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AUTOMAÇÃO INDUSTRIAL

DANIEL CESAR DE MORAIS CARVALHO

CAIQUE ALLAN GOULART DE O. SOUZA
ANA JULIA RODRIGUES COCIANE
JULIO CÉSAR

TRABALHO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

SÃO JOSÉ DOS CAMPOS – SP

2023
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DANIEL CESAR DE MORAIS CARVALHO

CAIQUE ALLAN GOULART DE O. SOUZA
ANA JULIA RODRIGUES COCIANE
JULIO CÉSAR

TRABALHO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Trabalho apresentado ao curso de Automação

Industrial, da Etec Prof.ª. Ilza Nascimento
Pintus, no componente, Educação Física, da
Prof.ª. Luciana Monteiro, a ser utilizado para
obtenção de menção bimestral.

SÃO JOSÉ DOS CAMPOS - SP

2023
SUMÁRIO:
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1.INTRODUÇÃO........................................................................................................04
.................................................................................................................................05
....................................................................................................................................06

....................................................................................................................................07

CONCLUSÃO............................................................................................................08

FONTES.....................................................................................................................09
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1.INTRODUÇÃO

A prática de exercícios físicos é fundamental para a manutenção da saúde e bem-

estar, e cada tipo de exercício tem suas particularidades e benefícios. Serão
explorados alguns desses aspectos.
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Fisiologia do Alongamento O alongamento consiste em esticar os músculos e as

articulações, é uma prática comum entre as pessoas que realizam atividades físicas,
mas também pode ser benéfico para a saúde geral e o bem-estar. O alongamento
causa mudanças dentro do músculo, diminuindo a sobreposição dos mios filamentos
finos e grossos. Quando isso acontece, as fibras musculares atingem uma posição
de repouso máximo, melhorando o desempenho, diminuindo as chances de lesão e
aumentando a flexibilidade muscular, proporcionando maior amplitude de
movimento. O alongamento pode trazer vários benefícios, como:

- Prevenir lesões musculares e articulares, pois melhora a elasticidade dos tecidos e

a circulação sanguínea;

- Reduzir a tensão muscular e o estresse, pois relaxa os músculos e libera

endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar;

- Melhorar a postura e o alinhamento corporal, pois corrige os desequilíbrios

musculares e evita a rigidez;

- Aumentar o desempenho físico, pois permite uma maior amplitude de movimentos

e uma melhor coordenação motora.

A fisiologia do alongamento envolve vários mecanismos que explicam como o

alongamento afeta os músculos e as articulações. Alguns desses mecanismos são:

- O reflexo miotático, que é uma resposta involuntária do músculo ao ser esticado,

que faz com que ele se contraia para evitar um alongamento excessivo e uma
possível lesão;

- O reflexo inverso do miotático, que é uma resposta involuntária do músculo ao ser

contraído, que faz com que ele relaxe para evitar uma contração excessiva e uma
possível lesão;

- A plasticidade muscular, que é a capacidade do músculo de se adaptar ao

alongamento, aumentando o seu comprimento e a sua flexibilidade;
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- A viscoelasticidade muscular, que é a propriedade do músculo de se comportar

como um material viscoso e elástico, que se deforma ao ser esticado e volta à sua
forma original ao ser liberado.

Fisiologia da Musculação Já a musculação é um tipo de exercício que promove o

crescimento das fibras musculares, um processo que ocorre quando as taxas de
síntese proteica mio fibrilar excedem as taxas de degradação de proteína muscular.
Ela pode melhorar o condicionamento físico, promover maior resistência muscular,
acelerar o metabolismo, diminuir a gordura corporal, melhorar a postura corporal e a
capacidade cardiorrespiratória.

Hipertrofia A hipertrofia é o aumento do tamanho de um órgão como consequência

do aumento das funções celulares. A hipertrofia mais comum acontece na
musculatura (hipertrofia muscular), podendo ser provocada por fatores biológicos,
como o crescimento na fase de puberdade. Os benefícios da hipertrofia incluem
eliminação da gordura corporal, aumento da disposição física, melhora da circulação
sanguínea, proteção das articulações e aumento da resistência cardiorrespiratória.

Perda de Massa Magra A perda de massa magra, também conhecida como

sarcopenia, é comum em idosos e deve ser evitada com atividade física, dieta rica
em proteína e suplementos. A perda de massa magra pode levar a várias
dificuldades, como desequilíbrio, dificuldade para caminhar e realizar atividades
diárias. Isso pode aumentar o risco de quedas e dores pelo corpo. Portanto, é
essencial manter uma dieta adequada e um programa de exercícios para evitar a
perda de massa magra.

Condicionamento Físico O condicionamento físico se refere à capacidade do corpo

de realizar tarefas diárias com vigor e alerta, sem fadiga indevida. Os benefícios do
bom condicionamento físico incluem melhora da memória e função cerebral, controle
do peso e colesterol alto, redução do risco de ataque cardíaco e câncer, construção
de músculos e força e diminuição do risco de lesões.
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Saúde e Reabilitação A reabilitação é um processo que ajuda as pessoas a

recuperarem ou melhorarem suas habilidades físicas após uma lesão ou doença. Os
benefícios da reabilitação incluem melhoria da autoconfiança para realizar atividades
diárias, valorização pessoal, autoestima, melhora da condição física, aprimoramento
das capacidades físicas gerais e prevenção de deficiências secundárias.
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4. CONCLUSÃO:

Em resumo, a prática regular de exercícios físicos como alongamento e musculação,

aliada a uma alimentação balanceada, pode promover a hipertrofia muscular,
prevenir a perda de massa magra, melhorar o condicionamento físico e contribuir
para a saúde geral do indivíduo. Além disso, em casos onde há necessidade, os
serviços de reabilitação podem auxiliar na recuperação da capacidade funcional.

É importante lembrar que qualquer programa de exercícios deve ser iniciado sob a
orientação de um profissional qualificado para garantir que os exercícios sejam
realizados corretamente e com segurança.
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FONTES:

Princípios fisiológicos do aquecimento e alongamento muscular na atividade

esportiva
Musculação: como começar e 7 principais benefícios
Hipertrofia Muscular – Benefícios
Perda de massa magra: o que pode estar havendo?
Condicionamento físico: o que significa e como melhorar
A reabilitação de pessoas com deficiência através do esporte

[1] Princípios fisiológicos do aquecimento e alongamento muscular na atividade

esportiva. https://www.scielo.br/j/rbme/a/zQfL4XzPMNXYr4pp9T4r5Jt/

[2] Hipertrofia muscular e nutrição.

https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/54607/3/139063_1054TCD54.pdf

[3] Alongamento é bom antes e depois da atividade física.

https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/
noticias/2018/alongamento-e-bom-antes-e-depois-da-atividade-fisica

[4] Hipertrofia muscular – Wikipédia. https://pt.wikipedia.org/wiki/Hipertrofia_muscular

[5] Hipertrofia muscular: o que é e como acontece - Tua Saúde.

https://www.tuasaude.com/hipertrofia-muscular/