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PROGRAMA SEMANAL DE GINSTICA NA ACADEMIA

SEGUNDA TERA QUARTA QUINTA SEXTA

Alongamento: preparar o Alongamento: preparar o Alongamento: preparar o Alongamento: preparar o Alongamento: preparar o
organismo para os estmulos organismo para os estmulos organismo para os estmulos organismo para os estmulos organismo para os estmulos
que viro na etapa principal que viro na etapa principal que viro na etapa principal que viro na etapa principal que viro na etapa principal
subsequente. (5min.) subsequente. (5min.) subsequente. (5min.) subsequente. (5min.) subsequente. (5min.)

Aerodance: aquecer todo o Step: aquecer o corpo Aeroax: aquecer todo o Jump: aquecer o corpo Circuito geral: trabalhar
corpo envolvendo membros envolvendo membros corpo envolvendo membros envolvendo membros todas as atividades
superiores e inferiores. inferiores. (35 min.) superiores e inferiores. inferiores e superiores praticadas anteriormente
(35 min.) (35 min.) (35 min.) Aerodance, Step, Aeroax,
Jump.
Localizada: trabalhar Localizada: trabalhar Localizada: trabalhar Localizada: ombro, bceps,
Localizada: trabalhar
membros superiores: ombro membros inferiores: glteo, membros superiores: bceps, trceps, trapzio, costas,
membros inferiores: glteo,
(deltide), bceps, trceps, quadril (aduo e abduo), trceps, peitoral, costas, peitoral, abdome, glteo,
quadrceps e bceps femoral,
trapzio, costas, abdome. panturrilha. (15 min.) abdome, (15 min.) quadrceps e bceps femoral,
panturrilha, (15 min.)
(15 min.) panturrilha, quadril (aduo e
abduo), (5 min. para cada
atividade).
Relaxamento (parte Relaxamento (parte Relaxamento (parte Relaxamento (parte Relaxamento (parte
final): exerccios de volta final): exerccios de volta final): exerccios de volta final): exerccios de volta final): exerccios de volta
calma proporcionando ao calma proporcionando ao calma proporcionando ao calma proporcionando ao calma proporcionando ao
individuo individuo individuo individuo individuo
autoconscientizao do autoconscientizao do autoconscientizao do corpo autoconscientizao do autoconscientizao do
corpo e sua descontrao. corpo e sua descontrao. e sua descontrao. corpo e sua descontrao. corpo e sua descontrao.
(5min.) (5min.) (5min.) (5min.) (5min.)

Pblico alvo: Adulto


Objetivo: proporcionar ao indivduo sade fsica e psicolgica e principalmente uma melhor qualidade de vida, aprimorando assim, seu
condicionamento, fora, resistncia, flexibilidade, esttica e bem-estar geral.
FACULDADES DE EDUCAO MONTENEGRO

Disciplina: Ginstica Analtica


Prof: Luis Carlos Figueiredo
Graduanda: Njala Matos
Semestre: 6

PROGRAMA DE GINSTICA NA ACADEMIA


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IBICARA-BA
2009