Princípio da Interdependência

Volume-Intensidade
Natanael
Sylvia
Túlio Ribeiro Mira
• Volume e Intensidade andam sempre em
sentidos opostos.

• Este principio está intimamente ligado ao

principio da sobrecarga.
 Carga de treinamento
• Carga é a dosagem de volume e intensidade no
trabalho físico.
• Volume é quantidade.
• Intensidade é qualidade.
“Para um atleta conseguir uma melhoria no seu
desempenho, ele deve, necessariamente,
aumentar as cargas de trabalho com seu
treinamento”.
“Para uma pessoa ter sucesso com seu
treinamento, independente do esporte, ela
deve contar com uma efetiva quantidade e
qualidade de trabalho”.
Usain Bolt Eliud Kipchoge
Vmax: 43,9 km/h Vmédia: 20,81km/h
Vmédia: 37,58 km/h Tempo: 2:01:39s
Tempo: 9:58s Distância: 42,195km
Distância: 100m Pace: 2´52”/km
 Pra resumir:
“Qualquer ação de incremento de volume, ou
seja, na quantidade, irá provocar modificações
na intensidade, ou seja, na qualidade, e vice-
versa.”
 Entendendo a Fisiologia

• Ao realizar um treino com maior intensidade,

provocam-se contrações musculares mais
vigorosas, com maior recrutamento de fibras
musculares e maior gasto energético. A
frequência cardíaca (FC) atinge nível próximo
do máximo e o exercício é interrompido
porque se chega à fadiga rapidamente.
• Já treinos com alto volume, as contrações
musculares são mais amenas e o consumo
energético equilibrado. A frequência cardíaca
se estabiliza numa faixa submáxima,
permitindo a longa duração do treino.
“Tanto altas intensidades de treinamento quanto
altos volumes, quando estão mal dimensionados,
aumentam exponencialmente os riscos de lesões”.

“Essa interdependência não deve ser pensada

somente de forma isolada numa sessão de
treinamento, mas sim no planejamento do treino
de forma ampla, a curto, médio e longo prazo”.
 Perguntas
• 1) Uma pessoa realiza o exercício rosca direta,
executando 20 repetições, com 10kg de carga.
Se dobrarmos esta carga (20kg). O que
aconteceria? Observando essas variáveis
(carga e repetição), qual seria intensidade e
qual seria volume?
 Referencias
• http://files.cursoeducacaofisica.webnode.com/200000098-
9eabf9fa57/RAFAEL-CUNHA-SEDF.21-40.pdf

• http://heliogerth.com.br/volumexintensidade/

• https://siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-
fisica/principio-da-interdependencia-volume-x-intensidade/66028

• https://www.muz.ifsuldeminas.edu.br/attachments/article/2803/Anexo
%20VI%20-%20Texto%20de%20apoio_%20Princ%C3%ADpios%20do
%20treinamento.pdf

• https://www.youtube.com/watch?v=ThyijDym1bM