Projeto Ginástica Laboral – SAÚDE E MOVIMENTO LABORAL.

Prof. Lucas Rabelo - Registro CREF 11494

Professor de Educação Física – Licenciatura e Bacharelado pela Universidade Federal do Ceará
(UFC).
Contato (85) 987475982
E-mail: lucasrabelopersonaltrainer@gmail.com

APRESENTAÇÃO GINÁSTICA LABORAL – SAÚDE E MOVIMENTO LABORAL.

Muitas empresas têm implantado programas de ginástica laboral como tentativa de

reduzir a incidência e a severidade do desconforto musculoesquelético, dores e lesões. Quando
associados a uma abordagem ergonômica completa das condições de trabalho, a ginástica
laboral pode contribuir para a redução dos sintomas musculoesqueléticos, além de incentivar
um estilo de vida mais ativo e saudável dentro e fora do local de trabalho.

A Ginástica Laboral é dividida em quatro diferentes tipos, um para cada momento:

- Ginástica Laboral Preparatória
- Ginástica Laboral Compensatória
- Ginástica Laboral de Relaxamento

Ginástica de Aquecimento ou Preparatória: Ginástica com duração aproximada de 10

a 15 minutos, realizada antes do início da jornada de trabalho (ou nas primeiras horas). Tem
como objetivo principal preparar os funcionários, aquecendo, sobretudo os grupos musculares
que serão solicitados nas tarefas profissionais, proporcionando também maior disposição (LIMA,
2018). Utiliza-se uma sequência de exercícios para grandes grupos musculares, com baixa
solicitação de força e com os objetivos de aquecer os diversos grupamentos musculares,
diminuindo o risco de distensões e aumentando gradativamente o metabolismo do corpo.

Ginástica Compensatória ou de Pausa: Ginástica com duração aproximada de 10

minutos e realizada durante a jornada de trabalho. Interrompe a monotonia operacional, com
a realização de exercícios específicos de compensação para esforços repetitivos ou estruturas
sobrecarregadas, e as posturas solicitadas nos postos de trabalho (LIMA, 2018). A ginástica
compensatória ou de pausa, também denominada de destensionamento em publicações mais
antigas, é indicada para os casos em que os trabalhadores desempenham tarefas que exigem
posturas estáticas por longos períodos, com baixa alternância postural ou aquelas que exigem
maior esforço físico. Os exercícios de alongamento são os mais utilizados para o distensiona
mento e a mobilização da musculatura e têm por objetivo relaxar as estruturas sobrecarregadas
e promover um padrão postural contrário ao exigido em seu dia de trabalho.

Ginástica de Relaxamento ou Final de Expediente: Ginástica com duração aproximada

de 10 a 15 minutos, baseada em exercícios de alongamento e relaxamento muscular, realizada
no final do expediente, com o objetivo de oxigenar as estruturas musculares envolvidas nas
tarefas laborais (LIMA, 2018). A Ginástica de Relaxamento precede o final da jornada de
trabalho, com o objetivo de promover alguns minutos de relaxamento para que o trabalhador
possa meditar e aumentar sua consciência corporal, possibilitando um maior conhecimento de
seu corpo e um aprendizado motor significante para reduzir a ansiedade e a tensão.

OBJETIVO

A Ginástica Laboral é praticada com intervalos de cinco a dez minutos diários. O seu
objetivo é proporcionar ao funcionário uma melhor utilização de sua capacidade funcional
através de exercícios de alongamento, de prevenção de lesões ocupacionais e dinâmicas de
recreação.

METODOLOGIA

• Análise do ambiente de trabalho e o levantamento das características do trabalhador;

• Planejamento anual, mensal e planos de aula;
• Objetivos gerais e específicos;
• Conteúdos, estratégias de ensino-aprendizagem para aplicação de aulas e utilização de
materiais;
• Aplicação de avaliações e reavaliações para atestar sua efetividade, de acordo com a
metodologia a ser aplicada em cada empresa.

Técnicas mais utilizadas:

• Exercícios de alongamento (dinâmico, estático, ativo, passivo, isométrico);
• Resistência muscular localizada;
• Automassagem e massagem em duplas;
• Atividades lúdicas e jogos cooperativos. Técnicas mais utilizadas nos programas de ginasta
laboral.

Materiais:
• Bolinhas de espuma;
• Bolinha de tênis;
• Bastões;
• Extensores;
• Materiais Alternativos: caneta, elástico de escritório, barbante, cadeira, mesa.

Estratégias
• Duplas;
• Em grupo;
• Individual;
• Sentados;
• Em pé;
• Com materiais;
• Com música.
RESULTADOS/BENEFÍCIOS

Minimizar impactos negativos provenientes do sedentarismo na vida e saúde do trabalhador;

Melhorar a postura;
Diminuir a tensão muscular desnecessária;
Diminuir o esforço na execução das tarefas diárias;
Promover a integração social;
Melhorar o relacionamento interpessoal;
Favorecer o sentimento de equipe;
Reforçar a autoestima;
Melhorar a capacidade de concentração no trabalho;
Demonstrar a preocupação da instituição com seus funcionários;
Diminuir o número de afastamentos do trabalho por motivo de doenças;
Diminuição do número de acidentes de trabalho;
Redução dos níveis de estresse e tensão geral;

REFERÊNCIAS

https://www.crefsp.gov.br/storage/app/arquivos/70c8da64129f8612ce633de28f24afcc.pdf
http://metodistacentenario.com.br/jornada-academica-educacao-fisica-da-fames/anais/7a-
jornada/graziele-alves-dias-laboral-ipa.pdf
https://smesp.pontagrossa.pr.gov.br/wp-content/uploads/2021/08/PROJETO-GINASTICA-
LABORAL.pdf

http://metodistacentenario.com.br/jornada-academica-educacao-fisica-da-fames/anais/7a-
jornada/graziele-alves-dias-laboral-ipa.pdf

https://www.confef.org.br/confef/comunicacao/revistaedf/3529#:~:text=A%20Gin%C3%A1sti
ca%20Laboral%20%C3%A9%20praticada,ocupacionais%20e%20din%C3%A2micas%20de%20re
crea%C3%A7%C3%A3o.

http://metodistacentenario.com.br/jornada-academica-educacao-fisica-da-fames/anais/7a-
jornada/graziele-alves-dias-laboral-ipa.pdf

PLANOS

Segunda e quarta – 10 as 11 horas ou Terça e Quinta – 15 as 16h

Valores a combinar por hora aula a partir de 100,00.