FACULDADE ALFAUNIPAC

CURSO: BACHAREL EM FARMÁCIA – TURMA C

EMILLY VITÓRIA DA SILVA

HÁBITOS SAUDÁVEIS

MONTE AZUL - MG
2023
Introdução

Hábitos saudáveis são rotinas que incluem tempo e compromisso com uma tarefa ou
estilo de vida benéficos para a saúde. A definição parece simples, mas envolve dois conceitos
importantes: hábitos e saúde.
Começando pelo hábito, vale dizer que se trata de um comportamento repetido de modo
regular que, aos poucos, se torna parte da rotina diária. Um exemplo é a hora em que
despertamos na maioria dos dias. Se, durante a semana, temos uma agenda com horário fixo
para chegar ao trabalho, é provável que essa ação se torne um hábito.
É por isso que, mesmo aos finais de semana, quando podemos dormir até mais tarde, a
tendência é acordar na hora de costume. Afinal, essa atividade está consolidada no cérebro,
guardada pelo subconsciente.
Para isso, vale citar o conceito construídos pela Organização Mundial da Saúde (OMS),
que define saúde como: “O estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas
a ausência de doença.”

Quer dizer que, para ser saudável, é necessário se sentir bem por inteiro em relação ao
corpo, à mente (incluindo as emoções), às interações e aos laços sociais. Claro que não é
possível se sentir feliz ou entusiasmado a todo tempo, porém, é preciso manter o equilíbrio,
conservando estados emocionais positivos na maior parte do dia. Além de cuidar do corpo,
construir e manter relacionamentos que tenham efeitos benéficos na rotina. Pode parecer
trabalhoso, mas valorizar esses aspectos ajuda a conquistar mais qualidade de vida, motivação
e energia para atingir os objetivos.
Ter hábitos saudáveis pode ter um impacto significativo na qualidade de vida em várias
áreas. Em resumo, cultivar hábitos saudáveis não apenas melhora a saúde física, mas também
tem um impacto profundo na saúde mental, na qualidade do sono, nas relações sociais e na
autoestima. Esses fatores combinados contribuem significativamente para uma melhor
qualidade de vida geral, tais como:

• Saúde Física: Hábitos saudáveis, como uma dieta balanceada e exercícios regulares,
ajudam a manter um peso saudável, reduzem o risco de doenças crônicas (como diabetes
tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de câncer) e promovem a saúde dos órgãos e
sistemas do corpo.
• Energia e Vitalidade: Uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios
aumentam os níveis de energia, melhorando a disposição e a vitalidade no dia a dia.
• Saúde Mental: Hábitos saudáveis, incluindo exercícios físicos e uma boa nutrição,
estão associados a uma melhor saúde mental. A atividade física libera endorfinas,
neurotransmissores que ajudam a melhorar o humor e reduzem o estresse e a ansiedade.
• Qualidade do Sono: Estabelecer uma rotina saudável pode melhorar a qualidade do
sono. Dormir o suficiente e ter um sono de boa qualidade é essencial para o
funcionamento adequado do corpo e da mente.
• Autoestima e Confiança: Estar fisicamente ativo e se alimentar bem pode levar a uma
melhor aparência física, o que, por sua vez, pode aumentar a autoestima e a confiança.
• Relacionamentos Sociais: Hábitos saudáveis também podem impactar os
relacionamentos sociais. Estar saudável e cheio de energia pode melhorar as interações
sociais e fortalecer os laços familiares e de amizade.
• Longevidade: A adoção de hábitos saudáveis, como não fumar, comer bem e se
exercitar regularmente, está associada a uma vida mais longa. Isso significa mais tempo
para desfrutar das atividades que ama e passar tempo com as pessoas queridas.
• Redução de Despesas com Saúde: Manter hábitos saudáveis pode ajudar a prevenir
muitas doenças crônicas, o que, por sua vez, pode reduzir os custos associados ao
tratamento médico e medicamentos.
 • Resiliência: Pessoas saudáveis tendem a ser mais resistentes a doenças e têm um
sistema imunológico mais forte, o que as torna mais capazes de lidar com desafios de
saúde quando surgem.

Principais Hábitos Saudáveis

• Alimentação Adequada

Quanto mais colorido for o seu prato, mais balanceada será a refeição. Para compor uma
dieta saudável, vale observar materiais de referência como este esquema, baseado no conceito
da pirâmide alimentar e seus 8 grupos de alimentos.

• Prática De Exercícios Físicos

Combater o sedentarismo previne agravos como a obesidade, colesterol LDL alto,

fadiga constante, problemas ósseos e musculares. Portanto, praticar exercícios físicos é uma
questão de saúde prioritária para indivíduos de todas as idades. De acordo com a OMS, para
serem considerados ativos, os adultos devem praticar de 150 a 300 minutos de atividade
aeróbica moderada a vigorosa toda semana, enquanto crianças e adolescentes precisam se
exercitar ao menos 60 minutos diários.

• Evitar O Consumo De Bebidas Alcoólicas E Drogas

Distúrbios mentais, doenças cardiovasculares e no fígado são apenas alguns exemplos

dos males desencadeados pelo consumo de drogas lícitas, como o álcool e também ilícitas.
Essas substâncias têm efeito tóxico para o organismo, além de apresentar risco de dependência
por causarem uma breve sensação de prazer.

• Fazer Consultas Médicas Regularmente

Atualmente, a medicina ocidental tem incorporado uma abordagem preventiva, focando

na manutenção do organismo e da mente para evitar enfermidades e conferir uma existência
mais tranquila para os pacientes. Essa abordagem implica no empoderamento do paciente que,
em vez de esperar para consultar um médico somente quando houver algum sintoma, deve
programar visitas periódicas para garantir um bem-estar prolongado.

Conclusão:

Manter hábitos saudáveis é fundamental para uma vida plena e saudável. Considerando
as informações apresentadas, podemos concluir o seguinte sobre a importância de manter
hábitos saudáveis, cultivar e manter hábitos saudáveis não é apenas benéfico para a saúde física,
mas também para a saúde mental, emocional e social. É um investimento valioso no bem-estar
a longo prazo e na qualidade de vida.

Referência bibliográfica

GOMES, . A. P. .; LOPES, G. H. de B. .; ALVIM, H. G. de O. . A IMPORTÂNCIA DA

ORIENTAÇÃO DA EQUIPE MULTIDISCIPLINAR, SOBRE MANTER HÁBITOS DE
VIDA SAUDÁVEIS. Revista JRG de Estudos Acadêmicos , Brasil, São Paulo, v. 4, n. 9, p.
27–37, 2021. DOI: 10.5281/zenodo.5083422. Disponível em:
https://www.revistajrg.com/index.php/jrg/article/view/275. Acesso em: 30 out. 2023.