ERGONOMIA E GINASTICA

LABORAL
PROFª THAYSA CRISTINE
GINASTICA LABORAL

• HISTÓRICO
• SAÚDE DO TRABALHADOR
• A GINASTICA LABORAL NO CONTEXTO DA ERGONOMIA
• METODOLOGIA DA GINASTICA LABORAL
• TÉCNICAS MAIS UTILIZADAS NA GINASTICA LABORAL
Exercícios funcionais aplicados à ginastica
laboral

 Os movimentos funcionais referem-se a movimentos associados, multiplanares e que abrangem

redução, estabilização e produção de força; ou seja, os exercícios funcionais referem-se a
movimentos que empregam mais de uma fração corporal simultaneamente, podendo ser
realizado em diversos planos e envolvendo diversas ações musculares (excêntrica, concêntrica
e isométrica).
Em outras palavras, o treinamento funcional trabalha movimentos e não músculos
isoladamente, envolvendo, dessa forma, todas as capacidades físicas – equilíbrio, força, velocidade,
coordenação, flexibilidade e resistência – de forma integrada por meio de movimentos
multiarticulares e multiplanares e no envolvimento do sistema proprioceptivo, relacionado com a
sensação de movimento (sinestesia) e posição articular, sendo que, dentre as principais funções
deste sistema, estão a manutenção do equilíbrio, a orientação do corpo e a prevenção de lesões
(TEOTÔNIO, et al., 2013).
Exercícios funcionais aplicados à ginastica
laboral
 Dessa forma, a utilização do treinamento funcional dentro do programa de Ginástica
Laboral, como foco nas atividades de trabalho, é uma das técnicas que podem ser
utilizadas para gerar adaptações positivas para o organismo dos participantes do
programa. Embora, no local de trabalho tenhamos algumas limitações, com a orientação
correta de um profissional de Educação Física, alguns exercícios podem ser selecionados,
como exemplo, flexão e extensão dos membros inferiores, fortalecimento de membros
superiores utilizando materiais como a banda elástica e movimentos de rotação (mudança
de direção) com bolas pequenas.
A importância dos exercícios de alongamento na
função musculo articular.

 Músculos tensos e encurtados contribuem, na maioria das vezes, para a má postura, dores
articulares e/ou musculares e restrição da circulação sanguínea, além de limitar a
amplitude de movimento. A má circulação pode resultar em um aumento da fadiga
muscular e diminuir o aporte adequado de oxigênio e demais nutrientes. A combinação
desses fatores colabora ainda para o enfraquecimento muscular, o que pode aumentar as
chances de lesões, cãibras e dores na coluna cervical e lombar.
 A maior parte dos distúrbios posturais resulta de efeitos acumulados pela má postura
dentro e fora do ambiente de trabalho, vida estressante, maus hábitos ao dormir e
inatividade física. As más posturas aumentam as possibilidades de dor, gerando maior
encurtamento dos músculos que, por sua vez, se protegem da dor diminuindo a amplitude
de movimento (VERDERI, 2011).
A importância dos exercícios de alongamento na
função musculo articular.

 Antes de priorizar os exercícios de alongamento é necessária uma avaliação da função

articular dos grupos de trabalhadores que farão parte do programa. Neste contexto,
verificar durante a aplicação dos exercícios, quais as principais limitações, rigidez e falta
de amplitude final do movimento que possa indicar a possibilidade de encurtamento
muscular.
Tanto durante o aquecimento preparatório para os exercícios específicos, quanto como
objetivo específico da sessão de ginástica laboral, é possível estimular a habilidade do corpo
mover-se livremente, sem restrições e desconfortos, utilizando a mobilização articular,
principalmente com circundução de ombro, punhos e quadril em vários planos, inicialmente
com pequenas amplitudes, em seguida, serem executados com a maior amplitude de
movimento possível.
A importância dos exercícios de alongamento na
função musculo articular.

Como avaliar a flexibilidade?

 O sistema muscular precisa ser flexível para alcançar seu melhor desempenho, e o alongamento é
o modo mais eficaz de se desenvolver e manter músculos e tendões flexíveis. A melhora da
flexibilidade garante qualidade para as atividades funcionais e laborativas, além de incentivar a
qualidade de vida (WALKER, 2010).
 teste do terceiro dedo ao chão, já descrito por outros autores (Gauvin et al., 1990; Hilyer et al., 1990;
Perret et al., 2001), foi utilizado para estimar em centímetros, com o auxílio de uma trena, a
flexibilidade da coluna lombar. Para Chaitow (2008), um dos pontos-chaves para o praticante de
exercícios de flexibilidade, além da posição correta e instruções claras sobre o método de cada
exercício, é aplicar testes que permitam a autoavaliação do progresso e/ou necessidade do exercício.
SAÚDE DO TRABALHADOR E
PROMOÇAO DA SAÚDE

 Como realizar o teste

a) Permanecer em pé, com afastamento lateral de 10 cm entre os pés, com os joelhos
completamente estendidos;
b) b) Com os braços relaxados, realize a flexão do tronco até o seu máximo possível;
c) Alcançada a amplitude máxima, quem estiver avaliando deve se posicionar do lado direito
do avaliado e verificar com uma trena a distância entre a ponta do terceiro dedo e o chão;
d) Nesse momento os joelhos devem estar totalmente estendidos;
e) Realizar o movimento três vezes. Das três medidas obtidas, deverá ser considerada a
menor.
 SAÚDE DO TRABALHADOR E
PROMOÇAO DA SAÚDE

Avaliação de Flexibilidade
Teste do Terceiro Dedo ao Chão
TECNICAS MAIS UTILIZADAS NOS
PROGRAMAS DE GINASTICA
LABORAL
Resistência muscular localizada e capacidade funcional
 Os princípios de treinamento resistido são aplicados a todas as idades (com as devidas
adequações), de acordo com o público envolvido e nível de condicionamento físico.
Como todas as formas de exercícios, uma pré-avaliação é necessária (e deve compor a
base do programa de ginástica laboral) para que se obtenha parâmetros para avaliar a
progressão do programa, de acordo a habilidade e desempenho de cada grupo.
 Ao elaborar uma série de exercícios preventivos, é importante que o Profissional de
Educação Física selecione a quantidade de exercícios de resistência muscular localizada
adequada ao perfil dos trabalhadores de cada área, com o objetivo de promover
adaptações musculares de resistência à fadiga
A GINÁSTICA LABORAL NO CONTETO
DA ERGONOMIA

Importante:
 Verifique, no início do programa, se há déficit na execução dos movimentos pelos
participantes; em caso afirmativo, inclua exercícios de mobilidade articular que contribuam
para diminuir as limitações funcionais identificadas;
 Inclua no seu planejamento de aulas exercícios que promovam melhoria da coordenação
motora, equilíbrio e percepção individual para o estado físico e saúde geral. Desta forma, os
trabalhadores se sentirão motivados e poderão observar, a cada exercício, a melhora em seu
padrão de movimento;
 Durante a implementação dos exercícios de resistência muscular localizada é fundamental a
interpretação do profissional sobre os limites do grupo ou do setor atendido, atentando-se à
segurança e o conforto dos participantes do programa;
A GINÁSTICA LABORAL NO CONTETO
DA ERGONOMIA

Importante:
 Alerte os trabalhadores sobre a importância da postura e respiração correta durante a
execução de cada exercício e certifique-se que a intensidade está adequada para o grupo,
utilizando um parâmetro de segurança para apenas estimular os músculos mais
enfraquecidos em razão da fadiga, com atenção para a estabilização muscular e articular
durante a execução dos movimentos.
O objetivo do treinamento com exercícios resistidos nos programas de ginástica laboral
são de contrações musculares de baixa intensidade, iniciando com baixo número de
repetições e aumentando a repetição e o tempo de execução, conforme adaptação física
individual e do grupo.
Relaxamento corporal e mental na gestão
do estresse

 O estresse geralmente surge como uma consequência direta dos persistentes esforços
adaptativos da pessoa a sua situação existencial. Ansiedade, estresse e esgotamento são
termos de uso corrente no cotidiano da “vida moderna”, o que nos condiciona a ser mais
competitivos e melhor, para sobreviver num mercado cada vez mais exigente. Quando isto
ocorre, gerando desequilíbrio e alterações no metabolismo, configura-se um quadro de
estresse. O estresse já é considerado uma epidemia do século XXI e seus efeitos são
negativos, tanto para as pessoas, quanto para as empresas (MELO, 2006).
Pequenas pausas para a prática de atividades físicas na rotina do local trabalho têm
grande potencial de geração de benefícios sociais, organizacionais e para a saúde dos
trabalhadores (LARA et al., 2008).
Relaxamento corporal e mental na gestão
do estresse

 A pausa ativa pode ser benéfica nas exigências prolongadas dos trabalhos em postura
estática, tendo em vista estudos que permitem concluir que esforços estáticos estão
associados com o aumento do risco de inflamações nas articulações, bainhas dos tendões,
doenças dos discos intervertebrais e cãibras musculares (GRANDJEAN, 1998).
A pausa ativa permite ainda, que, o Profissional de Educação física selecione exercícios
adequados para o relaxamento muscular das estruturas mais utilizadas na função profissional,
exercícios respiratórios e treino da concentração e do relaxamento mental, além de
proporcionar uma interrupção dos movimentos repetitivos ou com sobrecarga postural
Protocolo e seleção de exercícios específicos

 No que se refere à estratégia utilizada para a elaboração das sessões de exercícios,

proponho que os exercícios específicos da semana sejam aplicados também com o
objetivo de alinhamento postural, com ênfase para uma respiração adequada. Para o
aumento de amplitude musculo articular, o tempo de permanência em cada exercício deve
ser em média de 30 a 45 segundos e deve ser adaptado de acordo com o perfil do grupo
que está sendo trabalhado para mantermos os exercícios numa tensão moderada, no
ambiente de trabalho é mais recomendado iniciarmos com uma baixa tensão, avançar para
uma tensão moderada e dentro do possível somente nos segundos finais de cada exercício
estimular uma tensão mais forte, que será mantida por poucos segundos sem proporcionar
desconforto.
Protocolo e seleção de exercícios específicos

 IMPORTANTE: a tensão dos exercícios aplicados nos programas de ginástica laboral,

devem restaurar e manter a função musculo articular, e não causar disfunção, dolorimento
ou fadiga para o retorno ao trabalho.
Os exercícios com foco postural devem considerar a posição corporal durante a maior
parte do expediente de trabalho, a postura mantida pela atividade muscular contra a força da
gravidade, assim como as características individuais e o nível de condicionamento físico de
cada grupo ou setor. Os princípios básicos que devem ser considerados durante a seleção de
exercícios são o equilíbrio muscular de: Flexibilidade e Força.
Protocolo e seleção de exercícios específicos

Cada exercício selecionado para o programa de ginástica laboral deve promover:

 Eficiência muscular;
 Melhor coordenação e amplitude nos movimentos;
 Alívio das tensões musculares;
 Diminuição da rigidez aguda e desconforto crônico;
 Controle da alteração postural corporal.
Desta forma estaremos respeitando e promovendo melhoria do:
 Tônus muscular;
 Amplitude de movimento articular;
 Percepção corporal;
 Percepção postural;
 Qualidade respiratória.
Protocolo e seleção de exercícios específicos

Sugestões de observação das principais as alterações posturais para a elaboração de plano de aula:
Coluna Cervical
 Cabeça anteprojetada;
 Lordose cervical excessiva;
 Retificação cervical;
 Encurtamentos dos músculos extensores, trapézio superior e elevador da escápula retraídos.
Coluna Torácica e Ombros
 Ombros Anteprojetados e escápulas abduzidas;
 Postura cifótica;
 Encurtamento dos músculos extensores torácicos, peitorais, paravertebraise abdominais.
Protocolo e seleção de exercícios específicos

Coluna lombar
 Flexão excessiva ou hiperextensão das vértebras lombares;
 Compressão posterior das vértebras;
 Lordose lombar excessiva;
 Músculos abdominais enfraquecidos;
 Inclinação pélvica anterior ou posterior.
METODOLOGIA DA GINÁSTICA
LABORAL

b) Procedimentais: são os conhecimentos relacionados ao saber fazer, destacando-se técnicas,

habilidades e procedimentos de forma geral, como técnicas de respiração e relaxamento,
habilidades motoras, formas de execução de exercícios e outras movimentações corporais,
habilidades de relacionamento social referindo a conhecimentos sobre bem-estar que as
pessoas devem saber fazer ou realizar.
c) Atitudinais: os conhecimentos relacionados ao ser, ao portar-se, destacando-se padrões de
comportamento, ética, respeito e comprometimento, como atitudes positivas em relação ao
próprio bem estar, comprometimento com cuidados pessoais, respeito com as limitações
pessoais e alheias, formas éticas de conduta, referindo a conhecimentos sobre bem estar que
as pessoas devem viver, incorporar enquanto própria manifestação de sua existência.
 METODOLOGIA DA GINÁSTICA
LABORAL

TIPOS, FREQUÊNCIA E BENEFICIOS DA GINÁSTICA LABORAL

A ginástica laboral apresenta três diferentes modalidades de intervenções com objetivos
distintos, conforme especificidades da função exercida, do local de trabalho e peculiaridades
da organização do trabalho.

AQUECIMENTO
OU
PREPARATÓRIA

TIPOS DE
GINÁSTICA
RELAXAMENTO
LABORAL COMPENSATÓRIA OU
OU DE PAUSA FINAL DE
EXPEDIÊNTE
METODOLOGIA DA GINÁSTICA
LABORAL

Ginástica de Aquecimento ou Preparatória: Ginástica com duração aproximada de 5 a 10

minutos, realizada antes do início da jornada de trabalho (ou nas primeiras horas). Tem como
objetivo principal preparar os funcionários, aquecendo, sobretudo os grupos musculares que
serão solicitados nas tarefas profissionais, proporcionando também maior disposição (LIMA,
2018). Utiliza-se uma sequência de exercícios para grandes grupos musculares, com baixa
solicitação de força e com os objetivos de aquecer os diversos grupamentos musculares,
diminuindo o risco de distensões e aumentando gradativamente o metabolismo do corpo.
METODOLOGIA DA GINÁSTICA
LABORAL

Ginástica Compensatória ou de Pausa: Ginástica com duração aproximada de 10 minutos e

realizada durante a jornada de trabalho. Interrompe a monotonia operacional, com a
realização de exercícios específicos de compensação para esforços repetitivos ou estruturas
sobrecarregadas, e as posturas solicitadas nos postos de trabalho (LIMA, 2018). A ginástica
compensatória ou de pausa, também denominada de distensionamento em publicações mais
antigas, é indicada para os casos em que os trabalhadores desempenham tarefas que exigem
posturas estáticas por longos períodos, com baixa alternância postural ou aquelas que exigem
maior esforço fisco. Os exercícios de alongamento são os mais utilizados para o
distensionamento e a mobilização da musculatura e têm por objetivo relaxar as estruturas
sobrecarregadas e promover um padrão postural contrário ao exigido em seu dia de trabalho.
METODOLOGIA DA GINÁSTICA
LABORAL

Ginástica de Relaxamento ou Final de Expediente: Ginástica com duração aproximada de

10 minutos, baseada em exercícios de alongamento e relaxamento muscular, realizada no
final do expediente, com o objetivo de oxigenar as estruturas musculares envolvidas nas
tarefas laborais (LIMA, 2018). A Ginástica de Relaxamento precede o final da jornada de
trabalho, com o objetivo de promover alguns minutos de relaxamento para que o trabalhador
possa meditar e aumentar sua consciência corporal, possibilitando um maior conhecimento de
seu corpo e um aprendizado motor significante para reduzir a ansiedade e a tensão.
ATÉ A PROXIMA
AULA!
TRABALHO DO PROJETO

 ELABORAR UM PROJETO DE GINÁSTICA LABORAL E APRESENTAR.

CONTENDO: PLANEJAMENTO DETALHADO, PUBLICO ALVO, PESQUISA DO SETOR,
ATIVIDADES A SER TRABALHADAS, RECURSOS A SER UTILIZADO.
 DATA DE APRESENTAÇÃO E ENTREGA DOS TRABALHOS: 15/05 Á 29/05.

EMPRESA CONTRATANTE:
SECRETARIA DE INFRAESTRUTURA (garis): GRUPO 1
JBS (desossa): GRUPO 2
INVICTUS (segurança): GRUPO 3 GRUPO 6 (ADAILTON, JOSÉ, JOSILENE)
HOSPITAL REGIONAL (equipe de cirurgia): GRUPO 4
VALE S/A (equipe de bordo do trem de passageiros): GRUPO 5 (TAMIRES, ROSANA, LUCIELE E Mª DE
LURDES)
REVEMAR (administrativo e limpeza): GRUPO 6
POSTO DO BOLINHA (frentistas): GRUPO 7 (ALLE, MATEUS COSTA, LUCAS ROSA)