Curso técnico em Química

...................Pesquisa de LIC

A MUSCULAÇÃO E OS EFEITOS NO CORPO HUMANO: é realmente

seguro levar seu corpo ao limite ?

Luis Guilherme Bueno Meira Nogueira

Professora Suelen Marcelino
Data de realização: 08/11/2022
Data de entrega: 30/11/2022

Tatuí 2022
 SUMÁRIO

1. INTRODUÇÃO...................................................................................................................3
2. OBJETIVO DA PESQUISA................................................................................................3
3. QUESTIONAMENTO CENTRAL........................................................................................3
4. QUÃO SEGURA É A PRÁTICA DE EXERCICIOS FÍSICOS?............ ................................4
5. NUTRIÇÃO, POR ONDE EU COMEÇO ?..........................................................................6
6. SUPLEMENTAÇÃO, NO QUE INTERFERE ?...................................................................7
7. MUSCULAÇÃO PODE SER UM ESPORTE ?...................................................................9
8. CONCLUSÃO................................................................................................................... 10
9. REFERÊNCIAS................................................................................................................12
1. INTRODUÇÃO
Exercícios físicos estão presentes na nossa sociedade há milhares de anos, tanto
que por seleção natural nossos corpos aprenderam a se adaptar aos esforços
realizados por nós, nos tornando proficientes em realizar certa tarefa, seja ela correr,
realizar o mesmo movimento repetidas vezes ou prender sua respiração por um
tempo extenso, porem a musculação tem um objetivo diferente, além de ganhar
força fazendo exercícios localizados para cada grupo muscular a pessoa que realiza
a musculação também vai ter aumento e definição dos músculos, que se
acompanhados com uma alimentação rica em proteínas, carboidratos bons e muita
água pode potencializar muito a sua saúde num geral, segundo o doutor Paulo Muzy
“a dieta é 80% do processo de construir um físico definido e saudável”, também
foram comprovados os benefícios da musculação ao ser humano, não apenas a
musculação mas exercícios físicos num geral como caminhar, correr, nadar, andar
de bicicleta e até mesmo pular corda. Entretanto alguns exercícios precisam ser
realizados de formas específicas pois ao fazer sua execução de forma errada pode
causar problemas a quem os realiza, como: lesões, rompimento de tendões e
tendinites, por a ajuda de um profissional é extremamente indicada.
Pensando nisso, nessa pesquisa eu vou buscar informar os leitores sobre nutrição,
suplementação e alguns dos exercícios mais famosos que podem ser realizados
sem supervisão de profissionais.

2. OBJETIVO DA PESQUISA
Conhecer mais sobre o mundo dos exercícios físicos, nutrição e suplementação,
além de encorajar a prática de exercícios físicos.

3. QUESTIONAMENTO CENTRAL
Quão segura é a prática de exercícios físicos, por onde eu começo, eu posso levar
meu corpo até o limite e musculação é ou não é um esporte ?.

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4. QUÃO SEGURA É A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS?
Como eu disse anteriormente muitos exercícios precisam de assistência de um
profissional, principalmente quando quem o realiza é iniciante, alguns dos exemplos
principais são agachamento com barra, leg press e supino, que se realizados de
forma errônea podem causar acidentes leves ou até acidentes graves, porém
quando se trata de forçar o seu corpo até o limite em um exercício especifico são
necessários alguns cuidados como: não é indicado realizar mais que 3 treinos
completos para o mesmo grupo muscular na semana, isso pode desde atrofiar seu
músculo até o deixar mais propício a rompimentos e lesões, também é indicado
realizar alongamentos, aquecimentos e exercícios de mobilidade antes de realizar
um exercício, isso pode diminuir muito a sua chance de lesões e até aumentar o seu
rendimento.
Também existem os exercícios de calistenia, que consistem em usar o peso do seu
próprio corpo para realizar exercícios como a: flexão inclinada, flexão de joelhos,
flexão de braço, flexão diamante, flexão aberta, flexão arqueiro, flexão de um braço,
agachamento comum, agachamento de uma perna, agachamento pistola (pistol
squat), elevação de panturrilha, abdominais, barra fixa, entre outros, esses
exercícios não precisam de supervisão para serem realizados, afinal não tem risco
de lesão.

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5. NUTRIÇÃO, POR ONDE EU COMEÇO?
Uma das grandes dúvidas de quem começa na academia ou apenas quer um estilo
de vida mais saudável é: “por onde eu deveria começar?”, para responder essa
pergunta precisamos ser sinceros consigo mesmos, alguém que não come de forma
saudável a anos não vai começar do dia pra noite a comer de forma saudável e se
manter nessa dieta, isso precisa acontecer em partes, primeiro a pessoa precisa
remover alimentos gordurosos e extremamente industrializados de suas refeições,
aumentar o consumo de água para pelo menos 35ml para cada kg de massa
corporal, após isso se quiser pode pedir para um profissional fazer sua dieta, ele vai
fazer medidas e encontrar o seu BF ( Body fat %) que é a quantidade do seu corpo
constituída de gordura, podendo ser subcutânea (logo abaixo da pele) ou gutural
(entre as vísceras, próximo de veias e que pode causar mais malefícios), o
nutricionista também vai te dizer a quantidade de macronutrientes e calorias que
você precisa ingerir em um dia, macronutrientes são divididos em gorduras,
carboidratos e proteínas, cada um tendo sua importância para nosso metabolismo,
com uma rápida pesquisa no google você pode saber quantos/quais macronutrientes
e quantas calorias estão presentes em, por exemplo uma barra de chocolate (isso
também se aplica a outros alimentos).

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.

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6. SUPLEMENTAÇÃO, NO QUE INTERFERE ?
Suplementos são, como o próprio nome já diz feitos para suplementar a sua dieta,
ou performance nos exercícios, entre os mais famosos estão: Creatina, Whey
protein, BCAA e Arginina, Creatina é um aminoácido que fica armazenado em
nossos músculos, ela aumenta a performance em exercícios de força impedindo que
você fique cansado facilmente, Whey é soro de leite extremamente concentrado,
extremamente rico em proteína e pode te ajudar a complementar a sua dieta, BCAA
é um conjunto de aminoácidos que também te ajuda a não sentir fadiga em seus
exercícios e impedir a perca de massa muscular, Arginina é também um aminoácido,
porem seu propósito é aumentar as suas veias, tornando as mais visíveis e fazendo
com que seus músculos recebam mais oxigênio e nutrientes.

7. MUSCULAÇÃO PODE SER UM ESPORTE ?

Muita gente fica revoltada quando se dá conta que na prática a musculação não é
esporte, mas a verdade é que não há motivo para tanta frustração. O que ocorre é
que estamos falando de um advento que pode mudar o nosso corpo e a nossa
mente para sempre, mas mesmo assim não ficamos totalmente satisfeitos. Estamos
muito arraigados ao pensamento de que atividade física que não tem tradição
competitiva e esportiva não serve para nada, e isso não poderia ser menos
verdadeiro e correto. Podemos aproveitar demais mesmo modalidades voltadas para
o cuidado com o organismo e com suas estruturas, independentemente dos seus
propósitos além. Deveríamos focar mais no que a atividade e exercício nos
oferecem, e não no que eles significam. Isso nos daria sossego e paz, mas é difícil
mesmo sair desse lugar e dessa linha de raciocínio. O que podemos te dizer é que o
fato de que a musculação não é esporte não reduz em absolutamente nada o seu
valor. Muito pelo contrário, na verdade. Entre os ganhos que esses treinos podem te
dar nós podemos de longe colocar.

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  O emagrecimento, que é intenso;
 O desenvolvimento dos músculos, que é ótimo;
 O cuidado com os ossos, que é maravilhoso;
 O crescimento da força, que é incrível;
 A melhora do condicionamento físico, que são inquestionáveis;

Ou seja: você só vai ter vantagens se abraçar essa modalidade, não importa que te
digam que é ou não é um esporte. No final, é algo que ninguém liga para e você
também não deveria ligar. Se ama, faça, treine e pronto, mas claro, não se esqueça
que o ideal é que seja no lugar certo, do jeito exato!

8. CONCLUSÃO
Concluímos que nosso corpo (obviamente) precisa de algum tipo de exercício físico
e alimentação adequada para realizar seus processos complexos, principalmente no
crescimento e em fases como a adolescência, porém realizar exercícios físicos de
forma moderada e consciente podem transcender essas vantagens, podendo
melhorar nosso psicológico também.

9. REFERÊNCIAS
RISCOS de atividade física sem orientação na quarentena. 2020. Disponível em:
https://www.hospitalnacoes.com.br/riscos-da-atividade-fisica-sem-orientacao-
durante-a-quarentena/#:~:text=Mesmo%20que%20sejam%20ofertados%20por,como
%20problemas%20card%C3%ADacos%2C%20press%C3%A3o%20arterial.. Acesso
em: 29 nov. 2022.
BCAA: para que serve, o que é e quais os benefícios do suplemento. 2022.
Disponível em: https://www.buscape.com.br/suplementos/conteudo/bcaa-para-que-
serve. Acesso em: 29 nov. 2022.
 CREATINA para que serve ? 20--. Disponível em:
https://www.espartanos.com.br/creatina-para-que-serve#:~:text=A%20creatina

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%20%C3%A9%20ideal%20para,melhor%20maneira%20durante%20o
%20treinamento.. Acesso em: 29 nov. 2022.
A MUSCULAÇÃO NÃO É ESPORTE ? 20--. Disponível em:
https://pratiquefitness.com.br/blog/a-musculacao-nao-e-esporte/. Acesso em: 29 nov.
2022.