Lucas Flauzino da Silva 8057066

Educação Física (Bacharelado)

Portfólio Ciclo 2

Marilia de Carvalho Almeida

Centro Universitário Claretiano

Batatais- SP
2022
Descrição da atividade

Fundamentado nos conteúdos estudados, responda as seguintes questões:

1) Qual a sua visão/conceituação sobre a Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Quais

são as divisões didáticas de sua prática?
Em meu entendimento Ginastica Laboral é uma modalidade de atividades física
realizada no ambiente de trabalho, no horário de trabalho, com o objetivo de
melhorar a saúde e evitar lesões dos funcionários, como exemplo posso dizer que
ajuda a melhorar a postura durante o trabalho evitando lesões e melhorar o bem-
estar do trabalhador em seu horário de serviço. Existem três tipos de divisões
didáticas em relação a sua prática, são elas:
Ginástica Laboral Preparatória: Ela pode ser realizada antes e até no próprio local de
trabalho, e são exercícios de alongamento e aquecimentos, para que o corpo
‘desperte’ para realização de determinada atividade.
Ginástica Laboral Compensatória: que pode ser realizada no meio do expediente, e
tem como objetivo compensar os músculos que foram trabalhados durante o período
trabalhado, relaxando a musculatura que foi trabalhada em excesso.

2) Cite os objetivos da implantação de programas de Ginastica Laboral, baseado

em vários autores.
Os objetivos da Ginástica Laboral, segundo Polito e Bergamaschi (2002), com
base em diversos autores, são:
1) prevenção dos distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho
2) melhora da atenção durante o trabalho;
3) redução dos acidentes de trabalho;
4) diminuição do absenteísmo e procura ambulatorial;
5) redução da rotatividade dos funcionários;
6) melhora da condição física geral;
7) prevenção da fadiga muscular;
8) aumento do ânimo e disposição para o trabalho
9) melhora da qualidade de vida e do trabalho;
10) promoção da saúde;
11) promoção da consciência corporal;
 12) melhora do relacionamento interpessoal.

3) Em um posto de trabalho, em que a demanda cognitiva é predominante, no qual

o trabalhador fica a maior parte do tempo na postura sentada em sua jornada de
trabalho, qual é o melhor programa de Ginástica/Cinesioterapia Laboral?
Justifique e elabore um Programa de Ginástica Laboral para tal atividade.
Como exemplo posso citar um motorista de alguma transportadora, que a
maioria o tempo passa sentado no banco do motorista dirigindo por várias horas,
neste caso o melhor tipo de Ginastica laboral seria a Compensatória, pois devido
a um longo período em que seu corpo permanece na mesma posição e ainda
deve se exigir muita atenção e concentração quanto a rodovias e sinalizações
durante seu percurso, pode causar estresse e incômodos em alguns membros de
seu corpo, como membros inferiores por exemplo. Assim é recomendado
algumas paradas em seu percurso para realizar alguns alongamentos e descanso
para o relaxamento muscular e descontrair a mente um pouco para evitar o
estresse. Podemos elaborar um plano de programa de ginastica laboral assim:
1-Alongamento na parte superior, apoie uma das mãos na lateral da cabeça, e
puxe-a lentamente até formar um ângulo de aproximadamente 45º, para o lado
esquerdo e direito. Logo após esticar um dos braços e, com o outro, segure seu
cotovelo na parte posterior. Puxe o braço esticado em direção ao tronco e para
cima.
2_ Esticar um de seus braços de forma que fique alinhada com seus ombros e
com a palma da mão voltada para cima, puxe os quatro dedos para baixo, logo
após repetir o exercício com o polegar (manter a posição por pelo menos 20
segundos).
3- Alongamentos na parte inferior: Realizar um pequeno exercício esticando as
pontas dos pés o máximo possível e movimente-as para cima e para baixo.
(Repetir o exercício pelo menos 10 vezes).
4- Em pé, mantenha o tronco reto e os joelhos alinhados. Puxe seu pé para trás, o
mais próximo do quadril que você conseguir (segurar pelo menos 20 segundos
cada perna)
 5-Apoie a perna sobre uma superfície mantenha o joelho esticado. Em seguida,
incline o tronco em direção ao joelho esticado. Mantenha sempre a coluna ereta.
(Mantenha a posição por pelo menos 20 segundos)

4) Em um ambiente de trabalho cuja Ergonomia é perfeita, não oferecendo risco

ocupacional nenhum aos seus funcionários, é necessária a aplicação de
Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Por quê?
Sim, pois através da aplicação de Ginástica/Cinesioterapia Laboral pode conter
ganhos benéficos para a saúde corporal de um trabalhador em seu local de
trabalho, podendo preservar uma qualidade de vida e até uma melhoria quanto a
qualidade do serviço do trabalhador para a empresa, tornando a empresa muito
organizada em si.

5) Descreva os benefícios do exercício nos sistemas a seguir: a) Sistema

Cardiorrespiratório. b) Sistema Musculoesquelético.

A) Sistema Cardiorrespiratório: o corpo recebe diversos benefícios! Por exemplo,

com esse treino o músculo cardíaco será fortalecido, fazendo com que o coração
bombeie mais sangue a cada batimento. A atividade também aumenta a
quantidade de hemoglobina no sangue, o que permite levar mais oxigênio para o
corpo todo e aumenta a quantidade de mitocôndrias dentro das células, o que
melhora a absorção do oxigênio. Podemos citar também como benefícios o
aumento resistência física, fortalecimento do sistema respiratório e previne
doenças no coração e no sistema respiratório.
1) Melhora o rendimento do coração ao produzir as necessidades energéticas do
miocárdio mediante a redução da frequência cardíaca e da pressão sanguínea. 2)
Incrementa o débito cardíaco à custa de maior volume sistólico e de diminuição
da frequência cardíaca. 3) Aumenta a diferença arteriovenosa de oxigênio, como
resultado da distribuição mais eficiente do fluxo sanguíneo para os tecidos ativos
e da maior capacidade desses tecidos em extrair e utilizar o oxigênio. 4) Eleva a
taxa total de hemoglobina e beneficia a dinâmica circulatória, o que facilita a
capacidade de fornecimento de oxigênio aos tecidos. 5) Favorece o retorno
venoso e evita o represamento do sangue nas extremidades do corpo. 6)
 Aumenta a ventilação pulmonar mediante ganho no volume-minuto e na redução
da frequência respiratória.

B) Sistema Musculoesquelético: Torna os músculos, tendões e ligamentos mais

fortes, aumenta a densidade óssea, auxilia na melhora da força e do tônus
muscular e de flexibilidade, aumenta a lubrificação das cartilagens, melhorando
o desempenho das articulações A atividade física estimula as células musculares
esqueléticas já existentes a produzirem novas miofibrilas, o que ocasiona
aumento do volume da célula e consequentemente do músculo.
1) Aumento do número e da densidade dos capilares sanguíneos dos músculos
esqueléticos, oferecendo ainda maior incremento em seus diâmetros durante a
realização dos esforços físicos. 2) Elevação do conteúdo de mioglobina dos
músculos esqueléticos e aumento da quantidade de oxigênio dentro da célula, o
que facilita a difusão do oxigênio para as mitocôndrias. 3) Melhora da estrutura
e das funções dos ligamentos, dos tendões e das articulações. 4) Aumento da
força das inserções ligamentares e tendinosas; além disso, o ponto de ruptura dos
ligamentos e tendões fica maior após o treinamento físico (principalmente ao
treino de força), resultando em menor probabilidade de lesões. 5) Promove
hipertrofia da camada cortical óssea e do osso trabecular; porém, essas
adaptações são dependentes da intensidade do programa de treinamento. 6)
Aumento do conteúdo mineral ósseo específico no local onde o estímulo é
realizado; sendo assim, levantadores de peso possuem maior densidade mineral
óssea nos braços que a dos corredores. 7) Aumento na espessura da cartilagem
responsável pela sustentação das sobrecargas