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Gasto energético
mestre

Acesso à alimentação

Acesso à alimentação

Gasto energético
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PERMANECER TEMPO
> 2 HORAS EXPOSTO À TELAS
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Desde a Década de 50
mestre

ATIVIDADE FÍSICA

REDUÇÃO
Fator protetor para a DO PESO EM
saúde ADULTOS

REDUÇÃO
DO RISCO
REDUÇÃO
DE MORTE
DE DCNT
PREMATURA
POR DCV
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Qual diferença entre

atividade física e exercício
físico?
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Qualquer movimento produzido pela
musculatura esquelética que leve a um
gasto energético maior do que o basal,
ATIVIDADE FÍSICA ou seja, aquele de quando estamos
em repouso.
Clique para editar oEXERCÍCIO
título mestre
FÍSICO

Qualquer atividade física planejada,

estruturada e repetida, que tem o
objetivo de manutenção ou de melhora
da aptidão física.
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ESPORTE

conjunto ordenado de práticas corporais

de relativa complexidade envolvendo
competição, regidas por normas e leis,
normalmente com competidores em
busca de marcas e resultados.
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Treinamento
Físico

Treinamento
físico
- Frequência
- Duração
- Intensidade

- Força
- Velocidade
- Resistência
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American College of Sports
Medicine

• Todos os adultos saudáveis ​com idade entre 18-65 anos devem participar de
atividade física aeróbica de intensidade moderada por um mínimo de 30 minutos
em cinco dias por semana, ou atividade aeróbica de intensidade vigorosa por um
mínimo de 20 minutos em três dias por semana.

• Todo adulto deve realizar atividades que mantenham ou aumentem a força e

resistência muscular por no mínimo dois dias por semana.
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✓ Intensidade dos esforços (suaves ou intensos)

Quanto mais intensa a atividade, maior a necessidade de aptidão e saúde. A intensidade

é o grau de esforço necessário para a realização da tarefa. Assim, uma mesma tarefa

pode ser de baixa intensidade para uma pessoa bem condicionada, e de alta

intensidade para outra pessoa com baixos níveis de aptidão.

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✓
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Fonte energética o título
(aeróbios mestre
ou anaeróbios)
• Corrida Exercício
• Bicicleta aeróbico: Se
Aeróbios caracteriza por
• Caminhada ressíntese de ATP
• Natação Hidroginástica dependente de
oxigênio, em que o
sistema
INTENSIDADE cardiorespiratório é
determinante.
• Musculação
• 100 m rasos Exercício anaeróbico:
a produção de energia
• Arremesso de peso Anaeróbios não é dependente da
• Salto com vara utilização de oxigênio.
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Classificação de algumas atividades de acordo com o gasto
energético
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CLASSIFICAÇÃO DO GASTO ENERGÉTICO DE CADA ATIVIDADE

METABOLIC EQUIVALENT INTENSITY LEVEL OU

MET
MÚLTIPLOS DE EQUIVALENTES METABÓLICOS

ESTIMATIVA DO GASTO ENERGÉTICO

COM ATIVIDADE FÍSICA

Avalia a quantidade de oxigênio consumida por uma pessoa em

repouso, peso corporal e intensidade de diferentes tipos de
exercício físico.
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CLASSIFICAÇÃO editar
DO GASTO o título
ENERGÉTICO mestre
DE CADA ATIVIDADE

Considere, então, que 1 MET = 3,5ml O2/Kg/min

ou 1 kcal/kg/h. Assim, a fórmula será:

Energia gasta com a atividade (Kcal) =

MET da atividade física realizada x
Peso corporal x Tempo de atividade (min).

Exemplo: um indivíduo que pesa 80 kg e pratique 30 min de musculação com

média intensidade terá um gasto de:
4,5 (MET) x 80 (peso) x 30 (tempo de exercício)/60 = 180 kcal.
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Nutrição
o título mestre

Esportista/praticante de
Atleta atividade física

Treino Competição Saúde Qualidade de vida

Necessidades
Nutrientes essenciais
energéticas

Bom estado nutricional

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Exemplo:
Um indivíduo que pese 52 kg e pratique 60 min de musculação com
média intensidade terá um gasto de: 4,5 (MET) x 52 x 60/60 = 234
kcal.

Exemplo:
Um indivíduo que pese 50 kg e pratique 90 min de bike com média
intensidade terá um gasto de: 8 (MET) x 50 x 90/60 = 600 kcal.
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IMPORTANTE PARA O RESULTADO FINAL!!!