EDUCAÇÃO FÍSICA 2º ano

EXERCÍCIOS AERÓBIOS X EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS Profª Lucirrane Santos

 EXERCÍCIO AERÓBICO
X
EXERCÍCIO ANAERÓBICO
RESISTÊNCIA AERÓBICA
• Baixa intensidade e longa duração

• São exercícios que envolvem grandes grupos musculares, por um período

prolongado e de média a baixa intensidade.
RESISTÊNCIA AERÓBICA
• Exemplos: Ciclismo, corridas, caminhada, natação.

• São eficientes no que diz respeito a perda de gordura e melhoria dos sistemas
cardíacos, vascular e respiratório.
Alguns benefícios dos exercícios aeróbios:

✓ Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco;

✓ Diminuição da pressão arterial;

✓ Melhora da
circulação do
sangue;
✓ Aumento da
resistência aeróbia;
✓ Redução e controle ✓ Controle das taxas
do peso. de saúde.
Frequência, duração e intensidade dos exercícios aeróbios:

✓ Frequência de treinamento de 3 a 5 dias por semana;

✓ Duração de 15 a 60 minutos contínuos;

RESISTÊNCIA ANAERÓBICA

• Alta intensidade e curta duração

• São exercícios que utilizam alta intensidade e curta duração. Possuem esse nome por
não dependerem do oxigênio para obter energia.
RESISTÊNCIA ANAERÓBICA

• Exemplos: Musculação, lutas e ginástica.

• Melhoria do sistema locomotor, mais força para vencer os obstáculos do dia-a-dia.

Alguns benefícios dos exercícios anaeróbios
✓ Aumento da ✓ Aumento da força;
musculatura
(Hipertrofia);
✓ Aumento da ✓ Aumento da “ força
resistência do coração ”;
anaeróbia;
Frequência, duração e intensidade dos exercícios anaeróbios:

✓ Frequência de 3 a 5 dias por semana;

✓ Duração de 40 a 60 minutos por sessão;

✓ Intensidade dependente do objetivo.

RESUMO
EXERCÍCIO AERÓBICO EXERCÍCIO ANAERÓBICO

DEFINIÇÃO O exercício aeróbico utiliza Exercícios anaeróbicos não

oxigênio para produzir energia utilizam oxigênio. Neste caso, a
nos músculos energia é produzida através da
queima de carboidratos.

EXEMPLOS Caminhar; Musculação;

Correr; Exercícios de velocidade;
Dançar. Pilates.
BENEFÍCIOS Melhoria da saúde e prevenção Melhoria da saúde, prevenção
de doenças. de doenças, preparamento para
o atletismo e fins estéticos.
Associe a coluna da direita com a da esquerda:

(1) Benefícios dos ( ) Melhoramento da resistência aeróbia

aeróbios
( ) Aumento dos músculos

( ) Emagrecimento e controle do peso

( ) Controle das taxas de saúde

(2) Benefícios
dos anaeróbios
( ) Aumento da força