Estilo de vida saudável

Anamar Bento nº3 ,Leonor Lopes nº11,Maria Guerra nº17,Maria Verdelhos nº18
Índice
→ o porquê de fazermos o trabalho
→ conceito do estilo de vida
→ importância e características do estilo de vida
→ como ter um estilo de vida saudável
→ benefícios de uma dieta equilibrada
→ pirâmide dos alimentos
→ principais comportamentos associados à saúde dos adolescentes
→ Sono,e Hidratação
Introduçã​o

Decidimos realizar este trabalho para sensibilizar os

nossos colegas sobre este assunto, dado que na nossa
faixa etária o estilo de vida tem vindo a piorar
consecutivamente ao longo dos anos, devido a certos
fatores como a pressã​o social e académica​, falta de
sono, desidratação, má alimentação, etc.
Conceito do estilo de vida saudável
É um conjunto de comportamentos indivíduos capazes de favorecer a
saúde e dentro destes comportamentos estão as escolhas
alimentares ,a prática de atividade física ,as relações sociais
Importância e características do estilo de vida
Este tópico incide no estudo do desenvolvimento social e biológico do
adolescente através da participação na atividade física e desportiva ,procurando
visualizar e identificar as relações entre os diversos agentes de socialização.
Porque um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente
alerta .Ajuda também a proteger de doenças ,além de ajudar a impedir as
doenças crônicas pioram .Isso é importante porque a medida que envelhecemos
surgem alterações nos músculos e nas articulações que trazem um declinio na
força fisica
Como ter um estilo de vida saudável
Para ter um estilo de vida saudável devemos:

→ integrar alimentos saudáveis na nossa alimentação, como

frutas e verduras
→ meditar, reduzindo o stress e a ansiedade e melhorando a
concentração
→ priorizar o sono
→ conviver com amigos e família
Benefícios de uma dieta equilibrada

A alimentação saudável é uma das melhores maneiras de garantir qualidade de vida, porque faz o nosso corpo
funcionar de forma adequada e também ajuda na prevenção de doenças.
Ela deve ser balanceada, rica em proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas, água e sais minerais. Esses
itens são essenciais para todas as pessoas que pretendem ter uma vida melhor.A diversidade de grãos, verduras,
legumes e frutas deve fazer parte das refeições do dia a dia.
O ideal é que a alimentação seja composta por uma fonte de carboidrato, uma de proteína e uma de gordura boa,
além das fibras. Os benefícios podem ser observados em pouco tempo e só tendem a aumentar com o passar
dos anos.
Tais como :
Prevenção de doenças
Comer alimentos saudáveis é uma forma de combater doenças crônicas, proporcionando a melhora na qualidade de vida. Muitos
itens que ingerimos diariamente são associados ao desenvolvimento de doenças, como o câncer, doenças cardíacas, obesidade,
diabetes e outras enfermidades crônicas como hipertensão e dislipidemia. Por isso, alimentos ricos em açúcares e gorduras simples
devem ser consumidos moderadamente.
Retarda o envelhecimento
Comer bem também ajuda a evitar doenças que podem diminuir a expectativa de vida. O consumo de alimentos saudáveis, em
combinação com exercícios, pode estender a expectativa de vida.
 Benefícios de uma dieta equilibrada
Equilíbrio hormonal
Sempre que comemos algo, nosso corpo libera hormônios em quantidades que podem estar em equilíbrio ou não.
Com um balanço entre proteínas e carboidratos, em cada refeição e lanches do seu dia, o organismo consegue manter os níveis dos
hormônios equilibrados, auxiliando não só no combate à obesidade e ao diabetes, como em diversos outros fatores que afetam
diretamente na nossa qualidade de vida.
Combate às dores corporais
Desconfortos musculares, como dores nas costas e nas pernas, podem ser resultados da má alimentação, causando indisposição
para realizar as atividades do dia a dia.
Existem alimentos que previnem o desgaste muscular e auxiliam na sua regeneração. Além dos alimentos que tem propriedades
anti-inflamatórias, como os peixes, gengibre e abacate.
Melhora do humor
Para ter uma mente saudável é necessário um corpo saudável. Se você fornecer ao seu corpo tudo que ele precisa, sua mente lhe
recompensará.
Uma boa alimentação reduz alterações de humor e pode contribuir na manutenção da liberação do cortisol, o hormônio do estresse.
Consumindo os nutrientes adequados você vai se sentir mais equilibrado, em forma e com mais energia para aproveitar a sua vida
ao máximo.
Aumenta a energia
A ingestão de alimentos saudáveis também garante mais energia e disposição para executar as atividades do cotidiano. Pessoas
com maus hábitos alimentares tendem a sofrer de cansaço, mau humor, insônia, sobrepeso ou obesidade.
Bons hábitos alimentares proporcionam o equilíbrio dos nutrientes essenciais para o fornecimento de energia, além disso, alguns
alimentos, como a banana, também podem despertar e fortalecer áreas cerebrais relacionadas ao humor.
Os principais comportamentos associados à saúde
dos adolescentes
→ atividade física

→ menos tempo envolvido nas redes sociais

→ ter uma alimentação

→ ausência do álcool ,tabaco ,drogas

→relacionamentos não saudáveis

Sono e Hidratação
Para um estilo de vida saudável também é preciso ter o repouso necessário e a melhor maneira
de o obter é através de uma boa noite de sono. Apesar de o sono ser bastante importante para a saúde
física e mental, bem como para o fortalecimento do sistema imunitário, as pessoas ( principalmente os
jovens) têm tendência a negligenciá-lo, o que é bastante preocupante.

Para ter bons hábitos de sono devemos:

- Ser consistente ( ir para a cama à mesma hora, todos os dias)
- Evitar consumir refeições pesadas antes de ir para a cama

A hidratação é importante para um estilo de vida saudável, pois a água é um elemento

fundamental no transporte e distribuição de vitaminas, minerais, glicose, oxigénio e outros nutrientes
para as células. A água precisa de ser reposta no organismo para que este funcione regularmente.
Bibliografia

https://www.saladices.com.br/alimentacao-saudavel/beneficios-de-uma-alimentacao-saudavel/

https://www.fpcardiologia.pt/o-conceito-de-dieta-mediterranica-e-piramide-alimentar-mediterranica
/

https://www.hospitalviver.com.br/blog/9-passos-para-um-estilo-de-vida-saudavel/