Aptidão Física

Educação física

Luana Abreu

Nº: 14

10ºP

17/02/2021
 Luana Abreu

Índice

Introdução 3
Desenvolvimento 4
Conclusão 7
Bibliografia 8

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Introdução

Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de educação física, como elemento
de avaliação no critério de Aptidão física, o qual não me é possível realizar em condições
normais por contraindicação médica.

O objetivo deste trabalho é explorar o assunto “aptidão física”, através da pesquisa via
internet foi possível entender e compreender este critério de avaliação.

O trabalho começa com uma breve definição do conceito “aptidão física”,

seguidamente de uma explicação dos seus componentes e dos seus benefícios. Uma
apresentação do que, de um modo geral, a aptidão física influencia no nosso bem estar e
saúde. Por fim é feito uma breve explicação do que são e para que fim são utilizadas as
baterias de teste e uma apresentação das baterias de teste do FITescola.

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Desenvolvimento

★ O que é aptidão física ?

Aptidão física é o conjunto de atributos que resulta da interação entre a genética

e os hábitos de exercício
É a capacidade de realizar as atividades cotidianas com tranquilidade e menor
esforço, está relacionada à saúde e também a prática de atividades físicas em
vários momentos.
Podem ser identificadas diferentes componentes que incluem a aptidão aeróbia,
a composição corporal e a aptidão muscular (força e resistência muscular e
flexibilidade).
Todos estes atributos são muito influenciados pelo volume, tipo e intensidade
do exercício desde a infância e durante todo o restante ciclo de vida.

★ Quais são os componentes da aptidão física?

Aptidão Aeróbica

- É a capacidade que é ativada através dos músculos durante o exercício. A

aptidão aeróbia é representada através da avaliação do consumo de oxigênio
máximo (VO2máx).

➔ Quais os benefícios de uma boa aptidão física?

❏ Uma boa aptidão aeróbia está associada à redução de fatores de risco
clínicos para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e de
síndrome metabólica em idades pediátricas.
❏ Uma melhor aptidão aeróbica aumenta o desempenho cognitivo,
nomeadamente ao nível do controlo inibitório, atenção, recurso à
memória de trabalho, capacidade aritmética e processamento da
linguagem.

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Composição Corporal

- é a composição do peso corporal, é dividido em: massa gorda e massa livre de

gordura (água, osso e proteína).

➔ Quais os benefícios de uma composição corporal saudável?

❏ Uma adiposidade em excesso está associada a um maior risco de
doenças cardiovasculares e a um maior risco para o desenvolvimento
de diabetes tipo 2 em crianças e adolescentes;
❏ Crianças obesas têm uma elevada probabilidade de serem
adolescentes obesos, existindo ainda uma probabilidade de serem
adultos obesos;
❏ Crianças obesas têm uma maior probabilidade de ter doença arterial
coronária, hipertensão, colesterol alto e diabetes tipo 2 na idade
adulta;
❏ Há uma associação entre a adiposidade nas crianças e a presença de
fatores de risco para insuficiência cardíaca;
❏ Um aumento adequado da densidade mineral óssea durante a
juventude diminui o risco de osteoporose em idades mais avançadas

Aptidão neuromuscular

- estado funcional do sistema músculo-esquelético

Força – capacidade de um músculo ou grupo muscular exercer força;

Resistência Muscular – capacidade de um músculo ou grupo muscular
resistir à fadiga ao exercer determinada força externa durante algum tempo, ou
durante um determinado número de repetições;

➔ Quais os benefícios de ter elevados níveis de força e de resistência

muscular?
❏ Melhor perfil cardiovascular;
❏ Perfil de composição corporal mais saudável e melhor controlo do
peso;
❏ Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos e uma consequente
menor propensão a lesões;
❏ Desenvolvimento de competências motoras e aumento do
desempenho desportivo

Flexibilidade – capacidade de mover uma articulação através da sua

completa amplitude de movimento

➔ Quais os benefícios de ter elevados níveis de flexibilidade?

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❏ Maior capacidade para realizar atividades do dia-a-dia

❏ Maiores níveis de mobilidade e de independência funcional na 3ª
idade
❏ Elevados níveis de flexibilidade resultam numa menor rigidez arterial.

★ Qual a sua influência na saúde?

Uma melhor aptidão física aumenta o desempenho físico e ajuda na preservação
e melhoria da saúde em todo o ciclo de vida.
Melhora a capacidade física e facilita a execução de tarefas diárias, por exemplo,
agachar para apanhar algo do chão ou alcançar algo dos armários.

★ O que são baterias de testes e para que servem?

São um conjunto de testes essencialmente de carácter prático e desportivo,
estão distribuídos pelas áreas de Aptidão Física, Composição corporal e
Aptidão neuromuscular.
As baterias de testes têm como objetivo avaliar a aptidão física e atividade física
dos adolescentes e crianças
São testes frequentemente feitos na escola para ajudar na atribuição da
avaliação da disciplina de Educação Física.

★ Bateria de testes FITescola?

A Bateria de testes fornecidas pelo FITescola tem o objetivo de guiar a escola e
os professores na questão da avaliação da aptidão física dos alunos. Está
distribuídas por áreas
A primeira área é a Aptidão Aeróbica, os testes que poderão ser realizados são o
Vaivém e a Milha

Vaivém

- O teste de Vaivém consiste na execução do número máximo de percursos

realizados numa distância de 20 m a uma cadência pré-determinada.
- Este é o teste recomendado para a avaliação da aptidão aeróbia.

Milha
- O teste de Milha consiste na realização de 1 milha (1609 m) no
menor tempo possível.
- Este é um teste alternativo para a avaliação da aptidão aeróbia.

A segunda área é a Composição corporal a qual pode ser avaliada através dos
seguintes métodos: Índice de massa corporal, massa gorda e o
perímetro da cintura.

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Índice de massa corporal

- O índice de massa corporal (IMC em kg/m2) é uma medida de corpulência.

- O IMC é o teste recomendado para avaliação da composição corporal

- Tem como objetivo determinar se o peso está adequado à estatura

Massa gorda
- A avaliação da Massa Gorda permite estimar a percentagem de massa
corporal que é gordura e massa isenta de gordura (músculos, ossos e órgãos)
- Existem vários métodos para estimar a percentagem de massa gorda, sendo
que na escola o professor poderá optar por recorrer à análise por
bioimpedância elétrica ou antropometria, método recomendado pelo
FITescola.

Perímetro da cintura
- O Perímetro da Cintura é uma medida de concentração de adiposidade na
zona do abdómen.
- Este teste tem como objetivo estimar a adiposidade abdominal.

A terceira área é a Aptidão Neuromuscular, os testes que poderão ser realizados

na sua avaliação poderão ser os abdominais, as flexões de braços, a
impulsão horizontal, a agilidade, a velocidade, a flexibilidade dos
ombros, a flexibilidade dos membros inferiores

Abdominais
- Consiste na execução do maior número de abdominais a uma cadência
predefinida.
- Este teste tem como objetivo avaliar a força de resistência dos músculos da região
abdominal.

Flexões de Braços
- Consiste na execução do maior número de flexões de braços a uma cadência pré-
definida.
- Este teste tem como objetivo avaliar a força de resistência dos membros
superiores

Impulsão horizontal
- O teste de Impulsão Horizontal consiste em atingir a máxima distância num salto
em comprimento, movimentando os pés em simultâneo.
- Este teste tem como objetivo avaliar a força explosiva dos membros inferiores.

Impulsão vertical
- Consiste em atingir a máxima distância num salto vertical, movimentando os pés
em simultâneo.
- Este teste tem como objetivo avaliar a força explosiva dos membros inferiores.

Agilidade (4x10 m)
- Consiste na realização de um percurso pré-determinado, combinando a
velocidade máxima de execução, com a coordenação traduzida no movimento

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de agarrar, transportar e colocar uma esponja num lugar pré-determinado.

- Tem como objetivo caracterizar a capacidade de aceleração, a coordenação dos
movimentos requeridos e a sua velocidade de execução.
Velocidade (20m / 40m)
- A velocidade de deslocamento é a capacidade máxima de um indivíduo se
deslocar de um ponto para outro.
- A prova consiste em realizar uma corrida de 40 m ou 20 m, no menor
tempo possível.
- Tem como objetivo avaliar a capacidade de aceleração e a velocidade dos alunos.

Flexibilidade dos ombros

- O teste de Flexibilidade dos Ombros consiste no contacto dos dedos das duas
mãos atrás das costas.
- Tem como objetivo avaliar a flexibilidade dos membros superiores.

Flexibilidade dos membros inferiores

- É avaliada através do teste senta e alcança
- O teste de Senta e Alcança consiste na flexão máxima do tronco na posição de
sentado no chão.
- Tem como objetivo avaliar a flexibilidade dos membros inferiores

Conclusão
Neste trabalho aprendi e compreendi o que é a aptidão física e no que ela consiste,
também fiquei a conhecer a bateria de testes disponibilizadas pelo FITescola. Além disso,
também compreendi o que são os conceitos de Aptidão física, Composição Corporal e Aptidão
Física e os respetivos métodos de avaliação.

Em suma, este trabalho enriqueceu o meu vocabulário e contribuiu para a assimilação

e compreensão de alguns conceitos.

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Bibliografia

https://fitescola.dge.mec.pt/home.aspx

https://fitescola.dge.mec.pt/hometestes.aspx

https://pt.wikipedia.org/wiki/Aptid%C3%A3o_f%C3%ADsica

http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/wp-content/uploads/2015/05/aptidaofisica_02.pdf

http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/aptidao-fisica/

https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/9717/5/5180_TM_01_P.pdf

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922000000500005

https://www.significados.com.br/aptidao-fisica/

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