Avaliação da força/potência muscular

Prof. Dr. Fabio Milioni

O que é força muscular?
Quantidade de tensão que um músculo ou grupamento
muscular pode gerar dentro de um padrão de movimento
específico.

O que é potência muscular?

Força aplicada por unidade de tempo.
 Fatores determinantes da força/potência muscular

FATORES BIOLÓGICOS FATORES MECÂNICOS FATORES FUNCIONAIS FATORES SEXUAIS

Tipo de fibra Comprimento Tipos de contração

muscular

Aspectos Velocidade de
neuromusculares contração

Fontes energéticas Ciclo alongamento-

encurtamento
Comportamento
hormonal
 FATORES MECÂNICOS

Relação comprimento X tensão/força

Relação velocidade X força

Ciclo alongamento-encurtamento
Relação comprimento X tensão/força
 Relação velocidade X força

Máxima velocidade
ocorre sem
sobrecarga

Velocidade de encurtamento
Quando a sobrecarga
excede a capacidade do
músculo a velocidade tende
a zero
Contração isométrica

Sobrecarga muscular
 Ciclo alongamento-encurtamento
“ Quanto menor o tempo entre o alongamento do
músculo e a contração concêntrica subsequente, maior
a força de contração”.
Como modular esses princípios?
 PRINCIPAIS ADAPTAÇÕES

• Adaptações Neurais • Adaptação Musculares

 ADAPTAÇÕES NEURAIS

 Aumento do número de unidades motoras recrutadas;

 Melhoria da sincronização das unidades motoras recrutadas;

 Aumento frequência/velocidade disparos dos motoneurônios;

 Aumento no recrutamento de unidades motoras de alto limiar;

 Melhoria da coordenação dos grupos musculares antagonistas;

 Redução da inibição reflexa (órgão tendinoso Golgi).

 HIPERTROFIA MUSCULAR CRÔNICA
“ Aumento na secção transversa das fibras musculares”

Hipertrofia Miofibrilar – Tensional - INTENSIDADE

Multiplicação das miofibrilas proteicas com

capacidade contrátil.
Hipertrofia Sarcoplasmática – Metabólica - VOLUME

Hidratação muscular, decorrente do aumento nas

reservas de glicogênio, além de uma vascularização
do tecido.
 Estágios do treinamento de
força/potência
Treinamento de
força/potência estágio 1

↑ número de unidades motoras recrutadas

↑ frequência de ativação das unidades motoras Eletromiografia
↑ sincronização de ativação das unidades motoras

↑ Força muscular
estágio 2

Aguda: ↑ fluídos intra e extracelulares.

Crônica: ↑ proteínas contráteis, sarcoplasma, Dinamometria
tecido conectivo, sarcômero.

↑ Hipertrofia estágio 3 Composição corporal

Dinamometria
Método para medida de força/potência muscular
Dinamometro isocinético:
padrão ouro avaliação de força/potência muscular
Avaliação da força muscular
 Protocolo de uma repetição máxima (1 RM)
• Breve alongamenteo e aquecimento: 5 – 10 repetições (40% - 60% da carga estimada);

• Leve alongamento: aprox. 1’ grupamento muscular envolvido;

• Estimar carga inicial em função do peso corporal e gênero;

Protocolo de uma repetição máxima (1 RM)
FATOR DE PREDIÇÃO DE CARGA INICIAL
SUPINO LEG PRESS ROSCA BÍCEPS
(Fator correção / peso (Fator correção / peso (Fator correção / peso
corporal) corporal) corporal)
Homem (80kg) 1,0 2,0 0,5
Mulher (50kg) 0,70 1,4 0,35
IMPORTANTE: CONSIDERAR A EXPERIÊNCIA DO AVALIADO!!
 Protocolo de uma repetição máxima (1 RM)
• Sucesso no teste: movimento perfeito em 1 repetição.
• Movimento incompleto: decréscimo de carga;
• 2 – 3 Repetições: acréscimo de carga (M. Superiores: 5 - 10%; M. Inferiores: 10 – 20%);
• Intervalo de 3 – 5min entre tentativas (recuperação completa);
• 3 – 4 tentativas grupamento muscular/dia;
• 24 h de repouso.
 Repetições Máximas (RM)
• Procedimentos de aquecimento;
• Propor carga inicial;
• Realização de 2 – 10 repetições completas;

PREDIÇÃO DA CARGA MÁXIMA (1RM)

 ESTIMATIVA DE 1RM
Número de repetições % 1 RM Fator de correção
1 100 1,00
2 95 1,07
3 93 1,10
4 90 1,13
5 87 1,16
6 85 1,20
7 83 1,23
8 80 1,27
9 77 1,32
10 75 1,36

Indicado para iniciantes. Efeitos negativos na periodização.

Avaliação da potência muscular
 Saltos verticais

Squat jump Counter movement jump

 Saltos verticais
• Início em posição em pé;
• Peso distribuído uniformemente sobre
ambos os pés;
• Mãos colocadas sobre os quadris;
• Flexão dos joelhos a 90° e imediatamente
saltar verticalmente o mais alto possível;
• Manter os joelhos em extensão durante
todo o voo;
• Aterrissar com os dois pés ao mesmo
tempo.
Counter movement jump
Leva em consideração ciclo
alongamento-encurtamento
 Saltos verticais
• Início com joelhos semi-flexionados a 90°;
• Peso distribuído uniformemente sobre
ambos os pés;
• Tronco ereto;
• Mãos colocadas sobre os quadris;
• Ao comando, saltar verticalmente o mais
alto possível;
• Manter os joelhos em extensão durante
todo o voo;
• Aterrissar com os dois pés ao mesmo
tempo.
Squat jump
Inibe a ação do ciclo
alongamento-encurtamento
Avaliação da força/potência muscular

Prof. Dr. Fabio Milioni

fabio.milioni@ceunsp.edu.br