CURSO MUSCULAÇÃO

FUNCIONAL EXPRESS
100% ONLINE

• Sou Fernando Richard Personal

Trainer online e em grupos,
Preparador Físico de Atletas
 Musculação Funcional

Conteúdo :

4- Introdução
5-Diferença entre musculação convencional e funcional
6-Benefícios da musculação funcional.
7- Objetivos
8- Conclusão
 Introdução

O verdadeiro motivo pelo qual escrevo este conteúdo, é pela

necessidade que temos de atender nossos clientes que desejam
obter resultados, mas que não querem utilizar ou revezar
aparelhos de musculação.

Existe um meio termo entre, musculação e treinamento

funcional, que é o fato de treinar musculação nos estilo funcional,
sem aparelhos de ginástica, com métodos simples e eficaz e que
o aluno sinta que esta sendo tratado melhor, por receber um
atendimento que normalmente não recebe.
 Diferença entre musculação tradicional e
musculação funcional
A musculação Tradicional, Muito conhecida por ser uma atividade
que se molda o corpo, com a utilização de cargas através de peso
livre ou aparelhos específicos, visando hipertrofia, aumento da massa
muscular, utilizando exercícios localizados e divididos por grupos
musculares, podendo ser dividido em treinos com todos os grupos
musculares em um único dia, três grupos, dois grupos e um único
grupo muscular, e isso depende do objetivo do praticante, tempo de
experiência, sua disponibilidade, da dieta e etc...
Na musculação Tradicional, como os treinos são divididos pro grupos,
e por séries, o recomendado é treinar em tordo de 12 a 15 series por
grupos musculares, e em toro de 120 a 160 repetições por grupos.
Ficaria assim :

exercício series Repetições total

Rosca direta 3 12 36 rep
Rosca martelo 3 12 36 rep
Rosca scott 4 10 40 rep
Rosca alternada 4 8 32 rep
4 exercícios 14 series 144 repetições

Existe vários métodos , mas os treinos girem em torno deste total

de series e repetições.

(terá o Bônus sobre musculação)

A musculação Funcional, se baseia em executar os exercícios
resistidos, porem com menor ênfase em hipertrofiar músculos,
utilizando acessórios, (elásticos, halteres, kettlebell), peso corporal e
o mais importante, a contração do “core” durante as execuções.
*O Treino pode ser por tempo ou por Repetições,
*Pode ser dividido por grupos musculares,
*Pode ser em circuitos...
Benefícios da musculação funcional
Alguns dos benefícios fornecidos pela musculação funcional são:
Equilíbrio e fortalecimento muscular: por trabalhar os grupos
musculares do corpo como um todo, a prática traz um equilíbrio no
que se refere ao desenvolvimento e fortalecimento dos músculos do
corpo;
Diminuição de chances de lesão: ao propor a distribuição de peso
por todo o corpo, a musculação funcional reduz as chances de lesões,
além de auxiliar na recuperação das que já tenham aparecido;
Estimula o cérebro: um treinamento funcional exige que o praticante
pense enquanto está realizando os exercícios. Por exemplo, em uma
série que ele precisa levantar um saco de areia até os ombros,
arremessá-lo, fazer um sprint e repetir o mesmo movimento algumas
vezes, há a exigência que ele entenda como deve se movimentar, ao
contrário do que acontece quando a pessoa repete um movimento
de maneira automática;
É menos tedioso: levantar os mesmos aparelhos com pesos toda
semana na academia pode ser tedioso. Já trabalhar com exercícios
funcionais, que propõem o uso de acessórios diferentes no
treinamento, faz você sair da rotina da malhação e pode deixar mais
animado e estimulado.

Leia mais https://www.mundoboaforma.com.br/o-que-e-musculacao-funcional-beneficios-e-

dicas/#kEQqymQ5uMZeIlPm.99
 Objetivos:
Treinos de hipertrofia:

Para planejar treinos de musculação funcional para ganho de massa

muscular, deve-se seguir os métodos tradicionais de divisões de
treinos, podendo seguir o método tradicional de séries e
repetições, mas sem sair das características funcionais, que são
treinos sem aparelhos.

Caso se utilize aparelhos, no Guia de treinos Prontos, terá as

sequencias de treinos funcionais com volume e intensidade
adequados para este objetivo.

Treinos de emagrecimento e definição:

Sabemos que não existe um treinos para emagrecer ou definir,

existe uma combinação de elementos a serem avaliados , como:
treino, alimentação e descanso, e por isso que é possível se obter
resultados significativos com a musculação funcional.

No módulo 2, será entregue um GUIA ALIMENTAR DE BOLSO, que

poderá ajudar seus alunos com dicas de alimentação, LÓGICO, SEM
ENTRAR NA AREA DOS NUTRICIONISTAS.
 Conclusão

Existe uma forma de se diferenciar dos concorrentes, que é

entregando mais do que o cliente paga, que é chamado de “
Over Delivery” a pessoa chega para treinar e se depara com
algo que não conhecia, com treinos personalizados, e com o
atendimento muito próximo do seu professor/instrutor e do
Personal Trainer.