GINÁSTICA LABORAL E ERGONOMIA

Profa. Dra. Elisa Pinheiro Ferrari

ô
 BEM ESTAR?

O homem econômico está doente e não encontra tempo para se tratar ou para perceber o seu estado de saúde.
Grande valia para o tratamento desse homem.
Quem implantou esse serviço?
As empresas perceberam que o EMPRESAS
homem econômico doente não seria
o homem ideal.

Ele não representaria a

produtividade ideal.

Assim se viu a necessidade de

promover sua saúde.

Prevenir problemas causados pelas

lesões de esforço repetitivo e
demais distúrbios osteomusculares
relacionados ao trabalho.
A ginástica laboral é uma atividade desenvolvida
por meio de exercícios específicos de
alongamento, de fortalecimento muscular, de
coordenação motora e de relaxamento,
realizados nos diferentes setores ou
departamentos da empresa, tendo como objetivo
principal prevenir e diminuir os casos de
LER/DORT.
As Lesões por Esforço Repetitivo (LER) ou
Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao
Trabalho (DORT) são os designações que podem levar
a ocorrência de afecções de músculos, tendões,
sinóvias (revestimento das articulações), nervos,
fáscias (envoltório dos músculos) e ligamentos,
isoladas ou combinadas, com ou sem degeneração de
tecidos. Elas atingem principalmente – mas não
somente – os membros superiores, região escapular
(em torno do ombro) e região cervical. Têm origem
ocupacional, e decorrem, de forma combinada ou
não, do uso repetido ou forçado de grupos
musculares e da manutenção de postura inadequada.
O primeiro relato a associar queixas dolorosas nos membros superiores a tipos de atividade de trabalho foi
feito em 1713. Porém, só recentemente o assunto despertou interesse mundial.
Com o advento da era industrial, teve
início o processo de fabricação de
produtos em massa, e a crescente
especialização dos operários no sentido
de melhorar a qualidade, aumentar a
produção e diminuir custos. Essa
especialização levou os trabalhadores a
executarem funções específicas nas
empresas, com a realização de
movimentos repetitivos, associados ao
esforço excessivo, levando muitos
indivíduos a sentir dores
ATUALMENTE
 1925
1950

Consolidação e a
obrigatoriedade da
Ginástica Laboral
Compensatória
1973
Ginástica de Pausa
Projeto de Educação
Física Compensatória e
Recreação
Fábrica de Tecidos Bangu

Associação Atlética do Banco do Brasil

• Em parceria com a FEEVALE, em 1978, o SESI/RS desenvolveu o
“Projeto Ginástica Laboral Compensatória”, o qual foi aplicado em
cinco empresas do Vale dos Sinos com o objetivo de formar
hábitos saudáveis e atitudes contrárias a fadiga.

• Ainda em 1978 em Betim-MG, na fábrica FIAT de automóveis,

iniciou-se o “Programa de Ginástica na Empresa” fundamentado
nos princípios da Ginástica Laboral. Este programa do SESI abrange
todo o país atualmente.
Ginástica laboral preparatória: Atividade física realizada antes
de se iniciar o trabalho, aquecendo e despertando o
funcionário, com objetivo de prevenir acidentes de trabalho,
distensões musculares e doenças, além de preparar o indivíduo
conforme suas necessidades de velocidade, de força ou de
resistência para o trabalho, aperfeiçoando a coordenação.
Pode-se, entretanto, notar que a definição mais adequada para
ginástica laboral preparatória são exercícios realizados antes da
jornada de trabalho, com objetivo principal de preparar o
indivíduo para o início do trabalho, aquecendo os grupos
musculares solicitados em suas tarefas, despertando-os para
que se sintam mais dispostos.
Ginástica laboral compensatória: tem por objetivo,
precisamente, trabalhar os músculos que estão sendo utilizados
com mais frequência na jornada de trabalho e relaxar os
músculos que estão em contração durante a maior parte da
jornada de trabalho. Partindo desse ponto de vista, fica claro que
em um programa de ginástica laboral compensatória é necessário
fortalecer os músculos mais fracos, ou seja, os menos usados
durante a jornada de trabalho, além de alongar os mais
solicitados, proporcionando, dessa forma, compensação dos
músculos agonistas para com os antagonistas de forma
equilibrada.
Ginástica laboral de relaxamento: É de grande
importância desenvolver exercícios específicos de
relaxamento, principalmente em trabalhos com
excesso de carga horária ou em serviços de cunho
intelectual. Nesse sentido, Mendes (2000) confirma
que a ginástica laboral de relaxamento, praticada ao
final do expediente, tem como objetivo relaxar o
corpo e, especificamente, extravasar tensões das
regiões que acumulam mais tensão. Assim,
exercícios praticados após o expediente de trabalho
têm como objetivo proporcionar relaxamento
muscular e mental aos trabalhadores.
Ginástica laboral corretiva: Tem por finalidade estabelecer o
antagonismo muscular, utilizando exercícios que visam fortalecer
os músculos fracos e alongar os músculos encurtados, destinando-
se ao indivíduo portador de deficiência morfológica não patológica
e sendo aplicada a um grupo reduzido de pessoas. Entretanto, a
ginástica laboral corretiva visa combater e, principalmente,
atenuar as consequências decorrentes de aspectos ecológicos
ergonômicos inadequados ao ambiente de trabalho. A
aplicabilidade dessa ginástica tem como objetivo trabalhar grupos
específicos dentro da empresa, em conjunto com a área da
medicina do trabalho, da enfermagem e da fisioterapia, com a
finalidade de recuperar casos graves de lesões, de limitações e de
condições ergonômicas.
LER/DORT registradas no Instituto
Nacional do Seguro Social
• O fator de risco apresenta três
características moduladoras:
intensidade, frequência e
duração. Quanto mais é cada
uma delas, mais elevado é o
risco.

• A repetitividade é o mais
referido, mas não é biomecânico
determinante, pois pode estar
ligada a carga e as posturas
estáticas.

• Considerar duração do ciclo

(máquina, pagamento por
produtividade); conteúdo (tipo
de operação) e custo humano
(tipo de movimento).
Para que o programa seja bem sucedido, a prática da ginástica laboral deve ser voluntária, e novamente
deve ser uma parte integrante de um plano global de saúde e não apenas a única atividade oferecida. Em
trabalho feito por Figueiredo e Montalvão (2008) ficou evidenciado que os resultados da soma de um
trabalho de Ginástica Laboral associado com um trabalho ergonômico são bem melhores. Contudo, as
empresas investem em programa de Ginástica Laboral sem considerar o ambiente de trabalho, sem fazer
uma intervenção ergonômica e sem avaliar as dores e queixas dos funcionários, o que limita esses tipos de
exercícios a meros redutores do problema, não produzindo a solução do mesmo.
• Muitas são as situações de trabalho, em diversos ramos de
atividade, que apresentam condições favorecedoras ao
aparecimento de LER.

• Uma análise ergonômica mostrará os pontos críticos do trabalho,

por meio do estudo da atividade real dos trabalhadores. Por meio
dessa, será possível identificar os riscos e as suas características
moduladoras (intensidade, duração e frequência) para encontrar o
desequilíbrio entre o posto de trabalho e o homem.
A expressão “análise ergonômica do trabalho” é pouco conhecida entre nós. Foi apenas a partir da década
de 1990, do século passado, que começou a ser mais empregada graças, principalmente, à publicação de
uma nova versão de uma das normas que disciplinam as matérias de segurança e saúde do trabalhador no
Brasil, por meio de uma normativa nos campos de “levantar e carregar pesos”; “mobiliário de trabalho”;
algumas condições dos “ambientes de trabalho”, os “equipamentos” (todos os equipamentos) de trabalho;
“conteúdo do trabalho”, os “modos operatórios”, as regras e tempos de trabalho.

“cabe aos empregadores realizar a análise ergonômica do trabalho”.

A principal característica da nova AET era ser um método de análise do trabalho feita em campo, ou seja,
baseada no trabalho realizado pelos trabalhadores nas situações de trabalho. Afim de melhorar as
condições de trabalho dos trabalhadores cujas práticas estavam sendo analisadas.
Decidir fazer uma análise do trabalho
no momento em que ele estava sendo
feito (a chamada análise do trabalho
“real”) exigia a elaboração e utilização
de um conjunto especial de técnicas
que pudessem ser usadas sem
atrapalhar (muito) a atividade de
quem estava trabalhando, nem alterar
(muito) a situação que se queria
compreender.
 Técnica de observação do ergonomista

O que deveria se observar?

 O MÉTODO DE ANÁLISE ERGONÔMICA DO TRABALHO
Compreensão da situação
Análise da demanda
(Contextualização do problema)
Nível externo à empresa, devem ser
considerados os indicadores de saúde,
aspectos sociais intervenientes, o
momento técnico e tecnológico do
contexto de inserção da empresa, bem
como os condicionantes legais
vigentes.
Ao nível interno, aspectos
relacionados com a política e
estratégia, o sistema de produção, o
modelo de gestão dos recursos
humanos, os índices de acidentes,
saúde ocupacional, tensões
conflitos.
Estudo de requisitos para atendimento tarefa
entendimento da tarefa prescrita meios e modo de produção;
espaços, áreas livres e/ ou de influência e ambiente necessário para a
tarefa;
estudos de postura e movimentação humana;
O trabalho prescrito (a instrução de trabalho), aspectos como o ambiente
de inserção da tarefa (layout, mobiliário, equipamentos e espaços de
trabalho), a carga de trabalho física e mental requerida, além dos aspectos
psico-sociológicos e de tempos de produção.
Os requisitos físicos da tarefa natureza do trabalho muscular (estático
e/ou dinâmico), a postura requerida para execução da tarefa, a qual
depende das características das superfícies de trabalho e assento (quando
necessário).
e A análise da atividade contempla a observação do trabalho realizado, a
observação das atividades mentais e físicas do trabalhador.
 O MÉTODO DE ANÁLISE ERGONÔMICA DO TRABALHO

Confronto Tarefa x Atividade Diagnóstico

(Confronto do prescrito com o que

Análise completa
está sendo realizado)

Tem como objetivo a verificação das A etapa de diagnóstico abrange as

diferenças entre o trabalho prescrito e
o trabalho realizado, a determinação
das incorreções da tarefa frente às
potencialidades e limitações do ser
humano. Busca ainda identificar as
atividades regulatórias nesta relação.
condições técnicas para a execução do
trabalho, as condições ambientais em
que a atividade ocorre, além das
condições organizacionais do trabalho.

Considerações sobre o espaço de trabalho

No ambiente de trabalho deve se inferir
acerca da localização de mobiliário e
equipamentos, do ponto de vista da
eficiência na movimentação humana. As
condições ambientais como temperatura,
umidade, ruídos, iluminação, ventilação
devem proporcionar situações de
produção de tal forma que reduzam
esforços orientados para fadiga ou para
riscos de acidentes, vocacionada para as
virtudes e capacidades do indivíduo, além
da definição clara de “territórios” e
“espaços humanos”.
A Ergonomia estuda o desempenho do
homem em atividade, a fim de
aplicá-lo a concepção de tarefas,
instrumentos, máquinas e sistemas de
Produção, para que o homem possa
desenvolver suas atividades com o
máximo de conforto, eficiência e
segurança.
Dentro da Educação Física a Ergonomia irá buscar e
trabalhar com o conforto de atletas e alunos
dentro de suas atividades físicas e atividade
rotineiras, como atividades laborais, atividades em
casa, o simples andar, e outras demais atividades
que desenvolvemos no decorrer do dia.
 ginástica preparatória será aplicada na
segunda-feira e na terça-feira, haja vista
que são os primeiros dias da semana e a
preparação osteomuscular para suportar
a carga de trabalho que será realizada no
dia é um fator importante na prevenção
do aparecimento de novas dores ou
distúrbios.

As três sessões principais são compostas

de alongamentos (proporcionar uma
compensação dos segmentos mais
sobrecarregados durante o trabalho,
recuperando a nutrição dos músculos e
articulações que são dificultadas pelo
trabalho muscular estático) e atividades
lúdicas (recuperação cognitiva, gerando
as pausas necessárias não realizadas pelo
A ginástica de relaxamento foi programada para sexta-feira, no final do
trabalhador, além de reduzir a sensação
expediente, visando utilizar o final de semana como um momento completo de
de cansaço e fadiga gerada pela
descanso dos indivíduos, para que o cansaço e dores, que não foram amenizados
sobrecarga de trabalho.
com uma noite de sono durante a semana sejam reduzidos ao máximo durante o
final de semana, evitando a fadiga causada pelo acúmulo desses fatores
O método de avaliação ergonômica é um sistema de
gerenciamento dos cuidados com o trabalhador baseado na
análise ergonômica do trabalho.
Segurança e higiene
Correções ou novas projetações
ergonômicas de postos de trabalho,
ferramentas, equipamentos, ambientes
ou serviços menos lesivos e mais seguros,
confortáveis e produtivos.
Saúde
Tratamento ou encaminhamento dos
casos de doença ocupacional já
existentes.
Reabilitação, reintegração e reinserção
dos trabalhadores afastados por
acidentes do trabalho ou doença
ocupacional
O método de avaliação ergonômica é um sistema de
gerenciamento dos cuidados com o trabalhador baseado na
análise ergonômica do trabalho.

RH
RH

Orientação para elaboração de Suporte jurídico na condução de

PerfilProfissiográfico e definição de casosque possam gerar passivos
tarefas porcargo, para melhor trabalhistas rela-cionados com acidentes
gerenciamento de novascontratações, a do trabalho e doen-ças ocupacionais.
partir das habilidades míni-mas exigíveis.
O método de avaliação ergonômica é um sistema de
gerenciamento dos cuidados com o trabalhador baseado na
análise ergonômica do trabalho.
Apreciação ergonômica (Observação do
ambiente laboral)
Diagnose Ergonômica (Aprofundar os
problemas p/ identificar o grau das
consequências

Quando as soluções ergonômicas não são suficientes, a

ginástica laborativa é um excelente coadjuvante na
prevenção dos DMO(DORT e lombalgias) e de varizes,
assim como na prevenção de acidentes do trabalho.
Formulação do plano de trabalho: Adaptações imediatas, tardias e progressivas.
Palestras (DORT, Ergonomia Participativa).Esclarecimentos e Orientações (uso do mobiliário, técnicas de
levantamento de cargas, movimentação de materiais, etc.)Treinamentos motores (Back School,
Conscientização Postural).
Coluna Vertebral
Coluna Vertebral

Torácica
Coluna Vertebral - Curvaturas
 Desvios posturais

Hiperlordose Hipercifose Anteriorização

da cabeça
Desvios posturais

Hiperlordose
Desvios posturais

Hipercifose
Desvios posturais
Desvios posturais

Escoliose
Desvios posturais

Escoliose
Desvios posturais

Escoliose
Desvios posturais
Desvios posturais
Desvios posturais
 Desvios posturais
Curiosidade!!

Síndrome do Pescoço de Texto

 POSTURA CORRETA

É a posição na qual um mínimo

esforço é aplicado em cada
articulação, ou seja, a atividade
muscular necessária para manter
um posicionamento é mínima.

(Magee, 1997, Kendall, 1995)

 POSTURA CORRETA

✓ Condição em que o alinhamento

corporal proporciona boa eficiência
mecânica, pouca sobrecarga nas
diversas partes corporais (coluna
vertebral, joelhos, quadris e pés) e
aparência esteticamente agradável.
 POSTURA CORRETA
✓ É quando as forças sustentam e conduzem o corpo
sem sobrecargas, com a máxima eficiência e o
mínimo de esforço.

✓ Menor gasto de energia para obter o máximo de

eficiência no uso do corpo.
 Alinhamento postural

✓Manutenção do equilíbrio com gasto mínimo de energia;

✓Quanto menos alinhada a postura, maior o dispêndio de

energia
 “MÁ” POSTURA
É uma relação defeituosa entre as várias partes do corpo
que produz uma maior tensão sobre estrutura de suporte
e onde ocorre um equilíbrio menos eficiente do corpo
sobre a cabeça.
(Smith et al. 1997)
ORIENTAÇÕES POSTURAIS
Posição no computador
 Posição no computador

✓ Regular a posição da tela na altura dos olhos possibilita

o relaxamento dos músculos da coluna cervical.
 POSIÇÃO SENTADO

✓ A lombar deve estar apoiada

✓ Cotovelos na mesma altura da mesa

✓ Joelhos devem estar ligeiramente mais altos do que o

quadril
 Atender ao telefonema adequadamente

Ao atender o telefone segurando-o com o ombro,

realiza-se uma elevação unilateral da escápula, da articulação
do ombro e ocorre contração dos músculos da cervical. Essa
postura contínua é considerada um fator de risco para um
desequilíbrio postural.
 Levantar e carregar objetos pesados

✓ Flexionar os joelhos, não o tronco, reduzindo a tensão nas costas

Sempre deve-se agachar para levantar algum peso.

Levantar e carregar objetos pesados
Levantar e carregar objetos pesados
Levantar e carregar objetos pesados
Levantar e carregar objetos pesados
Colocar os calçados
Tarefas diárias
Tarefas diárias
Tarefas diárias
Tarefas diárias
Pais de bebês pequenos
 MOCHILA

PESO: não deve ultrapassar o equivalente a

10% do peso de quem a carrega,
(Associação Americana de Ortopedia).

AJUSTES: a mochila deve estar sempre

ajustada de modo a ficar rente às costas
(cinta abdominal, acessório que se presta
justamente a aproximar a mochila do corpo).

ALÇAS: não são duas por acaso. Elas têm

papel fundamental na boa distribuição do
peso.
BOLSA FEMININA

PESO: Uma bolsa não deve extrapolar o

equivalente a 5% do peso da pessoa que a
carrega.

MODO DE CARREGAR: Usar no ombro e

não pendurada sobre o braço. Alternar os
lados do corpo.
BOLSA
 POSIÇÃO DEITADO

✓ A melhor maneira para dormir é de lado

✓ Pernas semi flexionadas

✓ Travesseiro suficientemente alto para manter o

alinhamento da coluna cervical (na altura do ombro).
 Como levantar da cama

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