EDUCAÇÃO FÍSICA

Ginástica de condicionamento
físico: exercícios de resistência e
flexibilidade
Professor: Yago Sampaio
  A flexibilidade pode ser entendida como a capacidade de
mobilidade de determinada articulação em um ângulo
completo, ou seja, a amplitude de movimento dessa
articulação.

Flexibilidade como
condicionante de  Pensando tanto nas atividades de nosso dia a dia quanto nos
esportes, nas lutas, nas danças, nas ginásticas etc., podemos
performances assumir que, quanto maior for o grau de flexibilidade do
físicas praticante, maiores serão as chances de que ele tenha uma
boa performance.
  Assim como as demais capacidades físicas, a
flexibilidade é passível de melhora com o treinamento
regular. Há, inclusive, alguns programas de
condicionamento físico que se baseiam
especificamente em exercícios de alongamento e
flexibilidade.

Flexibilidade como  É importante manter a regularidade desses exercícios

e respeitar os avisos que recebemos de nosso corpo. A
condicionante de dor deve ser compreendida como um sinal de que
performances estamos extrapolando os nossos limites e, por isso, é
físicas fundamental que o executante busque se aproximar
desse limiar da dor, mas sem ultrapassá-lo.
  Existem fatores que podem influenciar o grau de
flexibilidade, como a capacidade de distensão da pele,
ligamentos, tendões e cápsula articular. Elementos endógenos
como idade, sexo, individualidade biológica, condição física,
respiração e concentração, também alteram o nível de
flexibilidade das pessoas. Os fatores exógenos incluem a
temperatura ambiente e a hora do dia.

Flexibilidade  O envelhecimento humano é um dos processos que mais

favorece a redução dos níveis de amplitude articular, em
virtude das alterações musculoesqueléticas e fisiológicas
relacionadas à idade. Há um declínio da elasticidade dos
tecidos que envolvem as articulações acarretando na
diminuição da flexibilidade.
  É possível melhorar o grau de flexibilidade através de
exercícios de alongamento que ajudam a evitar ou diminuir os
encurtamentos musculares, lesões por esforço repetitivo e
provocam alívio das tensões causadas por más posturas
estáticas. Uma boa flexibilidade é importante para a
Flexibilidade realização das atividades cotidianas diminuindo a
suscetibilidade de lesões e possibilitando a execução de
movimentos que de outra forma seriam limitados.
  Flexibilidade Ativa: maior amplitude de movimento
realizado pela contração muscular voluntária.

Tipos de  Flexibilidade Passiva: maior amplitude possível que

flexibilidade seja possível alcançar com a ação de forças externas.

  A resistência aeróbia consiste na capacidade física que
permite à pessoa manter um esforço de intensidade
moderada por um longo período de tempo,
equilibrando a captação e o consumo de oxigênio.

 Todas as capacidades físicas têm como premissa para a

sua melhora a prática de exercícios físicos regulares e
sistematizados. Para que a resistência aeróbia seja
Resistência melhorada, é preciso compreender as relações dessa
aeróbia como capacidade física com a Frequência Cardíaca (FC), que
nada mais é do que a quantidade de batimentos
condicionante de cardíacos por minuto (bpm).
performances
físicas
 Resistência  Porém é necessário observar que a melhora da resistência
aeróbia só será efetiva se houver a prática de um programa
aeróbia como de treinamento regular que respeite as limitações individuais
condicionante de e atenda aos objetivos desejados com a prática dos exercícios
performances físicos.

físicas  A intensidade dos exercícios aeróbios deve ser aumentada,

gradativamente, para que possibilite a adaptação do coração
e dos pulmões e, consequentemente, do corpo. Portanto,
explore inicialmente os exercícios físicos leves e, com o
tempo e de acordo com o desempenho da turma, aumente-os
para os níveis moderado e alto.
  A ideia de resistência pode ser usado de diversas formas:
neste caso, interessa-nos a sua acepção como a capacidade de
tolerar ou suportar algo. Enquanto capacidade física do ser
humano, a resistência está relacionada com a possibilidade de
desenvolver um esforço durante o período mais extenso
possível.
 Uma pessoa com boa resistência aeróbica pode tolerar
a fadiga que causa o exercício, conseguinte manter o ritmo e a
intensidade durante um tempo considerável. Quem tem uma
RESISTÊNCIA elevada resistência aeróbica, deste modo, não tem uma quebra
relevante do rendimento físico mesmo de passar alguns
AERÓBICA minutos.
 A frequência cardíaca máxima (FCM) é calculada através da
fórmula FCmax = 220- idade
  Os atletas que correm longas distâncias, como os maratonistas,
precisam de ter grande resistência aeróbica para sustentar o
esforço que requerem estas competências.

 Em resumo, ela trata da resistência a atividades menos

intensas ou medianas, mas que sejam de maior duração e, para
isso, apela para o uso de nutrientes complexos e do oxigênio
RESISTÊNCIA para continuar exercendo determinada atividade.

AERÓBICA
 Tipos de  Resistência Aeróbica: suportar por um longo período uma

resistências atividade física com equilíbrio fisiológico – capacidade

cardiovascular e de oxigenação.
 Resistência Anaeróbica: sustentar um esforço físico de alta
intensidade pelo maior tempo possível. A absorção de
oxigênio é melhor que seu consumo.
 Resistência Muscular Localizada: realizar no maior tempo
possível um movimento repetido com a mesma eficiência.
 1- A flexibilidade pode ser entendida como o quê?
2- Pensando tanto nas atividades de nosso dia a dia quanto nos
esportes, nas lutas, nas danças, nas ginásticas entre outros, podemos
assumir que?
3- Marque (V) para verdadeiro e (F) para falso.
( ) Assim como as demais capacidades físicas, a flexibilidade é
passível de melhora com o treinamento regular.
( ) É importante manter a irregularidade desses exercícios e respeitar
os avisos que recebemos de nosso corpo.
( ) A dor deve ser compreendida como um sinal de que estamos
Atividade extrapolando os nossos limites e, por isso, é fundamental que o
executante busque se aproximar desse limiar da dor, mas sem
ultrapassá-lo.
( ) O envelhecimento humano não é um dos processos que mais
favorece a redução dos níveis de amplitude articular.
( ) É possível melhorar o grau de flexibilidade através de exercícios
de alongamento
4- Quais são os tipos de flexibilidade?
5- A resistência aeróbia consiste na capacidade física que permite à
pessoa manter o quê?
 6- Porém é necessário observar que a melhora da resistência aeróbia
só será efetiva se houver o quê?

7- Qual é a fórmula da FCmax ?

8 - Os atletas que correm longas distâncias, como os maratonistas,
precisam de ter grande resistência aeróbica para sustentar o esforço
que requerem estas competências. Essa afirmação é verdadeira ou
falsa?

9- Quais são os tipos de resistências?

Atividade