Introdução

A ginástica laboral é uma prática que tem como principal objetivo prevenir patologias relacionadas
às atividades laborais e incentivar os colaboradores à prática de atividades físicas, enfatizando a
importância para a melhora na qualidade de vida e manutenção da saúde. A ginástica laboral
geralmente é realizada no posto de trabalho ou em algum espaço específico dentro da empresa,
tendo a duração média de quinze minutos, podendo ser realizada diariamente, três vezes por
semana ou conforme a frequência que a empresa disponibiliza.

A ginástica laboral possui algumas classificações, podendo assim focar no objetivo principal
conforme a necessidade dos colaboradores. A partir do tempo disponibilizado, podem ser
trabalhados especificamente cada um desses objetivos. As classificações da ginástica laboral
podem ser feitas pelo horário de realização, como:

Preparatória: tem como objetivo preparar o organismo para o trabalho físico, melhora a

oxigenação tecidual, aumento de frequência cardíaca, melhora disposição e concentração. Nessa
classificação tem a duração média entre 10 e12 minutos, onde são realizados exercícios de
coordenação, equilíbrio, concentração, flexibilidade e resistência muscular. Realizada no início
das atividades.
Compensatória: realizada durante a jornada de trabalho, buscando o alívio de qualquer tensão
muscular decorrente do uso excessivo da estrutura por má postura ou pelo esforço excessivo.
Auxilia na remoção de resíduos metabólicos, correção postural e prevenção de fadiga muscular.
Trabalha especificamente exercícios de correção de postura, flexibilidade, alongamentos e
exercícios respiratórios.
Relaxamento: realizada ao final da jornada de trabalho, tem como principal objetivo o alívio de
tensões e diminuição do estresse, onde são feitas automassagens, exercícios respiratórios,
alongamentos e meditação.

As classificações da ginástica laboral também podem ser feitas através dos objetivos principais
dos exercícios, como:
Ginástica corretiva/postural: relacionada ao equilíbrio entre as musculaturas agonista e
antagonista, envolvendo alongamento e fortalecimento de musculaturas em pouco uso. Tem a
duração média de dez minutos, podendo ser realizada todos os dias ou três vezes por semana.

Ginástica de compensação: objetiva a prevenção de adaptações e compensações posturais.

São realizados exercícios simétricos e alongamentos por até dez minutos.

Ginástica terapêutica: objetiva o tratamento de distúrbios, patologias e alterações posturais,

conforme as principais queixas. Necessita de um local apropriado e tem a duração média de trinta
minutos.

Ginástica de manutenção/conservação: programa onde se busca manter os resultados

decorrentes de um trabalho de condicionamento físico, após alcançar o equilíbrio muscular e as
correções necessárias. Necessita de uma sala especial para o treinamento, utilizando o tempo de
folga, com duração média entre quarenta e cinco e noventa minutos.
A prática da ginástica laboral envolve aspectos como a valorização do colaborador, a
preocupação da empresa com a saúde dos seus colaboradores, o desenvolvimento do trabalho
com qualidade, a prevenção de patologias e oferecer um bom ambiente para trabalhar.

A partir desses aspectos, a ginástica laboral acaba se encaixando no que tange à boa qualidade
de vida e conservação da boa saúde, demonstrando essa preocupação com os colaboradores,
fazendo com que o trabalho não seja uma atividade desgastante e que possa comprometer a
funcionalidade do indivíduo.

Com a prática da ginástica laboral, aos poucos os empresários concluem que a preservação e
manutenção da saúde acabam refletindo no rendimento de seus colaboradores, uma vez que os
mesmos deixarão de faltar o trabalho por motivos de saúde, fazendo com que a produção seja
mantida ou até mesmo aumentada devido à permanência do colaborador em um ambiente de
trabalho saudável. Aos poucos, as empresas vão mudando suas prioridades, não se restringindo
apenas aos aspectos de produção, mas sim em manter a boa qualidade de vida de seus
funcionários.

1. Quais são os principais objetivos da ginástica laboral?

A ginástica laboral tem como principais objetivos:

 Prevenir lesões e doenças ocupacionais relacionadas ao trabalho;

 Melhorar a qualidade de vida e o bem-estar dos trabalhadores;
 Estimular a motivação, a integração e a cooperação entre os colaboradores;
 Aumentar a produtividade e a eficiência no trabalho;
 Reduzir o absenteísmo e a rotatividade de funcionários.
2. O que é ergonomia?

Ergonomia é o estudo científico da interação entre o ser humano e o ambiente de trabalho. Seu
objetivo é adequar o ambiente de trabalho às características físicas e psicológicas do trabalhador,
visando garantir segurança, saúde, conforto e eficiência na execução das tarefas.

3. Quais são os principais benefícios da ergonomia no ambiente de trabalho?

Os principais benefícios da ergonomia no ambiente de trabalho são:

 Prevenção de lesões e doenças ocupacionais;

 Melhoria da qualidade de vida e do bem-estar dos trabalhadores;
 Aumento da produtividade e da eficiência no trabalho;
 Redução de custos com afastamentos, indenizações e processos trabalhistas;
 Melhoria do clima organizacional e da satisfação dos funcionários.
4. Quais são os princípios básicos da ergonomia?

Os princípios básicos da ergonomia são:

 Adaptação do trabalho ao trabalhador, e não o contrário;

 Consideração das características físicas, psicológicas e sociais do trabalhador;
 Promoção da saúde, da segurança e do conforto no ambiente de trabalho;
 Aumento da eficiência e da produtividade, sem prejudicar a saúde e o bem-estar do
trabalhador.
5. Quais são os principais riscos ergonômicos no ambiente de trabalho?

Os principais riscos ergonômicos no ambiente de trabalho são:

 Posturas inadequadas;
 Esforços físicos excessivos;
 Repetitividade de movimentos;
 Vibrações;
 Temperaturas extremas;
 Iluminação inadequada;
 Ruído excessivo;
 Mobiliário inadequado;
 Layout inadequado.
 6. Quais são os tipos de ginástica laboral?

Existem diferentes tipos de ginástica laboral, como:

 Ginástica preparatória: realizada antes do início das atividades laborais, para preparar o
corpo para o trabalho;
 Ginástica compensatória: realizada durante a jornada de trabalho, para aliviar as tensões e
reduzir o estresse;
 Ginástica relaxante: realizada após o término das atividades laborais, para relaxar e reduzir
a fadiga;
 Ginástica de pausa: realizada durante as pausas na jornada de trabalho, para aliviar as
tensões e melhorar a disposição física e mental dos trabalhadores.
7. Quais são os benefícios da ginástica laboral para os trabalhadores?

Os benefícios da ginástica laboral para os trabalhadores são:

 Melhoria da postura e da flexibilidade;

 Redução do estresse e da fadiga;
 Prevenção de lesões musculoesqueléticas;
 Aumento da disposição e da concentração;
 Melhoria da qualidade do sono;
 Estímulo à integração e ao trabalho em equipe;
 Melhoria do bem-estar geral.

TERMOS DA GL

1. Ginástica laboral: É uma prática de exercícios físicos realizada no ambiente de trabalho com
o objetivo de melhorar a saúde, prevenir lesões e promover o bem-estar dos trabalhadores.
2. Alongamento: São exercícios que visam esticar os músculos, melhorando a flexibilidade e o
alcance dos movimentos. Eles ajudam a relaxar os músculos tensos e reduzem o risco de
lesões.
3. Exercícios de relaxamento: São atividades que têm como objetivo reduzir o estresse e a
tensão muscular, promovendo o relaxamento do corpo e da mente. Podem incluir técnicas
de respiração profunda e exercícios de alongamento suave.
4. Pausa ativa: É um momento durante a jornada de trabalho em que os funcionários realizam
exercícios físicos para movimentar o corpo, melhorar a circulação sanguínea e aliviar a
fadiga. Essas pausas ajudam a manter a energia e o foco ao longo do dia.
5. Mobilidade articular: São exercícios que trabalham a movimentação das articulações,
promovendo a flexibilidade e a amplitude de movimento. Esses exercícios ajudam a evitar a
rigidez e a melhorar a coordenação motora.
6. Fortalecimento muscular: São exercícios que visam fortalecer os músculos do corpo,
melhorando a resistência e a capacidade de realizar atividades físicas. O fortalecimento
muscular ajuda a prevenir lesões e a manter uma postura adequada no ambiente de
trabalho.
7. Respiração consciente: É uma técnica que consiste em prestar atenção na respiração,
buscando inspirar e expirar de forma lenta, profunda e controlada. Essa prática ajuda a
relaxar o corpo, aliviar o estresse e aumentar a oxigenação do cérebro.
8. Postura correta: Refere-se à posição adequada do corpo durante a execução das atividades
no ambiente de trabalho. Manter uma postura correta ajuda a evitar dores musculares,
lesões e problemas posturais a longo prazo.
9. Descompressão da coluna: São exercícios específicos para aliviar a pressão e o estresse na
coluna vertebral, geralmente envolvendo movimentos de alongamento, rotação e
relaxamento da região das costas.
10. Exercícios de aquecimento: São atividades realizadas no início da ginástica laboral para
preparar o corpo para a prática de exercícios mais intensos. Geralmente incluem
movimentos de baixo impacto e alongamentos suaves.
11. Alongamento cervical: São exercícios que visam alongar e fortalecer os músculos do
pescoço e região cervical. Eles ajudam a aliviar a tensão acumulada nessa área,
principalmente devido à má postura ou atividades que exigem esforço repetitivo.
12. Exercícios para alívio de tensões: São atividades que têm como objetivo reduzir as tensões
musculares causadas pelo estresse, esforço físico repetitivo ou posturas inadequadas. Esses
exercícios podem envolver alongamentos, relaxamento muscular e técnicas de liberação
miofascial.
13. Técnicas de relaxamento mental: São técnicas que ajudam a acalmar a mente e reduzir o
estresse. Podem incluir práticas de meditação, respiração consciente, visualizações e
exercícios de concentração. Essas técnicas promovem o relaxamento mental e melhoram o
estado de alerta e foco.
14. Movimentos circulares de articulações: São exercícios que envolvem a realização de
movimentos circulares nas articulações do corpo, como ombros, cotovelos, punhos, quadris,
joelhos e tornozelos. Esses movimentos ajudam a melhorar a mobilidade, a lubrificação das
articulações e a reduzir a rigidez.
15. Exercícios de fortalecimento para as costas: São atividades que visam fortalecer os músculos
das costas, incluindo os músculos das regiões cervical, torácica e lombar. Esses exercícios
ajudam a manter uma postura adequada, prevenir dores nas costas e promover a
estabilidade da coluna vertebral.
16. Exercícios para prevenção de lesões: São atividades específicas que têm como objetivo
fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade para reduzir o risco de lesões no ambiente
de trabalho. Podem incluir exercícios de estabilidade, equilíbrio, fortalecimento muscular e
treinamento funcional.
17. Técnicas de respiração profunda: São técnicas que envolvem a respiração lenta, profunda e
controlada. Essas técnicas ajudam a relaxar o corpo, reduzir o estresse e aumentar a
oxigenação do sangue, proporcionando uma sensação de calma e bem-estar.
18. Exercícios para alívio de dores nas mãos e punhos: São atividades que ajudam a aliviar
dores e desconfortos nas mãos e punhos, geralmente causados por movimentos repetitivos
ou posturas inadequadas. Esses exercícios podem envolver alongamentos, fortalecimento
muscular e massagem nas mãos e punhos.
19. Exercícios de equilíbrio: São atividades que visam melhorar o equilíbrio corporal e a
estabilidade. Esses exercícios podem incluir ficar em um pé só, fazer pranchas, realizar
movimentos com os olhos fechados ou utilizar superfícies instáveis. Eles ajudam a prevenir
quedas e lesões relacionadas ao equilíbrio.
20. Técnicas de massagem e automassagem: São técnicas que envolvem a aplicação de
pressão, fricção ou movimentos específicos nas áreas do corpo para aliviar a tensão
muscular, melhorar a circulação sanguínea e promover o relaxamento. A automassagem
pode ser feita utilizando as mãos, bolas de massagem ou outros objetos apropriados.