FACULDADE ALFAUNIPAC

CURSO: BACHAREL EM FARMÁCIA – TURMA C

SÂMELLA VITÓRIA DA SILVA SANTOS

A IMPORTÂNCIA DE HÁBITOS SAUDÁVEIS

MONTE AZUL - MG
2023
Introdução

A atividade física é reconhecida como fator de proteção para a saúde, sendo seus
benefícios associados à redução de doenças crônicas e à diminuição do risco de morte prematura
por doenças cardiovasculares.
Ações individualizadas, ações voltadas para as necessidades específicas de cada
paciente e ações coletivas devem ser utilizadas para promover o seu desenvolvimento a
fim de ampliar o campo de atuação e apresentar a melhor relação custo-benefício, de forma a
poder se manter no longo prazo. A aquisição de conhecimento é a base, mas apenas o
primeiro passo. A implementação efetiva da mudança é lenta e, como a mudança depende de
medidas educacionais, requer continuidade.
O trabalho de uma equipe multiprofissional ajudará a fornecer aos pacientes e
comunidades soluções de problemas mais amplas, equipá-los com o conhecimento e
motivação para superar desafios e adotar uma atitude de mudança de estilo de vida e cumprir
verdadeiramente os tratamentos propostos com base nos riscos globais de doenças
cardiovasculares.
A atividade física é reconhecida como fator de proteção para a saúde, sendo seus
benefícios associados à redução de doenças crônicas e à diminuição do risco de morte prematura
por doenças cardiovasculares. Embora a atividade física seja um importante recurso para
políticas de promoção de saúde, o baixo nível e a inatividade física são preocupantes em todo
o mundo. Em uma sociedade cada vez mais urbanizada e industrializada, exercícios
físicos praticados regularmente são importantes recursos para manter o nível de atividade
física recomendado, contudo, é preciso identificar as práticas mais adequadas às necessidades
preconizadas como efeito protetor do exercício físico para a saúde
O Guia alimentar para a população brasileira do Ministério da Saúde, cuja versão
atualizada foi publicada em 2014, recomenda, na composição de uma dieta saudável, o
consumo preferencial de alimentos in natura ou minimamente processados, em vez de
produtos alimentícios multiprocessados. Pelo adequado perfil de nutrientes, baixa densidade
energética e pela forma em que se inserem na dieta em combinação com outros alimentos
compondo preparações culinárias e refeições adequadas e saudáveis, alguns grupos de
alimentos, tais como frutas e hortaliças, feijões e peixe, são reconhecidos como marcadores
de um padrão saudável de alimentação.
O sedentarismo é caracterizado pela falta de atividade física do ser humano, não somente
no caráter da prática desportiva, mas em toda sua amplitude, fazendo com que a saúde da pessoa
entre em declínio e esteja mais suscetível ao surgimento de patologias. Para que os hábitos
sedentários sejam deixados de lado, as pessoas devem ter consciência de que a atividade física
deve ser introduzida na rotina de forma gradativa, a fim de obter uma melhora em sua saúde.
Recomenda-se a realização de atividades com auxílio de profissionais de saúde, a
fim de educar e realizar exercícios de maneira adequada, sem agredir nenhuma estrutura
corporal. Vale ressaltar que no caso de pessoas com doenças crônicas que podem ser causadas
por doenças crônicas como diabetes, cardiopatias, obesidade, etc., a importância do
acompanhamento dos profissionais, o que possibilitará aos médicos e profissionais começarem
a desenvolver atividades de contorno arquivos para cada caso específico.
A promoção de hábitos alimentares saudáveis é essencial para a prevenção do
desenvolvimento de doenças. Um padrão alimentar pobre em fruta, rico em sódio e pobre em
hortícolas é o principal responsável para a perda de anos de vida saudável8.Os benefícios da
atividade física na prevenção e tratamento de inúmeras doenças estão bem documentados na
literatura, de modo que o incentivo à prática de atividades físicas é uma preocupação da
agenda mundial de saúde.

Saúde cardiovascular

Uma boa saúde cardiovascular é fundamental para o bem-estar geral e a qualidade de vida
de uma pessoa. O sistema cardiovascular, que inclui o coração e os vasos sanguíneos,
desempenha um papel crucial no funcionamento do corpo. Para manter uma boa saúde
cardiovascular, é essencial adotar um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada,
exercícios físicos regulares, evitar o tabagismo, limitar o consumo de álcool, gerenciar o
estresse e realizar check-ups médicos regulares para monitorar a saúde do coração. Cuidar do
sistema cardiovascular não apenas prolonga a vida, mas também melhora significativamente a
qualidade dessa vida. Conseguirmos analisar algumas das razões que devemos saber sobre a
importância da saúde cardiovascular, tais como:

• Funcionamento do Coração: O coração é responsável por bombear sangue, que

transporta oxigênio e nutrientes essenciais para todas as células do corpo. Uma boa
saúde cardiovascular assegura que o coração funcione eficientemente, garantindo que
os órgãos e tecidos recebam o suprimento adequado de sangue e oxigênio.
 • Prevenção de Doenças: Uma boa saúde cardiovascular reduz o risco de desenvolver
doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais (AVCs), hipertensão arterial e outras
condições relacionadas ao coração e aos vasos sanguíneos.
• Energia e Resistência: Um coração saudável é capaz de bombear sangue de forma
eficaz, fornecendo aos músculos e órgãos a quantidade adequada de oxigênio e
nutrientes. Isso contribui para a energia física e a resistência, permitindo que as pessoas
realizem suas atividades diárias sem fadiga excessiva.
• Longevidade: Manter uma boa saúde cardiovascular está associado a uma vida mais
longa e saudável. Pessoas com corações saudáveis têm uma maior expectativa de vida
em comparação com aquelas que sofrem de doenças cardíacas ou condições
relacionadas.
• Qualidade de Vida: Uma boa saúde cardiovascular melhora a qualidade de vida.
Pessoas com corações saudáveis geralmente têm melhor disposição, são capazes de
realizar atividades físicas e desfrutar de uma vida ativa, e têm menor probabilidade de
experimentar sintomas como falta de ar e dor no peito.
• Redução de Custos de Saúde: Manter um coração saudável pode ajudar a reduzir os
custos associados ao tratamento de doenças cardíacas e condições relacionadas. Isso
inclui consultas médicas, hospitalizações, procedimentos cirúrgicos e medicamentos.

HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA A VIDA:

Hábitos saudáveis são rotinas que incluem tempo e compromisso com uma tarefa ou
estilo de vida benéficos para a saúde. A definição parece simples, mas envolve dois conceitos
importantes: hábitos e saúde.
 Começando pelo hábito, vale dizer que se trata de um comportamento repetido de modo
regular que, aos poucos, se torna parte da rotina diária. Um exemplo é a hora em que
despertamos na maioria dos dias. Se, durante a semana, temos uma agenda com horário fixo
para chegar ao trabalho, é provável que essa ação se torne um hábito.
É por isso que, mesmo aos finais de semana, quando podemos dormir até mais tarde, a
tendência é acordar na hora de costume. Afinal, essa atividade está consolidada no cérebro,
guardada pelo subconsciente.
Para isso, vale citar o conceito construídos pela Organização Mundial da Saúde (OMS),
que define saúde como: “O estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas
a ausência de doença.”

Quer dizer que, para ser saudável, é necessário se sentir bem por inteiro em relação ao
corpo, à mente (incluindo as emoções), às interações e aos laços sociais. Claro que não é
possível se sentir feliz ou entusiasmado a todo tempo, porém, é preciso manter o equilíbrio,
conservando estados emocionais positivos na maior parte do dia. Além de cuidar do corpo,
construir e manter relacionamentos que tenham efeitos benéficos na rotina. Pode parecer
trabalhoso, mas valorizar esses aspectos ajuda a conquistar mais qualidade de vida, motivação
e energia para atingir os objetivos.
Ter hábitos saudáveis pode ter um impacto significativo na qualidade de vida em várias
áreas. Em resumo, cultivar hábitos saudáveis não apenas melhora a saúde física, mas também
tem um impacto profundo na saúde mental, na qualidade do sono, nas relações sociais e na
autoestima. Esses fatores combinados contribuem significativamente para uma melhor
qualidade de vida geral, tais como:
 • Saúde Física: Hábitos saudáveis, como uma dieta balanceada e exercícios regulares,
ajudam a manter um peso saudável, reduzem o risco de doenças crônicas (como diabetes
tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de câncer) e promovem a saúde dos órgãos e
sistemas do corpo.
• Energia e Vitalidade: Uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios
aumentam os níveis de energia, melhorando a disposição e a vitalidade no dia a dia.
• Saúde Mental: Hábitos saudáveis, incluindo exercícios físicos e uma boa nutrição,
estão associados a uma melhor saúde mental. A atividade física libera endorfinas,
neurotransmissores que ajudam a melhorar o humor e reduzem o estresse e a ansiedade.
• Qualidade do Sono: Estabelecer uma rotina saudável pode melhorar a qualidade do
sono. Dormir o suficiente e ter um sono de boa qualidade é essencial para o
funcionamento adequado do corpo e da mente.
• Autoestima e Confiança: Estar fisicamente ativo e se alimentar bem pode levar a uma
melhor aparência física, o que, por sua vez, pode aumentar a autoestima e a confiança.
• Relacionamentos Sociais: Hábitos saudáveis também podem impactar os
relacionamentos sociais. Estar saudável e cheio de energia pode melhorar as interações
sociais e fortalecer os laços familiares e de amizade.
• Longevidade: A adoção de hábitos saudáveis, como não fumar, comer bem e se
exercitar regularmente, está associada a uma vida mais longa. Isso significa mais tempo
para desfrutar das atividades que ama e passar tempo com as pessoas queridas.
• Redução de Despesas com Saúde: Manter hábitos saudáveis pode ajudar a prevenir
muitas doenças crônicas, o que, por sua vez, pode reduzir os custos associados ao
tratamento médico e medicamentos.
• Resiliência: Pessoas saudáveis tendem a ser mais resistentes a doenças e têm um
sistema imunológico mais forte, o que as torna mais capazes de lidar com desafios de
saúde quando surgem.

Principais Hábitos Saudáveis

• Alimentação Adequada
 Quanto mais colorido for o seu prato, mais balanceada será a refeição. Para compor uma
dieta saudável, vale observar materiais de referência como este esquema, baseado no conceito
da pirâmide alimentar e seus 8 grupos de alimentos.

• Prática De Exercícios Físicos

Combater o sedentarismo previne agravos como a obesidade, colesterol LDL alto,

fadiga constante, problemas ósseos e musculares. Portanto, praticar exercícios físicos é uma
questão de saúde prioritária para indivíduos de todas as idades. De acordo com a OMS, para
serem considerados ativos, os adultos devem praticar de 150 a 300 minutos de atividade
aeróbica moderada a vigorosa toda semana, enquanto crianças e adolescentes precisam se
exercitar ao menos 60 minutos diários.

• Evitar O Consumo De Bebidas Alcoólicas E Drogas

Distúrbios mentais, doenças cardiovasculares e no fígado são apenas alguns exemplos

dos males desencadeados pelo consumo de drogas lícitas, como o álcool e também ilícitas.
Essas substâncias têm efeito tóxico para o organismo, além de apresentar risco de dependência
por causarem uma breve sensação de prazer.

• Fazer Consultas Médicas Regularmente

Atualmente, a medicina ocidental tem incorporado uma abordagem preventiva, focando

na manutenção do organismo e da mente para evitar enfermidades e conferir uma existência
mais tranquila para os pacientes. Essa abordagem implica no empoderamento do paciente que,
em vez de esperar para consultar um médico somente quando houver algum sintoma, deve
programar visitas periódicas para garantir um bem-estar prolongado.
Conclusão:

Manter hábitos saudáveis é fundamental para uma vida plena e saudável. Considerando
as informações apresentadas, podemos concluir o seguinte sobre a importância de manter
hábitos saudáveis, cultivar e manter hábitos saudáveis não é apenas benéfico para a saúde física,
mas também para a saúde mental, emocional e social. É um investimento valioso no bem-estar
a longo prazo e na qualidade de vida.

Referência bibliográfica

GOMES, . A. P. .; LOPES, G. H. de B. .; ALVIM, H. G. de O. . A IMPORTÂNCIA DA ORIENTAÇÃO DA EQUIPE

MULTIDISCIPLINAR, SOBRE MANTER HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS. Revista JRG de Estudos

Acadêmicos , Brasil, São Paulo, v. 4, n. 9, p. 27–37, 2021. DOI: 10.5281/zenodo.5083422. Disponível em:

https://www.revistajrg.com/index.php/jrg/article/view/275. Acesso em: 24 out. 2023.