Estudo do Movimento

Qualidades Físicas: Força, Velocidade, Flexibilidade, Resistência

15/06/2022
Turma 180 – Módulo 4
 Qualidades Físicas

As qualidades físicas podem ser definidas como todas as capacidades

“treináveis” de um organismo  resistência, força, velocidade e flexibilidade
 Capacidades Físicas

 Condicionais: estão relacionados com processos de obtenção de energia  força,

velocidade, resistência e flexibilidade;
 Coordenativas: estão mais relacionadas com a interação entre o sistema nervoso e
o corpo humano  ritmo, coordenação, orientação espaço-temporal e equilíbrio;
 A importância das capacidades físicas
 A maior componente de uma boa saúde é a capacidade física;
 É a habilidade de fazer tarefas rotineiros com vigor e atenção, sem entrar em desgaste físico;
 Previne mortes prematuras
 Incapacidades físicas
 Controlo dos custos com a saúde
 Manutenção de uma qualidade de vida melhor
 Contribui para a diminuição dos índices de mortalidade/doenças cardiovasculares
 Baixa o risco de aparecimento de diabetes
 Reduz os sintomas de depressão, ansiedade, stress e tensão
Força
 Os principais objetivos do treino de força são:
 Aumentar a capacidade de força e/ou assegurar a sua conservação em relação às particularidades das
fases de treino;
 Educar as aptidões de força que correspondem às exigências de um determinada modalidade;
 O trabalho de força serve para:
 Atingir um desenvolvimento global de todos os grupos musculares, considerando-os como um todo;
 Direcionar o trabalho da força para que este com aptidões de força na modalidade de especialização;
 Fatores condicionantes da força:
 Fatores sexuais: gênero, idade, dimensão corporal;
 Fatores biológicos: hipertrofia muscular, velocidade e frequência de contração das fibras musculares,
quantidade de ATP nas fibras musculares, percentagem de fibras tipo I e II;
 Fatores músculo-funcionais: coordenação intramuscular e intermuscular;
 Fatores psicológicos: motivação para o esforço;
 Tipos de força:
 Força máxima:
 Absoluta: é o maior peso absoluto que conseguimos levantar para uma repetição num momento, ou seja, 1
repetição máxima. É a força produzida independentemente do peso corporal;
 Relativa: é a quantidade de força que um indivíduo consegue mover em comparação com o seu peso corporal;
 Força reativa/explosiva: é a velocidade a que conseguimos utilizar a nossa força;
 Força de resistência: é a habilidade de exercer a força repetidamente contra alguma resistência;
Formas de manifestação da força
Relação força-tempo

A força aumenta num determinado tempo até

conseguir expressar a sua maior magnitude.

Com o tempo a força aumenta.

Relação força-velocidade

A manifestação de força vê-se refletida sobre uma

determinada carga que suportamos e segundo a
velocidade que deslocamos essa mesma carga.

Quanto maior é a velocidade de um gesto desportivo,

menos força teremos de aplicar.
Relação força-alongamento

A maior força total existe quando o músculo está

em posição de alongamento
1. Excêntrica  velocidade é negativa
2. Isométrica  não existe velocidade
3. Concêntrica  velocidade é positiva
Tipos de ações musculares
 Força Rápida

 A capacidade que o sistema neuromuscular possui para superar resistências com a maior
velocidade de contração possível.
 Inicial: capacidade do sistema neuromuscular acelerar o mais rapidamente possível desde o 0;
 Explosiva: produzir tensão muscular por unidade de tempo
 Reativa: capacidade do sistema neuromuscular combinar ações excêntricas e concêntricas, de forma
relativamente independente das outras componentes da força;
 Força Reativa

 Movimento pliométricos – envolvem o ciclo muscular alongamento-encurtamento (CMAE)

A performance do CMAE está associada:
 A qualidade dos mecanismos de regulação neurais
 Ao estado de treino/adaptação do complexo músculo-tendinoso relativamente ao seu potencial
contrátil e elástico
 Força de Resistência

Classificação:
 Útil: nascemos com ela;
 Latente: é a força máxima que poderá ser trabalhada, é a força em potencial;
 Pura: é a força máxima que somente é desenvolvida por um trabalho com cargas muito elevadas;
 Força Dinâmica

 É quando existe uma alteração no comprimento das fibras musculares e pode ser positiva
(concêntrica) ou negativa (excêntrica)
 Força Estática

 É aquela em que não existe alteração no comprimento das fibras musculares

Métodos do treino de força
 Dependem de 3 fatores:
 Tipo de organização da carga
 Tipo de ação muscular
 Tipo de adaptação a que conduzem
 Métodos:
 Submáximos
 Máximos
 Misto
 Reativas
 Força de resistência
Flexibilidade
 O que é?, Vantagens e Desvantagens
 É a capacidade de realizar movimentos em certas articulações com apropriado grau de
amplitude
 Vantagens:
 Aumenta a quantidade e qualidade do movimento
 Melhora a postura corporal
 Diminui o risco de lesão
 Favorece a mobilidade nas atividades diárias e desportivas
 Desvantagens:
 Hipermobilidade articular (amplitude excessiva)
Formas de manifestação, etc…

 Formas de manifestação:
 Existência de movimento (estática e dinâmica)
 Origem da ação (ativa e passiva)
 Localização corporal (geral e específica)
A flexibilidade passiva é maior do que a ativa.
Fatores que limitam a flexibilidade
 Diferentes formas de manifestação da flexibilidade

 Ativo:
 Vantagens: importante para o ambiente desportivo
 Desvantagens pode ser limitado pela força muscular precária, não alcança grandes índices de
amplitude
 Passivo:
 Vantagens: permite ajustar o membro corporal numa postura ótima para o desenvolvimento da
flexibilidade
 Desvantagens: pode depender de um companheiro
 Diferentes formas de manifestação da flexibilidade

 Estático:
 Vantagens: pouco risco de lesão, pode ser inserido como parte do aquecimento, fácil aprendizagem
 Desvantagens: não reflete a técnica de algumas habilidades desportivas
 Dinâmico:
 Vantagens: benéfico para o aporte sanguíneo na região exercitada, importante para os desportos
 Desvantagens: há possibilidade de lesões, é difícil direcionar o movimento para ângulo específico
 Flexibilidade geral: é a amplitude normal dos principais sistemas articulares
 Flexibilidade específica: é a amplitude de uma determinada articulação
Métodos de treino que afetam a flexibilidade

1. Método dinâmico ou balístico

2. Método estático
 Ativo
 Passivo
3. Métodos de facilitação propriocetiva (PNF)
 Método Dinâmico ou Balístico

 Consiste em executar um movimento de forma explosiva, procurando dessa forma atingir o

limite da articulação (ex: desportos de lutas e dança)
 Método estático

 Consiste na execução lenta e controlada do movimento no limite da sua amplitude

 Ativo: o grupo muscular é alongado através da ativação isométrica do grupo muscular oposto
 Passivo: o grupo muscular é alongado isometricamente por uma força externa, equipamento ou
parceiro)
 Método de facilitação propriocetiva (PNF)

 Este método utiliza os reflexos miotáticos, utilizando-os como facilitadores do desenvolvimento

da flexibilidade
 Explicação do PNF  ao realizarmos um movimento até próximo do nosso limite de amplitude,
sem causar dor, com a ajuda de um parceiro que impede o movimento, realiza-se uma contração
isométrica máxima dos músculos antagonistas. Esta contração é mantida com a ajuda do parceiro
que opõe o movimento durante 5/6 segundos.
 Princípios do treino de flexibilidade (Alongamentos)
 O músculo pode alongar tanto mais quanto menor for a tensão que desenvolve, devendo por isso manter-se o
mais relaxado possível durante o alongamento;
 A flexibilidade deve realizar-se no início do treino, após um aquecimento conveniente, ou depois de um treino
aeróbio;
 Nunca deve ser realizado depois de treinos de resistência geral muito intensos ou num estado de grande fadiga
muscular
 Posições corporais equilibradas
 Expirações suaves
 Condições de temperatura ideias
 Cada exercício estático deve ser mantido entre 10 a 30 segundos
 3 a 5 repetições de cada exercício
 A flexibilidade perde-se rapidamente e deve ser treinada diariamente
 Pode provocar desconforto
 Perguntas:
 O que entendes por qualidades físicas?
 São todas as capacidades do nosso organismo que podem ser treinadas
 Indica qualidades físicas abordadas na aula?
 Resistência, velocidade, força, flexibilidade, ritmo, coordenação, orientação espaço-temporal e equilíbrio
 Define força.
 É uma capacidade que permite um grupo de músculos de produzir uma tensão capaz de vencer ou igualar
uma resistência na ação de empurrar, elevar ou puxar
 Indica duas vantagens de praticar atividade física regular
 Contribui para a diminuição de doenças cardiovasculares e ajuda na manutenção da qualidade de vida
 Perguntas
 Define flexibilidade
 É a capacidade de realizar movimentos num determinado grau de amplitude
 Qual a importância da flexibilidade?
 Aumenta a quantidade e qualidade do movimento, melhora a postura corporal e diminui o risco de lesão
 Qual a principal desvantagem de treino de flexibilidade?
 Hipermobilidade articular
 Indica as diferentes formas de manifestação da flexibilidade.
 Existência do movimento estático ou dinâmico, formas como origina a ação passiva e ativa e a localização
corporal geral ou específica
 Fatores que limitam a flexibilidade:
 Slide 23