Alimentação saudável

vs. Atividade física

Alimentação saudável
O que é uma alimentação saudável?

 Uma alimentação saudável não é uma dieta, mas sim

um estilo de vida. De forma geral, é uma alimentação em
que se evitam alimentos processados e refinados,
optando por alimentos completos, naturais e integrais. Ou
seja, em vez de se cortarem nos hidratos de carbono ou
nas calorias como muitos pensam, o importante é a
qualidade dos alimentos que ingerimos.

Um grande problema das dietas baixas em calorias, é

serem temporárias, pois até podem levar à perda de muito
peso de uma vez, mas não são saudáveis para o corpo, e
com facilidade volta-se a ganhar o peso perdido.
Levar um estilo de vida saudável, implica comer bem
na maioria das vezes, evitar alimentos refinados e
processados e procurar ingerir mais fruta, vegetais,
proteína, ácidos gordos saudáveis e cereais integrais.

 A alimentação saudável não deve ser um sacrifício,

mas sim um prazer em fazer escolhas saudáveis e
saborosas. Claro que se pode comer de vez em
quando um bolo, ou umas batatas fritas, mas isso
nunca deve ser a regra. Tudo é permitido, mas tem de
existir bastante moderação.
Como ter uma alimentação
saudável?
Comer mais:
 frutas e vegetais;

 gorduras insaturadas (ex. azeite, salmão…);

 alimentos ricos em fibra, como as leguminosas e os

cereais integrais.
Evitar:
 Açúcares (principalmente os refinados);

 Gorduras saturadas;

 Excesso de sal.

E……
 Beber muita água.
Atividade física
Atividade Física

 A atividade física influencia o bem-estar e é

indispensável para a manutenção de uma boa
saúde e para a prevenção de doenças. Os
benefícios da atividade física resultam da sua
prática regular sendo ela tão saudável para o
corpo como para a mente.
Consequências da Inatividade Física

 A inatividade física (falta de atividade física) é o

fator de risco para a quarta maior mortalidade
global (6% das mortes em todo o mundo). Além
disso é a causa principal de vária doenças, como:
cancros do cólon e da mama, diabetes,
osteoporose, obesidade e doenças
cardiovasculares.
Relação entre a alimentação e a
atividade física
 É através da alimentação, que o organismo obtém
energia e outros nutrientes essenciais para a realização
das tarefas diárias e para a prática de atividade física.
 Além disso, ajuda a evitar a fadiga, aperfeiçoa o período

de recuperação, diminui o risco de lesões e garante a

correta reposição do armazenamento de energia.

Por isso é imprescindível ter uma alimentação adequada

e equilibrada associada com o exercício físico, pois não
se trata de mera estética, mas sim, de saúde e qualidade
de vida.
Benefícios dessa combinação:

- Ajuda a atingir e manter um peso saudável,

- Previne deficiências nutricionais,
- Protege contra doenças infeciosas, porque melhora as

defesas do organismo,
- Melhora na formação do corpo,
- Diminui o stress e o nível de ansiedade,
- Melhora a saúde mental e o humor;
- Ajuda a regular o sono;
- Melhora a coordenação motora,
- Protege os ossos, os músculos e as articulações,
- Melhora a qualidade de vida.
Trabalho realizado por:
Cláudia, nº6
Daniel, nº7
Joana, nº15
Patrícia, nº27
Sara, nº29