LIVRO DIDÁTICO

EDUCAÇÃO FÍSICA

PARTE 2
FUNDAMENTAL 2
ENSINO MÉDIO
EJA

Professor Livisson Silva

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TODOS OS DIREITOS RESERVADO AO PROFESSOR LIVISSON SILVA – PROIBIDO QUALQUER FORMA DE PLÁGIO
 2

Olá, sou Livisson Silva produzi mais um material

para lhe auxiliar em suas práticas pedagógicas.

O QUE VEM NO MATERIAL?

 LIVRO DIDÁTICO COM 97 PÁGINAS E 35 CONTEÚDOS
COM TEXTOS E ATIVIDADES EM WORD;
 PLANEJAMENTO BIMESTRAL PARA O ENSINO MÉDIO
1ª, 2ª E 3ª SÉRIE;
 GRÁTIS 67 PLANOS PARA AULAS PRÁTICAS

PARA MAIS INFORMAÇÕES:

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SUMÁRIO

Origem da Educação Física .................................................................... 3

Evolução da Educação Física no Brasil .................................................. 5
Tendência Pedagógica da Educação Física – Parte 1 ........................... 8
Tendência Pedagógica da Educação Física – Parte 2 ......................... 11
Educação Física Escolar .......................................................................
14
A importância da EF na escola ............................................................. 16
Cultura Corporal do Movimento ............................................................ 19
Corpo, Movimento e Aprendizado ........................................................ 21
Esporte NA escola e Esporte DA escola .............................................. 23
Jogos Pré-Desportivos .......................................................................... 27
Dimensões sociais do esporte .............................................................. 29
Esporte e desigualdade social .............................................................. 31
Esporte e Cidadania ............................................................................. 33
Exercício Físico no ambiente urbano .................................................... 36
Importância do EF para a saúde mental ............................................... 38
Jogos e brincadeiras populares ............................................................ 41
Jogos e brincadeiras na 3 idade ........................................................... 43
Educação Física e Saúde ..................................................................... 45
Exercício Física na gestação ................................................................ 47
O corpo é um produto? ......................................................................... 50
A padronização da beleza .................................................................... 52
Pirâmide do Exercício ........................................................................... 55
Bodybuilding - A construção do corpo perfeito? ................................... 59
A musculação e seu impacto na qualidade de vida .............................. 62
Tecnologia e exercício físico ................................................................. 65
Como a tecnologia pode ajudar na atividade física .............................. 68
A importância da boa alimentação ........................................................ 70
Alimentação e esporte .......................................................................... 72
Anorexia e Vigorexia – Transtornos Alimentares .................................. 75
Vitaminas e Sais Minerais ..................................................................... 78
Ginástica ............................................................................................... 82
Corpo Humano ...................................................................................... 85
Anatomia Humana ................................................................................ 88
IMC ........................................................................................................
92
Frequência Cardíaca .............................................................................
95
 4

A MUSCULAÇÃO E SEU IMPACTO NA QUALIDADE

DE VIDA

A musculação é um tipo de exercício realizado com pesos de

diversas cargas, amplitude e tempo de contração, o que faz dela uma
atividade física indicada para pessoas de diversas idades e com
diferentes objetivos.

Não é novidade, a prática de exercícios físicos faz bem e é

indispensável para a saúde do nosso corpo. Mas é importante ter
consciência de que os benefícios vão além de músculos bem definidos e
de manter o peso nos padrões considerados ideais pela sociedade.
Neste conteúdo você vai descobrir de que forma a musculação contribui
para uma boa qualidade de vida. Está pronto?

O que o exercício físico é

capaz de fazer?

Durante e também
após a prática de atividades
físicas, normalmente
sentimos uma sensação de
bem-estar. O ânimo melhora,
ficamos mais felizes e
dispostos, já notou? Mas isso
não é mágica, é culpa da
endorfina, uma substância
natural produzida pelo nosso cérebro. Exercitar-se é uma ótima maneira
de fazer com que o nosso corpo libere esse hormônio.

Para você entender melhor, a endorfina, assim que é estimulada,

possui um efeito analgésico quase que instantâneo, aliviando o
estresse, as tensões e diminuindo a dor. Para ter ideia, outras formas de
estimular a liberação dessa substância é dar e receber carinhos, comer,
sorrir, receber uma massagem e ter contato com a natureza.

Portanto, a prática de qualquer atividade física, seja ela

musculação, dança, luta, corrida ou caminhada, é capaz de promover
sensações de bem-estar e felicidade no nosso corpo. Veja agora de que
forma a musculação, mais especificamente, atua positivamente na
qualidade de vida.
 5

Como funciona a musculação?

Musculação é uma atividade anaeróbica, ou seja, que trabalha

diversos grupos musculares durante um determinado período. São
exercícios que consistem em movimentos controlados e com a utilização
de pesos livres ou através de máquinas. Qualquer pessoa pode fazer
musculação, a prática quase não tem contraindicações, basta adequar a
intensidade, quantidade de peso, tipos de exercícios, dentre outras
coisas.

Quer um exemplo? Para as

crianças é uma ótima alternativa para
melhorar o processo de aprendizado
motor, estimula o crescimento, ajuda a
gastar energia e mantê-los longe de
jogos eletrônicos, computadores e
tablets. Para as gestantes, pode
melhorar a resistência no parto,
proporcionar uma melhor recuperação
no pós-parto, prevenir o aparecimento de varizes e o aumento de peso.
Já para os idosos, fortalece os ossos, as articulações, músculos e
apresenta melhoras no equilíbrio, além de prevenir dores.

Lembrando que a melhor forma de praticar musculação é

acompanhado de um profissional qualificado para dar orientações e
adequar o treino conforme o seu objetivo.

Quais os benefícios da musculação?

De acordo com a ciência, trinta minutos por dia já são suficientes

para notar resultados e diversos benefícios à saúde. Portanto, além de
melhorar o humor, proporcionar felicidade e sensação de bem-estar,
existe ainda outros benefícios, como:

• otimizar o processo de aprendizado;

• prevenir a obesidade;
• melhorar o tônus muscular;
• prevenir a osteoporose;
• diminuir as chances de diabetes;
• fortalecer o sistema imunológico;
• contribuir para o equilíbrio;
• melhorar a postura;
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• melhorar a qualidade do sono;

• aumentar a força e resistência;
• melhorar a autoestima.
ATIVIDADE DE FIXAÇÃO

1. Qual a sua definição para Musculação?

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2. Você afirma que musculação é um culto ao corpo que deixa muitos

jovens na busca desse padrão corporal? Justifique sua resposta.
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2. A musculação tem relação com bem estar e saúde? Por quê?

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3. Quando as pessoas vão para a academia seu foco maior é no bem esta
ou na estética? Ou nos dois? Justifique sua resposta?
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TECNOLOGIA E EXERCÍCIOS FÍSICOS

Por muito tempo, a

tecnologia foi vista como vilã
diante dos exercícios físicos.
Em geral, havia uma constante
associação entre evolução
tecnológica e aumento do
sedentarismo. Entretanto, a
disseminação de aplicativos de
treino, equipamentos de
monitoramento e ferramentas de
realidade virtual ajudou a criar
novos paradigmas. E isso é uma
ótima notícia.

Hoje não restam dúvidas

quanto aos benefícios que a tecnologia pode oferecer a atletas e
iniciantes – o que vale para os mais variados esportes. Além disso,
deve-se considerar a onda de envolvimento das novas gerações,
nascidas imersas no ambiente digital. Um exemplo disso são os
videogames interativos, que servem como incentivo para crianças
criarem rotinas mais movimentadas.

Dos aplicativos móveis à realidade virtual, confira como algumas

ferramentas tecnológicas são utilizadas em atividades físicas:

 Tecnologias vestíveis: pulseiras, relógios, tênis e roupas

capazes de indicar informações de desempenho.

 Smartphone: uma série de aplicativos móveis ajudam no

incentivo, monitoramento e organização dos treinos.

 Frequencímetro: utilizado em atividades aeróbicas para medir

batimentos cardíacos e suas variações.

 Videogames ativos: alternativa para dar uma rotina mais

dinâmica para crianças e idosos.

 Realidade virtual: o usuário pode realizar exercícios imerso em

diversos ambientes virtuais sem sair da academia.
 8

Que tal conferir uma lista de aplicativos para seu celular que podem
ajudar a cuidar da saúde como ela merece? Veja abaixo!

Alimentação e nutrição
Com aplicativos simples, é possível controlar melhor a dieta, ingerir
líquidos durante o dia e consultar receitas saudáveis para introduzir no
cardápio.

Monitorar a saúde
A tecnologia também tem ajudado muitas pessoas que enfrentam
problemas com doenças crônicas ou que precisam aumentar a vigilância
da saúde, como o consumo de medicamentos ou controle de medidas
como a pressão arterial ou a glicemia.

Prática de atividades físicas

Até mesmo as práticas de atividades físicas foram beneficiadas com a
chegada da tecnologia e seus aplicativos de celular. Hoje, é possível
contar com sugestões de exercícios e até aplicativos que controlam seu
tempo de prática com apenas algum clique.

Mesmo com a ajuda de todos esses aplicativos, consultar um

médico, nutricionista e profissional de Educação Física antes de contar
somente com a orientação desses softwares é extremamente importante
para a saúde. Somente esses profissionais serão capazes de definir
exatamente o que você pode ou não mudar na sua rotina de
alimentação ou atividades físicas.
 9

ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. Você conhece aplicativos para auxiliar no controle de atividades físicas
ou em outros aspectos da saúde humana?
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2. Você costuma utilizar a tecnologia em algo no seu dia a dia? De que

maneira?
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3. Qual sua opinião sobre o uso das tecnologias para uma melhor
promoção da saúde?
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4. Observe a imagem abaixo e diga para que serve esse equipamento.

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 10

COMO A TECNOLOGIA PODE AJUDAR NA ATIVIDADE

FÍSICA?

A cada segundo a tecnologia

avança e graças a ela a vida das
pessoas está se tornando mais
simples. Hoje é difícil imaginar a vida
sem um celular ou um controle remoto.

Mas, você já parou para pensar

que além de tudo a tecnologia pode ajudar também na hora de cuidar da
saúde e manter a boa forma física? Descubra como usar a tecnologia a
seu favor e mergulhe em um novo mundo de possibilidades.

Como a tecnologia pode ajudar a sua atividade física?

Antigamente as pessoas tinham uma percepção errada das

atividades físicas e era comum atrelar o exercício a uma atividade chata
e sem graça. Graças ao advento da geração saúde e do público fitness
esse conceito mudou. E a tecnologia vem trabalhando para tornar esse
momento ainda mais fácil e divertido.

A tecnologia a seu favor

As pessoas estão buscando cada vez
mais um estilo de vida saudável e já existem
vários equipamentos desenvolvidos para
favorecer as atividades, como sensores,
chips, roupas inteligentes, equipamentos
que permitem observar detalhadamente os
efeitos de um exercício em cada organismo, fazer o monitoramento da
frequência cardíaca ou gordura corporal, entre outros benefícios. A
tecnologia mudou a forma de realizar as atividades físicas, por isso é
preciso conhecer e se adequar às novas opções.

Os benefícios promovidos pela prática de atividade física,

dependem diretamente de uma relação entre seu estímulo (próprio
exercício) e sua adequada recuperação. Este equilíbrio faz com que o
exercício físico possa ser comparado ao um “remédio”, que depende de
sua dose para ser eficaz ou não.

A diferença entre um remédio e o veneno é sua dose, exatamente

como uma intensidade inadequada de exercício físico, podendo ser
ineficiente por ser leve demais, ou aumentar a probabilidade de algum
 11

problema de saúde (como lesões musculares e etc.) com intensidades

acima do qual o praticante encontra-se capaz para este momento;
Justificando assim a importância da adequação da carga de trabalho
(treinamento) de forma individualizada.

Com uma aderência aos exercícios de intensidade adequada, o

nível de aptidão física aumenta, necessitando assim de uma nova
intensidade (carga) de treinamento, necessitando também de
reavaliações periódicas para adequação da nova carga de treinamento.
O descanso dependerá diretamente da quantidade do exercício (volume
de treinamento) assim como da qualidade (leve, moderado ou intenso).

ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. De acordo com a imagem abaixo, qual a sua opinião em relação aos
aparelhos tecnológicos utilizados na prática de atividade física ou
esportiva?

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2. Você já utilizou algum dispositivo eletrônico ou aplicativo para realizar

alguma prática de atividade física? Qual foi e qual sua finalidade?
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3. Crie uma campanha de conscientização quanto ao uso de tecnologias

nas práticas de atividade física.
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A IMPORTÂNCIA DA BOA ALIMENTAÇÃO

A alimentação rica em nutrientes pode prevenir doenças como:

hipertensão, obesidade, diabetes, gastrite, alergias, etc. Além disso,
ingerir alimentos com grande quantidade de aditivos químicos,
hormônios, agrotóxicos, entre outros, também pode causar uma série de
riscos à saúde.

Quando se fala em alimentação saudável, parece ser algo muito

simples, basta evitar gorduras e açúcares, e comer saladas. Bom, esse
passo é importante, mas não é só isso. Primeiramente, vamos deixar
claro que alimentar-se de forma saudável proporciona um equilíbrio em
nosso corpo e quando ele está em equilíbrio, menor o risco de sofrer
infecções e inflamações, mantendo o alto nível de defesa e proteção.

“Quando investimos em alimentos, não precisamos investir tanto em remédios,

portanto, o principal fato é este: a manutenção da saúde”

Ninguém duvida. Existe uma relação direta entre nutrição, saúde e

bem-estar físico e mental do indivíduo. As pesquisas comprovam que a
boa alimentação tem um papel fundamental na prevenção e no
tratamento de doenças. Há milhares de anos, Hipócrates já afirmava:
“que teu alimento seja teu remédio e que teu remédio seja teu alimento”.
É isso mesmo. O equilíbrio na dieta é um dos motivos que permitiu ao
homem ter vida mais longa neste século.
 13

Pois bem, alimentação é o ato de alimentar-se, isto é, o ato de

consumir alimentos, enquanto que, nutrição é o conjunto de processos
pelos quais o organismo utiliza a energia dos alimentos, além de
transformá-los em componentes que farão parte do próprio organismo
para garantir o seu desenvolvimento e sua manutenção. O alimento é
fonte de matéria e energia para o nosso organismo. Em nossas células
ocorrem reações químicas responsáveis pela utilização e transformação
dessa matéria.
CLASSIFICAÇÃO DOS ALIMENTOS

IN NATURAL
São produtos alimentares de origem vegetal ou animal que são
consumidos em seu estado natural, eles são distribuídos ou consumidos
sem terem sidos sujeitos a qualquer transformação ou processamento.
Ex: frutas, hortaliças, ovo, carne e água de coco.

ALIMENTO PROCESSADO
É o alimento que é comercialmente preparado, muitas vezes através de
processamento, para otimizar a facilidade de consumo e "torná-los mais
atraentes para o consumidor. São fabricados a partir da adição de sal ou
açúcar. Ex: pão, legumes em conserva e frutas em calda.

ALIMENTO ULTRAPROCESSADO
São aqueles que passaram por maior processamento industrial. No
geral, possuem alta adição de açúcares, gorduras, substâncias
sintetizadas em laboratório e, principalmente, conservantes. Ex:
refrigerante, macarrão instantâneo e recheado.

ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. Quais os benefícios de uma boa alimentação?
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2. Qual a diferença de Alimentação e Nutrição?

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3. Como os alimentos são classificados? Descreva cada um.

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ALIMENTAÇÃO E ESPORTE

Um dos principais combustíveis para a prática de atividade física é

uma alimentação adequada. Além de fornecer energia, os nutrientes
fundamentais podem contribuir para um melhor desempenho e
performance.

“Pense em um atleta que pratica tênis de mesa e outro que pratica

maratona”

Você acha que eles devem ter a mesma alimentação?

Será que ela deve variar de acordo com a estrutura corporal de cada
atleta? Cada esporte possui um rendimento diferenciado? Homens e
mulheres precisam se alimentar da mesma forma?

Um atleta mal alimentado terá maiores riscos de queda de

performance, desidratação, perda de massa muscular, queda do sistema
imunológico e aumento das lesões.

Alimentação adequada é uma das chaves para o sucesso nas

competições, pois já foi comprovado que a nutrição afeta o desempenho
dos atletas. E não basta comer alimentos saudáveis apenas na época
das competições. Os atletas devem se preocupar com isso todos os
dias, durante todo o período de treinamentos e preparação.

O metabolismo das pessoas não funciona da mesma forma. Assim

também dos atletas.

METABOLISMO
 15

Metabolismo é o conjunto de processos químicos responsáveis pela

transformação e utilização da matéria pelos organismos. O metabolismo
pode ser dividido em dois processos:

 Anabolismo: processo de construção de substâncias utilizadas

para o crescimento e reparação de perdas do organismo.
 Catabolismo: processo de quebra de substâncias, liberando a
energia necessária às funções do organismo.

Uma parte do alimento é usada para construir o corpo dos seres

vivos; outra parte é usada como fonte de energia para as atividades do
organismo. Alterações no metabolismo como o aumento do anabolismo
e diminuição de catabolismo podem ser responsáveis pelo processo de
ganho de peso, assim como a deficiência nutricional há um aumento do
processo de catabolismo de modo que a pessoa pode perder peso.

ANTES DE SE EXERCITAR

Opte por alimentos ricos em carboidrato, como pães, batatas,

mandioca, arroz e massa, além de frutas e cereais, como banana, suco
de laranja, aveia e quinoa. Esse nutriente é essencial para a
manutenção dos níveis de açúcar no sangue (glicose) e também é o
combustível mais importante para os músculos, fornecendo mais energia
para o corpo. Também é importante atentar-se para a hidratação por
meio da ingestão de líquidos.

Pouco tempo antes do exercício, evite alimentos ricos em gorduras

e fibras, como frituras, frutas com casca, leguminosas como o feijão e a
ervilha, já que deixam a digestão mais lenta e isso pode levar a uma
sensação de mal-estar durante o treino.

DURANTE O EXERCÍCIO

É fundamental se manter hidratada durante a prática de atividades

físicas. Se o exercício durar mais de uma hora, é necessário se atentar
às perdas de açúcar e sais minerais, sendo necessário uma reposição
individualizada de bebidas, alimentos ou bebidas esportivas,
 16

dependendo do tipo de atividade física, idade, sexo e estado nutricional

individual.

DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA

É hora de repor o estoque para o corpo se recuperar. Nessa etapa,

é recomendado o consumo de alimentos fontes de carboidratos, como
pães, tapioca, arroz, massa e batata, e alimentos fontes de proteína,
como leite, queijos, ovos, iogurte, carnes, aves e peixes. Além disso, é
importante ingerir alimentos fontes de vitaminas e minerais, como frutas,
verduras e legumes. A hidratação também é importante e sua forma
varia de acordo com o tipo de exercício, intensidade, duração, idade e
sexo do esportista. Sendo como for, ela é necessária.

ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. Por que uma alimentação saudável ajuda o atleta a ter um bom
rendimento nas competições?
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2. O que é Anabolismo e Catabolismo?

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__________________________________________________________
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3. Procure as seguintes palavras (alimento, saúde, exercício, hidratação,

metabolismo e atleta).
 17

ANOREXIA E VIGOREXIA: TRANSTORNOS

ALIMENTARES

Transtornos alimentares são doenças

que são caracterizadas por hábitos
alimentares irregulares e sofrimento grave ou
preocupação com o peso ou a forma do
corpo.

A alimentação não reflete apenas uma necessidade fisiológica

idêntica entre as pessoas e sim está interligada com as diversidades
culturais, suas estruturas sociais e tradições.

Os rituais ligados à alimentação sofreram muitas mudanças da

vida cotidiana, que não é mais regulada pelo ritmo das refeições diárias.
Alimentar-se passou a se um ato solitário, realizado às pressas e
qualquer horário do dia. Automatizando o que a pouco tempo atrás era
determinado pelos costumes sociais e tradições.

Destacar como papel determinante da

valorização da extrema magreza induzida
pela moda e pela mídia na origem e
manutenção dos TA, não pode ser
considerado verdade absoluta. Podemos
salientar que existem evidências
consistentes de que a exposição a
imagens de modelos magras ou “corpos
perfeitos” aguçam os sentimentos de
insatisfação com o próprio corpo.

Entretanto não apresenta evidência convincente trazer estes fatos

como causa única para o desenvolvimento dos T.A. Pois os transtornos
alimentares assim como outros transtornos mentais, possuem múltiplos
fatores causais: genéticos, ambientais, sociais e culturais.

A busca pelo corpo perfeito pode gerar consequências sérias e

contribuir para o desenvolvimento de transtornos alimentares. É preciso
equilíbrio acima de tudo. Os principais tipos de transtornos alimentares
são: anorexia e vigorexia.
 18

A anorexia é caracterizada por uma

perda intensa de peso decorrente de
uma dieta alimentar extremamente
rígida, com uma busca desenfreada
pela magreza seguida de alteração da
imagem corporal, no qual o indivíduo
se vê diante do espelho, como sendo
gordo quando na verdade está magro.
A atividade física também é intensa e
demasiada.

A vigorexia é um novo transtorno alimentar, caracterizado pela

distorção da imagem corporal e pela prática excessiva de atividade física
onde busca-se evitar a atividade aeróbica com medo de perder a massa
magra e uma obsessiva preocupação com o corpo, seguida de uma
dieta hipercalórica com uso de suplementos e em alguns casos
anabolizantes. Os indivíduos portadores da vigorexia se descrevem
como sendo fracos e pequenos, quando na verdade apresentam uma
musculatura intensa e acima da média.

Como saber se a linha entre a busca pela saúde foi

ultrapassada e virou uma obsessão pelo corpo perfeito?

Quando gera prejuízos para o indivíduo e as pessoas que o

cercam. Por exemplo, na anorexia a pessoa deixa de ir a casamentos,
passeios e restaurantes, ou seja, perde o convívio social na tentativa de
evitar se alimentar. Resultado de uma alimentação pobre em nutrientes,
a pessoa fica estressada com uma maior facilidade, no caso de
mulheres deixam de menstruar, desenvolvem a osteoporose precoce,
redução do batimento cardíaco, baixa pressão arterial e em alguns
casos pode levar ao óbito.
 19

A anorexia e bulimia são mais comuns em mulheres e entre

adolescentes na faixa etária de 14 e 17 anos, porém pode ocorrer mais
cedo entre 10 e 13 anos ou mais tarde por volta dos 40 anos. E atinge
10 vezes mais as mulheres do que os homens. Na vigorexia a
prevalência é maior em homens entre 18 e 35 anos.

ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. O que é transtorno alimentar?
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2. Corpos magros ou corpos com músculos muito desenvolvidos são

sinônimo de corpos saudáveis? Comente.
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3. Pesquise quais os nomes dos vários transtornos alimentares existentes.

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4. Como é sua alimentação? Você se considera uma pessoa que se

alimenta bem?
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ÍNDICE DE MASSA CORPORAL

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A classificação do índice de massa corporal (IMC), pode ajudar a

identificar obesidade ou desnutrição em crianças, adolescentes, adultos
e idosos.
Além de saber qual é o seu IMC, essa calculadora também indica
qual deve ser o seu peso ideal para alcançar a sua melhor forma, e
assim melhorar sua qualidade de vida, garantindo o seu bem estar.
 21

O que é IMC?
IMC significa Índice de Massa Corporal e é um parâmetro utilizado
para saber se o peso está de acordo com a altura, o que pode interferir
diretamente na saúde e qualidade de vida da pessoa. Assim, a partir do
resultado do IMC é possível saber também se a pessoa está dentro do
peso ideal e também identificar sobrepeso, obesidade ou desnutrição
em crianças, adolescentes, adultos ou idosos.

Dessa forma, com o cálculo do IMC, é possível fazer algumas

mudanças na rotina diária, como mudar a dieta, melhorar os hábitos
alimentares e praticar atividade física de forma regular, por exemplo.

Como é calculado?
O IMC é a relação entre peso e altura e o cálculo é feito de acordo com
a fórmula:

O peso deve estar em kg e a altura em metros, e o resultado é dado em

kg/m2. Depois de obter o resultado, é possível verificar em que faixa o
IMC se encontra, podendo indicar:

Exemplo: Um jovem que tem 80

quilogramas e uma altura de 1,60
metros:

Tabela do IMC

Assim, de acordo com o

resultado do IMC é possível
também saber se existe
algum risco de desenvolver
doenças. Isto porque quanto
maior é o valor do IMC,
maior é a quantidade de
gordura acumulada no corpo
e maior é o risco da pessoa
ter doenças como pressão
alta, diabetes e doenças
cardíacas.
 22

Por que é importante saber o IMC?

Saber o IMC é importante para verificar se o peso está de acordo
com a altura da pessoa, além de ser importante para saber se existe
risco de desenvolver alguma doença. No caso das crianças, o IMC é
importante para saber se o desenvolvimento está de acordo com o
esperado.
Além disso, sabendo o IMC, é possível também verificar qual o
peso ideal e, assim, saber se a pessoa está acima ou abaixo do peso
recomendado para a sua altura.
O IMC é a melhor forma de avaliar o peso?
Apesar do IMC ser considerado fundamental para
saber o estado nutricional da pessoa, é uma ferramenta
que não leva em consideração muitos outros fatores que
são importantes para avaliar o peso de uma pessoa.
IMC pode não ser confiável e o primeiro argumento
baseia-se no fato de ser um cálculo sem bases
científicas. Além disso, e por ser comumente usado, o
IMC pode induzir as pessoas ao erro e trazer suposições
nada razoáveis, uma vez que não diferencia gêneros,
não olha para a distribuição da gordura pelo corpo, não
avalia a genética, o estilo de vida, a estrutura óssea...
apenas divide o peso pela altura.
O que fazer para melhorar o IMC?
Para melhorar o IMC, é importante verificar se está acima ou
abaixo do peso considerado normal. Quando o IMC está na faixa de
magreza, é importante consultar um nutricionista que fará uma avaliação
completa, indicando um plano alimentar personalizado que priorize o
ganho de peso de forma saudável.
Por outro lado, quando o IMC está na faixa do sobrepeso ou da
obesidade, o nutricionista pode recomendar uma alimentação com
redução de calorias. Além da dieta, normalmente também se recomenda
a prática de atividade física regular, que ajudará a acelerar o
metabolismo e facilitar a perda de peso, o que influencia diretamente no
IMC.
ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. Qual o significado da sigla IMC e para que ele é utilizado?
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2. Por que é importante calcular o IMC? Todos as faixas etárias podem

realizar?
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3. O resultado do IMC é confiável? Por que?
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4. Calcule e descubra qual o seu IMC e veja na tabela se você está no

peso ideal. Faça o cálculo aqui!
_______ quilogramas
_______ altura
_______ IMC

FREQUÊNCIA CARDIACA
A frequência cardíaca é a quantidade de vezes que o seu
coração bombeia o sangue para o corpo no período de um minuto. Cada
vez que nos exercitamos, precisamos de mais sangue em nosso corpo,
e consequentemente, o coração bate mais rápido. É por isso que é
muito importante medir a frequência cardíaca, assim, o atleta consegue
saber se a intensidade do exercício está adequada para o seu próprio
corpo.

O número de batimentos por

minuto (bpm) varia geralmente
conforme a ideia da pessoa. Em
uma criança de até 2 anos de
idade, por exemplo, o bpm é de 120 a 140. Já em um adulto sedentário,
esse número já diminui, chegando de 70 a 80 bpm. É por essa razão
 24

que a prática de exercícios é tão defendida pela área da saúde, quanto

mais se exercita o coração, mais forte e mais saudável ele fica, e assim,
o corpo requer menos batimentos por minuto, chegando de 50 a 60
bpm.

É importante ressaltar que não é apenas com exercícios físicos

que a frequência cardíaca pode variar. Em situações de nervosismo,
ansiedade, perigo, excitação, entre outros, ela pode aumentar
drasticamente. Desse modo, ela nos ajuda a identificar alguns
problemas com no corpo, revelando o que precisa ser tratado.

Doenças Cardíacas

Algumas doenças cardíacas podem ser suspeitadas por meio de

alguns sinais e sintomas, como por exemplo falta de ar, cansaço fácil,
palpitações, inchaço nos tornozelos ou dor no peito, por exemplo, sendo
recomendado ir ao cardiologista caso os sintomas se mantenham por
vários dias, piorem ao longo do tempo ou surjam muito frequentemente.

A maioria das doenças cardíacas não surge de repente, mas

desenvolve-se ao longo do tempo e, por isso, é comum que os sintomas
sejam pouco evidentes e possam até ser confundidos com outros
fatores, como a falta de preparo físico. É por esse motivo que muitas
doenças cardíacas só acabam sendo descobertas após exames de
rotina, como o eletrocardiograma (ECG) ou o teste de esforço.
Veja os sinais de possíveis problemas cardíacos:

1. Ronco frequente durante o sono

2. Falta de ar no repouso ou no esforço
3. Dor ou desconforto no peito
4. Tosse seca e persistente
5. Cor azulada nas pontas dos dedos
6. Tonturas ou desmaios frequentes
7. Palpitações ou taquicardia
8. Inchaço nas pernas, tornozelos e pés
9. Cansaço excessivo sem razão aparente
10. Suor frio
11. Má digestão, enjoo ou perda de apetite

Quais são as principais doenças do coração?

Hipertensão arterial
Doença coronariana (doença isquêmica do coração)
Doença cerebrovascular
 25

Doença arterial periférica;

Doença cardíaca reumática (doença valvar)
Cardiopatia congênita

Aprenda a verificar a Frequência Cardíaca

Antes de tudo, precisamos compreender que a frequência cardíaca
ideal varia de acordo com uma série de características, entre elas a
idade. Com o passar do tempo, a tendência é que a frequência cardíaca
diminua. Em oposição, nos recém-nascidos o índice é mais alto.
De 0 a 2 anos – entre 120 e 140 bpm;
Entre 8 e 17 anos – entre 80 e 100 bpm;
Adulto sedentário – entre 70 e 80 bpm;
Adultos praticantes de atividades físicas e idosos – entre 50 a 60 bpm.

FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO (FCR)

A frequência cardíaca em repouso (FC em repouso) representa a
frequência cardíaca mais baixa quando você está acordado e em
repouso, você não está fazendo nenhum esforço físico.

Forma de verificar:
Coloque os dedos indicador e médio sobre o pulso, logo abaixo do
polegar, ou ao longo de qualquer um dos lados do pescoço, para sentir
o pulso. Use um relógio para contar o número de batidas por 10
segundos e multiplique aquantidade de batimento que você sentiu por 6
para obter as batidas por 1 minuto (60 segundos). Repita esse calculo
pelo menos 2 vezes.
Não esqueça que a FCR você deve estar em repouso absoluto,
sem ter feito nenhum esforço físico.

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCM)

A FCM é o maior número de batimentos por minuto que seu
coração é capaz de bombear sob esforço máximo.
Uma fórmula para avaliar a sua FCM em função da sua idade.
FCM = 220 - idade para um homem
FCM = 226 - idade para uma mulher
Por exemplo, se for um homem de 39 anos, é de 220 - 39, ou seja
181 bpm. Como já entendeu, a FCM varia com a idade e sexo.

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RESERVA (FCRe)

A reserva da frequência cardíaca descreve a diferença entre uma
frequência cardíaca medida ou a frequência cardíaca máxima prevista e
a frequência cardíaca de descanso em uma pessoa.
Você utiliza o valor da FCR e subtrai pela FCM.
Exemplo: FCR (86) – FCM (167) = 81 bpm
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ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. O que é Frequência Cardíaca e por que é importante sempre estarmos
atentos para verificar?
__________________________________________________________
__________________________________________________________

2. Em sua família você tem algum familiar que tem alguma doença
cardíaca? Como ela desenvolveu essa doença?
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__________________________________________________________
__________________________________________________________
3. Com os dados abaixo calcule as FC de cada indivíduo:
a) Um rapaz de 17 anos verificou sua FCR que foi de 68 bpm:
Qual sua: FCM _______ e sua FCRe _________
b) Uma atleta de 26 anos verificou em seu pulso por 10
segundos 11 batimentos.
Qual sua: FCR _______ ; FCM _______ e sua FCRe _________
PLANO DE AULA 05

Escola:
Professor: Disciplina: Ed. Física
Ano/Turmas: Conteúdo: Iniciação ao basquete
Objetivo:
• Vivenciar o basquete.
• Desenvolver os fundamentos básicos do basquete.
Desenvolvimento

Aquecimento - Pique bola ao ar: O jogador de posse da bola deve correr e

jogá-la para cima dizendo o nome de uma criança participante que deverá
apanhar a bola antes dela cair no chão e arremessá-la contra outro
participante. O jogador que foi “acertado” reinicia o pique. Caso ninguém
seja “acertado” o participante que arremessou é quem reinicia a brincadeira.

Experimentando o Basquete - Inicia-se experimentando os movimentos

corporais relativos ao esporte: Dispersos pela quadra, ao sinal da professora
deslocar-se para frente, para trás, saltar… Obs.: proponha desafios
estimulantes! Torne divertido! Use a criatividade.

Experimentar o manejo de bola - dividir a turma em grupos de acordo com

 27

a quantidade de bolas disponíveis. Ao sinal do professor cada aluno pega 1

bola e por 5 minutos realiza os movimentos: passar de uma mão para outra,
lançar ao alto deixar dar um quique e abafar com as 2 mãos, etc.

Posicionar os alunos em colunas em uma das extremidades da quadra e

propor que eles se desloquem quicando a bola: ida com a mão direita e a
volta com a mão esquerda.

Prática de Arremesso - Forma-se colunas nas quatro extremidades da

quadra, de frente para o meio. Numeram- se os alunos de cada coluna,
conforme a sua totalidade. Posicionam-se as quatro bolas de basquete ao
centro da quadra, uma para cada equipe. Ao comando do professor, o
número chamado levanta-se, dirige-se até o meio, pega a bola referente à
sua equipe, volta em direção à cesta de basquete próxima de onde estava
sentado e a arremessa até realizar o ponto. Conforme as cestas forem
convertidas, os alunos retornam até o meio da quadra com a bola, deixando-
a onde estava, e retornam ao seu lugar inicial. Os pontos são marcados por
ordem de chegada.
Síntese Integradora: Conversar sobre as atividades desenvolvidas na aula
e alongar
Recursos: Bolas de Basquete ou Bolas de Borracha

PLANO DE AULA 06

Escola:
Professor: Disciplina: Ed. Física
Ano/Turmas: Conteúdo: Atividades com corda e arco
Objetivo:
• Compreender seu próprio corpo em equilíbrio estático e dinâmico
Desenvolvimento

Aquecimento - Pega – pega “nunca três”:

Em duplas espalhadas pela quadra. Tendo um pegador e um fugitivo. O que

está fugindo para ser salvo deve pegar na mão de um colega, o outro que
fazia dupla com este se torna o novo pegador e o que estava pegando vira
fugitivo.

Montar vários tipos de amarelinha com os arcos, fazendo com que as

crianças pulam por todos os arcos. Passar entre o arco: fazer com que a
criança pule alguns arcos, passe no meio de outros em forma de circuito.

Forma-se um círculo, todos de mãos dadas, estes vão passando entre o

 28

arco. Não pode soltar as mãos, com o tempo acrescentam-se mais arcos,
sendo que estes não podem encostar um no outro.

Síntese Integradora: Conversar sobre as atividades desenvolvidas na aula

e alongar
Recursos: Arcos

____________________________ ___________________________
Professor (a): Seu nome Coordenador (a) Pedagógico

PLANO DE AULA 07

Escola:
Professor: Disciplina: Ed. Física
Ano/Turmas: Conteúdo: Atividades lúdicas e recreativas
Objetivo:
• Vivenciar as valências físicas, lateralidade e a percepção espaço-
temporal.
• Cooperar demonstrando iniciativa e companheirismo nas
atividades.
Desenvolvimento

Aquecimento-Vivo ou Morto: Os alunos estarão reunidos com o professor

no centro da quadra, e ao sinal de comando do mesmo agacharão (morto)
ou levantarão (vivo).

Pique Elefante: O aluno pegador estará simulando uma tromba de elefante

e tentará pegar um dos outros colegas lhe passando a função de pegador.
 29

Identificação de Cores: Os alunos estarão reunidos num lado da quadra,

enquanto que bambolês com cores diferenciadas estarão do outro lado da
quadra. O professor falará uma cor e os alunos correrão e, direção ao
bambolê correspondente.

Pique Tá Com Bola de Meia: O aluno pegador estará de posse de uma

bola de meia e tentará pegar um outro aluno encostando a bola de meia e
consequentemente lhe passando a função de pegador. Caso necessário há
possibilidade de aumentar o número de pegadores.

Chicotinho Queimado: Os alunos estarão sentados em círculo no meio da

quadra. Um aluno estará fora do círculo de posse de uma bola com a
finalidade de deixar a bola atrás de um dos colegas do círculo. Este aluno
escolhido pegará a bola e tentará pegar o outro aluno antes que ele sente
em seu lugar.
Síntese Integradora: Conversar sobre as atividades desenvolvidas na aula
e alongar
Recursos: Bola de Meia, Bambolê, Bola

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Professor (a): Seu nome Coordenador (a) Pedagógico

PLANO DE AULA 08

Escola:
Professor: Disciplina: Ed. Física
Ano/Turmas: Conteúdo: Atividades lúdicas e recreativas
Objetivo:
• Vivenciar algumas valências físicas e movimentos naturais,
• Executar atividades com o máximo de eficiência em menor tempo
possível.
Desenvolvimento

Juntar-se em grupos (Aquecimento) Os alunos estarão espalhados pelo

pátio e ao sinal do professor irão se juntando em duplas, depois em trios,
quartetos etc.

Nunca três Os alunos farão duplas e ficarão espalhados pelo pátio, será
escolhido um para ser o pegador, esse correrá atrás das duplas e ao pegar
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um da dupla, o outro que não foi soltará desse colega e irá atrás de outra
dupla.

Dança das cadeiras cooperativas Disponha as cadeiras como você faz no

jogo tradicional das cadeiras. O segredo do jogo é não eliminar nenhum
participante, só cadeiras, ou seja, a cada rodada, você retira uma cadeira e
ainda assim todos deverão sentar-se, como puderem: no colo, no braço da
cadeira, deitado sobre os colegas etc ... Neste jogo não há vencedores.

Sombra É uma espécie de passeio sincronizado. Forma-se uma fila de

pessoas, uma atrás da outra, e o mestre fica na ponta. Tudo que o mestre
fizer, os participantes deverão fazer também. Aonde ele entrar, os outros
deverão entrar também. Se o mestre fizer exercícios corporais, posições e
movimentos engraçados.
Síntese Integradora: Conversar sobre as atividades desenvolvidas na aula
e alongar
Recursos: Cadeiras

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Professor (a): Seu nome Coordenador (a) Pedagógico

PLANO DE AULA 09

Escola:
Professor: Disciplina: Ed. Física
Ano/Turmas: Conteúdo: Jogos Populares
Objetivo:
• Superar os desafios impostos pelos jogos;
• Experiências Jogos Populares;
• Reconhecer os Jogos Populares como patrimônio cultural brasileiro.
Desenvolvimento

Jogo da amarelinha Os alunos sentados esperando a vez para jogarem.

Um aluno por vez realizara saltos da amarelinha evitando tocar nas linhas
que a marcam, (caso pise esse, deverá passar a vez para o próximo aluno e
assim sucessivamente). Vence o jogo, o aluno que alcançar o ultimo nível
da amarelinha.
 31

Mamãe posso ir? Os alunos estarão enfileirados, e um aluno por vez

perguntara a outro aluno que fará o papel da mamãe (Mamãe, posso ir?)
esperando a permissão que será dada em passos de animais. Passos
grande para formiga, e passos curtos para formiga e passos para traz de
caranguejo, vence o jogo o aluno que alcançar primeiro a Mamãe.

Queimada: A turma dividida em 2 equipes, cada equipe deverá ocupar o

espaço do seu campo de jogo, onde cada aluno devera evitar ser acertado
pela bola ou agarrá-la. Caso venha a ser acertado esse aluno deverá ocupar
o espaço do jogo conhecido como cemitério. Vence o jogo a equipe que
queimar todos os componentes da outra.

Variação: A introdução de várias bolas no jogo para deixá-lo mais dinâmico

ou escolher um aluno para ser um escudo que poderá entrar na frente da
bola salvando os seus companheiros de equipe.

Correio secreto: Formarão duas colunas de alunos sentados. O último

aluno de cada coluna devera escrever uma mensagem na costa do próximo
aluno que deverá fazer o mesmo e assim subsequente até que a mensagem
chegue ao primeiro aluno que deverá dizer qual é a mensagem ou palavra,
vence a coluna que passar a mensagem correta.
Síntese Integradora: Conversar sobre as atividades desenvolvidas na aula
e alongar
Recursos: Bolas e giz para marcar o campo de jogo, uma pedrinha para
jogar.

PLANO DE AULA 10

Escola:
Professor: Disciplina: Ed. Física
Ano/Turmas: Conteúdo: Jogos ao ar livre e dinâmicas em grupo
Objetivo:
• Desenvolver a socialização desinibição;
• Experiência em variados movimentos naturais.
Desenvolvimento

Dinâmica do “Mestre" Em círculo os participantes devem escolher uma

pessoa para ser o adivinhador. Este deve sair do local. Em seguida os
outros devem escolher um mestre para encabeçar os movimentos/ mímicas.
Tudo que o mestre fizer ou disser, todos devem imitar. O adivinhador tem
5chances para saber quem é o mestre. Se errar volta e se acertar o mestre
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vai em seu lugar.

Gruda aranha Um pegador (aranha) no centro de um círculo formado pelos

outros fugitivos (mosquinhas). Ao sinal do monitor que gritará “GRUDA
ARANHA”, as moscas devem fugir até o local pré-determinado e a aranha
deve tentar pega-las. As moscas que forem pegas iram se transformar em
aranhas também (pegadores). É considerada a “mosquinha” campeã, a
última a ser pega.
Síntese Integradora: Conversar sobre as atividades desenvolvidas na aula
e alongar
Recursos: Não Precisou

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Professor (a): Seu nome Coordenador (a) Pedagógico