Centro Universitário Leonardo Da Vinci

MANUELA CABRAL XIMENES

EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO (BEF0868)

PLANO DE INTERVENÇÃO
Estágio Curricular Supervisionado Obrigatório II

SÃO LUÍS – MA
2023
 SUMÁRIO

1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO................................................................. 3
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA............................................................... 3
2.1 Biomecânica........................................................................................ 3
2.2 Biomecânica do Agachamento.......................................................... 4
2.3 Hipertrofia............................................................................................ 5
3 OBJETIVOS............................................................................................. 6
3.1 Identificar as necessidades de movimento...................................... 6
3.2 Corrigir os desequilíbrios e limitações..............................................6
3.3 Potencializar o movimento..................................................................6
4 METODOLOGIA.......................................................................................7
REFERÊNCIAS...........................................................................................8

1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO
A área de concentração para este estudo foi analisar às adaptações no treino de
musculação para hipertrofia, focando em um dos principais exercícios, que é o
agachamento, buscando aperfeiçoar o movimento padrão, através da compreensão da
biomecânica que tem como objetivo central o estudo do movimento humano e tem
como principais objetivos descrever, analisar e avaliar o movimento humano.
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
2.1 Biomecânica

A biomecânica é uma ciência multidisciplinar que estuda os movimentos humanos a

partir dos estudos em anatomia, fisiologia e mecânica, sendo responsável pela
investigação e análise física dos sistemas biológicos, compreendendo assim os efeitos
das forças mecânicas exercidas sobre o corpo humano, sendo em movimentos de
trabalho, esporte ou mesmo diários (MELATTI, 2014). Podemos encontrar os conceitos
de cinética (a análise das forças que atuam sobre o corpo) e de cinemática (a análise dos
movimentos do corpo).
Os cinco componentes mais importantes da biomecânica são: o movimento, a força, o
momento, as alavancas e o equilíbrio:
 Movimento - consiste no movimento do corpo ou de um objeto através do
espaço. A velocidade e a aceleração são partes essenciais do movimento.
 Força - é um movimento de puxar ou de empurrar que leva a que uma pessoa ou
objeto aumente ou diminua a sua velocidade, pare ou mude de direção.
 Momento - é o produto de um peso e da sua velocidade quando movido.
 Alavancas - os nossos braços e as nossas pernas atuam como alavancas; uma
alavanca é constituída por três partes: o braço de resistência, o fulcro e o eixo de
rotação.
 Equilíbrio - tem a ver com estabilidade. Um dos princípios mais importantes do
equilíbrio consiste no alinhamento do centro de gravidade do corpo sobre a base
de apoio.

2.2 Biomecânica do Agachamento

O agachamento é considerado um exercício vital para aumentar a força e o tamanho dos
músculos da parte inferior do corpo, além de desenvolver a força do core.
Os músculos agonistas primários usados durante o agachamento são o quadríceps femoral, o
adutor magno e o glúteo máximo. O agachamento também usa isometricamente os eretores da
coluna vertebral e os músculos abdominais, entre outros, por isso é considerado um movimento
multiarticular.
Para realmente entender a biomecânica do agachamento devemos entender alguns fatores, que
incluem:

1. Articulações envolvidas: joelho, tornozelo e quadril.

2. Movimentos articulares: Quando se faz o movimento do agachamento, 4
articulações participam do movimento: tornozelo, joelho, quadril e coluna
lombar. Devemos analisar, apenas, os movimentos realizados contra a
resistência, ou seja, quando se faz o movimento de “volta” à posição inicial.
Sendo assim, temos os seguintes movimentos articulares no agachamento:
a) Flexão plantar
b) Extensão do joelho
c) Extensão do quadril
d) Extensão do tronco
3. Planos e eixos do movimento: Todos esses movimentos ocorrem no plano
sagital ou ântero-posterior, que se relaciona com o eixo látero-lateral ou
transversal.
4. Tipo de contração: Quando se “volta” à posição inicial, faz-se a contração
concêntrica de todos os músculos envolvidos nos movimentos listados acima. A
fase excêntrica do exercício agachamento – quando a pessoa, efetivamente
“agacha” – também trabalha os mesmos músculos. O trabalho dos mesmos
músculos nas duas fases do movimento não ocorre em todas as situações; podem
haver variações dependendo do meio onde se realiza o exercício. Basicamente, a
contração concêntrica acontece quando se “levanta” o peso e a contração
excêntrica acontece quando se “abaixa” o peso.
 5. Músculos que atuam no movimento. Analisando-se as articulações e os
movimentos que acontecem durante a execução do movimento, os grupamentos
musculares envolvidos em cada articulação utilizada durante o agachamento:
a) Articulação do tornozelo: flexores plantares
b) Articulação do joelho: extensores do joelho
c) Articulação do quadril: extensores do quadril
d) Articulação lombar: extensores da coluna
Outro ponto importante do agachamento relaciona-se à questão da técnica correta de execução,
sendo a amplitude de movimento, um dos primeiros fatores a serem afetados, quando se deseja
hipertrofia (ALLEVATO, 2013).
O agachamento é exercício de cadeia cinética fechada e é muito utilizado nas salas de
musculação tanto no treinamento de força muscular como na reabilitação de cirurgias e lesões
musculares e articulares (NOGUEIRA, 2011).

2.3 Hipertrofia
Segundo Fleck and Kraemer (2006), hipertrofia muscular é o aumento da área de secção
transversa das fibras musculares, o aumento da hipertrofia muscular vai além do treinamento e
ainda mais, um treinamento para hipertrofia muscular pode variar de 6 a 12 repetições. O que
podemos afirmar é que para aumentar a hipertrofia muscular o indivíduo rompe fibras
musculares, e isso ele consegue executando contrações excêntrica, concêntrica e isometria
(GENTIL, 2011).
Para Gentil (2019, p.34)
“A hipertrofia é o produto final ou resultante após a utilização de
treinamentos especializados em força ou seja é uma adaptação fisiológica do
músculo, sendo mais pronunciada após períodos prolongados desta forma de
treinamento. Não deve ser conceituada como uma valência ou qualidade
física, pelo fato de ser uma supercompensação de um treinamento especifico
de uma qualidade física.”
O processo de crescimento é consequência da exigência física à qual é submetido o corpo ou
devido aos estímulos hormonais, que atuam em determinados tecidos.
A prática de musculação, juntamente com o ajustado funcionamento do metabolismo do
organismo, é o método mais eficaz para obter massa muscular.

3 OBJETIVOS
O presente estudo tem como objetivo analisar os padrões de movimentos dos indivíduos e sua
adaptação ao movimento de agachamento. Visando a correção e a reprogramação do padrão de
movimento. Por isso foi necessário a seguintes atividades:

3.1 Identificar as necessidades de movimento.

1. Assimetrias.
2. Estabilidade e mobilidade.
3. Quais são os músculos que podem estar encurtados e quais podem estar enfraquecidos.
4. Movimento: Mobilidade controlada + estabilidade dinâmica.
3.2 Corrigir os desequilíbrios e limitações.
1. Foco em reequilíbrio muscular, amplitude de movimento, Core, apropriação dos
fundamentos dos padrões básicos do movimento e ganho de maior domínio sobre o
próprio corpo.
2. Trabalhar o sistema muscular de forma a criar um equilíbrio do aparelho locomotor,
visando a melhora da centralização articular.
3. Minimizar os efeitos negativos da predominância funcional e postural.

3.3 Potencializar o movimento.

1. Depois de tornar o corpo mais equilibrado, o desafio é fazer com que mais força possa
ser produzida sobre padrões de movimentos básicos durante um maior espaço de
tempo.
2. Mais carga, demanda metabólica e complexidade serão imprimidas ao processo.
3. Foco em sinergia, depois de ajustar as partes trabalhar o todo.

Acredita-se que o agachamento pode ser um exercício realizado por iniciantes com segurança e
eficiência, sendo necessário uma maior atenção nos cuidados da prática do exercício,
principalmente nessa fase de adaptação ao exercício. Apropriação dos padrões básicos do
movimento, amplitude de movimento, reequilíbrio muscular e core.
Após o primeiro ou segundo mês o aluno, ainda é iniciante e o objetivo é oferecer estímulos
adequados e promover a preparação para os treinos futuros.
A necessidade de mudanças no treino tem mais fundamentação motivacional que fisiológica.
Normalmente o aluno ainda não está preparado para utilização de métodos intensivos, portanto
o meio escolhido para evoluir o treino é um aumento sutil na intensidade e no volume.
“Como haverá o aumento da intensidade, ocorrerá maior necessidade de recuperação e maior
cansaço geral, portanto torna-se recomendável um menor volume por sessões de treinos. O
princípio do volume deve ser observado, um indivíduo não necessita de mais de quatro a seis
séries para os grandes grupamentos musculares, à exceção da coxa, em alguns casos.”
(GENTIL, 2019)

4 METODOLOGIA
A intervenção ocorreu na academia Academia Escultura do Corpo (Unidade Turu) que está
localizada na Avenida Acre, nº05, no bairro do Olho D´água. Funciona de segunda à sexta de 6h
às 22h, já no sábado e feriados o horário de funcionamento acontece de 8h às 12h, Oferece
como modalidades: musculação, aulas de Muay Thai aula de ritmos (fitdance), aulas de jump
(cama elástica). Tem como público alunos das diversas faixas etárias, indo do adolescente à
idoso, atingindo aproximadamente 380 alunos. Entre os jovens tem 70 alunos, adultos na sua
grande maioria 230 e idosos cerca de 80 alunos. Quantificando entre homens (200) e mulheres
(180 alunos).
O corpo de colaboradores é composto por 8 funcionários contratados e dois estagiários em
aprendizado e 3 prestadores de serviço.
A Academia, me proporcionou um excelente estágio, com profissionais qualificados e bem
preparados para exercer a profissão. Com materiais e equipamentos sempre à disposição para
ministrar as atividades desenvolvidas.
A princípio foi feita o reconhecimento do local, disposições das máquinas, apresentação dos
alunos, setorização das atividades e limpeza do local.
Feito isso o segundo passo foi identificar pessoas com padrões de movimentos assimétricos,
principalmente no movimento de agachamento livre, quando verifiquei que pessoas não
conseguiam seguir às devidas orientações do professor do horário.
Fora sugerido exercícios como: movimento de sentar e levantar no banco, agachamento com a
bola apoiada na parede, utilização dos aparelhos, agachamento no Smith, leg 45º, leg horizontal,
agachamento sissy, agachamento hack e agachamento na barra articulada. Os professores me
passaram confiança e segurança para orientar sempre que necessários os seus alunos.
Os profissionais sempre à disposição para esclarecer minhas dúvidas e assim aumentar ainda
mais meu conhecimento.
As informações coletadas foram suficiente em aperfeiçoar o movimento padrão do
agachamento, onde foi aplicado para os alunos que conseguiram mudar o padrão que na maioria
das pessoas o principal erro era uma abdução dos pés que não seguia a linha do joelho e do
quadril e tendência a adução dos joelhos. Para evitar essa alteração foi iniciado o educativo do
movimento.
Grande parte dos alunos conseguiram aperfeiçoar e qualificar tanto na amplitude como na
contração dos músculos exigidos, como a ativação do core, e da coluna vertebral, para
estabilizar o tronco e sustentar durante a descida e na subida do exercício.
Depois de adquirido a estabilidade e a mobilidade desejada, o desafio foi fazer com que mais
força pudesse ser produzida sobre padrões de movimentos básicos durante um maior espaço de
tempo.

REFERÊNCIAS
BOMPA, T. O., & HALF, G. G. (2012). Teoria e Metodologia do Treinamento.
São Paulo: Phorte. Acesso em 14 de sset. de 2022
FLECK, S. J., & KRAEMER, W. J. (2006). Fundamentos do Treinamento de
Força Muscular (3 ed.). (J. &Bartlett, Ed.) Artmed. Acesso em 20 de set. de
2022
GENTIL, P. (2011). Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia (6ª ed.).
Rio de Janeiro : Sprint.
MELATTI, J. (2014). https://www.infoescola.com/biologia/biomecanica/. Acesso
em 21 de set. de 2022, disponível em Info Escola Navegando e Aprendendo :
https://www.infoescola.com/biologia/biomecanica/
NOGUEIRA, R. P. (2011). ANÁLISE DO EXERCÍCIO DE AGACHAMENTO
UTILIZANDO O MÉTODO DE KANE. Faculdade De Engenharia Do Campus
De Guaratinguetá , Guaratinguetá .
OLIVEIRA, P. D. (abr. de 2015). Agachamento completo, 90º ou a 50º? qual o
ideal? Revista Digital EFDeportes.com, [s.n].

ÁREA DE CONCENTRAÇÃO (o que vai ser estudado)

Aqui o autor deve enunciar com clareza a área de concentração e o tema

articulando com as atividades do Estágio

Área de concentração: Escrever a área de concentração escolhida.

2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA

Os fundamentos teóricos devem referendar a área de concentração e sustentar a

escolha do tema. Neste capítulo, o acadêmico deverá elaborar ideias e propor discussões
sobre a área de concentração, autores e/ou documentos que fundamentem as reflexões.

De acordo com Martins (2006, p. 84) a fundamentação teórica,

É a ocasião de se relacionar a literatura mais relevante sobre o assunto, estabelecendo

um diálogo crítico com diversos autores que escreveram sobre o tema em estudo. A revisão
bibliográfica [ou fundamentação teórica] procura estabelecer o estado atual da questão e
examinar as diversas correntes teóricas sobre o assunto. Daí resulta a escolha do marco
teórico que será utilizado para orientar e embasar o trabalho. Trata-se também de conceituar
os termos que são essenciais para a melhor compreensão do trabalho. O objetivo da definição
de termos é torná-los claros, compreensivos, objetivos e adequados ao contexto do trabalho.

Os autores e/ou documentos podem ser utilizados de forma direta (utilizando palavras
tiradas literalmente da obra do autor e/ou documento) ou de forma indireta (quando a ideia é
retirada do autor, porém a elaboração do texto é feita com a interpretação de quem escreve
no caso o acadêmico).
 No caso de citações diretas de até três linhas, a citação permanece no parágrafo.
Exemplo: De acordo com Martins (2006, p. 84), a fundamentação teórica “É a ocasião de se
relacionar a literatura mais relevante sobre o assunto, estabelecendo um diálogo crítico com
diversos autores que escreveram sobre o tema em estudo”.

No caso de citações diretas com mais de três linhas, a citação se desprende do

parágrafo. Na próxima linha, a 4,0 cm da margem esquerda, como exemplo acima escrito, no
primeiro parágrafo dessa seção.

Quando os autores e/ou documentos são utilizados de forma indireta, faz-se

necessário o nome do autor entre parênteses, com letras maiúsculas, vírgula e ano. Exemplo:

O conhecimento é social, histórico e culturalmente construído. Desde o nascimento, os

sujeitos constroem e adquirem significados, por meio do convívio familiar, da relação com
outras pessoas e pelo uso de objetos necessários a sua sobrevivência (VYGOTSKY, 1991).

3 OBJETIVOS

Escrever apenas os objetivos específicos, os quais devem indicar, com precisão, o “para
quê” do trabalho o qual deve traduzir: O que se espera com o produto final; Os resultados que
se pretende alcançar; As soluções que se pretende dar ao tema escolhido.

 Escrever os objetivos em formato de tópicos;

 Iniciar os objetivos por verbos no infinitivo;
 Escrever os objetivos em formato de tópicos;
 Iniciar os objetivos por verbos no infinitivo.

O autor deve iniciar com verbos de ação: coletar, interpretar, registrar.

Leia abaixo alguns verbos de ação que podem ser empregados:

Reconhecer, lembrar, identificar, significar, listar, citar, nomear, apontar, enumerar,

indicar, registrar, sublinhar, enunciar, definir, mostrar, transformar, reescrever, reorganizar,
representar, interpretar, reordenar, explicar, demonstrar, inferir, predizer, extrapolar,
exemplificar, sumariar, reproduzir, questionar, diferenciar, derivar, descrever, estimar, narrar,
prever, relatar, aplicar, solucionar, calcular, usar, operar, redigir, construir, montar,
desenvolver, empregar, computar, estruturar, praticar, distinguir, descriminar, separar,
subdividir, analisar, destacar, classificar, descobrir, deduzir, comparar, diferenciar, examinar,
investigar, comunicar, especificar, sintetizar, criar, julgar

4 METODOLOGIA (como vou fazer)

Aqui é o lugar para descrever todas as atividades a serem realizadas durante o Estágio. Neste
item, o acadêmico apresenta o local onde o estágio será realizado, a forma de como a
intervenção será desenvolvida, quais serão as atividades desenvolvidas, como os dados serão
levantados (por exemplo, observação, entrevistas, questionários etc). O acadêmico informará
a análise dos dados coletados.

REFERÊNCIAS

Traz as referências da literatura efetivamente utilizada.