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ELDORADO DO CARAJÁS-PA
2021
ESTADO DO PARÁ
SECRETARIA MUNICIPAL DE EDUCAÇÃO
CNPJ: 06.103.015/0001-61
MAT
QUERIDOS ESTUDANTES
ÉMÁTICA – 9º ANO
MATÉMÁTICA – 9º ANO
Olá, queridos estudantes, quantas saudades continuamos de vocês,
esperamos que estejam todos bem!
Eldorado do Carajás – PA
2021
ESTADO DO PARÁ
SECRETARIA MUNICIPAL DE EDUCAÇÃO
CNPJ: 06.103.015/0001-61
TEMA 01 – 9º ANO
ATIVIDADE FÍSICAS
1. Musculação, Características e Benefícios
A atividade física é uma forte aliada da saúde. Previne doenças, melhora o condicionamento físico
e nos torna mais preparados para realizar as tarefas do dia a dia. Assim, a musculação continua sendo
uma das formas favoritas de se exercitar e de se obter todos esses benefícios, sobretudo para quem
está buscando incluir mais movimento na rotina.
A musculação ou treinamento com peso é um tipo de exercício resistido com variáveis de carga,
repetições, amplitude, tempo de contração e velocidade controlada. Desse modo pode ser aplicada
da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular e peso constante) ou
isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas). Esta possibilidade de controle de
tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por
pessoas de diversas idades para diferentes objetivos.
A musculação é uma modalidade completa por conta da diversidade de movimentos, exercícios e
grupos musculares que podem ser trabalhados em um único treino.
Por ser de baixo impacto, é indicada para todas pessoas. Pois, seus exercícios podem ser
facilmente adaptados de acordo com as limitações e pelo controle da carga.
Para mulheres, por exemplo, é uma ótima aliada contra a osteoporose, alivia sintomas da TPM por
causa da liberação de endorfinas e outros hormônios responsáveis pelo bem-estar. Além disso, do
ponto de vista estético, o maior destaque vai para o ganho de resistência e de massa muscular, caso
seu treino seja voltado para hipertrofia (desenvolvimento dos músculos).
Outra vantagem: é uma excelente modalidade para perder peso. Assim, quando a musculatura é
estimulada, consome mais calorias para a manutenção das fibras. Dessa forma, você consumirá mais
calorias para manter a estrutura dos músculos, o que favorece a queima de gordura.
Características da Musculação
Os treinos variam de acordo com a disponibilidade e nível de cada pessoa. Assim, para iniciantes
recomenda-se 2 a 3 vezes na semana com intervalos de 1 dia entre as sessões de treino;
intermediários de 3 a 5 vezes; e avançados de 5 a 6 vezes semanais.
É importante ressaltar que toda atividade física deve ser feita com o acompanhamento e orientação
de um profissional, tanto para que os objetivos sejam alcançados quanto para evitar lesões ou outros
problemas na saúde.
Treino metabólico
O treino metabólico ou tensional, como é chamado, foca no alto gasto calórico. Mas, existem
diferentes formas de seguir de um treino metabólico e todas elas se utilizam de um número maior
repetições e alta intensidade, como o drop-set, pirâmide e super-séries. Dessa forma, sua frequência
cardíaca aumenta mais e as gorduras vão embora.
Treino de hipertrofia
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Hipertrofia é um termo médico que se refere ao aumento de tamanho de qualquer órgão do corpo.
O mesmo termo é usado na musculação para nomear o fenômeno de ganho de volume muscular. O
objetivo é esse? Deixe para dar uma corridinha ou andar de bicicleta só nos dias de descanso e foque
na musculação.
Benefícios da Musculação
*-A força corporal aumenta
Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo mas também seu cérebro, que fica mais eficiente
no comando da massa muscular. Isso porque o aumento de tamanho de músculo é igual a aumento
de força. Mas não é só isso. Ela não depende apenas do volume, mas da capacidade de o cérebro
recrutar o maior número possível de fibras musculares para, por exemplo, você levantar uma mala do
chão. As fibras estão lá, nos músculos, mas o sistema nervoso que os comanda pode não convocá-
las da melhor maneira.
*-Trabalha a autoestima
Estar mais bonita, ágil e saudável são fatos que contribuem para elevar a sua autoconfiança e fazer
com que você se sinta bem consigo mesma. O melhor de tudo: os benefícios estéticos obtidos são
rápidos.
*-Previne o envelhecimento
Um pessoa perde, em média, 10% de massa muscular entre os 25 e os 50 anos e 30% entre os 50
e 80 anos. O melhor é tratar de ganhar músculos logo cedo para amenizar o quadro.
*-Melhora o sono
Estudos revelam que as pessoas que praticam atividade física com frequência, dormem melhor.
Afinal, depois de um longo dia de trabalho e um treino com peso, ficar acordado será um desafio.
Afinal, você já gastou boa parte da sua energia.
Dicas e cuidados
Sempre busque a ajuda de um profissional de educação física para elaborar, ensinar e corrigir a
execução dos exercícios prescritos.
Faça um aquecimento sempre antes de começar a sessão de musculação. Podem ser
alongamentos estáticos ou dinâmicos ou 10 minutos na esteira, bike ou elíptico.
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Respeite a quantidade de séries, repetições, cargas e intervalos de descanso por exercício. Pois,
essas etapas são essenciais na construção de resultados, tanto físicos quanto mentais.
Execute os exercícios com consciência, controle e precisão. Ou seja, buscando aperfeiçoar o
movimento a cada nova repetição.
Respeitar os limites do próprio corpo em relação à progressão das sessões de treinamento,
garantindo a prevenção de lesões por excesso de sobrecarga (sessões, séries, cargas e repetições)
no treinamento.
Por fim, procure orientação de um nutricionista para adequar sua alimentação para ter energia para
os treinos.
ATIVIDADES
1- A musculação é uma ótima opção para quem quer qualidade de vida nos dias atuais do
mundo moderno. Assim, sabemos que a musculação é capaz de gerar mudanças fisiológicas no
organismo humano. Seguindo o raciocínio o que seria o significado de hipertrofia?
2- Se exercitar da maneira correta, facilita e aumenta a expectativa de vida das pessoas. Assim,
a recomendação quando você for fazer musculação é:
ALONGAMENTOS
Alongamentos são exercícios em que a pessoa permanece por um determinado tempo numa
postura em que o músculo pretendido sem mantém na sua extensão máxima.
O alongamento é uma prática recomendada para todos, dos sedentários aos atletas, para melhorar
a flexibilidade. Mesmo pessoas sedentárias devem alongar, para assim diminuir a sobrecarga nas
articulações durante movimentos simples da rotina diária. Mas mesmo assim muitas pessoas acabam
por não fazer os alongamentos na frequência e na forma que deveriam, o que pode acarretar problemas
maiores no futuro. Por isso devemos saber a importância de se alongar com frequência.
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o
estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal
efeito é o aumento da flexibilidade.
Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e,
portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do
corpo, proporcionando maior agilidade de elasticidade e prevenir lesões.
Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao
exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho. Qualquer pessoa pode aprender a fazer
alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade.
Mesmo quem apresenta algum problema específico pode fazer alongamentos, mas com menos
intensidade. Quando feitos de maneira adequada, os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
reduzem as tensões musculares; relaxam o corpo; proporcionam maior consciência corporal; deixam
os movimentos mais soltos e leves; preparam o corpo para atividades físicas, e ativam a circulação.
Embora seja defendido que alongar antes da atividade física previna lesões, não existem evidências na
literatura que garantem isso. O que se sabe é que uma boa flexibilidade previna a incidência de lesões.
Atividades
1. O que são alongamentos?
a) É o ganho de volume muscular
b) São exercícios em que a pessoa permanece por um determinado tempo em uma postura em que o
músculo pretendido se mantem na sua extensão máxima.
c) Fazer exercícios intensos
d) Ficar em repouso
2. O que é aquecimento?
a) É uma preparação para os exercícios mais intensos e longos. Ele lubrifica articulações e aumenta a
irrigação sanguínea.
b) A melhor forma de prevenir lesões durante o treino é não realizar aquecimento.
c) Antes do treino você não precisa aquecer
d) O aquecimento não melhora a eficiência muscular.
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Vigorexia
A vigorexia, também conhecida por Síndrome de Adônis ou Transtorno Dismórfico Muscular, é uma
doença psicológica caracterizada pela insatisfação constante com o corpo, em que a pessoa se
enxerga muito magra e fraca quando na verdade é forte e possui músculos bem desenvolvidos, por
exemplo.
Esse transtorno é mais comum de acontecer em homens entre 18 e 35 anos e leva à pratica
exaustiva de exercícios físicos, sempre com aumento de carga, além de preocupação excessiva com
a alimentação e uso de anabolizantes, que podem trazer riscos para a saúde.
O sintoma mais associado à vigorexia é a insatisfação com o próprio corpo. A pessoa, apesar de
estar em forma, se vê muito fraco e magro, considerando o seu corpo inadequado. Outros sintomas
da vigorexia são; (Dor muscular persistente por todo o corpo, Cansaço ao extremo, Irritabilidade,
Depressão, Anorexia/ Dieta muito restritiva, Insônia, Aumento da frequência cardíaca ao repouso,
Menor desempenho durante o contato íntimo, Sentimento de inferioridade)
Atividades
1) vigorexia e uma doença?
a) física causada por excesso de exercício;
b) causada pela mar alimentação;
c) psicológica caracterizada pela insatisfação constante com o corpo;
d) vigorexia nao e uma doença.