Prof. Ms.

Mauro Guiselini
o A EVOLUÇÃO DO EXERCÍCIO FÍSICO

o CONCEITO DE TREINAMENTO, CORE &

TREINAMENTO FUNCIONAL

o OS MÉTODOS E AVALIAÇÃO DO CORE

o SUA APLICAÇÃO COMO ESTRATÉGIA DE ENSINO
NOS PROGRAMAS DE CONDICIONAMENTO
FÍSICO PERSONALIZADO
passado... presente...
passado... presente...
passado... presente...
passado... presente...
passado... presente...
 presente...

passado...
passado... presente...
O QUE REALMENTE PRECISAMOS SABER?
O MUNDO REAL...
 METAS
DE
SAÚDE E BEM-ESTAR

METAS METAS DE PERFORMANCE

DE
ESTÉTICA
oSeleção eficaz DOS
EXERCÍCIOS
oQUE EXERCÍCIO ESCOLHER?

o QUAL É O MAIS ADEQUADO?

o QUAL MÉTODO DE TREINAMENTO?

O QUE É TREINAMENTO?
o REPETIÇÃO SISTEMÁTICA DE AÇÕES
MUSCULARES DIRIGIDAS, COM FENÔMENOS DE
ADAPTAÇÃO FUNCIONAL E MORFOLÓGICA,
VISANDO À MELHORA DO RENDIMENTO
O QUE É TREINAMENTO?

o É TODO PROGRAMA PEDAGÓGICO DE EXERCÍCIOS QUE

OBJETIVA MELHORAR AS HABILIDADES E AUMENTAR
AS CAPACIDADES ENERGÉTICAS DO INDIVÍDUO PARA
UMA DETERMINADA ATIVIDADE (BARBANTI, 2005)
O QUE É TREINAMENTO
 EXERCÍCIO MULTIFUNCIONAL
o AÇÃO MOTORA VOLUNTÁRIA , PLANEJADA, COMPOSTA DE
MOVIMENTOS:
o MONO/MULTIPLANARES, MONO/MULTIARTICULARES
o REPETIDOS SISTEMATICAMENTE COM OBJETIVOS
RELACIONADOS À SAÚDE&BEM-ESTAR, ESTÉTICA E
PERFORMANCE (GUISELINI, 2009)
EXERCÍCIO DE EFEITO LOCALIZADO
 OBJETIVOS ESPECÍFICOS
FORÇA
MUSCULAR
SAÚDE &BEM-
ESTAR

CAPACIDADES FORÇA DE ESTÉTICA

NEUROMOTORAS RESISTENCIA
MUSCULAR
PERFORMANCE

FLEXIBILIDADE
OBJETIVOS ESPECÍFICOS

AUMENTAR A CORREÇÃO CONSCIÊNCIA RECUPERAÇÃO

MASSA POSTURAL CORPORAL DE LESÕES
MUSCULAR
SE EXERCITAR PARA....

FORMA

FUNÇÃO
O CORPO HUMANO

HARDWARE SOFTWARE

SISTEMA
SISTEMA
ATIVO DE
CONTRÔLE
PASSIVO

FORMA FUNÇÃO
EXERCÍCIO
MÚSCULO MOVIMENTO
 SISTEMA DE CONTROLE (SENSÓRIO MOTOR)

SISTEMA (ESQUELETO) PASSIVO SISTEMA (MUSCULAR) ATIVO

APTIDÃO FÍSICA
BIO
VIDA

CAPACIDADES
BIOMOTORAS

MOTORA
MOVIMENTO
CAPACIDADES BIOMOTORAS
COORDENATIVAS

CAPACIDADES CONDICIONANTES

INTERMEDIÁRIAS

(BARBANTI, 1996)
CAPACIDADES BIOMOTORAS
RESISTENCIA
CARDIO PERFORMANCE

RELAXAMENTO FORÇA
MUSCULAR
POTENCIA

SAÚDE
AGILIDADE

EQUILIBRIO
ESTABILIDADE FLEXIBILIDADES

COORDENAÇÃO VELOCIDADE
MOTORA
GINÁSTICA LOCALIZADA !!!!

COORDENAÇÃO
MOTORA

CONTROLE FORÇA
DA RESPIRAÇÃO MUSCULAR

CONSCIENCIA
CORPORAL
 COORDENAÇÃO
MOTORA

EQUILÍBRIO CONSCIENCIA
ESTABILIDADE FORÇA CORPORAL

CONTROLE
DA
RESPIRAÇÃO
FORÇA MUSCULAR
FORÇA

É A CAPACIDADE DO MÚSCULO EXERCER

TENSÃO CONTRA UMA RESISTÊNCIA. Barbanti,
1994
MANIFESTAÇÃO DA FORÇA

FORÇA MUSCULAR

DINÂMICA ESTÁTICA

EXCÊNTRICA

CONCÊNTRICA
Força Muscular

Dinâmica Concêntrica: A força é maior que a

resistência e o músculo se encurta.

Dinâmica Excêntrica: A força é menor que a

resistência e o músculo se alonga.

ACSM, 2006
 RESISTÊNCIA DE FORÇA M.l.
REFERE-SE À CAPACIDADE DO MÚSCULO DE:
 REPETIR MOVIMENTOS IDÊNTICOS VÁRIAS VÊZES (R.M.L.D.)
OU

• MANTER UM CERTO GRAU DE TENSÃO DURANTE UM

LONGO PERÍODO DE TEMPO (R.M.L.E.)
COMPONENTE METABÓLICO

DINAMICA
AERÓBIA
ESTÁTICA
FORÇA DE
RESISTENCIA
DINAMICA
ANAERÓBIA
ESTÁTICA
B
MELHORAR O
E METABOLISMO
REDUZIR A
GORDURA
N DE GLICOSE CORPORAL

E
F REDUZIR A
FORTALECER
TENDÕES E
PRESSÃO
Í SANGUÍNEA
LIGAMENTOS

C
I AUMENTAR
AUMENTAR A
MASSA
A DENSIDADE
O ÓSSEA
MUSCULAR
E A FORÇA

S
B
REDUZIR
E OS RISCOS
DE LESÕES
MELHORAR
A POSTURA

N
E EVITAR A PERDA

F REDUZIR O
COLESTEROL
E OUTRAS
DA
MASSA MUSCULAR
DECORRENTE

Í GORDURAS DA IDADE

C
I MELHORAR
A APARÊNCIA
AUMENTAR
A TAXA

O METABÓLICA

S
PESQUISAS DEMONSTRAM QUE O TREINAMENTO DA FORÇA E DA
RESISTENCIA DE FORÇA MUSCULAR LOCALIZADA PRODUZEM
EFEITOS BENÉFICOS PARA INDIVÍDUOS DE AMBOS OS SEXOS E
DIFERENTES IDADES
Treinamento de Força
Treinamento de Força
Treinamento de força
Treinamento de Força
ORIENTAÇÕES PARA PRESCRIÇÃO

FORÇA

INTENSIDADE VOLUME

REPETIÇÕES SÉRIES
INTENSIDADE x VOLUME
REPOUSO R.M.V.
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

F.R.M.L.AERÓBIA F.R.M.L.
AERÓBIA/ANAERÓBIA
FORÇA

30 REP > 20- 12 REP

12 - 1 REP
Intensidade x Volume
CAPACIDADE % DE 1 R.M.V. SÉRIES REPETIÇÕES

F.R.M.L.D.
AERÓBIA 20% a 30% 2a5 20 a 30 >
(Predominante)
Intensidade x Volume
CAPACIDADE % DE 1 R.M.V. SÉRIES REPETIÇÕES

F.R.M.L.D.
ANAERÓBIA 40% a 70% 2a5 10 / 12 a 20
(Predominante)
Intensidade x Volume
CAPACIDADE % DE 1 R.M.V. SÉRIES REPETIÇÕES

FORÇA 70% a 100% 3a5 2 A 10/12

INTENSIDADE

MÉTODO CAPACIDADE INTENSIDADE DURAÇÃO

90 – 100% 03 – 05s
FORÇA 70 – 90% 06 – 10s
ESTÁTICO
FORÇA DE 30 – 60% 30 – 120s
RESISTENCIA

Guiselini, 2002
Intensidade x Volume
REPOUSO
RESISTÊNCIA RESULTADO % 1 – RM N0. DE REP N0. DE ENTRE AS
SÉRIES SÉRIES

FORÇA DE
LEVE RESISTENCIA < 70 15 – 20 1–3 20 – 60 SEG
MUSCULAR 12- 15
HIPERTROFIA
MODERADA (TAMANHO E 70 -85 8 – 12 1–6 60 – 120 SEG
FORÇA 6 – 10
AUMENTADOS)
FORÇA E
ALTA POTENCIA 85 – 100 1–6 1 – 6+ 2 – 5 MIN
MÁXIMAS

Quadro de Força: Brooks, D. Manual do Personal Trainer: um guia para o condicionamento

completo. Artmed, Porto Alegre, 2000.
PORCENTAGEM DE 1 RM E REPETIÇÕES
% 1 RM NUMERO DE REPETIÇÕES
100 1
95 2
93 3
90 4
87 5
85 6
83 7
80 8
77 9
75 10
70 11
67 12
65 15
 COORDENAÇÃO
MOTORA

FORÇA
CONTROLE
CONSCIENCIA
DA
CORPORAL
RESPIRAÇÃO
FORÇA DA GRAVIDADE
 UMA FORÇA QUE ATUA EXATAMENTE NO
CENTRO DO CORPO.

 ELA RESULTA DA FORÇA DE ATRAÇÃO DA

TERRA, QUE PUXA TODOS OS CORPOS EM
DIREÇÃO AO SEU CENTRO

 A INTENSIDADE DA FORÇA BASEIA-SE NO PESO

DO CORPO. EX.60kg APROXIMADAMENTE 600N
AÇÃO DA FORÇA DA GRAVIDADE
ABDUÇÃO DO QUADRIL
FASE CONCENTRICA
FASE EXCENTRICA

AÇÃO DA F.G.

DIREÇÃO
DO
MOVIMENTO
 APLICAÇÃO PRÁTICA
 O TRABALHO MUSCULAR SERÁ MAIS EFICIENTE QUANTO MAIS
ELE VENCER A FORÇA DA GRAVIDADE
 EXEMPLO: A FORÇA DEVE SER NA MESMA DIREÇÃO PORÉM EM
SENTIDO CONTRÁRIO

DIREÇÃO DO
MOVIMENTO
DIREÇÃO DA
CONCENTRICO
FORÇA DA GRAVIDADE
EXCENTRICO
AÇÃO DA FORÇA DA GRAVIDADE
ADUÇÃO DO QUADRIL
FASE CONCENTRICA
FASE EXCENTRICA

AÇÃO DA F.G.

DIREÇÃO
DO
MOVIMENTO
Varias classificações
ISOLAMENTO AERÓBIO
GLOBAL ANAERÓBIO

MONO MONOPLANAR
MULTIARTICULAR MULTIPLANAR

EXERCÍCIO
CLASSIFICAÇÃO DOS EXERCÍCIOS
ISOLAMENTO
o VISA MÚSCULOS ESPECÍFICOS DE MANEIRA
ISOLADA
o PERFORMANCE
o ESTÉTICA
o CORRIGIR DESEQUILÍBRIOS MUSCULARES
o FORTALECIMENTO DO MANGUITO ROTATOR E
CINTURA ESCAPULAR, ESTABILIZAÇÃO PÉLVICO
LOMBAR E DO QUADRIL, PUNHO, COTOVELO,
TORNOZELO E JOELHO
MODALIDADES DE EXERCÍCIOS

GRUPO 1 EXERCÍCIOS COM PESO DO

PRÓPRIO CORPO
MODALIDADES DE EXERCÍCIOS

GRUPO 2 EXERCÍCIOS COM MATERIAIS

MODALIDADES DE EXERCÍCIOS

GRUPO 3 EXERCÍCIOS COM PESO LIVRE

MODALIDADES DE EXERCÍCIOS

GRUPO 4 EXERCÍCIOS COM APARELHOS

MODALIDADES DE EXERCÍCIOS

GRUPO 5 EXERCÍCIOS NA ÁGUA

ATENÇÃO !!!
COMO COMPLETAR ESTA AULA
ACESSE NA ÁREA DE ALUNO OS TEMAS
1. Aplicação do Treinamento Funcional no Bem-Estar
2. Exercícios Práticos – CORE – Wellness Rio
3. Encontro Internacional – Músculos do Core