Aptidão física e saúde

Estilos de vida saudáveis

Elaborado por Julice Legerstee e Liliana Xavier do
9ºB.
Trabalho para a disciplina de educação física.
Professora: Célia Martins
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 Introdução:

Neste trabalho iremos falar sobre a aptidão física relacionada com a saúde e sobre a
alimentação saudável. O que é, para que serve,… e temos como objetivo, realizar um
trabalho que, ao mostra-lo a alguém que não sabe muito acerca deste assunto, fazer com
que essa tal pessoa compreenda o significado e que fique com alguma ideia sobre estes
tópicos após ler o nosso trabalho. Além disso, esperemos que a professora goste.
Vamos começar??

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 O que é a aptidão física?

A aptidão física é a capacidade que uma pessoa possui de praticar

atividades físicas em segurança, evitando o risco de sofrer
problemas de saúde ou lesões.

A palavra “aptidão” que em inglês significa “fitness” é também

definida como uma condição na qual um individuo tenha energia
suficiente para evitar o cansaço após fazer um esforço qualquer e
viver a vida de uma maneira mais saudável.

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Características:
A aptidão física é afetada, positivamente ou negativamente,
pelo nível de atividade física e/ou de exercício físico que cada
pessoa realiza.

A aptidão física varia, seja por condições do próprio

organismo (relacionados ao envelhecimento, por exemplo), ou
por estímulos externos (hábitos corporais, por exemplo,
manter bem a postura).

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Diferença entre:
Aptidão física:
Atividade física é toda e qualquer atividade
humana baseada no movimento do corpo e
em gasto de energia. Tarefas comuns do
cotidiano como andar, subir escadas,
limpar a casa, etc. são atividades físicas.
Exercício
físico:
Já os exercícios físicos são as
atividades físicas que possuem um
planejamento, repetição, regras bem
definidas e, muitas vezes, um local
próprio para a sua prática.
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A aptidão física relacionada à
saúde:
Possibilitam mais energia para o trabalho e o lazer proporcionando
menor risco de doenças crónico-degenerativas.

Os componentes da aptidão física relacionados à saúde são:

• Composição corporal
• Flexibilidade
• Força muscular
• Resistência muscular
• Resistência cardiorrespiratória

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O que é a saúde?
Saúde é, praticamente, o estado de normalidade de funcionamento do organismo
humano. Ter saúde é viver com boa disposição física e mental. Além de boa disposição
do corpo e da mente, a OMS (Organização Mundial de Saúde) inclui na definição de
saúde, o “bem estar social entre os indivíduos”.

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A composição
corporal:
Ter uma boa composição corporal é muito importante. Seu corpo é composto de massa corporal
magra e gordura. A massa corporal magra é composta por músculos, pele, órgãos e ossos. Uma
composição corporal saudável reduz de forma significativa os riscos de desenvolver várias
doenças, entre elas as cardiovasculares. O cuidado com a gordura corporal não deve ser visto como
uma preocupação relacionada à estética, mas sim à saúde.
Para determinar a decomposição corporal utiliza-se o índice de massa corporal:

IMC=

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A flexibilidade:
A flexibilidade refere-se à amplitude de
movimento em torno de uma determinada
articulação. Ter uma boa amplitude de
movimento nas principais articulações pode
reduzir a probabilidade de lesões, dores na
região lombar e melhorar o desempenho atlético.
Para a saúde, a boa flexibilidade auxilia nas
atividades do cotidiano.

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A Força muscular:
A força muscular refere-se à quantidade de força que um grupo
muscular pode produzir em um esforço total. A força muscular é
específica do grupo muscular trabalhado e é por isso que um
programa de treinamento de força bem equilibrado deve trabalhar
todos os principais grupos musculares. Com o passar dos anos,
vamos perdendo massa muscular e isso impacta diretamente na
nossa capacidade de locomoção e equilíbrio. O treinamento de
força também é importante para a prevenção de osteoporose,
principalmente em idosos.

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Resistência Muscular:

A resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular de se

contrair continuamente contra uma determinada resistência. Ter
músculos resistentes é de extrema importância para manter uma boa
postura por longos períodos do dia. Isso porque nossos músculos para
vertebrais são responsáveis por sustentar a nossa coluna e manter uma
postura correta.

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A resistência cardiorrespiratória:

É a capacidade do seu corpo de captar oxigênio de

forma eficiente e entregá-lo aos tecidos por meio do
coração, pulmões, artérias, vasos e veias. Ao se
envolver em exercícios regulares que desafiam o
coração e os pulmões, você pode melhorar o
metabolismo celular, tornando os desafios físicos da
vida cotidiana muito mais fáceis de serem realizados,
como por exemplo, subir escadas.

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O que são estilos de vida saudáveis?

O termo “Estilo de vida” é um conceito que engloba o indivíduo como um todo, e

combina aspetos físicos, mentais, espirituais e sociais. O estilo de vida é, de uma
maneira mais simples, o conjunto de muitos hábitos que uma pessoa adota, ou seja,
depende das escolhas frequentes que cada um faz.
O estilo de vida saudável é um conjunto de comportamentos individuais capazes de
favorecer a saúde e, dentro destes comportamentos estão as escolhas alimentares, a
prática da atividade física, as relações sociais, e outros, que vamos aprofundar
neste trabalho.

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Porque é que é importante ter um estilo de vida
saudável?
Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a
nos proteger de doenças, e ajuda a impedir que algumas doenças piorem. Isto é
importante, porque à medida que o corpo envelhece, começa-se a notar alterações nos
músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física.

Um bom estilo de vida deve ser desenvolvido o mais cedo possível na vida de cada
um, ou seja, quanto mais jovem for a pessoa, melhor. Estes hábitos devem ser
mantidos durante o resto da vida porque fazem com que seja capaz de fazer mais
coisas que, se não tivesse estes cuidados ao longo da vida, talvez não conseguiria.
Parece ser fácil mas mudar alguns hábitos antigos pode ser muito difícil para muitas
pessoas, porém não estamos a dizer que é impossível, porque todas as pessoas são
capazes de adotar pequenas mudanças que podem resultar em grandes transformações,
basta crer e ter condições para.

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Alguns fatores associados a um estilo e vida
saudável:
Alguns fatores associados a um estilo de vida saudável podem ser:
• A atividade física;

• A composição corporal;

• A alimentação;

• O repouso;

• A higiene;

• A afetividade;

• A qualidade do meio ambiente.

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A atividade Física:

A atividade física é essencial para obter um estilo

de vida saudável e deve ser regular, não apenas
para manter o corpo saudável e “bonito”, mas
também para prevenir algumas doenças como as
doenças cardiovasculares, a obesidade, os diabetes
e a osteoporose. Não adianta muito ter uma
alimentação saudável onde o corpo permanece
parado, por exemplo.

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A composição corporal:
A composição corporal é, de forma simplificada,
o conjunto dos componentes que formam a
massa corporal. A avaliação da composição do
nosso corpo é realizada para quantificar os
principais componentes do organismo humano:
água, ossos, músculos e gordura corporal. A
medição corporal é importante para, por exemplo
criar um plano de alimentação equilibrado,
melhorar o desempenho ao fazer desporto e
ajudar no controlo de peso.

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 A alimentação:
A prática de uma alimentação saudável é muito importante para obter um estilo de vida saudável
e deve ser completa, variada e equilibrada. Alguns benefícios de uma boa alimentação podem ser,
por exemplo, uma boa fonte de energia adequada para o bem-estar físico ao longo do dia, a ajuda
na prevenção de doenças, fortalece o nosso corpo (ossos, etc) e melhora a qualidade do sono.
Para uma boa alimentação devemos evitar alguns alimentos como por exemplo os alimentos ricos
em gordura ou em açúcar e bebidas açucaradas como os refrigerantes. Também devemos evitar
álcool, tabaco e drogas.
Para além disso, devemo-nos orientar pela roda dos alimentos, que nos indica a proporção que
cada grupo (existem sete, cada um com tamanho diferente) devia estar presente na nossa
alimentação diária.
 O repouso:

O repouso está muito associado com a atividade física porque

corresponde ao tempo de recuperação de energia necessária ao
organismo que é gasta ao longo do dia, por exemplo.
A forma mais importante de repouso é o sono noturno e todos nós
devemos ter um período de sono em média de sete a oito horas. A
falta de repouso pode provocar, por exemplo, hipertensão,
diabetes e doenças cardíacas.

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 A higiene:
A higiene é um conjunto de cuidados que devemos ter com o nosso corpo para ter melhores condições
de vida, bem-estar e saúde mental. Consiste em medidas que garantem, principalmente, a limpeza do
corpo, da mente e do ambiente.
A higiene é muito importante pois permite-nos evitar algumas doenças causadas pela falta da mesma,
permitindo-nos viver de uma forma mais saudável. No caso de falta de higiene, as doenças que são
causadas por micro-organismos entram em contacto com o nosso corpo. Algumas dessas doenças
podem ser, por exemplo, as micoses e o pé de atleta.

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A afetividade:
A afetividade é, de uma maneira muito resumida, o estado psicológico do ser
humano que muda consoante a situação em que se encontra. É uma sensação muito
importante para a saúde mental que, por sua vez, influencia o comportamento e o
desenvolvimento cognitivo.

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A qualidade do meio ambiente:
A qualidade de ambiente também é um fator que influencia muito no estilo de vida
saudável. Segundo a ONU o meio ambiente é o “conjunto de elementos físicos,
químicos, biológicos e sociais que podem causar efeitos diretos ou indiretos sobre
os seres vivos e as atividades humanas”.
Um ambiente limpo é essencial para a saúde e o bem-estar humano e influencia
muito na qualidade de vida e na adoção de estilos de vida favoráveis.

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Conclusão
Nós achamos que fizemos um bom trabalho embora não
tenha ficado tão bom como esperado porque foi difícil
de arranjar tempo para fazermos juntas e acabámos por
fazer um trabalho mais simples. Com este trabalho
aprendemos coisas novas e desenvolvemos alguns
tópicos do ano passado.
Nós até gostámos e esperamos que a professora também
goste, beijinhos Julice & Liliana!

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Fim

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