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NDICE (CLICVEL)

INTRODUO ................................................................................................... 4
Bem-Vindo! ..................................................................................................... 4
Quem Sou Eu ................................................................................................. 5
NO CONSIGO FAZER DIETA COMO RESOLVER? ................................... 6
Aspectos Mentais ............................................................................................ 6
Aspectos Financeiros ...................................................................................... 7
Quebrando Alguns Mitos ................................................................................. 8
COMO AUMENTAR CARGAS NOS EXERCCIOS ....................................... 12
Alimentao .................................................................................................. 12
gua.............................................................................................................. 12
Progresso de Cargas .................................................................................. 13
Treino de Fora ............................................................................................. 15
CONSTRUIR MSCULOS COMO RESOLVER? ......................................... 17
Alimentao (Macro nutrientes) .................................................................... 17
Treinamento .................................................................................................. 18
Descanso ...................................................................................................... 18
DORES AO FAZER EXERCCIOS COMO RESOLVER? ........................... 19
Aquecimento Especfico ................................................................................ 19
Execuo Correta Do Exerccio .................................................................... 20
Carga Nos Exerccios ................................................................................... 21
BNUS: A VERDADE SOBRE O EMAGRECIMENTO .................................. 22
Concluso ....................................................................................................... 24
Parabns!...................................................................................................... 24
Obrigado Por Sua Ateno ........................................................................... 25
Contato ......................................................................................................... 27
Crdito De Imagens ........................................................................................ 28

TERMOS DE RESPONSABILIDADE E AVISOS LEGAIS

Todos os direitos so reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser

reproduzida ou transmitida livremente de alguma forma, sem o consentimento
prvio dos seus autores. Se por ventura tiver interessado na publicao de uma
anlise do livro, entre em contato via e-mail em danilo.oliveira.bdl@gmail.com.

O autor deste livro no se responsabiliza direta ou indiretamente pela utilizao

de qualquer um dos exerccios ou dicas nele contidos. Estes exerccios e dicas
so baseados em experincias pessoais e profissionais deste autor, bem como
da experincia adquirida atravs de testemunhos de outros profissionais. O
objetivo deste livro ensinar como resolver os problemas que um praticante de
musculao pode vir a enfrentar, com o objetivo de o tornar conhecido, sem
que na realidade se possa comprometer com esse resultado.

Este livro pode fazer referncia a informaes, produtos ou servios que so

controlados por outras pessoas que no o autor deste livro. Estas informaes
e servios em sites de terceiros so criadas e mantidas pelos autores de tal
sites e portanto, este autor no se responsabiliza pelas informaes, servios e
produtos fornecidos pelos mesmos.

recomendado a todos os leitores deste livro h fazerem sua pesquisa prpria

no que consta decises sobre seus treinos e alimentao na musculao. Este
o melhor caminho para o sucesso. Ao ler este guia voc concorda que nem o
autor nem a sua empresa sero responsveis pelo seu fracasso e sucesso com
relao a qualquer informao contida neste livro.

INTRODUO

Durante a jornada na musculao e na busca de um objetivo enfrentamos

algumas dificuldades que nos atrapalham e algumas vezes acabam nos
deixando em uma situao de frustrao por no alcanar resultados
satisfatrios.

Com a criao deste e-book tenho por objetivo ajudar voc a solucionar as
dificuldades que constantemente atrapalham a vida de quem pratica
musculao.

Bem-Vindo!

Primeiramente gostaria de parabeniza-lo por tomar a deciso de adquirir este

e-book e estar reservando parte do seu tempo para adquirir conhecimento
atravs do contedo aqui presente.

Isso atravs de algo que tenho como paixo e grande hobby: a musculao.

Se voc est aqui isto significa que voc est disposto a colocar um fim nas
dificuldades que te atrapalham de obter resultados na musculao.

Agradeo voc por estar aqui!

Obrigado pelo interesse e tima leitura!

Quem Sou Eu

Meu

nome

Danilo

Oliveira

trabalho

com

empreendedorismo digital na rea de fitness. Pratico

musculao a mais de 5 anos e estudo sobre a rea a
mais de 6.

Durante

minha

jornada

na

musculao

enfrentei

dificuldades e tambm aprendi vrias coisas, coisas estas

que eu nem sabia que era necessrio saber para
conseguir alcanar resultados na musculao.

No comeo sempre mais difcil, pois eu no sabia o que fazer e achava que
todas as respostas que eu procurava eu iria encontrar em uma sala de
musculao:

Eu estava ENGANADO!

Depois de passar um bom perodo sem resultados e j frustrado e desanimado,

porque eu achava que estava dando o meu melhor e mesmo assim no
conseguia obter resultados.

Decidi ir atrs de RESPOSTAS

Dediquei-me a ler livros sobre o assunto, apostilas, artigos e tudo que eu podia
encontrar de material. Tambm iniciei cursos na rea. Depois de vrios anos
de erros e acertos adquirindo experincia. Descobri o que realmente traz
resultados para quem pratica musculao e como evitar e prevenir as
dificuldades que frequentemente nos atrapalham.

Meu objetivo com este e-book diminuir o seu caminho para conseguir obter
resultados satisfatrios na musculao. Desta forma lhe auxiliando nas
dificuldades que atrapalham a maioria das pessoas que praticam musculao.

NO CONSIGO FAZER DIETA COMO RESOLVER?

Um dos problemas que afeta de forma comum

os praticantes de musculao a dificuldade
em fazer dieta. Sendo a alimentao o fator
determinante se voc vai ganhar massa
muscular ou no, alm de contribuir em vrios
aspectos como desempenho no treino e fora.

Para solucionar este problema alguns aspectos

que voc deve levar em conta se realmente
seguir uma dieta esta sendo um desafio para
voc. Tais aspectos so:

Aspectos Mentais

Sua mente controla o resultado!

Trabalhe sua mente para visualizar a dieta como algo necessrio para alcanar
seu objetivo ou sonho na musculao. Mantenha este pensamento sempre vivo
em sua mente e com o passar do tempo isto se torna uma coisa comum na sua
vida.

Lembre-se: ns s criamos vontade de fazer algo fazendo! Ou seja, voc s

adquire vontade e gosto por fazer dieta no momento que voc comear a fazer
e seguir constantemente e isso acaba se tornando algo normal em sua vida.

Se voc deseja mesmo ter resultados na musculao a dieta algo que deve
estar presente em sua vida. Coloque em sua mente que a cada refeio que
voc come um passo a menos para a conquista do corpo dos sonhos!

Enquanto voc faz suas refeies imagine seus msculos se desenvolvendo,

porque isso que voc vai conquistar ao seguir uma dieta que atenda as
necessidades que seu corpo precisa diariamente. Quanto mais voc consegue
seguir e cumprir toda a alimentao da dieta melhor vai ser seus resultados.

isso que deve estar sempre em sua mente.

A cada refeio cumprida, a cada dia que voc completa a alimentao da sua
dieta, voc vai garantir o continuo crescimento muscular para seu corpo.

Lembre-se disto.

Aspectos Financeiros

Algumas vezes a situao financeira no permite seguir uma dieta bem

elaborada.

Mas com a retirada de alguns alimentos que no so utilizados para construir

massa muscular a conta com alimentao no final do ms acaba diminuindo.

Tais alimentos que no contribuem com a construo de massa muscular e

ainda podem acabar fazendo com que seu corpo perda a massa muscular que
ele j adquiriu so:

* Doces em geral e refrigerantes: prejudica na absoro de vitaminas, afeta a

produo hormonal e causa resistncia a insulina (o que pode levar
diabetes).
* Frituras: fornecimento de calorias desnecessrias que contribuem e muito
com o acmulo de gorduras.
* Bebidas alcolicas: causa a perda de massa muscular, diminui a
capacidade do corpo de absorver nutrientes, diminui os nveis de testosterona.

Com a retirada destes alimentos de sua alimentao sua conta no ms com

certeza vai diminuir, fazendo com que sobre dinheiro para ser investido na
dieta e na compra de alimentos que promovam o crescimento muscular.

No estou mandando voc parar de comer os alimentos citados anteriormente,

estou apenas alertando sobre seus malefcios e como a retirada deles da sua
alimentao pode beneficiar na economia de dinheiro, e este podendo ser
investido de melhor forma na dieta.

E ai, qual sua escolha?

Quebrando Alguns Mitos

1 - Tenho que comer vrias vezes por dia?
2 - No posso carregar comida comigo

Se voc acha que necessrio se alimentar de 3 em 3 horas ou de 2 em 2

horas, tudo contado no relgio para conseguir ganhar massa muscular ou que
as comidas precisam ser sem tempero ou sal algum.

Voc est absolutamente enganado!

Vou aqui quebrar alguns mitos em que provavelmente voc acreditou que era
preciso seguir ou fazer para construir msculos.

Voc pode...

Se alimentar no horrio que bem entender e quando quiser. Se voc no tem

tempo para se alimentar no servio ou sua rotina no permite que voc faa
suas refeies durante o dia, voc pode muito bem se alimentar no momento
que mais lhe convm.

O que necessrio e voc precisa cumprir todos os dias atingir as

quantidades de nutrientes, sendo eles: protenas, carboidratos, calorias e
gorduras.

Sendo assim no importa o horrio em que voc se alimenta, mas sim que
voc atinja a quantidade total de macro nutrientes que voc necessita
diariamente.

Aqui j quebramos os dois primeiros mitos listados acima. Vamos aos

prximos:

3 - A comida tem que ser sem tempero?

4 - No tenho tempo para cozinhar
Muito se fala sobre o sdio nos alimentos.

Muitas pessoas que fazem dieta preferem tirar o sdio da alimentao por
medo de reteno de lquidos e tambm por outros malefcios relacionados ao
consumo exagerado de sal.

Voc no precisa eliminar os temperos utilizados para dar aquele toque

especial em suas refeies, longe disso, eliminar o sdio da alimentao nunca
foi preciso e alm do mais ele at necessrio para sade.

No que voc precisa se atentar ao consumo exagerado. o excesso de sal

que vai prejudicar a aparncia do seu corpo e sua sade. Ento tempere seus
alimentos sem peso na conscincia, mas sempre se lembre de no cometer
exageros.

Se voc no tem tempo para cozinhar...

A soluo para este problema caso seu dia-a-dia seja corrido e atarefado
deixar a quantidade de comida pronta para ser consumida durante o dia.

Uma maneira bem prtica preparar a quantidade de comida necessria a ser

consumida para o dia seguinte, desta forma no dia seguinte voc s precisa
comer e no se preocupar mais em ficar cozinhando toda vez que for comer.

Experimente tirar um horrio do seu dia e cozinhar a quantidade de comida que

voc vai consumir no dia seguinte. Separe em vasilhas as poes, assim
quando chegar o horrio de comer s voc pegar sua refeio pronta e
comer.

Vamos ao ultimo mito da nossa lista quando se trata de dieta:

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5 - No quero me privar de diverso

Muitas pessoas no querem ter que se privar dos momentos de lazer e

diverso para ter que fazer mais uma refeio.

Longe disso, nunca foi necessrio ter que se privar de diverso para fazer
dieta. Como dito anteriormente voc pode comer no horrio que mais lhe
convm, lembrando-se de sempre consumir os alimentos necessrios para
desenvolver a construo muscular.

Tambm sempre se atentando a atingir a quantidade de nutrientes necessrios

no dia, independentemente do horrio que voc for comer. Existem estratgias
de dietas em que a pessoa consome a maior parte da sua dieta no final do dia.

Sendo divididas em 3 ou 4 refeies at o horrio que esta pessoa for dormir.

Este tipo de estratgia muito utilizada por pessoas que no tem tempo para
comer durante o dia. Ento a pessoa escolhe em consumir ou no uma
refeio no inicio do seu dia. Chegando ao final do dia, onde seria o horrio
que ela teria disponvel para se alimentar, ela dividiria a quantidade restante de
nutrientes em 3 ou 4 refeies e as consumiria at perto do horrio de dormir.

Sendo assim voc no precisa abrir mo de diverso para realizar sua dieta,
basta que voc ajuste sua dieta conforme sua rotina. Sempre lembrando que o
mais importante atingir as quantidades de nutrientes especficos para seu
corpo.
Voc no perde massa muscular por ficar boa parte do seu dia sem se
alimentar. Isso s possvel se voc conseguir atingir as quantidades de

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nutrientes que voc necessita diariamente, independente do horrio que voc

fizer suas refeies.

COMO AUMENTAR CARGAS NOS EXERCCIOS

Outra

dificuldade

que

atrapalha

muitos

praticantes de musculao a dificuldade de

subir peso nos exerccios. Neste capitulo vou
detalhar as maneiras de como voc pode
conseguir subir as cargas nos seus exerccios.

Alimentao

A alimentao o fator nmero 1 quando se trata de conseguir aumentar

cargas nos exerccios, de forma que se voc esta fornecendo para seu corpo
os nutrientes que ele necessita voc estar sempre com disposio e fora
para conseguir trabalhar cargas maiores nos exerccios.

Caso contrrio se voc no esta se alimentando corretamente, aumentar

cargas no vai ser algo que voc vai conseguir com facilidade.

Fornea para seu corpo o que ele necessita de nutrientes. Para que assim ele
se mantenha em um ambiente de constante crescimento muscular e desta
forma voc vai estar em condies favorveis para aumentar o peso nos
exerccios.

gua
Se tratando de fora...

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Que algo essencial para se conseguir aumentar cargas nos exerccios. A

gua tem papel fundamental. Quando voc hidrata bem o seu organismo e
consequentemente promove uma boa hidratao do seu tecido muscular ele
vai responder melhor aos estmulos direcionados a ele.

Com uma boa hidratao dos seus msculos voc vai ter mais fora para
realizao dos exerccios. Ao contrrio disso se voc no se hidrata
adequadamente

bem

provvel

que

seu

nvel

de

forma

diminua

consideravelmente.

Ento surge a seguinte questo: qual a quantidade de gua devo consumir

diariamente?

Para um praticante de musculao 3 litros de gua por dia deve ser uma
quantidade mais que normal, sendo indicado por volta de 4 a 6 litros de gua
por dia.

Levando em considerao que um praticante de musculao tem suas

necessidades fsicas elevadas por conta do ambiente de treinamento sendo
condicionado ao corpo e tambm a quantidade de gua deve ser maior para
suprir as necessidades que compreendem a musculao e que tambm sejam
supridas as necessidades vitais para o corpo.

Progresso de Cargas

A partir daqui entramos na rea do treinamento voltado para auxiliar no

aumento das cargas nos exerccios.

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Progresso de cargas um dos mtodos mais utilizados para conseguir subir

peso nos exerccios. Este princpio se consiste em:

Aumentar peso e diminuir repeties... Assim quando voc for executar uma
serie de algum exerccio voc adiciona uma pequena carga e por consequncia
do aumento de carga voc vai fazer menos repeties do que de costume.

Ento se voc faz 4 series para um exerccio...

Voc vai iniciar o exerccio com um peso que voc esteja acostumado, e na
segunda repetio voc vai adicionar mais carga, e vai continuar adicionando
mais carga nas series seguintes.

No treino de progresso de cargas, supondo que voc realize 4 series para um

exerccio ento seria dividido assim:

1 Serie: utilize uma carga que te permita fazer de 8 a 12 repeties no mximo.

2 Serie: utilize uma carga que te permita fazer de 6 a 8 repeties no mximo.
3 Serie: utilize uma carga que te permita fazer de 4 a 6 repeties no mximo.
4 Serie: utilize uma carga que te permita fazer de 2 a 4 repeties no mximo.

Como pode ser observado na descrio das series, as repeties vo

diminuindo a cada serie em virtude do aumento de carga adicionado ao
exerccio. Lembre-se sempre da execuo correta do exerccio, sempre
levando em conta a contrao e extenso correta do msculo no exerccio.
Procure o educador fsico de sua academia para lhe auxiliar da melhor forma
na realizao dos seus exerccios. Comece a utilizar este mtodo em seus
treinos e em todos os exerccios e voc vai comear notar diferena.

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Lembrete:
Utilizando o mtodo de progresso de cargas em seus
treinamentos, procure sempre realizar os exerccios com um
parceiro de treino ou algum para lhe auxiliar no exerccio e
ajudar na execuo se for preciso.

Treino de Fora

O treino de fora se consiste no mesmo princpio da progresso de cargas.

Entretanto o treino de fora trabalhado com o mnimo de repeties e o

mximo de carga possvel de se adicionar no exerccio e que se consiga
realizar o exerccio com a execuo correta.

No treinamento de fora as repeties nos exerccios vo variar de 2 a 4

repeties no mximo, sendo as repeties diminudas para ser possvel
adicionar mais carga. Mas lembre-se: voc vai realizar o exerccio com uma
carga que te permita fazer entre 2 a 4 repeties e tambm que essa carga lhe
permita fazer o exerccio com a execuo correta.

Em todas as series que voc for realizar... A carga que voc vai utilizar nos
exerccios deve ser a que lhe permita executar somente entre 2 e 4 repeties.
Voc deve estar se perguntando:

Como eu vou encontrar a carga para o exerccio?

A resposta : testando! Voc deve ir fazendo testes. Adicionando carga e

realizando as repeties at voc encontrar a carga que te permita executar
somente de 2 a 4 repeties, sempre na execuo correta.
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O treinamento de fora pode ser feito de vrias maneiras. Eis algumas:

Voc pode fazer um treinamento de fora especifico somente para o exerccio

que voc deseja subir as cargas, sendo realizado no mximo de 2 vezes por
semana cada treino especifico de fora. Em exemplo voc treinaria supino 2
vezes por semana fazendo um treino de fora.

Outra maneira realizar durante uma semana inteira o treinamento de fora

para todos os grupos musculares. Levando em considerao que o treinamento
de fora realizado por tanto tempo constantemente, no caso de uma semana
s deve ser feito por pessoas mais experientes na musculao.

Voc precisa estar seguindo a dieta corretamente e que no esteja com

deficincia de nutrientes, pois voc vai precisar do mximo de nutrientes para
aguentar a rotina pesada no treino de fora.

Aps essa 1 semana de treinamento.

Fique alguns dias sem treinar para seu corpo descansar e se recuperar do
treinamento. Se caso voc sentir que no precisa tirar alguns dias para
descansar, volte com a sua rotina normal de treinamento. No utilize o treino
de fora por muito tempo, pois pode ser prejudicial podendo levar a leses por
ser um treinamento muito pesado e desgastante.

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CONSTRUIR MSCULOS COMO RESOLVER?

Existem

fatores

que

so

as

bases

fundamentais para quem deseja ganhar massa

muscular e estas devem ser seguidas a risca
se o seu objetivo construir msculos ou caso
voc esteja tendo dificuldades em construir
msculos.

Alimentao (Macro nutrientes)

Como dito anteriormente a alimentao fundamental para se conseguir

aumentar cargas nos exerccios. Se tratando de ganhar massa muscular no
seria diferente. Ela desempenha papel primordial quando falamos em ganhos
musculares.

Se voc esta correndo atrs da construo de um corpo musculoso e no esta

conseguindo ver resultados, reveja como est sua alimentao e se ela est de
acordo com o que seu corpo precisa para construir massa muscular.

O que voc precisa alcanar na alimentao para lhe proporcionar resultados

atingir os valores dos nutrientes especficos para o seu corpo. Sendo eles
divididos em: Protenas, Carboidratos, Gorduras boas e ao final do dia a soma
das calorias ingeridas.

Alcanando os valores que seu corpo precisa voc vai estar em constante
ganho de massa muscular. Isto, porm desde que voc estimule seu corpo
de maneira correta para reconstruo de tecido muscular atravs do
treinamento.

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Treinamento

No seu treinamento voc precisa dar estimulo necessrio para que seu
msculo possa desenvolver novo tecido muscular.

O treino deve ser feito de maneira consciente e correta, sempre levando em

conta a execuo certa dos exerccios antes de altas cargas. Voc precisa
atingir a falha muscular em todas as series que voc for fazer para cada
exerccio.
Desta forma voc esta forando o seu msculo a se adaptar e
consequentemente ele vai necessitar reconstruir um tecido muscular maior. Ao
contrario se voc no alcana a falha em seus treinamentos voc esta
mantendo seus msculos sempre em um estado em que ele esta acostumado.

Assim ele no vai precisar construir tecido muscular, pois no est passando
do ponto em que ele est acostumado.

Lembrete:
Atinja a falha muscular para garantir estimulo necessrio
para que seus msculos cresam.

Descanso

Voc cresce dormindo!

isto mesmo, durante o sono que nosso corpo vai reconstruir o tecido
muscular que foi treinado durante o dia. Mas isso s possvel se a
alimentao est adequada tambm.
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Por isso evite perder noites de sono e procure sempre dormir bem para que
seu corpo possa construir massa muscular e lhe preparar para a rotina do dia
seguinte. Procure manter uma boa qualidade do sono, pois isso fator
determinante nos resultados que vamos obter.

Ento se voc deseja ganhar massa muscular voc precisa preencher estes 3
fatores essenciais.

DORES AO FAZER EXERCCIOS COMO RESOLVER?

Algumas

pessoas

durante

treinamento

sentem dores que provocam desconforto e em

consequncia lhe tiram o rendimento nos
treinos e que prejudicam nos resultados. Neste
capitulo vou falar algumas maneiras de evitar
dores ao fazer exerccios.

Antes de irmos s dicas voc precisa verificar com o seu mdico se as dores
que voc sente ao fazer exerccio algo mais grave. Ento procure orientao
mdica e veja o que precisa ser feito para melhorar seu rendimento.

Aquecimento Especfico

Antes de iniciar seu treinamento faa um aquecimento especfico do msculo

que voc vai treinar no dia, a fim de preparar seu msculo para o treinamento e
prevenir leses.

Para realizar este aquecimento, antes de voc iniciar uma srie para cada
msculo faa uma com peso bem leve e com muitas repeties. Isto vai

19

aumentar o fluxo de sangue nos msculos e preparar as articulaes para as

series mais pesadas.

Aps este aquecimento voc pode iniciar seu exerccio com o peso para lhe
proporcionar crescimento muscular.

Execuo Correta Do Exerccio

Esta a tarefa primordial quando se inicia o treinamento com pesos. Saber
como fazer os exerccios. Entretanto no basta somente Saber, temos que
entender como funciona o movimento e como nosso msculo trabalha em cada
exerccio.

Fazendo isto de forma correta, dores e leses so evitadas.

O que voc deve sempre levar em conta a capacidade que o msculo tem
em se contrair e se estender em casa exerccio feito. De forma que voc
contraia seu msculo ao mximo.

Quando for voltar o peso para a posio inicial do exerccio controle a volta e
estenda o msculo no mximo que ele te permite, nada de fazer meio
movimento. Aqui voc trabalha o movimento completo nos exerccio e de
fato para fazer um exerccio corretamente voc provavelmente no vai
conseguir pegar grandes cargas.

Mas voc vai perceber que ao colocar seu foco em fazer o exerccio
corretamente, contraindo e estendendo ao mximo, sempre com movimentos
controlados. O exerccio vai estar mais difcil e vai fazer com que voc chegue
falha muscular mais rpido.

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Carga Nos Exerccios

A carga utilizada nos exerccios comumente ocasiona leses.

Mas isto ocorre somente quando utilizamos uma carga em que o corpo no tem
a capacidade e estrutura fsica para aguentar. Ento evite utilizar grandes
cargas.

No necessrio pegar grandes cargas para proporcionar estimulo para o

corpo desenvolver sua massa muscular, pelo contrrio, com a utilizao da
tcnica correta nos exerccios voc dever diminuir o peso para conseguir
realizar o movimento. Utilizar grandes cargas j foi comprovado cientificamente
que proporciona menos construo muscular do que executar os exerccios
com uma carga mais baixa e movimentos corretos.

Ou seja...

Exerccios feitos com uma carga menor e priorizando a execuo correta vai
lhe proporcionar melhores resultados em construo de massa muscular.

Desta forma voc vai trabalhar o exerccio com uma carga adequada sendo
algo que vai te prevenir de leses e possveis dores que voc sentia antes ao
fazer os exerccios com uma carga elevada e execuo incorreta. Se atente a
estes fatores e suas dores ao fazer exerccios vo cessar. Caso no
desaparea procure um mdico para verificar sua situao.

21

BNUS: A VERDADE SOBRE O EMAGRECIMENTO

O emagrecimento por muito tempo foi considerado

algo complicado de se conseguir, com dietas e
solues mirabolantes que por muitas vezes s
causam frustrao e desnimo em quem deseja
emagrecer.

No conseguir emagrecer no sua culpa!

Se existe algum culpado nessa histria a mdia, que vem propagando

informaes que no geram nenhum benefcio em termos de emagrecimento
de fato. So revistas, programas, dieta das celebridades, sucos milagrosos que
no final no entregam o resultado que prometem.

Eu sei que voc assim como milhares de outras pessoas, est cansado de
tentar vrias alternativas para emagrecer e no atingir o resultado esperado.
De se esforar, dedicar e mesmo assim no atingir o peso ideal.

A verdade que voc tem sido enganado!

Enganado

por

toda

essa

indstria

que

movimenta

mercado

do

emagrecimento com essas solues mirabolantes que no geram resultado

algum, apenas mais frustrao.

por essas razes que dia aps dia milhares de pessoas continuam
estacionadas e no conseguem atingir o peso ideal, por estarem fazendo
aquilo que a mdia propaga como soluo para se emagrecer.

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O processo de emagrecimento envolve questes metablicas, e o modo como

nossos hormnios agem no corpo quando nos alimentamos.

Nosso corpo naturalmente busca estabilizar nosso peso ideal.

Entretanto isso depende dos alimentos e em quais horrios os utilizamos. Pois

nosso corpo age queimando calorias naturalmente quando sabemos utilizar os
alimentos nos horrios certos. Nada melhor do que aprender com quem
realmente entende de emagrecimento.

Eu gostaria de lhe apresentar meu amigo

Rodrigo Polesso, reconhecido como expert em
emagrecimento,

certificado

Otimizada

Sade

Para

em

Nutrio

Bem-estar

pela

Universidade Estadual De San Diego na Califrnia

e autor best-seller.

Rodrigo Polesso
Expert em Emagrecimento e autor Best-seller

Um Pouco sobre o Rodrigo:

J ajudou e ensinou mais de 50,000 pessoas a emagrecer e manter o peso ideal.

Sua comunidade conta com mais de 300.000 pessoas.
Conta com milhares de depoimentos de pessoas que emagreceram atravs dos
seus contedos.

Viajou o mundo, passando pelos 5 continentes, onde morou quase 1 ano nos
EUA, depois 1 ano na Alemanha, 3 anos na Noruega e atualmente mora em
Toronto, no Canad.

Suas pesquisas e estudos foram focados unicamente em materiais sobre

nutrio e emagrecimento que achava fora do pas, tentando ir direto na fonte,

23

indo atrs dos mais respeitados profissionais do mundo no ramo e dos estudos
cientficos mais srios disponveis.

Seus contedos ajudam e ensinam diversas pessoas diariamente a:

Como emagrecer de verdade, construindo hbitos naturais e que realmente funcionam.

A realidade sobre emagrecer sem passar fome nenhuma.
Descobrir que possvel emagrecer enquanto ganha disposio invejvel.
A maneira de se atingir o peso ideal, tudo comprovado pela mais moderna cincia em
emagrecimento.
Manter seu peso ideal naturalmente e sem complicao nenhuma!

Eu lhe recomendo fortemente conhecer o trabalho dele que vem ajudando

milhares de pessoas a emagrecerem e atingirem o peso ideal. Clique aqui e
conhea um pouco do trabalho do Rodrigo.

Concluso
Se voc chegou at o fim deste e-book, isto me mostra algo muito importante
sobre voc: que voc tem a dedicao e vontade para ir atrs do que quer e
entende porque, conhecimento, informao e educao so importantes para
que possamos nos desenvolver cada vez mais.

Quer seja em busca de um corpo esculpido ou em qualquer aspecto da vida.

Tenha sempre razes dentro de si para buscar o desenvolvimento do seu

corpo e da sua vida num todo.

Parabns!

24

Gostaria de lhe dar os meus parabns por ler todo este e-book e quero lhe
lembrar de que este no o fim, mas somente o comeo de muitas outras
oportunidades.

Da construo de uma amizade.

O comeo de novas ideias e inovaes.

Do comeo de ganhos consistentes na musculao que voc no estava tendo

por passar dificuldades e no saber o que fazer para solucionar.

De como realmente obter resultados agora com seu campo de viso ampliado.

Obrigado Por Sua Ateno

Na situao atual do nosso mundo onde a ateno a coisa mais preciosa,

quero agradecer a voc por dedicar parte do seu tempo para leitura do
contedo deste e-book do incio ao fim.

Ultimamente estamos cada vez mais ocupados e se voc chegou at aqui, isto
deve ter exigido um esforo de sua parte. Por isso eu lhe agradeo
imensamente!

Por favor, sinta-se a vontade para entrar em contado comigo a qualquer

momento, quer seja para dvidas, ideias, sugestes, dicas. Para entrar em
contato voc pode usar qualquer um dos seguintes contatos que vou
disponibilizar logo abaixo.

Gostaria de pedir para voc que indique este e-book para pelo menos 2 amigos

25

seus. Aqueles dois amigos que so seus parceiros de treino ou com quem voc
conversa sobre assuntos de academia e afins. At porque voc provavelmente
vai querer ter algum para conversar sobre essas novas ideias.

Nada melhor que seus amigos.

Assim eu ganho, voc tambm ganha e seus amigos ganham. Ou seja, todos
vamos nos beneficiar.

Para indicar basta enviar o link abaixo:

http://daniloarts.wix.com/arts-empreendimentos

Se voc quiser mandar o e-book diretamente sem problemas, mas eu

REALMENTE preferiria que voc enviasse o link para que seu amigo possa
tambm se cadastrar na minha lista especial de e-mail. Assim ele tambm vai
receber dicas, informaes e tudo mais que eu puder fazer para ajudar. Ento
fique de olho no seu e-mail!

26

Contato

Pgina do E-book: http://daniloarts.wix.com/arts-empreendimentos

Facebook Page: https://www.facebook.com/BodybuildingDL
Contato: danilo.oliveira.bdl@gmail.com

Danilo Oliveira

27

Crdito De Imagens
Capa - http://www.dicasdetreino.com.br/wp-content/uploads/2012/07/biceps.jpg
Dieta Dwayne Johnson - http://www.musculacao.net/wpcontent/uploads/2013/07/gluten-1.jpg
Carga Nos Execcios Anilhas - http://www.lendomais.com.br/wpcontent/uploads/2012/02/Anilhas-para-muscula%C3%A7%C3%A3o.jpg
Ganhar Massa Muscular http://www.jefersonacademia.com.br/site/images/alimentos_para_ganho_de_m
assa_muscular_magra.jpg
Dores Nos Exerccios - http://pousadadacachoeira.tur.br/wordpress/wpcontent/uploads/2013/04/exercicio-laboral-dor-no-corpo3.jpg
Emagrecimento - http://pixel.nymag.com/imgs/fashion/daily/2013/02/26/26weightwatcheres-istock_000017010105medium.w750.h560.2x.jpg
Rodrigo Polesso https://lojadolivrodigital.files.wordpress.com/2016/03/rodrigo-polessoemagrecer-de-vez.jpg?w=788&h=419

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