E. E. DE E. M.

E PROFISSIONALIZANTE IRMÃ ALBERTINA LEITÃO – CAIC

EETEPA DE SANTA IZABEL DO PARÁ
CURSO SEGURANÇA DO TRABALHO

FLÁVIO SOUZA DA SILVA

ATIVIDADE AVALIATIVA DE ERGONOMIA

SANTA IZABEL - PA
2023
ATIVIDADE AVALIATIVA DE ERGONOMIA

Trabalho Académico avaliativo apresentado à

disciplina: Ergonomia a Segurança do Trabalho
pertencente ao curso de Segurança do Trabalho,
turma 2023, da Irmã Albertina Leitão – Caic eetepa
de Santa Izabel do Pará, sob a orientação da Prof°.
Ana Cristina.

SANTA IZABEL - PA
2023
1. O QUE É GINÁSTICA LABORAL?

Como o próprio nome já diz, é a ginástica realizada no ambiente laboral, ou seja, no próprio posto de
trabalho ou em algum espaço físico da empresa. A ginástica laboral é uma série de exercícios de
curta duração, entre 10 e 15 minutos, que envolve técnicas de alongamento da cabeça, tronco,
membros superiores e inferiores e técnicas de respiração. Durante os exercícios é trabalhado
percepção corporal, reeducação de postura e compensação muscular. Durante a rotina de trabalho, é
natural que o colaborador fique exposto a uma série de riscos ergonômicos. Ao incentivar a prática, a
empresa ajuda o funcionário a melhorar seu bem-estar (MARTINS, 2021).

Entre os objetivos da ginástica laboral estão a prevenção de acidentes de trabalho, combate às

doenças ocupacionais, tais como a ansiedade e o estresse, e aumento das capacidades funcionais dos
colaboradores. São tipos de ginástica laboral: preventiva, preparatória, corretiva e de relaxamento.
Os exercícios orientados durante essa prática devem ser supervisionados por um profissional de
Educação Física. A redução de dores corporais decorrentes da má postura, a melhora da qualidade de
vida no trabalho e o alívio do estresse acumulado são alguns benefícios proporcionados pela prática
da ginástica laboral (GINÁSTICA LABORAL: BRASIL ESCOLA, 2023).

Além dos benefícios da prática, há também os benefícios proporcionados às empresas que aplicam
programas de ginástica corporal: oportunidade de maior integração entre os membros da equipe;
aumento da produtividade; redução na quantidade de faltas dos colaboradores; diminuição dos
acidentes de trabalho (GINÁSTICA LABORAL: BRASIL ESCOLA, 2023).

A origem da ginástica laboral está associada à ginástica de pausa, termo utilizado pela indústria nos
momentos de repouso dos operários europeus. A primeira vez que a ginástica de pausa foi registrada
foi em um manual editado em 1925, na Polônia. No Brasil, um programa intitulado Ginástica
Matinal começou a ser realizado pela equipe técnica da Fundação Ishibrás em 1969. Inspirado nos
métodos sueco e francês, essa atividade era aplicada a 2.500 trabalhadores antes da jornada de
trabalho. O objetivo era possibilitar maior disposição e melhor aprimoramento físico dos
trabalhadores (GINÁSTICA LABORAL: BRASIL ESCOLA, 2023).
2. COMO FAZ GINÁSTICA LABORAL?

A prática regular da ginástica laboral nas empresas ajuda na manutenção da saúde dos colaboradores.
Os exercícios podem ser feitos de duas a três vezes por semana, com o auxílio de um profissional
contratado pela empresa, ou mesmo com a terceirização do serviço por meio de empresas
especializadas em qualidade de vida no trabalho (MARTINS, 2017).

Os exercícios normalmente têm duração de 10 a 20 minutos e trazem vantagens tanto para o

colaborador quanto para a empresa. Isso porque, após horas de trabalho, é comum as pessoas
sofrerem com dores lombares, no pescoço, nos ombros, nos braços e nas pernas resultado de
movimentos repetitivos e sem pausa, que acabam por acarretar transtornos à saúde do trabalhador
(MARTINS, 2017).

De acordo com (Zilli, 2002), a ginástica laboral pode ser intitulada segundo seu horário de aplicação,
em:
 preparatória ou de aquecimento (antes da jornada de trabalho);
 compensatória ou de distensionamento (durante a jornada de trabalho);
 relaxamento (após a jornada de trabalho).

3. QUAIS AS MODALIDADES DA GINÁSTICA LABORAL?

Ginástica preventiva: Ela busca trabalhar em duas frentes: os exercícios aeróbicos e os

anaeróbicos. O objetivo é melhorar a resistência cardiovascular e respiratória com
exercícios que aumentam a capacidade de transporte de oxigênio e energia pelo corpo. A
ginástica preventiva busca ainda o combate de ocorrências de problemas de saúde
relacionados aos riscos inerentes à atividade laboral aumentando a consciência corporal e
melhorando o condicionamento físico, flexibilidade, coordenação e resistência. Ela
também queima bastante calorias. Isso ajuda os colaboradores com excesso de peso a
melhorar sua autoestima. A perda de peso é essencial também para diminuir a resistência
periférica à insulina, prevenindo o risco de diabetes mellitus tipo II, agravada pelo excesso
de tecido adiposo (MARTINS, 2021).
Ginástica corretiva: Nesse caso, busca-se otimizar a ergonomia do trabalho,
contrabalanceando os efeitos negativos de determinadas atividades. Por exemplo, em
trabalhos com muito carregamento de peso, o músculo bíceps recebe trabalho muito maior
do que seu antagonista, o tríceps. Com o tempo, o trabalhador pode enfrentar muita dor
muscular e, também, problemas articulares. A ginástica corretiva, nesse caso, buscaria
fortalecer o tríceps para contrabalancear os efeitos da flexão de braço sobre a articulação
do cotovelo. Além disso, outra atividade muito importante é alongar os músculos que se
tornaram encurtados devido a uma rotina de escritório. Os colaboradores passam muito
tempo sentados e inativos, encurtando a sua musculatura dos membros inferiores e
ginástica corretiva cumpre bem este papel. A ginástica corretiva ajuda também no
fortalecimento das estruturas musculares que foram forçadas pelas tarefas laborais, na
diminuição de dores e problemas nas articulações e na prevenção do surgimento de
doenças ocupacionais (MARTINS, 2021).

Ginástica preparatória: A ginástica preparatória, como o próprio nome diz, inicia a

preparação da jornada de trabalho dos colaboradores, ou seja, ela é feita antes de começar
as atividades laborais. Seu objetivo é alongar os músculos que serão mais utilizados no dia
de trabalho, aumentando a circulação sanguínea e também a disposição e capacidade de
concentração. A ginástica preparatória é conhecida também como prática de ativação, uma
vez que aquece os músculos do corpo e acelera os batimentos cardíacos, produzindo mais
energia. Ela utiliza ainda exercícios de resistência, flexibilidade e coordenação
(MARTINS, 2021).

Ginástica compensatória: Essa ginástica funciona como uma pausa durante o expediente,
interrompendo a monotonia operacional, incentivando a prática de exercícios específicos
para cada atividade. Como nome já diz, ela compensa os esforços repetitivos das tarefas,
repara os músculos, corrige as posturas inadequadas e proporciona maior disposição para o
resto da jornada. Seus exercícios incluem alongamentos, postura e técnicas de respiração
(MARTINS, 2021).

Ginástica de relaxamento: Realizada no término da jornada de trabalho, a ginástica de

relaxamento tem o intuito de oxigenar as estruturas musculares envolvidas nas tarefas
diárias, evitando, assim, o acúmulo de ácido lático e proporcionando o relaxamento. Ela
diminui o ritmo de trabalho, reduz os níveis de estresse, minimiza o esgotamento ao fim
do dia e aumenta a sensação de vigor e bem-estar (MARTINS, 2021).

Ginástica postural: está relacionada ao equilíbrio, alongamento e fortalecimento das

musculaturas em pouco uso (MARTINS, 2021).

Ginástica terapêutica: trata distúrbios, patologias e alterações posturais, conforme

queixas da equipe (MARTINS, 2021).

Ginástica de manutenção ou conservação: busca manter os resultados decorrentes de

um trabalho de condicionamento físico, após alcançar o equilíbrio muscular e correções
necessárias (MARTINS, 2021).
REFERENCIAS

APRESENTADA AO, D. UNIVERSIDADE FEDERAL DE SANTA CATARINA PROGRAMA

DE PÓS -GRADUAÇÃO EM ENGENHARIA DE PRODUÇÃO GINÁSTICA LABORAL NA
PREVENÇÃO DE LER/DORT ? UM ESTUDO REFLEXIVO EM UMA LINHA DE PRODUÇÃO
WILLIANS CASSIANO LONGEN. [s.l: s.n.]. Disponível em:
<https://repositorio.ufsc.br/bitstream/handle/123456789/86058/PEPS3217.pdf?
sequence=1&isAllowed=y>. Acesso em: 19 jun. 2023.

Ginástica laboral: o que é, tipos, benefícios - Brasil Escola. Disponível em:

<https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica-laboral.htm>. Acesso em: 19 jun. 2023.
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‌
‌MARTINS, C. Como fazer ginástica laboral nas empresas? Disponível em:
<https://beecorp.com.br/ginastica-laboral-nas-empresas/>. Acesso em: 19 jun. 2023.

MARTINS, C. Ginástica laboral: o que é, tipos e principais benefícios para os colaboradores.

Disponível em: <https://beecorp.com.br/ginastica-laboral/>. Acesso em: 19 jun. 2023.