
(exemplo: perceção de trajetórias ou distâncias) e
temporal (exemplo: alterações de direção e ritmo).
 Capacidades Motoras

a REAÇÃO
a#vidad Define-se pela capacidade de reagir oportuna e
e (sica; rapidamente a estímulos, que podem ser simples
(tempo que decorre entre a ocorrência do estímulo
e o início da realização do movimento) ou
complexos (optar pela ação mais adequada em
função do contexto).

RITMO
Capacidade de executar sequências de ações
corporais, mediante uma cadência externa imposta
(exemplo: sonora) ou cadência de execução,
própria de uma determinada habilidade motora.
• A avaliação da Composição Corporal
permitem estimar a percentagem de
massa corporal que é gordura e massa
isenta de gordura (músculos, ossos,
órgãos).

Composição
• Manter uma composição corporal
saudável é essencial para a prevenção

corporal
da obesidade que está associada a um
maior risco de doença das artérias
coronárias, trombose e diabetes.
• Crianças e adolescentes com
percentagens de gordura superiores a 25
e 30% para rapazes e raparigas,
respetivamente, têm maior probabilidade
de desenvolverem fatores de risco

Composição
primários de doenças das artérias
coronárias, tais como a hipertensão e o
colesterol elevado.

corporal
• IMC= Peso /Altura2
A importância da
alimentação
• É muito importante percebermos como é que
a alimentação pode ter um impacto positivo

A importância da
ou negativo na nossa saúde e no nosso
crescimento e desenvolvimento – a curto e a
longo prazo –, e que se tivermos bons hábitos

alimentação
alimentares desde a infância, estes tendem a
persistir na idade adulta.

• Os malefícios de uma alimentação deficiente

e/ou excessiva e desequilibrada não se
fazem sentir no imediato, mas as doenças ou
problemas de saúde podem surgir em
poucos anos
O que é alimentação saudável?
• “Alimentação saudável ajuda a proteger contra a má
nutrição em todas as suas formas, bem como contra as
doenças crônicas não transmissíveis, entre elas diabetes,
doenças cardiovasculares, AVC e cancro.”

• “A alimentação saudável deve ser completa, variada e

equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem-
estar físico ao longo do dia.

• Alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, como

hortícolas, frutos, cereais e leguminosas, devem ser os
“alimentos base” do quotidiano para uma alimentação
saudável.”
A roda dos alimentos

saudável
=
completa
+
variada
+
equilibrada
Roda da alimentação
mediterrânica

Cultura, tradição e
equilíbrio

Para saber mais!

https://missao.continente.pt/me
dia/clabihwg/roda-alimentacao-
mediterranea.pdf
 Exemplo de um dia alimentar saudável
Pequeno almoço Almoço

Sopa de
Pão de mistura,
leite e legumes, arroz,
Iogurte natural
uma peça com fruta bife de frango,
alface e tomate,
de fruta
banana e água

Lanche da manhã
 Exemplo de um dia alimentar saudável
Lanche da tarde Ceia

Creme de
Frutos secos Iogurte
cenoura,
e espetada de peru, natural com
fruta natural massa, hortaliça, frutos secos
laranja e água

Jantar
É possível ser saudável fora de casa?

Os alimentos
consumidos em
casa podem ser
Sim!
consumidos na
escola ou no
trabalho, basta
armazenar
corretamente para
transportá-los.
Lancheiras: por que usar?

Muito utilizadas Podemos incluir

também por jovens e alimentos que
adultos, permite-nos
gostamos, na variedade
realizar refeições que escolhemos e na
saudáveis, economizar quantidade que
tempo e dinheiro. necessitamos.
O que levar na lancheira?

É comum
Alimentos Não são
recorrermos
saudáveis!
prontos ou aos alimentos
Opções saudáveis
preparados ultraprocessados,
também são
em casa. pela praticidade.
práticas!
Porém...
 Frutos Pão com
secos húmus
Pão de
Frutos mistura
Legumes Fruta
gordos com atum
variados:
pepino, tomate
cereja, cenoura…
Pão de
Leite cereais
Iogurtes
com queijo
Sumo
natural
Que alterações devo introduzir nos meus
lanches?
û ü û ü
û ü û ü
û ü û ü
Posso comer alimentos não saudáveis?
• Mantendo uma rotina de alimentação e hábitos saudáveis, é
normal de vez em quando sair da rotina e permitir-se comer
um alimento não saudável.

• Por exemplo: num dos dias do fim de semana, ou numa

reunião de família, num evento com amigos.

• O importante é manter o hábito da alimentação saudável na

maior parte dos dias!
Que tipo de alimentos me podem ajudar
na concentração?
Que alimentos me Que alimentos não
podem ajudar na me ajudam na
concentração? concentração?
• Brócolos, espinafre, couve • Doces
(hortícolas verde escuros), ... • Bolachas
• Uva • Rebuçados
• Pescado • Snacks salgados e batatas fritas
• Ovos • Excesso de açúcar
• Nozes, castanhas, amêndoas • Excesso de carne vermelha e
• Azeite processada
• ... • Excesso de alimentos gordos
• Excesso de sal
• Edulcorantes
• ...
Exemplo de lanches saudáveis
Dia de semana Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira

Mix de frutos Pão de mistura

Manhã Iogurte Fruta Iogurte
secos e gordos com queijo

Sumo natural +
Fruta + pão com Bolo caseiro + Mini cenouras +
Tarde pão escuro com Fruta + iogurte
húmus leite simples sumo natural
atum
Como é que devo armazenar os
alimentos para levar para a escola?
• Separe os alimentos refrigerados dos secos.

• Escolha lancheiras térmicas (se necessário coloque uma

placa termoacumuladora no cimo para distribuir
uniformemente a temperatura) e garrafas térmicas.

• Coloque na lancheira os alimentos embalados

separadamente, pouco tempo antes de sair de casa.

• Higienize todas as embalagens e a própria lancheira.

Alimentação saudável e
sustentabilidade?
Alimentação saudável e
sustentabilidade?
Comprar e não desperdiçar
• Planear as refeições semanalmente e realizar a respetiva lista
de compras.

• Estabelecer uma periodicidade na ida às compras: idas mais

regulares para adquirir alimentos frescos e evitar a compra de
alimentos supérfluos.

• Verificar sempre o prazo de validade e preferir, se possível, os

produtos alimentares com uma data de validade mais
prolongada.
Recomendações do presente ao futuro

Compre a produtores locais, sempre que possível

Prefira alimentos frescos, locais e da época

Tenha uma Alimentação Mediterrânica

Repense, Reduza, Reutilize e Recicle

Ajude a promover a Alimentação Saudável.

Envolva-se!
• 70% do nosso peso é água.

arrefecimento do
A importância da
hidratação e do
• A atividade desportiva pode levar ao défice
ou esgotamento das reservas de água do
nosso organismo, devido às perdas pelo suor
e pelas vias respiratórias.

organismo
• Ao transpirarmos, a água que existe no suor
evapora-se à superfície da pele, permitindo
baixar a temperatura corporal. O que faz
arrefecer o corpo é a evaporação da água
do suor produzido.
• É durante o descanso que o corpo se
reconstitui, restabelece e se reforça. Todos

A importância do
estes processos têm um grande impacto na
condição física e saúde.

• A idade, o estado de saúde, a atividade, as

condições de vida são fatores que influenciam
o número de horas de descanso de um

repouso
indivíduo. Também há os sincronizadores
externos do ambiente, que têm influência
sobre o ritmo biológico vigília/sono, tais como:
a variação de obscuridade/luz e as variações
de temperatura.
• O sono é uma necessidade biológica e cada
pessoa deverá dormir o tempo necessário. A

A importância do
falta de sono é grave, mas também impor um
sono demasiado longo é um fator de
perturbação muito maior.

• O ambiente familiar é importante no que

respeita ao tempo de sono. Um sono

repouso
insuficiente é causa do estado de fadiga e do
desequilíbrio nervoso responsáveis por
determinados comportamentos e problemas
fisiológicos pontuais.
• O desporto e a atividade física podem intervir,
para além do desenvolvimento de

A importância da
conhecimentos de saúde, na aquisição de
hábitos de higiene, dois aspetos que
consideramos fundamentais para uma vida
saudável na sociedade.

• Após a atividade física deve-se tomar um

banho, o que representa um ato fundamental

higiene
de higiene física, permitindo eliminar os
produtos da sudação resultantes da atividade
desportiva e proceder à limpeza da própria
pele.
• O banho ajuda o nosso corpo a perceber que
a atividade física terminou. Vais-nos ajudar a

A importância da
relaxar e a retornar à calma!

• O praticante não deve partilhar toalhas e deve

utilizar sempre chinelos no balneário, de forma
a evitar o contágio de agentes que provocam
infeções cutâneas e das unhas (pé de atleta,

higiene
por exemplo).
• No domínio sócio afetivo o desporto e a
atividade física propiciam a aquisição de
atitudes e comportamentos na sociedade, o
ser, estar e agir com os outros.

• Conceitos como o espírito de grupo, a

cooperação, o respeito e a entreajuda estão

Afetividade
intimamente ligados ao jogo e às atividades
desenvolvidas em grupo e são determinantes
na conquista de um bom relacionamento no
seio de um grupo.

• Poderemos também observar resultados

positivos ao nível da autoestima e autoimagem
corporal
A importância do meio ambiente
Promove a estabilidade, a
tolerância e a integração.
Fomenta a igualdade de
género e a coesão social.
Melhora a saúde
pública e o bem-estar.
Influência de qualquer atividade sobre o É parte integrante dos
meio ambiente. O ambiente, por sua vez, esforços de educação
dependendo da sua qualidade, pode
e das atividades de
beneficiar em maior ou menor grau do divulgação.
desenvolvimento da atividade humana.

Equidade Crescimento Desenvolvimento

social económico humano
Coesão
Qualidade
político- ambiental
-institucional
Incentiva o
investimento e o
emprego.
DESPORTO E
Fomenta a paz e o respeito SUSTENTABILIDADE
pelas regras democráticas.
TEMA 1
Relacionar a Aptidão Física e
Saúde, identificando os fatores
associados a um estilo de vida
saudável, nomeadamente o
desenvolvimento das
capacidades motoras, a
composição corporal, a
alimentação, o repouso, a
higiene, a afetividade e a
qualidade do meio ambiente.

Subdepartamento de Ed. Física § Out. 2021