Resistência orgânica geral e muscular localizada

LINGUAGENS, CÓDIGOS E SUAS
TECNOLOGIAS –EDUCAÇÃO FÍSICA

Ensino Médio, 2ª Série
Resistência orgânica geral e resistência

muscular localizada
Educação física, 2º ano, Resistência orgânica geral e resistência
muscular localizada.
O QUE É
RESISTÊNCIA?
Crédito: Freepik
A resistência, também capacidade de resistência

ao cansaço, é a capacidade de poder executar,
durante o maior tempo possível, um esforço
estático ou dinâmico, sem diminuir a qualidade
do exercício.
Crédito: runners.es
Tipos de Resistência:
• Podemos dividir a resistência em três tipos:

Muscular
Aeróbica Anaeróbica (Aeróbica e Anaeróbica
(Dinâmica e Estática) (Dinâmica) Localizada)
Créditos: http://www.treinomestre.com.br/
Crédito: http://edfacil.blogspot.com.br
Créditos: Segs
Diferença entre exercício aeróbico e anaeróbico
AERÓBICO ANAERÓBICO
Oxigênio como forma de Forma de energia que

energia independe do uso do oxigênio
Exercício de longa duração Curta duração
Baixa e moderada intensidade Alta intensidade
Resistência cardiorrespiratória Fortalecer músculos

Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos se

complementam.
Crédito: http://www.ransom.com.br
Crédito: http://www.dande2012.com
Os aeróbicos queimam muitas calorias e

são os responsáveis por aumentar o pique e
a resistência à fadiga, além de ajudar a
reduzir o estresse.
Crédito: Blog Babado de Mulher

Os anaeróbicos são mais indicados

para quem procura construir e
fortalecer os músculos.
Crédito: Revista Turma da Monica Jovem

E O QUE É RESISTÊNCIA
ORGÂNICA GERAL?
A resistência geral é considerada

como a capacidade que o indivíduo
tem de executar alguma atividade
prolongada que englobe vários
grupos musculares juntamente com
sistemas cardiorrespiratório,
neuromusculares e SNC.
• O trabalho de resistência geral é interessante ao atleta de alto

nível principalmente quando determinado esporte tem grandes
características aeróbicas.
• Podemos dividir a resistência geral em atividades aeróbicas e
anaeróbicas.
Crédito: Picship
RESISTÊNCIA AERÓBICA
• A resistência "pura", como capacidade de suportar esforços de
enorme duração, evitando a acumulação do ácido láctico,
recorrendo à utilização do oxigênio e dos nutrientes para
manter a atividade indefinidamente. Ex.:
Natação Futebol Bicicleta
Créditos: Pixabay Créditos: Pixabay Créditos: Pixabay

Aeróbica Dinâmica
• A Capacidade de resistência ao cansaço no esforço dinâmico com o
emprego de mais de 1/6 a 1/7 da musculatura total do esqueleto, durante
uma intensidade de movimento superior a 50% da capacidade máxima da
carga circulatória e com uma duração de carga que oscila entre os três e
cinco minutos.
• Principais formas de treino: Corrida contínua, corrida com a duração de
alguns minutos, corrida intervalada, rampas, treino em circuito.
Crédito: http://wata-eh-legal.blogspot.com.br
Aeróbica Estática
• Sempre que o exercício estático é feito com o emprego de
grande grupo de músculos e uma carga inferior a 15/20% da
força máxima numa duração da carga grande, estamos perante
um tipo de resistência estática aeróbica.
Créditos: Freepik
RESISTÊNCIA ANAERÓBICA
• Resistência anaeróbica é a capacidade de execução de
determinada atividade com alta intensidade em curto espaço
de tempo.
Ginastica Olímpica Box Capoeira
Crédito: Jornal do Brasil Crédito: http://www.osuldeminas.com Crédito: http://bailacomigodance.com

Anaeróbica Dinâmica
• Também resistência de velocidade, ritmo de resistência ou apenas
resistência. A exigência surge no exercício anaeróbio com carga dinâmica
de intensidade de ritmo máximo, em consequência disso, apenas nos
movimentos cíclicos ( que se repetem ) , pois nos movimentos acíclicos
( executados uma só vez ) é muito pequena para provocar um cansaço
correspondente.
Crédito: Cris Magno

RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

• A Resistência Muscular localizada tem como objetivo desenvolver no indivíduo
uma melhor aptidão cardiovascular, seja para executar as tarefas cotidianas, seja
para melhor a resistência nos esportes. Como o próprio nome diz, essa
capacidade física visa dar uma resistência maior à fadiga. Através desse tipo de
treinamento, consegue-se uma definição muscular muito evidente devido ao
fortalecimento da musculatura (tônus muscular) e da consequente oxidação da
camada lipídica subcutânea decorrente do treinamento.
Ginastica Localizada Abdominal Pilates
Crédito: http://aeu.com.br Crédito: http://www.academiaartesmarcias.com.br Crédito: http://www.academiaartesmarcias.com.br

Resistência Muscular Aeróbica Dinâmica
• É exigida quando um trabalho dinâmico com grupos

musculares de tamanho pequeno ou médio - por exemplo, de
um braço ou perna - é executado de forma aeróbica (hollmann,
1980). Através de um treinamento específico esta capacidade é
melhorada de 100 até 1000%.
Crédito: http://www.academiaartesmarcias.com.br
Resistência Muscular Aeróbica Estática
• É quando a força de contração de um pequeno grupo muscular

não alcançar 15% da força máxima isométrica, então a
circulação local do músculo em trabalho ainda não está
prejudicada. Deste modo, a necessidade de energia pode ser
preenchida de forma oxidativa.
Créditos: http://www.razoesdocorpo.com
Resistência Muscular Anaeróbica Dinâmica

• É exigida quando é executado um trabalho dinâmico, com grupos
musculares pequenos e médios - menos de 1/6 a 1/7 da massa muscular
total- contra a resistência, que seja de 50% a 70% ou mais da força estática
máxima. A sua taxa de treinabilidade está em cerca de 35%.
Treinos Combinados
(Tríceps e Bíceps)
Crédito: Caio Mello/Boa Forma

Crédito: Caio Mello/Boa Forma
Resistência Muscular Anaeróbica Estática

• Pode ocorrer em duas formas de trabalho:
1. No trabalho de sustentação de um
peso de mais de 15% da força
máxima de trabalho;
Créditos: http://www.treinosacademia.com.br
2. Na contração com mais de 50% da força

isométrica , onde a duração da carga
estática é tão longa que a participação do
trabalho dinâmico pode ser desprezado.
Crédito: UOL
DESCONTRAINDO E REVISANDO
Andar de bicicleta é um
exemplo de resistência
orgânica geral, pois ela
engloba vários grupos
musculares juntamente
com sistemas
cardiorrespiratório,
neuromusculares e SNC
Crédito: Gim & Kim
(Sistema Nervoso Central).

Uma caminhada na esteira está classificado

como aeróbica estática pois é feito com o
emprego de grande grupo de músculos e uma
Resistência Orgânica Geral
carga inferior a 15/20% da força máxima numa

duração da carga grande.
Crédito: Revista Turma da Monica Jovem

A principal via metabólica durante o futebol

competitivo é a aeróbica dinâmica , que
compreende vários tipos de deslocamentos, embora
a caminhada e o trote sejam predominantes.
Crédito: http://www.balaioquadrado.com
Crédito: Blog Bem Humorado
A capoeira pode ser uma atividade

anaeróbica dinâmica quando
executada com alta intensidade em
curto espaço de tempo.
Crédito: http://www.antoniomandabem.com.br
Resistência Muscular Localizada
Através da resistência muscular localizada,

consegue-se uma definição muscular muito
evidente devido ao fortalecimento da musculatura
(tônus muscular) e da consequente oxidação da
camada lipídica subcutânea decorrente do
treinamento.
Subir e descer
escadas, assim como
uma aula de step, é
uma atividade
aeróbica dinâmica
que exige um
trabalho dinâmico
com grupos
musculares de
tamanho pequeno ou
médio (neste caso as
Crédito: http://www.ladycomics.com.br
pernas).
Crédito: http://sergionunespersonal.blogspot.com.br
Aeróbica estática é
quando a força de
contração de um
pequeno grupo
muscular
Crédito: http://www.cbpf.br
Levantar peso é uma atividade

anaeróbica estática devido a
sustentação do peso, sendo alternada
com outro tipo de levantamento ela se
torna anaeróbica dinâmica
englobando mais grupos musculares.
VAMOS TESTAR O QUE

APRENDEMOS NESTA AULA?
1- O que é resistência?
2- Quais os tipos de resistência?
3- Cite diferenças entre exercícios aeróbicos e
anaeróbicos?
4- Qual o objetivo dos exercícios aeróbicos e
anaeróbicos?
5- O que é resistência orgânica geral?
6- Como podemos definir a resistência aeróbica

dinâmica e aeróbica estática?
7- O que é resistência anaeróbica?
8- Quais os tipos de resistência anaeróbica?
9- O que resistência muscular localizada?
10- Quais os tipos de resistência muscular
localizada?
BIBLIOGRAFIA
Crédito: Freepik
• LEAL, Pedro. Resistência. 2009. Disponível em:

<http://edfacil.blogspot.com.br/2009/09/resistencia.html>. Acesso em: 04 ago.
2015.
• COPCHE, Rubens. O que é Resistência? E como trabalha-la. 2008. Disponível

em: <https://contiassis.wordpress.com/2008/04/12/o-que-e-resistencia-e-como-
trabalha-la/>. Acesso em: 03 ago. 2015.
• CRESP, JORGE – AS ATIVIDADES CORPORAIS. Síntese Histórica. Lisboa :

Ministério da Educação e Cultura – 1987.
• RICARDO BOSCO (Santa Catarina). O efeito de um programa de exercício físico

aeróbio combinado com exercícios de resistência muscular localizada na melhora da
circulação sistêmica e local: um estudo de caso. Revista Bras Med
Esporte,Florianópolis, v. 10, n. 1, p.56-62, jan. 2014. Disponível em:
<http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n1/05.pdf>. Acesso em: 04 ago. 2015.
SLIDE LICENÇA/AUTORIA LINK DATA DE

ACESSO
02 Freepik http://www.freepik.com 07/08/2015
03 Runners http://www.runners.es/ 07/08/2015
04 Ed Facil http://edfacil.blogspot.com.br 07/08/2015
04 Treino Mestre http://www.treinomestre.com.br 07/08/2015
04 Segs http://www.segs.com.br/ 07/08/2015
06 Dande 2012 http://www.dande2012.com 07/08/2015
06 Ransom http://www.ransom.com.br 07/08/2015
07 Blog Babado de Mulher http://babadodemulher.blogspot.com.br/ 07/08/2015
08 :Revista Turma da Monica ----------------------------------------------------------------------------- 07/08/2015
Jovem
11 Picship http://www.picship.com/ 07/08/2015

12 Pixabay https://pixabay.com/pt/ 07/08/2015


ACESSO
13 Wata http://wata-eh-legal.blogspot.com.br 07/08/2015
15 Jornal do Brasil http://www.jb.com.br/capa/ 07/08/2015
15 O Sul de Minas http://www.osuldeminas.com 07/08/2015
15 Baila Comigo Dance http://bailacomigodance.com 07/08/2015
16 Cris Magno http://magnocris.blogspot.com.br/ 07/08/2015
17 AEU http://aeu.com.br 07/08/2015
17 Academia Artes Marciais http://www.academiaartesmarcias.com.br 07/08/2015

19 Razões do Corpo http://www.razoesdocorpo.com 07/08/2015
20 Caio Mello/Boa Forma http://mdemulher.abril.com.br/ 07/08/2015
20 Caio Mello/Boa Forma http://mdemulher.abril.com.br/ 07/08/2015
21 Treinos Academia http://www.treinosacademia.com.br 07/08/2015
22 UOL http://www.uol.com.br/ 07/08/2015

ACESSO
24 Gim & Kim http://www.giekim.com/ 07/08/2015
25 Revista Turma da Monica ---------------------------------------------------------------------------- 07/08/2015
Jovem
26 Beto http://www.balaioquadrado.com 07/08/2015
27 Blog Bem Humorado http://www.bemhumorado.com.br/ 07/08/2015
28 Antonio Manda Bem http://www.antoniomandabem.com.br 07/08/2015
29 Lady Comics http://www.ladycomics.com.br 07/08/2015
30 Sergio http://sergionunespersonal.blogspot.com.br 07/08/2015
31 CBPF http://www.cbpf.br 07/08/2015

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Resistência orgânica geral e resistência

A resistência, também capacidade de resistência

• Podemos dividir a resistência em três tipos:

Diferença entre exercício aeróbico e anaeróbico

Oxigênio como forma de Forma de energia que

Exercício de longa duração Curta duração

Baixa e moderada intensidade Alta intensidade

Resistência cardiorrespiratória Fortalecer músculos

Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos se

Os aeróbicos queimam muitas calorias e

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Os anaeróbicos são mais indicados

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A resistência geral é considerada

• O trabalho de resistência geral é interessante ao atleta de alto

Natação Futebol Bicicleta

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Ginastica Olímpica Box Capoeira

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Ginastica Localizada Abdominal Pilates

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Resistência Muscular Aeróbica Dinâmica

• É exigida quando um trabalho dinâmico com grupos

Resistência Muscular Aeróbica Estática

• É quando a força de contração de um pequeno grupo muscular

Resistência Muscular Anaeróbica Dinâmica

Crédito: Caio Mello/Boa Forma

Resistência Muscular Anaeróbica Estática

2. Na contração com mais de 50% da força

(Sistema Nervoso Central).

Uma caminhada na esteira está classificado

carga inferior a 15/20% da força máxima numa

Crédito: Revista Turma da Monica Jovem

A principal via metabólica durante o futebol

A capoeira pode ser uma atividade

Através da resistência muscular localizada,

Levantar peso é uma atividade

VAMOS TESTAR O QUE

6- Como podemos definir a resistência aeróbica

• LEAL, Pedro. Resistência. 2009. Disponível em:

• COPCHE, Rubens. O que é Resistência? E como trabalha-la. 2008. Disponível

• CRESP, JORGE – AS ATIVIDADES CORPORAIS. Síntese Histórica. Lisboa :

• RICARDO BOSCO (Santa Catarina). O efeito de um programa de exercício físico

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11 Picship http://www.picship.com/ 07/08/2015

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