GINÁSTICA LABORAL

ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE GINÁSTICA

LABORAL (ABGL)

“[…] um programa de exercícios de curta duração

(5 à 15 minutos), que acontece no ambiente de
trabalho e que contempla em seus objetivos
gerais: diminuir/ compensar a carga gerada pelo
trabalho nas estruturas musculoesqueléticas,
melhorar a percepção corporal e da postura,
contribuindo para a diminuição dos índices de
acidentes de trabalho e afastamentos;
promovendo educação em saúde e estilo de vida.”
 CONCEITO E DEFINIÇÃO

Ginástica laboral é o exercício físico feito sob

orientação durante o expediente de trabalho,
visando benefícios pessoais no trabalho e
minimizando os impactos negativos do
sedentarismo na vida do trabalhador.

Para Monteiro (1993), essa prática no trabalho

abrange aspectos psíquicos, sociais e
fisiológicos.
 SURGIMENTO

corrida por
produção

LER (lesão por

esforço repetitivo)

DORT (distúrbios
Aumento do osteomoleculares
sedentarismo relacionados ao trabalho)
 SAÚDE X PRODUÇÃO
transtornos para a
empresa: questões
administrativas; legais;
financeiras. Redução de
produtividade e lucro

Investir em recuperação
da qualidade de vida do
trabalhador.
Primeiros Registros

1900 – 1910
1920 – 1930: na na Holanda, Rússia
Polonia; livro “Ginástica e Noruega
de pausa”.
operários e
marinheiros

“Radio Taissô”

193o Friburgo

1930 – 1940
 1947

1958
Tenossinuvite – fase inicial
de lesões ocupcionais
 Ginástica Laboral Bulgária,
Compensatória Alemanha,
(GLC) Suécia e
Bégica

1960 – 1970
 Federação de Estabelecimento de
Ensino Superior (FEEVALE)
elaborou um projeto de EDFI
Compensatória/ análises
1970 – 1980 biomecânicas

Liberdade (SP) 70 anos da

imigração japonesa

Taissô
 1980 – 1990

Banespa promove encontro para fazer

levantamento de empresas que fazem
atividades – além do Sesi e Sesc, algumas
estatais e multinacionais (Furnas, Telerj,
Odebrecht...)

Em 85, Fundação Emílio Odebrecht publicou

que 1% do prêmio do seguro pago pelos
empregados ao INSS – medidas preventivas;
99% - curativa (indivíduo doente).
 Nos EUA: programas para promover
1989 condicionamento físico para
trabalhadores

programas
de QVT
1990 – 2005 resolução
do sobre
maior
a GL
crescimento
da GL
 FMU (Faculdades
2006 – 2012 Metropolitanas Unidas)
formam grupo de estudo sobre
GL + CONFEF elege 2007 o
2010 ano da GL + fundação da
ABGL (Associação Brasileira
de Ginástica Laboral).

incentivar a
ABGL lançou o manual de busca pela
boas práticas – Ginástica qualidade no
Laboral serviço
prestado.
 Objetivos da Ginástica Laboral

“Promover adaptações fisiológicas, físicas e

psíquicas por meio de exercícios físicos,
dinâmicas de grupo e outras técnicas
complementares, como massagem e
automassagem […]” (Lima, 2019, p. 50)
 Adaptações Fisiológicas

Estimula

(Aquecimento)
 PASSIVO

Agentes externos – banhos

quentes, luz infravermelha,
etc

Geral – não são

necessariamente Formal –
ATIVO movimentos na
relacionados com o
Exercícios atividade
tipo de trabalho.
laboral
Alter apud Lima (2019)

Estudos mostram que os benefícios

não são só fisiológicos, mas também
psicológicos, porque preparam
mentalmente para os movimentos que
serão realizados.

Exercícios de aquecimento x exercícios de flexibilidade.

 Adaptações Físicas
Melhoria da flexibilidade, mobilidade
articular, da força e da postura.

Evitar encurtamento da musculatura,

adaptações inadequadas de postura.
Ex: postura cifótica diante do
computador + curvatura torácica +
retração dos ombros + tensão na
coluna vertebral.
 Adaptações Psicológicas
Busca a integração dos
funcionários/ companheirismo,
cooperação.

Quebra a Rotina e estimula

o entusiamo.

Faciltador da
comunicação
Espírito de equipe. no trabalho
 BENEFÍCIOS DA GL
Promove a melhoria:

Força, flexibilidade e mobilidade articular.

Postura Corporal.
Disposição e animo para o trabalho.
Autoconhecimento do corpo e coordenação
motora.
Sociabilização entre as equipes e seus
superiores.
Produtividade individual e, consequentemente,
coletiva.
 BENEFÍCIOS DA GL

Leva à redução de:

Inatividade física.
Tensão e fadiga muscular.
Acidentes de trabalho.
Afastamento por lesões ocupacionais.
Absenteísmo e procura ambulatorial.
 TIPOS DE GL

GINÁSTICA DE AQUECIMENTO OU
PREPARATÓRIA.

GINÁSTICA COMPENSATÓRIA
(distensionamento) OU DE PAUSA.

GINÁSTICA DE
RELAXAMENTO
 GINÁSTICA DE AQUECIMENTO OU
PREPARATÓRIA

Duração de 5 à Antes da jornada de

10 minutos trabalho (primeiras
horas)

Exercícios de aquecimento
Objetivo:
preparar o corpo

Sono/preguiça/ mal
humor/problemas familiares/
alongamento corpo enrijecido
 GINÁSTICA COMPENSATÓRIA OU
DE PAUSA
Durante o trabalho/
10 minutos Interrompe a monotonia
operacional.

Objetivo
ATIVIDADE
- aplicar exercícios conpensatórios.
- incentivar correção postural.
- conscientização corporal.
- jogos e dinâmicas

compensar o corpo
 GINÁSTICA DE RELAXAMENTO

No final da jornada de
10 minutos trabalho/ às vezes é feita
junto com a compensatória.

exercícios redução da ansiedade

conpensatórios
Objetivo:
correção postural compensar o
consciência corporal corpo de
algum esforço
massagem tensão
 REFERÊNCIAS:
Castilho, W. C. et al. Ginástica Laboral: uma breve
revisão. Revista Digital - Buenos Aires - Ano 15 - Nº 144 -
Maio de 2010. Disponível em
https://www.efdeportes.com/efd144/ginastica-laboral-uma
-breve-revisao.htm

Conselho Federal de Educação Física-CONFEF.

Ginástica Laboral. Revista Confef, 2004. Disponível em
https://www.confef.org.br/extra/revistaef/arquivos/2004/N13
_AGOSTO/02_GINASTICA_LABORA.PDF

Lima, V. Ginástica laboral: atividade física no ambiente

 ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE GINÁSTICA
LABORAL (ABGL)

“[…] um programa de exercícios de curta duração

(5 à 15 minutos), que acontece no ambiente de
trabalho e que contempla em seus objetivos
gerais: diminuir/ compensar a carga gerada pelo
trabalho nas estruturas musculoesqueléticas,
melhorar a percepção corporal e da postura,
contribuindo para a diminuição dos índices de
acidentes de trabalho e afastamentos;
promovendo educação em saúde e estilo de vida.”
 CONCEITO E DEFINIÇÃO

Ginástica laboral é o exercício físico feito sob

orientação durante o expediente de trabalho,
visando benefícios pessoais no trabalho e
minimizando os impactos negativos do
sedentarismo na vida do trabalhador.

Para Monteiro (1993), essa prática no trabalho

abrange aspectos psíquicos, sociais e
fisiológicos.
 SURGIMENTO
Necessidade de cuidar do corpo no trabalho –
Revolução Industrial, na Inglaterra, no sec. XVIII.
Novos modos de produção + corrida por
produção = LER (lesão por esforço repetitivo) e
DORT (distúrbios osteomoleculares relacionados
ao trabalho)
INFORMÁTICA: nos tempos modernos é o
maior vilão do corpo.
Aumento do sedentarismo
 SAÚDE X PRODUÇÃO
O trabalhador , no ambiente capitalista, passou
a conviver competição exacerbada, com
pressão por produção, concorrência, velocidade
e eficiência.
A condição precária de saúde em decorrência
desse estilo de vida causou transtornos para a
empresa: questões administrativas; legais;
financeiras. Redução de produtividade e lucro.
Investir em recuperação da qualidade de vida do
trabalhador.
 Primeiros Registros
 1900 – 1910: Futebol na fábrica de tecidos em Bangu.
 1920 – 1930: na Polonia; livro “Ginástica de pausa”.
 Anos mais tarde: na Holanda, Rússia e Noruega, a “ginástica de pausa”,
entre operários e marinheiros.
 No Japão é que se desenvolveu: ginástica acompanhada por música que se
difundiu pelo território japonês por um programa chamado “Radio Taissô”.
Era transmitida pelo rádio todas as manhãs em ambientes de trabalho e
residências.
 No Brasil, em 193o, a indústria têxtil de Nova Friburgo: construção de
quadras e campos.
 1930 – 1940: empreendimentos de lazer do Banco do Brasil e Caloi.
 Primeiros Registros
1947 – SESI: realização dos jogos operários.
 1958: Tenossinuvite – fase inicial de lesões ocupcionais.
 1960 – 1970: programas na Bulgária, Alemanha, Suécia e Bégica –
consolidação da Ginástica Laboral Compensatória (GLC); foi adotada pelos
EUA: avaliação – a saúde do trabalhador pelo exercício físico; introduziram
e 1968 equipes de profissionais de educação física nos Estaleiros no RJ.
 1970 – 1980: Federação de Estabelecimento de Ensino Superior
(FEEVALE) elaborou um projeto de EDFI Compensatória/ análises
biomecânicas; Rádio Taissô pela Associação de Lojistas da Liberdade (SP)
em comemoração aos 70 anos da imigração japonesa.
 1980 – 1990: Banespa promove encontro para fazer levantamento de
empresas que fazem atividades – além do Sesi e Sesc, algumas estatais e
multinacionais (Furnas, Telerj, Odebrecht...)/ em 85, Fundação Emílio
Odebrecht publicou que 1% do prêmio do seguro pago pelos empregados
ao INSS – medidas preventivas; 99% - curativa (indivíduo doente).

 Primeiros Registros
Em 1989, nos EUA: programas para promover condicionamento físico para
trabalhadores
 1990 – 2005: maior crescimento da GL no Brasil/ aumento de produções
academicas e numero de empresas criando programas de QVT. Maior
participação do profissional de ed. Física/ criação do CONFEF e conselhos
regionais (resolução do CONFEF sobre a GL.
 2006 – 2012: FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas) formam grupo de
estudo sobre GL + CONFEF elege 2007 o ano da GL + fundação da ABGL
(Associação Brasileira de Ginástica Laboral).
 2010: ABGL lançou o manual de boas práticas – Ginástica Laboral/
incentivar a busca pela qualidade no serviço prestado.
Objetivos da Ginástica Laboral

“Promover adaptações fisiológicas, físicas e psíquicas

por meio de exercícios físicos, dinâmicas de grupo e
outras técnicas complementares, como massagem e
automassagem […]” (Lima, 2019, p. 50)
 Adaptações Fisiológicas
 Estimular a circulação, fluxo sanguineo/ aumento da temperatura corporal/
aumento da amplitude articular = facilitação do movimento (Aquecimento).
 PASSIVO: agentes externos – banhos quentes, luz infravermelha, etc.
 ATIVO: Exercícios / Formal – movimentos na atividade laboral. Geral – não são
necessariamente relacionados com o tipo de trabalho.
 Alter apud Lima (2019): estudos mostram que os benefícios não são só
fisiológicos, mas também psicológicos, porque preparam mentalmente para os
movimentos que serão realizados.
 Exercícios de aquecimento x exercícios de flexibilidade.
 Adaptações Físicas

 Melhoria da flexibilidade, mobilidade articular, da força e da postura.

 Evitar encurtamento da musculatura, adaptações inadequadas de postura. Ex:
postura cifótica diante do computador + curvatura torácica + retração dos
ombros + tensão na coluna vertebral.
 Adaptações Psicológicas

 Busca a integração dos funcionários/ companheirismo, cooperação.

 Faciltador da comunicação no ambiente de trabalho/ forma de resolver
problems pessoais.
 Quebra a Rotina e estimula o entusiamo.
 Espírito de equipe.
 BENEFÍCIOS DA GL
PROMOVE A MELHORIA:

 Força, flexibilidade e mobilidade articular.

 Postura Corporal.
 Disposição e animo para o trabalho.
 Autoconhecimento do corpo e coordenação motora.
 Sociabilização entre as equipes e seus superiores.
 Produtividade individual e, consequentemente, coletiva.
 BENEFÍCIOS DA GL
LEVA À REDUÇÃO DE:

 Inatividade física.
 Tensão e fadiga muscular.
 Acidentes de trabalho.
 Afastamento por lesões ocupacionais.
 Absenteísmo e procura ambulatorial.
TIPOS DE GINÁSTICA LABORAL

 GINÁSTICA DE AQUECIMENTO OU PREPARATÓRIA.

 GINÁSTICA COMPENSATÓRIA (distensionamento) OU DE PAUSA.

 GINÁSTICA DE RELAXAMENTO
GINÁSTICA DE AQUECIMENTO OU PREPARATÓRIA

 Duração de 5 à 10 minutos, aproximadamente.

 Antes da jornada de trabalho (primeiras horas)
 Objetivo: preparar o corpo que vai entrar em atividade.
 Sono/preguiça/ mal humor/problemas familiares/ corpo enrijecido.
 Preparação muscular e articular para o esforço do trabalho.
 Exercícios de aquecimento e alongamento/ provocar mudanças articulares e de
temperatura (principalmente para quem vai realizar trabalho fisicamente
pesado).
 GINÁSTICA COMPENSATÓRIA OU DE PAUSA

 Duração de 10 minutos, aproximadamente.

 Durante a jornada de trabalho/ Interrompe a monotonia operacional.
 Objetivo: compensar o corpo (articulações, músculos, tendões. Coluna) de
possíveis danos por: má postura, esforço repetitivo, tensões acumuladas, etc.
 É possível:
 - aplicar exercícios conpensatórios.
 - incentivar correção postural.
 - conscientização corporal.
 - jogos e dinâmicas de grupo.
 GINÁSTICA DE RELAXAMENTO

 Duração de 10 minutos, aproximadamente.

 No final da jornada de trabalho/ às vezes é feita junto com a compensatória.
 Objetivo: compensar o corpo (articulações, músculos, tendões. Coluna) de
possíveis danos por: má postura, esforço repetitivo, tensões acumuladas, etc.
 É possível:
 - aplicar exercícios conpensatórios.
 - incentivar correção postural.
 - conscientização corporal.
 - automassagem e massagem.
 Outro objetivo é promover alguns minutos de relaxamento: redução da
ansiedade e da tensão; despertar consciência corporal; melhor coordenação.
 REFERÊNCIAS:
Castilho, W. C. et al. Ginástica Laboral: uma breve
revisão. Revista Digital - Buenos Aires - Ano 15 - Nº 144 -
Maio de 2010. Disponível em
https://www.efdeportes.com/efd144/ginastica-laboral-uma
-breve-revisao.htm

Conselho Federal de Educação Física-CONFEF.

Ginástica Laboral. Revista Confef, 2004. Disponível em
https://www.confef.org.br/extra/revistaef/arquivos/2004/N13
_AGOSTO/02_GINASTICA_LABORA.PDF

Lima, V. Ginástica laboral: atividade física no ambiente

 ATIVIDADES

 Mapear a própria anatomia através de movimentos.

 Mapear a própria estrutura muscular e articular com a ponta dos dedos

 Mapear a coluna do colega.

 Meditação; texto do mindfulness… ver atividades