Plano de Treino de Futebol

ISCE – Pedagogia do Desporto

Índice
• Titulo – slide 1
• Objetivo Geral do Treino - slide 3
• Parte Inicial do Treino – slide 4 e 5
• Parte Principal do Treino – slide 6-9
• Parte Final do Treino – slide 10 e 11
• Considerações Finais do Treino – slide 12
Objetivo Geral do Treino
• Melhorar a Transição Ofensiva
• Melhorar a Posse de Bola
• Aprimorar a Finalização
Parte Inicial do Treino
• Explicação Geral do Treino
Duração: 5 min
Agrupar os atletas dentro do campo, com o treinador a ter uma
intervenção simples e objetiva para que os atletas não percam o foco
do treino.
• Aquecimento
Duração: 15 min
Fazer 3 voltas ao campo em corrida num ritmo contínuo. Organizar os
atletas em 4 filas com 6 atletas em cada uma delas e realizar-se a partir
dai a mobilidade articular da cabeça e do tronco. O treinador tem um
papel de motivar os atletas para que estes não percam o mesmo. O
aquecimento é realizado para que o atleta tenha um treino bom
Parte Inicial do Treino
FIG.1 - IMAGEM DO AQUECIMENTO
Parte Principal do Treino
• Treinamento Técnico e Tático – Finalização e Transição Ofensiva
Duração: 30 min
Haverá 3 campos divididos por 7 jogadores por cada equipa ou campo
e mais 3 guarda-redes que tem de ir trocando de 5 em 5 minutos,
havendo um a ficar de fora. O objetivo é que a equipa com bola marque
golos e continue a atacar. Caso a equipa com bola não marque a
equipa que está a defender vai efetuar o ataque para a outra baliza, e
assim sucessivamente.
O treinador durante esta parte do treino terá de ser comunicativo com
os atletas, principalmente no posicionamento ofensivo e defensivo em
campo e os atletas também darem feedbacks positivos e negativos. Os
jogadores vão melhorar a sua relação com bola, a sua tomada de
decisão no passe e remate, e intensidade dentro do campo.

• Pausa para hidratação dos atletas

Duração: 2 min
Cada atleta leva a sua garrafa para o banco, antes do treino começar. O
treinador dar feedbacks positivos e negativos sobre o treino, até ao
momento. Ser breve e eficaz.
Parte Principal do Treino
FIG.2 - IMAGEM DO EXERCÍCIO DE
FINALIZAÇÃO E TRANSIÇÃO OFENSIVA
Parte Principal do Treino
• Treinamento Técnico – Posse de Bola
Duração: 30 min
Exercício de posse de bola, com finalização em 4 mini balizas (8x8) + 8
jogadores como apoios. O exercício a decorrer só em metade do
campo. Haver rotação nas funções do exercício para cada equipa
(rotação feita a cada 5 minutos).
- Objetivo da equipa em posse: fazer 10 passes para poderem
pontuar (a cada 10 passes ganham 1 ponto); cada jogador poderá
dar um máximo de 3 toques.
- Objetivo da equipa que não está em posse: recuperar a bola e
finalizar numa das 4 mini balizas
- Objetivo da terceira equipa: por fora do campo, esta equipa vai
apoiar e auxiliar as equipas durante o exercício.
Parte Principal do Treino
FIG.3 – IMAGEM DO EXERCÍCIO DE
POSSE DE BOLA
Parte Final do Treino
• Alongamentos e Exercícios Abdominais
Um atleta é escolhido pelo treinador para dar o alongamento e ser o
centro das atenções para não haver confusões, organizando-se com 1
no meio e o resto numa meia lua em volta.
Intervenção Pedagógica: O treinador dar feedbacks sobre o treino em
si e alertá-los sobre a importância dos alongamentos para prevenir
lesões. Incentiva los a voltar no próximo treino com a mesma
atitude/intensidade (se esta tenha sido positiva).
FIG.4 - ALONGAMENTOS
Considerações Finais do Treino
• Recapitulação dos principais pontos do treinamento do dia
O aquecimento realizado no inicio do treino sempre importante para a
realização do treino. Na parte principal do treino, com foco em aspetos
técnicos (finalização e posse de bola) e tático (transição ofensiva), com
direito a hidratação dos atletas a meio. Na parte final fizemos
alongamentos e exercícios abdominais com um jogador a comandar e
durante essa fase, o treinador dá a reflexão final do treino com os
atletas, falando acerca do que fizeram bem ou mal e da intensidade que
abordaram o treino.

• O treinador incentiva os atletas para a realização do próximo treino

com uma intensidade forte

É preciso lembrar que o treinador pode adaptar o conteúdo do treino

em função das necessidades especificas da equipa e objetivos do
treino.
FIM