APTIDÃO FÍSICA

O que é saúde? : Saúde é uma condição humana com dimensões física,social e

psicológica. Cada uma caracteriza por pólos negativos e positivos,ou
seja,capacidadade para enfrentar a vida e seus desafios de forma positiva ou negativa.

O que é Aptidão física? : Capacidade de trabalhar com vigor,com prazer e sem fadiga.

Objetivos da aptidão física: Saúde e bem estar; Estética e Performance.

Componentes da aptidão física: CAPACIDADES BIOMOTORAS/SAÚDE E ESTÉTICA:

Resistência cardiorrespiratória; Força muscular; Mobilidade/flexibilidade; Coordenação
motora; Equilíbrio/Estabilidade; Relaxamento.

PERFORMACE: Potência; Agilidade e velocidade.

Resistência cardiorrespiratória: Resistência que o coração tem de bombear sangue e

transportar nutrientes ( glicose,lipídeos e proteínas).

Força e Resistência muscular: capacidade que os músculos tem de exercer tensão

contra uma resistência; Fortalecer os músculos contra a flacidez,melhora do equilíbrio
postural e aparência; Aumento das miofibrilas e fortalece os ossos estimulando a
renovação óssea.

Flexibilidade: Capacidade de movimentar as suas articulações com liberdade,sem

dor,com grande amplitude de movimento.

Mobilidade: capacidade das estruturas ou segmentos do corpo de se moverem ou

serem movidos de modo a permitir a ocorrência da amplitude de movimento.

OBJETIVO DA APTIDÃO FÍSICA PARA A SAÚDE: Melhora ou manutenção da saúde.

COMPONETES DA APTIDÃO FÍSICA: • Cardiorrespiratória (exercícios aeróbicos);

• Muscular (exercícios de força); • Flexibilidade (exercícios de alongamento); -

Composição corporal.

MOVIMENTO: Alteração real observável na posição de qualquer parte do corpo.

SISTEMAS ---

SISTEMA DE CONTROLE (SENSÓRIOMOTOR); SISTEMA PASSIVO (ESQUELETO); SISTEMA

ATIVO (MUSCULAR);

PLANOS E EIXOS: Plano sagital - eixo látero-lateral; Plano frontal – eixo Antero-
posterior; Plano horizontal – eixo longitudinal.
ATIVIDADE FÍSICA: Qualquer movimento do corpo,produzido pelos músculos
esqueléticos e voluntário,resultando em um gasto de energia maior que no estado de
repouso.

Atividade física estruturada: Programa sistematizado de exercícios físicos,com

planejamento e objetivos.

Atividade física não-estruturada: Atividade da vida diária. Não possui planejamento e

objetivos.

Atividade física esportiva: competição ou desempenho. Vencedores ou perdedores.

ATIVIDADE FÍSICA NÃO ESTRUTURADA geralmente são de baixa intensidade,duração

mais longa que os exercícios planejados. Exemplo: Lazer; Deslocamento; Trabalho e
Doméstico.

ATIVIDADE FÍSICA ESTRUTURADA é a pratica de dois ou mais movimentos realizados

para atingir um objetivo pré-estabelecido.

EXERCÍCIO FÍSICO DE EFEITO GERAL: Mudanças produzidas no sistema

cardiorrespiratório.

EXERCÍCIO FÍSICO DE EFEITO LOCALIZADO: Mudanças produzidas no grupo muscular

específico que está executando o exercício. Caracteriza-se pela mobilização de uma
quantidade de músculos menor que 1/6 ou 1/7 da musculatura esquelética
total,promovendo adaptações no sistema neoromuscular e nos processos celulares
adaptativos.

CLASSIFICAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: Fonte de energia → aeróbica e anaeróbica;

Quantidade de músculos envolvidos → monoarticular ou multiarticular; Efeito
produzido → geral ou localizado; Objetivo específico → resistência geral,força ou
flexibilidade.

• Exercícios de efeito geral – EEG: RESISTÊNCIA CARDIORRESIRATÓRIA- promovem a

resistência cardiorrespiratória (caminhar,pedalar,correr,nadar).

• Exercícios de efeito local – EEL: FORÇA – Promovem o efeito da força e da resistência

muscular localizada (ginástica localizada e musculação)

• Exercícios de alongamento : FLEXIBILIDADE/MOBILIDADE - aumento da elasticidade

das fibras musculares,ligamentos,cápsula articular,tendões. Mobilidade articular –
movimento articular.

Objetivos da atividade física para a saúde: Desenvolver a aptidão física e a

saúde,promovendo alterações positivas: Mudança na composição corporal; Aumento
da capacidade e da resistência cardiorrespiratória; Aumento da força e da resistência
muscular localizada; melhora da flexibilidade; IMC.

ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL: Modo de vida que incorpora hábitos promotores de saúde
(consumo consiente) : Nutrição; Atividade física; Controle do estresse;
Relacionamentos; Comportamentos preventivos( não fumar).

FORÇA

Força muscular: dinâmica; excêntrica; concêntrica; estática.

DINÂMICA CONCÊNTRICA: A força é maior que a resistência e o músculo se encurta.

DINÂMICA EXCÊNTRICA: A força é menor que a resistência e o músculo se alonga.

Resistência muscular localizada: Refere-se a capacidade do músculo de realizar

movimentos repetidos idênticos varias vezes ou manter um grau de tensão durante
um longo período de tempo.

Coordenação motora: Ação conjunta do sistema nervoso central e dos músculos para
a produção de movimentos.

Equilíbrio: Capacidade de manter o centro de gravidade do corpo sobre a base de

suporte. Estado de estabilidade corporal.

Flexibilidade x alongamento:

FLEXIBILIDADE: Capacidade de movimentar as suas articulações com liberdade,sem

dor,com maior amplitude de movimento.

Amplitude de movimento funcional: Melhorar a flexibilidade necessária para: uma

atividade específica,esporte,tarefa diária. Sem comprometer a estabilidade da
articulação. Também pode ser chamada de flexibilidade usual. Cápsula articular;
músculos; ligamentos; tendões; idade; gênero; hora do dia; estado de treinamento;
temperatura ambiente.

FLEXIBILIDADE E SAÚDE: Sedentarismo,algumas patologias,acidentes pessoais,estresse

emocional,atividade profissional,podem levar a: Enfraquecimento
muscular,encurtamento muscular,alterações postrais,dor e desconforto.

A flexibilidade pode ser influenciada por fatores como: genética; ossos;

ALONGAMENTO: Nome dado aos diferentes métodos de treinamento utilizados para

desenvolver a flexibilidade.

TECNICAS DO ALONGAMENTO:
OBJETIVOS: •Desenvolver e manter níveis satisfatórios de flexibilidade; •Desenvolver a
consciência corporal; • Reduzir os encurtamentos musculares decorrentes da falta de
movimento e do estresse emocional; • Diminuir as dores musculares; • Reduzir os
encurtamentos musculares decorrentes da falta de movimento e do estresse
emocional; • Corrigir e prevenir problemas posturais decorrentes da diminuição da
flexibilidade.

ALONGAMENTO: ESTÁTICO – ativo (auto-tração) e passivo. DINÂMICO – com

movimento.

ALONGAMENTO PASSIVO: É feito através da ajuda de força externa (aparelhos ou

companheiro),enquanto o praticante permanece passivo,em um estado de
relaxamento da musculatura a ser alongada.

ALONGAMENTO ATIVO: É feito pelo maior alcance do movimento

voluntário,utilizando-se a força (contração isométrica) dos músculos antagonistas e os
agonistas atingem seu alongamentos máximo.