Fique em forma e fique bem

Prepare-se e fique bem!
PREOCUPAÇÕES DE HOJE SOBRE BEM-ESTAR E

ADEQUAÇÃO
Eu nesta maravilhosa era de iluminação e avançada

remédios, devemos ser alguns dos seres humanos mais aptos e
bem. Mas, na maioria das vezes, você encontrará o contrário.
Então, como e por que isso aconteceu? O relatório a seguir analisa
todos os componentes que devem estar presentes para que
possamos estar em forma e bem. Examinaremos todas as
condições necessárias que devem ser atendidas para que
possamos estar em boa forma. E algumas das formas mais
criativas, divertidas e únicas que a auto-ajuda e a medicina
assumiram nos últimos séculos.
Ao ler os parágrafos a seguir, abordaremos algumas das áreas
mais generalizadas de bem-estar, fitness e boa saúde geral que
cada pessoa deve se esforçar para alcançar. Em seguida,
examinaremos as várias áreas de preocupação individual,
condicionamento físico, bem-estar, importância da mente, corpo e
alma e desenvolvimento de boas práticas de saúde. Todas essas
áreas são necessárias para todo o bem-estar do indivíduo.
2
A UNIÃO EXISTENTE DE BEM-ESTAR E

ADEQUAÇÃO
Y ou pega as revistas todos os dias e você é bombardeado com

informações de saúde e fitness. Anúncios e artigos criados
para transmitir as informações necessárias
hoje ao leitor sobre o estado de condicionamento físico e saúde na
América hoje e o que nós, como cidadãos responsáveis, devemos
fazer. Quero que você pare e pense por apenas um momento.
Como você determina seus níveis atuais de condicionamento físico
e bem-estar? O seu médico regular comunica essas informações à
sua visita? Ele pergunta sempre que você vai, se você acredita
estar em boa forma? Provavelmente não. Ele também não fornece
nenhum método para determinar o status por conta própria. Os
centros de fitness abundam neste país, e a maioria é formada por
conselheiros que podem testar seu nível de condicionamento
físico. E o seu nível de bem-estar? Eles são um e o mesmo? Eles
não são a mesma coisa, mas dependem muito um do outro para
mantê-lo saudável.
Graças aos avanços da medicina moderna, o tempo de vida de
uma pessoa média agora ultrapassa setenta anos. Se você parar para
pensar, é muito tempo para andar por aí nesta terra. Juntamente com
os maravilhosos aumentos da expectativa de vida, surgem os efeitos
negativos de comer demais e comer pouco. Parece que à medida que
avançamos em uma área, regredimos em outras. Isso não precisa ser
assim, no entanto.
Fique em forma e fique bem!
Atingir um lugar de responsabilidade, onde combinamos nossa

saúde física com nosso bem-estar, melhora esses anos extras de
vida.
Estar em forma e estar bem são condições totalmente
diferentes. Sua classificação de bem-estar depende do seu
sistema imunológico e da quantidade de vitaminas, suplementos
e nutrição que você fornece ao seu sistema imunológico. Às
vezes, pessoas aptas podem não estar bem. E bem, às vezes
as pessoas podem ser impróprias. No entanto, quando você
combina os dois e usa princípios sólidos baseados em vida
limpa, exercícios e alimentação saudável, você alcança um
estado de equilíbrio em que está em boa forma e em boa forma.
É comparável à filosofia chinesa de yin e yang. A balança que
deve existir no todo depende fortemente do balanceamento das
metades.
O estado maravilhoso que é alcançado, no entanto, quando
estamos em boa forma e em forma, é uma das alegrias de estar
vivo. Os níveis de energia que experimentamos estão além da
comparação e a felicidade que sentimos durante nossos momentos
de triunfos físicos, ajuda-nos a colocar a vida em perspectiva. Essa
é uma conquista que transmitimos aos nossos filhos no exemplo
que colocamos diante deles. Somos verdadeiros praticantes das
filosofias que pregamos.
O exemplo que fornecemos para nossa família, especialmente
nossos filhos, fala muito sobre suas responsabilidades em manter
sua saúde. Ser saudável é uma verdadeira combinação de bem-
estar e fitness, corpo e mente. Nosso espírito, alma ou voz interior
também é um fator benéfico nessa experiência. Mentes e corpos
verdadeiramente bons e adequados são melhores seguidores de
seu espírito e gastam mais energia também no bem de seu
aspecto espiritual. A espiritualidade é uma maneira de garantir a
nós mesmos uma renovação e um renascimento de nós mesmos
como seres humanos carinhosos. O bem-estar abrange nosso
estado de ser, mente e saúde. É uma condição do todo. A união de
bem-estar e fitness em nossa vida é uma condição da mente,
corpo e alma.
3
A INTERCÂMBIO DE
BEM-ESTAR, ADEQUAÇÃO E SAÚDE
UMA como declarado anteriormente, estar em forma e estar
bem são totalmente diferente
condições. A sua classificação de bem-estar depende do

seu sistema imunológico e de quais vitaminas, suplementos
e nutrição que você fornece para o seu sistema imunológico. Às
vezes, pessoas aptas podem não estar bem. E bem, às vezes as
pessoas podem ser impróprias
A maioria das pessoas não tem tempo para entender
completamente as vantagens de saúde de estar em boa forma.
Lemos e absorvemos as informações que recebemos por meio
das organizações de mídia e saúde, sem nunca ponderar se
estamos recebendo todas as informações de que precisamos,
ou simplesmente a parte que é rentável para ser vista ou
ouvida. As academias de ginástica precisam de suas taxas
mensais para permanecerem operacionais. Eles não têm
nenhuma preocupação real com a condição do seu sistema
imunológico. A aptidão física é uma condição do corpo sozinha.
Hospitais e médicos precisam de você como paciente para
permanecer operacional; eles querem que você saiba que
precisa estar em boa forma, mas muitas vezes deixa de fora
peças importantes que afetam seu bem-estar e, portanto, sua
capacidade de estar em boa forma.
E quanto aos hábitos alimentares? E as vitaminas? Que papel
desempenha nossa ingestão diária em nossa saúde, bem-estar e boa
forma? Mais do que você foi levado a acreditar ou entender. O corpo
A capacidade de permanecer bem em algo que não seja

condições ideais é um resultado direto da nutrição recebida
diariamente. A capacidade da mente de permanecer bem é,
novamente, um resultado direto de nossa ingestão nutricional.
Por exemplo, o cérebro humano não se desenvolve bem sem a
entrada necessária de proteína em nossa dieta diária
Você pega as revistas todos os dias e é bombardeado com
informações de saúde e condicionamento físico. Anúncios e artigos
projetados para fornecer ao leitor informações muito necessárias
sobre o estado de condicionamento físico e saúde na América hoje
e o que nós, como cidadãos responsáveis, devemos fazer. Quero
que você pare e pense por apenas um momento. Como você
determina seus níveis atuais de condicionamento físico e bem-
estar? O seu médico regular como você toda vez que você vai se
acredita estar em boa forma? Provavelmente não. Ele também não
fornece nenhum método para determinar o status por conta
própria. Os centros de fitness abundam neste país, e a maioria é
formada por conselheiros que podem testar seu nível de
condicionamento físico. E o seu nível de bem-estar? Eles são um e
o mesmo? Eles não são a mesma coisa, mas dependem muito um
do outro para mantê-lo saudável.
Os termos são frequentemente usados de forma
intercambiável. Muitas vezes alguém fala sobre sua saúde quando
está realmente abordando um problema de condicionamento físico.
Você encontrará conversas em que a palavra bem-estar é usada
para discutir um problema de saúde. Como essas questões ainda
são novas no que diz respeito ao público participante, continuará a
haver confusão quanto ao uso adequado de cada termo. Não é tão
importante que usemos o termo correto, apenas que tenhamos um
papel ativo em nosso bem-estar, condicionamento físico e saúde
geral.
O mesmo se aplica ao considerar nossa qualidade de vida, que
papel nossa saúde e bem-estar geral desempenham na qualidade
de nossa vida?
4
A QUALIDADE DE VIDA: É SAÚDE

IMPORTANTE?
UMA
devem tomar as
Naturalmente, todas as pessoas responsáveis
tempo para educar a si e a seus filhos sobre os benefícios

de uma alimentação saudável. Aprendendo a comer por
toda a vida
O modo consciente da saúde é uma das melhores garantias para uma
vida longa e gratificante. A qualidade de nossas vidas é tão importante
quanto a quantidade para a maioria das pessoas, mas, devido a
doenças debilitantes, somos frequentemente forçados a tomar uma
decisão e escolher entre qualidade e quantidade.
Graças aos avanços da medicina moderna, o tempo de vida
de uma pessoa média agora ultrapassa setenta anos. Se você
parar para pensar, é muito tempo para andar por aí nesta terra.
Juntamente com os maravilhosos aumentos da expectativa de
vida, os efeitos negativos de comer demais e comer pouco são
prejudiciais. Parece que à medida que avançamos em uma
área, regredimos em outras
A questão da obesidade coloca esse debate em primeiro plano,
que tipo de vida de qualidade pode alguém que mal consegue andar
por causa de seu peso? A primeira pergunta que sempre faço é como
chegamos aqui? Como passamos de uma das nações mais
fisicamente aptas para apenas afundar em nosso peso? Acredito que
a resposta está em nossa falta de educação sobre o processo de
ganho de peso e uma falta de preocupação sobre nossos filhos
aprenderem a comer e a se exercitar corretamente.
Hoje, precisamos determinar quanto alimento precisamos,

quanto exercício físico precisamos e qual a melhor forma de
realizar esses fins. Necessidades calóricas, nutricionais, físicas e
educacionais sobre essas necessidades agora são informações
que todos devemos entender, pelo menos no que se aplica ao
nosso eu individual. Se você visitar seu médico, biblioteca ou
centro de fitness local, há uma quantidade enorme de informações
disponíveis para ajudar a educar e ajudá-lo a fazer boas escolhas
de saúde, independentemente da faixa etária.
A pergunta levantada no título deste artigo teria um
retumbante SIM como resposta. A vida que você escolhe levar,
não importa qual seja seu campo de interesse, seu nível de
educação ou seu nível de renda, sua vida é tremendamente
afetada por sua saúde. Manter a saúde é uma das coisas mais
importantes que você pode fazer como indivíduo para aproveitar
o tempo que tem nesta terra. É também uma das coisas mais
importantes que você pode fazer por sua família. À medida que
nos tornamos uma população mais velha e nossa expectativa
de vida aumenta, queremos nos tornar um fardo para nossos
filhos? Ou queremos que nosso tempo com nossos filhos em
nossos anos de aposentadoria seja algo que nós e eles
gostamos?
Há tantas coisas para fazer na vida que nos permitem
desfrutar dos frutos do nosso trabalho. Todas essas opções
podem ser reduzidas se não tivermos tempo para cuidar de nós
mesmos.
Qualidade é tão importante quanto quantidade. A educação
das escolhas saudáveis que podemos fazer, fazer as escolhas
corretas de saúde e viver a vida ao máximo deve ser o objetivo
final de todas as pessoas vivas.
Falando em educação, antes que possamos fazer escolhas
realmente efetivas, precisamos ter uma compreensão completa
do assunto em questão.
5
WELLNESS TERMINOLOGY
T hoje existem muitas palavras associadas ao bem-estar. Muitos

esses termos são novos para os leitores e alguns deles são
intercambiáveis entre fitness, bem-estar e saúde.
Então, vamos dedicar um minuto para explicar alguns dos
termos que você pode ver de tempos em tempos.
Bem estar ela mesma é definida como a condição de boa
saúde física e mental, especialmente quando mantida por dieta,
exercício e hábitos adequados.
Meditação, um exercício recomendado para todos, mas
especialmente aqueles usados com estilos de vida agitados e
estressantes, é definido como um envolvimento na
contemplação, especialmente de natureza espiritual ou
devocional. Demonstrou-se que a meditação é um método
eficaz de baixar a pressão arterial, aliviar o estresse e promover
a boa saúde geral, simplesmente refletindo sobre os nossos
dias e encontrando a felicidade dentro de nós.
Ginástica refere-se à condição de nosso corpo físico e a aptidão
mental, é claro, estaria abordando nosso estado mental.
Frequentemente, participamos e participamos de academias que
oferecem personal trainers e equipamentos de ginástica fixos. Existem
inúmeras peças de equipamento disponíveis que realizam muitos
exercícios diferentes para
áreas específicas do corpo. O melhor momento para aprender

sobre este equipamento é durante a sessão de orientação do
fitness center que você escolheu.
Exercício cobre muito terreno. Existem tantas formas de exercício
que podemos apenas tentar cobrir alguns dos programas mais
populares e bem definidos. Existem programas aeróbicos que se
concentram na frequência cardíaca e na sua saúde cardiovascular.
Existem hidroginástica que voltam a se concentrar na saúde do
coração. O treinamento com pesos e pesos livres são usados para
construir massa muscular e esculpir o corpo. Caminhar é um dos
melhores exercícios disponíveis, pois não atrapalha nosso corpo, mas
usa todas as partes para tonificar e aumentar a freqüência cardíaca.
Correr, nadar, correr e esquiar são formas de exercício, mas não são
recomendadas para o iniciante.
Suas necessidades nutricionais consulte os suplementos
físicos de vita-mins, minerais e calorias necessários para
manter sua saúde física ideal. Muita discussão está centrada
neste tópico agora, porque nossa nação enfrenta problemas de
obesidade de proporções epidêmicas.
Terapias alternativas consulte as opções de medicina
alternativa, como tratamento quiroprático, acupuntura, curas de
ervas e medicina holística. Dos exemplos dados aqui, a quiropraxia
e a acupuntura estão se tornando mais amplamente aceitas como
complementos à forma tradicional da medicina ocidental.
Frequentemente, são realizados estudos que corroboram as
evidências de que o tratamento quiroprático e a acupuntura são
formas eficazes de medicina.
Limpeza e cura de ervas São termos usados por muitos
curandeiros naturais para descrever o que a ingestão de certas
combinações de ervas pode proporcionar ao corpo no esforço
para trazê-lo de volta à saúde ideal ou para manter a saúde
ideal.
Hoje, o bem-estar é usado não apenas em conjunto com a
saúde e fitness, mas também com o bem-estar da mente, corpo
e espírito. Existe um movimento cada vez maior entre os
cidadãos preocupados com a saúde, que o bem-estar deve
incluir não apenas nosso ser físico, mas também nossa saúde
mental e espiritual. A única forma verdadeira de bem-estar deve
incluir a pessoa inteira.
10 AMANDA WELLS
6
O QUE NOS FAZ BEM?
W
mentais
ellness refere-se à condição de boas condições físicas e
saúde, especialmente quando mantida por dieta,

exercício e hábitos adequados. Nutrição refere-se à
nutrir nosso corpo, em nossa capacidade de mantê-lo saudável e
funcionando como deveria. Nossa capacidade de fornecer ao
corpo todos os alimentos, vitaminas e minerais necessários para
que continuemos a prosperar em nossos processos da vida diária.
Mas o que nos faz bem?
O primeiro lugar para começar seria com o exame de seus
hábitos alimentares. Como somos um produto do que
comemos, se nossos hábitos alimentares não são saudáveis ou
não fornecem a nutrição de que precisamos, não seremos
indivíduos saudáveis no final do processo. Você consome mais
calorias do que o seu corpo precisa? Você está suplementando
suas vitaminas e minerais para garantir que está recebendo as
doses diárias recomendadas? Se você não está desenvolvendo
os esforços mais básicos para cuidar de suas necessidades
nutricionais, não é um indivíduo bem.
Em seguida, convém examinar seus hábitos de exercício, se
houver algum. Se não houver rotinas de exercícios para examinar,
nada de bem-estar. Todos, independentemente da idade, se
beneficiam do exercício. Sejam atividades organizadas de exercícios,
pesos livres ou simplesmente estabelecer
12 AMANDA WELLS
Como rotina pessoal, o exercício é uma excelente ferramenta de

bem-estar. Mantém o corpo condicionado, a nitidez mental
trabalhando em alta velocidade e, graças ao aspecto físico,
aumentamos a nossa saúde cardiovascular, queima de calorias
extras e mais oxigênio nessas células!
Ser capaz de lidar e lidar com o estresse diário da vida nos
mantém bem. Certifique-se de reservar um tempo para
acomodar nossas necessidades de alívio do estresse, como
tempo de inatividade, tempo de terapia, tempo de massagem ou
simplesmente tomar um tempo para um bom banho quente. O
corpo tende a reter o estresse no músculo do ombro e nas
costas. Dedique um tempo para relaxar, faça exercícios de
relaxamento e combine isso com exercícios físicos para todo o
corpo, e você não terá problemas para manter um estado de
bem-estar.
Nossos hábitos pessoais nos mantêm bem ou nos impedem de
estar bem. Se você fuma, bebe ou perde o sono em excesso, não é o
indivíduo que poderia ser. Fumar, beber e perder o sono funcionam
em nosso prejuízo, e é preciso muita disciplina para parar. Fumar
enche nosso corpo de substâncias cancerígenas e trabalha para nos
manter cansados e letárgicos.
Dotar-nos de tempo suficiente para dedicar a todas as áreas
de nossas necessidades físicas, desde nossas necessidades de
ingestão nutricional, às nossas necessidades de
condicionamento físico, até a necessidade de tempo suficiente
contribui para o nosso nível de bem-estar. Quão bem alocamos
tempo para essas necessidades e as escolhas que fazemos
para atender a essas necessidades nos mantêm bem.
Há tantas ocasiões para parar e questionar nossos esforços
para manter a saúde ideal, que geralmente nem tomamos
tempo para começar o exame. Mas é benéfico para nossa
saúde geral, a qualidade e a quantidade de nossa vida, fazer
com que todo esforço seja bem, saudável e individual.
7
BEM ESTAR

fazer. Quero que você pare e pense por apenas um momento. Como
você determina seus níveis atuais de condicionamento físico e bem-
estar? O seu médico regular como você toda vez que você vai se
fornece nenhum método para determinar o status por conta própria.
Os centros de fitness abundam neste país, e a maioria é formada por
conselheiros que podem testar seu nível de condicionamento físico. E
o seu nível de bem-estar? Eles são um e o mesmo? Eles não são a
mesma coisa, mas dependem muito um do outro para mantê-lo
saudável.
Estar em forma e estar bem são condições totalmente diferentes.
Sua classificação de bem-estar depende do seu sistema imunológico
e da quantidade de vitaminas, suplementos e nutrição que você
fornece ao seu sistema imunológico. Às vezes, pessoas aptas podem
não estar bem. E bem, às vezes as pessoas podem ser impróprias. No
entanto, quando você combina os dois e usa princípios sólidos
baseados em vida limpa, exercícios e alimentação saudável, você
alcança um estado de equilíbrio em que está em boa forma e em boa
forma.
14 AMANDA WELLS

completamente as vantagens de estar em boa forma e em boa
forma. Lemos e absorvemos as informações que recebemos
através das organizações de mídia e saúde, sem nunca
ponderar se estamos recebendo todas as informações de que
precisamos, ou simplesmente a parte que é rentável para ser
vista ou ouvida. As academias de ginástica precisam de suas
taxas mensais para permanecerem operacionais. Eles não têm
forma? Mais do que você foi levado a acreditar ou entender. A
capacidade do corpo de permanecer bem em algo que não seja
novamente, um resultado direto de nossa ingestão nutricional. Por
exemplo, o cérebro humano não se desenvolve bem sem a entrada
necessária de proteínas em nossa dieta diária. Sem proteína, sem
inteligência. Nenhuma inteligência, então nenhum dos outros estados
é atingível.
Nossa contribuição espiritual é um fator determinante ao
estabelecer nosso nível de bem-estar. Todos nós precisamos
do benefício da reflexão espiritual, como forma de nos purificar
das toxinas de nossa vida cotidiana. A espiritualidade é uma
maneira de garantir a nós mesmos uma renovação e um
renascimento de nós mesmos como seres humanos carinhosos.
O bem-estar abrange nosso estado de ser, mente e saúde. É
uma condição do todo. O bem-estar é uma condição da mente,
corpo e alma.
8
INFORMAÇÃO SOBRE BEM-ESTAR
W Qual é o bem-estar e aonde vamos aprender sobre o bem-estar?

O bem-estar é definido como nossa boa saúde geral e a
condição sustentada por uma alimentação saudável
e hábitos de fitness. Temos tantos lugares para procurar
informações sobre o bem-estar, que seria impossível cobrir
todas as possibilidades em um artigo. No entanto, abordaremos
os locais mais comuns para procurar e deixar o leitor levá-lo a
partir daí.
As principais fontes de informações sobre bem-estar estão
disponíveis para todos, em qualquer lugar. Bibliotecas, internet,
instrutor de condicionamento físico e professores de saúde são todos
caminhos viáveis de fontes de informação. A biblioteca contém mais
informações sobre saúde e bem-estar do que você poderia ler daqui a
um ano. Existem revistas, periódicos, revistas médicas e todos os
tipos de livros escritos sobre maneiras de tornar-se apto, manter a boa
forma ou participar de atividades de boa forma. Existem fontes de
informação que explicam os benefícios de estar bem, os benefícios
físicos, os mentais, os sociais, a auto-estima e os benefícios
emocionais. A biblioteca também costuma ter informações de vídeo e
áudio disponíveis em quase todos os tópicos abordados pelo material
de leitura. Eles podem até ter fitas de bem-estar disponíveis para
visualização.
16 AMANDA WELLS
a oportunidade para os de baixa renda acessarem materiais que

de outra forma não estariam disponíveis. Fitas de vídeo e áudio
são exemplos dessa oportunidade.
A internet abre mais janelas para o bem-estar do que a
biblioteca, uma vez que a internet é uma compilação de muitas
bibliotecas, artigos de notícias, jornais e contribuições individuais.
Você só precisa digitar a palavra bem-estar usando um dos
mecanismos de pesquisa disponíveis e, de repente, tem mais
fontes de informação do que pode pesquisar. Os mecanismos de
pesquisa geralmente retornam informações na ordem em que as
palavras de pesquisa são relevantes. Portanto, tenha isso em
mente ao pesquisar. As primeiras páginas conterão as informações
mais relevantes sobre bem-estar. Você pode localizar informações
sobre bem-estar, programas locais de bem-estar e instrutores
especializados em avaliações individuais de bem-estar e planos de
realização pessoal.
O instrutor de educação física da escola local e os
professores de saúde são fontes inestimáveis de informações
sobre bem-estar, na medida em que eles têm uma educação
em saúde e bem-estar. Eles têm acesso às fontes confiáveis
mais procuradas de benefícios reais de bem-estar. Muitos dos
artigos que você encontrará e muitas das informações que você
lê não são 100% precisas, pergunte a um professor ou instrutor
realmente envolvido em programas de bem-estar e você
receberá um feedback muito mais preciso
Seu governo federal publica enormes quantidades de
informações sobre a saúde e o bem-estar neste país, sob muitas
perspectivas diferentes. O Departamento de Agricultura dos
Estados Unidos é responsável por determinar nossas doses diárias
recomendadas e, como tal, acumula muitas informações sobre
programas de bem-estar, o estado de bem-estar físico e mental
nos Estados Unidos e o quão bem participamos de programas de
bem-estar.
9
COMO AVALIAMOS O BEM-ESTAR?
W a totalidade do corpo ocorre quando todo o corpo processa, físico

e mental estão funcionando como os níveis de pico. O que
é preciso para alcançar um bem-estar corporal completo?
Exige mais do que simplesmente fazer uma viagem ao ginásio
ou um passeio no parque.
Para avaliar nosso estado de bem-estar, precisamos
estabelecer as metas que alcançamos ao estarmos bem.
Tornamos nossas vidas mais enriquecidas e mais fáceis de
viver. Somos capazes de colher os benefícios de planos bem
pensados de dieta e exercitar muitos anos em nossa vida,
apenas porque dedicamos um tempo para permanecer bem e
em forma.
Seu sistema imunológico é um sinal de seu estado de bem-
estar e um dos benefícios reais de um sistema imunológico
saudável é prolongar o aparecimento de muitas doenças
relacionadas à idade. Condições como degeneração macular,
Alzheimer, derrames, ataques cardíacos e sentimentos gerais
de boa saúde dependem de um sistema imunológico saudável.
Nossa capacidade de continuar em uma rotina normal muitos anos
após a idade de aposentadoria aceita é uma meta alcançada através
da manutenção de um estado de bem-estar. Para muitos idosos, seu
trabalho se torna uma fonte genuína de diversão. O trabalho não
aparece mais como ladrão de
18 AMANDA WELLS
nosso tempo livre, torna-se um velho amigo que estamos

acostumados a visitar. Pode se tornar um motivo para continuar a
levantar-se e continuar o nosso dia. De qualquer forma, nossa
capacidade de continuar participando é um benefício direto do
nosso estado de bem-estar e da boa saúde continuada.
Na avaliação de nossas metas de bem-estar e estado de ser, a
capacidade mental de aprendizado, ensino e experiência contínuos
é uma prioridade. A nitidez mental vem do uso contínuo da mente
para aprender, comunicar e pensar. O benefício de reter esses
recursos é sentido ainda mais do que o benefício do bem-estar
físico.
E os benefícios físicos do bem-estar continuado? A paz de
espírito resultante de saber que seu corpo está em excelente
forma, pronta para lidar com o que vier, é uma possessão
inestimável. Ser capaz de garantir que você passou o dia com
sabedoria e investiu em si mesmo é uma conquista real. Os
benefícios da adição de apenas 20 minutos de exercício à sua
rotina diária são inacreditáveis. Eu posso atestar o tremendo
aumento de energia, como participante da caminhada para o
exercício. Perdi um total de 74 libras. em um ano, basta adicionar a
rotina de andar a pé. Eu estava fazendo dieta há quase dois
meses, com muito pouco em termos de resultados. A caminhada
foi sugerida pelo meu médico e nunca fiquei tão impressionado.
Meus níveis de energia eram três vezes maiores do que eram
antes de iniciar o programa de exercícios.
O bem-estar contínuo e a avaliação do nosso nível de bem-
estar são uma responsabilidade vitalícia.
Se usarmos nossos recursos com sabedoria e educarmos a
nós mesmos sobre as coisas que nosso corpo precisa para
manter o bem-estar, ao longo da vida, não será algo difícil de
alcançar. Os benefícios do bem-estar contínuo são colhidos em
nossos anos posteriores. Veja isso como um investimento que
você faz, não em dólares e centavos, mas em tempo e
educação. O retorno do seu investimento ainda é incomparável
com qualquer receita disponível.
10
QUAIS SÃO AS SUAS NECESSIDADES DE BEM-

ESTAR?
UMA s passamos nossas vidas ocupadas, nossas
necessidades de bem-estar não frequentemente

vêm à mente. De fato, provavelmente até você ler o título
deste artigo, ele nunca passou pela sua cabeça. Mas
mesmo quando estamos bem, temos necessidades que nos
ajudam a sustentar esse bem-estar. Você já pensou em quais são
essas necessidades?
Sua classificação de bem-estar depende do seu sistema
imunológico e de quais vitaminas, suplementos e nutrição você
fornece para o seu sistema imunológico. A nutrição vem na forma
de nossa ingestão diária de alimentos, nossos hábitos alimentares
determinam o valor de nossa ingestão nutricional diária. E as
vitaminas? Que papel as vitaminas e os minerais desempenham
em nossas necessidades de bem-estar? Mais do que alguns de
vocês foram levados a acreditar ou entender. A capacidade do
corpo de permanecer bem em algo que não seja condições ideais
é um resultado direto da nutrição recebida diariamente. A
capacidade da mente de permanecer bem é, novamente, um
resultado direto de nossa ingestão nutricional. No entanto, ao usar
princípios sólidos baseados em vida limpa, exercício e alimentação
saudável, você alcança um estado de equilíbrio em que atende às
suas necessidades nutricionais de bem-estar
E as nossas necessidades preventivas para o nosso corpo físico?
Alterna-
20 AMANDA WELLS
medicina intensiva, medicina holística e meditação abordam

diferentes áreas de manutenção preventiva para nossa saúde
física.
Muitas vezes não pensamos no quiroprático até que alguma
parte do corpo não esteja funcionando como deveria, na maioria
das vezes nas costas. Mas e o tratamento quiroprático para o
indivíduo bem? É um benefício para a pessoa boa visitar um
quiroprático quando realmente nada está errado? Você aposta
que é um benefício e aqui está o porquê.
A própria natureza do tratamento quiroprático é a crença nas
propriedades curativas do corpo. Muitas vezes, podemos ter
pequenos problemas em uma área do corpo e nem percebê-lo
até que o efeito seja sentido de uma maneira muito maior, em
outro lugar.
A prática do tratamento quiroprático se concentra na relação
entre a coluna e o sistema nervoso. A coluna vertebral é a
estrutura e o sistema nervoso é a função. Quiropraxia acredita
que esses dois sistemas trabalham em uníssono para manter e
restaurar a saúde do seu corpo.
A acupuntura é a base básica da medicina tradicional chinesa e se
baseia na crença de que existem duas forças opostas e inseparáveis
em nosso corpo. Eles são conhecidos como Yin e Yang de toda a
pessoa. O Yin é representativo do princípio frio, lento ou passivo, e o
yang representa o princípio quente, excitado ou ativo. Um estado
saudável é alcançado mantendo um estado de equilíbrio entre o yin e
o yang. Isso é feito através de vias vitais ou meridianos que permitem
o fluxo de qi, ou energia vital. O fluxo de energia vital ocorre ao longo
de caminhos conhecidos como meridianos. Esses meridianos
conectam mais de 2.000 pontos de acupuntura ao longo do corpo.
Existem 12 meridianos principais e 8 meridianos secundários. Embora
a medicina ocidental tradicional não entenda completamente como a
acupuntura funciona,
A meditação é a outra forma de manutenção preventiva de que
precisamos, pois mantemos nosso bem-estar geral. Meditação é
manutenção preventiva para a mente. A meditação nos dá a
oportunidade de refletir sobre o nosso eu interior. Para ouvir aquela
pequena voz interior que é
deveria ajudar a guiar e direcionar nossos processos mentais,

mas na existência moderna, muitas vezes é abafada devido à
poluição sonora excessiva.
11
BEM-ESTAR DO CORPO
W
mentais

nutrir nosso corpo, em nossa capacidade de mantê-lo saudável
e funcionando como deveria. Nossa capacidade de fornecer ao
corpo todos os alimentos, vitaminas e minerais necessários
para que continuemos a prosperar em nossos processos da
vida diária
O bem-estar do corpo ocorre quando todos os processos
corporais, físicos e mentais, estão funcionando como os níveis
de pico. O que é preciso para alcançar um bem-estar corporal
completo? Exige mais do que simplesmente fazer uma viagem
ao ginásio ou um passeio no parque.
Muitos fatores entram em jogo quando consideramos o bem-
estar do nosso corpo. A ingestão diária de alimentos, vitaminas e
água é uma necessidade absoluta e, na maioria das vezes, os
itens considerados. E o condicionamento do nosso corpo para lidar
com a vida todos os dias?
Nosso exercício físico tem algo a ver com o bem-estar do nosso
corpo? Absolutamente. Para uma condição sem considerar a outra,
não é um todo completo. O corpo inclui todos os nossos processos
físicos, nossa mente e nosso ser físico como um todo. Quando
pensamos no bem-estar do corpo, na maioria das vezes
contemplamos
nossa condição física, conforme se aplica às nossas

necessidades cardiovasculares e ao nosso peso. Mas nossos
corpos são muito mais do que coração e uma boa figura. E
todos os nossos outros órgãos? Eles estão bem? Como
mantemos um bem-estar por inteiro? Exercício físico diário que
beneficia o corpo como um todo, descansando e restaurando o
que foi esgotado do corpo ao longo do dia e assegurando que
fornecemos adequadamente todo o corpo com a nutrição
necessária para função saudável.
manter o bem-estar, ao longo de nossa vida, não é algo difícil
de alcançar. Mas você não pode abusar do seu corpo por anos
e, em seguida, esperar resultados imediatos na tentativa de
obter um bem-estar geral. Não ficou indisposto da noite para o
dia e não ficará bom novamente tão rapidamente.
A atenção adequada às necessidades físicas de cada parte do
corpo resulta no bem-estar do todo. Cada parte do seu corpo físico
existe para trabalhar em uníssono com outra parte do corpo. São
necessárias duas mãos para o funcionamento ideal dos membros,
dois pés, dois olhos, etc. O corpo físico foi projetado para funcionar
melhor do que qualquer máquina inventada até o momento. É mais
complexo e poderoso do que qualquer equipamento que temos no
mercado. É preciso mais abuso do que se acredita e continua a
operar, mesmo sem que os requisitos diários sejam atendidos, por
vários dias. É uma máquina fascinante, como as máquinas
funcionam. Mas é um templo ainda mais fascinante, quando
escolhemos cuidar de nossos corpos como os templos que
realmente são. Eles abrigam nossa mente e alma, e quando o
corpo está bem, ele faz um trabalho tremendo ao suprir nossas
necessidades.
12
BEM-ESTAR DO ESPÍRITO
W ellness do espírito refere-se à nossa capacidade de lidar com o

cotidiano
tensões e tensões de viver a nossa vida. Muitas vezes, a
capacidade de lidar com a situação nos domina e, se não o
fizermos,
dando tempo suficiente ao bem-estar do espírito ou alma,
perdemos nossa capacidade de funcionar adequadamente.
Hoje, a evidência dessa incapacidade existe na forma de
ataques de ansiedade. Os ataques podem variar de extremamente
leves a incrivelmente graves. O que está acontecendo conosco
quando experimentamos ataques de ansiedade? Nosso sistema
entra em uma forma de choque. Eu me refiro como uma espécie
de "choque da alma"; nada está fisicamente errado que nos faça
adoecer, e nada está errado mentalmente que nos faça
experimentar o pânico; é dentro do nosso espírito que perdemos o
controle.
Essa perda de controle pode ser momentânea ou pode durar anos.
A parte mais debilitante do processo é a incapacidade de funcionar
mesmo nas rotinas mais comuns. Pequenas viagens ao supermercado
tornam-se impossíveis, por causa do pânico que elas criam dentro da
pessoa.
Tendo experimentado esses ataques de pânico por um breve
período de tempo, posso atestar sua realidade. É um evento
assustador que serve apenas para aumentar o pânico. A pessoa que
está sofrendo esses ataques sente como se tivesse perdido o controle
sobre sua capacidade de funcionar. Eles não podem se encontrar
prazos; eles não são capazes de sustentar sua família, há várias

razões que nos levam a chegar ao local da perda de controle.
st
Eu acredito que o ritmo agitado da vida neste 21 Este século
serve apenas para aumentar a necessidade de dar ao nosso espírito,
nossa alma, nossa voz interior uma chance de ser ouvida. Abafamos
qualquer oportunidade de nos conectarmos durante o dia, porque
agendamos tudo, executamos várias tarefas e não deixamos tempo
para uma conversa com nós mesmos. É impossível ouvir suas
necessidades internas, se você estiver falando ao telefone, ouvindo
rádio ou interagindo com seus filhos.
Ao mesmo tempo em que essa era tirou de nós qualquer
oportunidade de satisfazer nossas necessidades espirituais,
também proporcionou mais oportunidades para o tempo de
inatividade planejado. Temos clínicas de áudio, vídeo e até
massagens que nos oferecem a chance de desacelerar e se
conectar com o nosso eu interior. Nunca antes havia tanta coisa
disponível para nos ajudar a ajudar a nós mesmos. Qual é o
atraso? O maior prejuízo é nossa falta de disciplina e devoção à
nossa própria saúde e bem-estar. O que tendemos a esquecer
durante essa era de feitos super-humanos é que a única maneira
de sustentar a pessoa super-humana é manter essa pessoa, todos
os aspectos dessa pessoa, também.
O bem-estar ocorre através de esforço, disciplina e devoção
concentrados em nosso corpo, mente e alma. O bem-estar de nosso
espírito ou alma afeta todas as outras partes de nossa pessoa, como
evidenciado na presença de ataques de pânico, colapsos mentais e
incapacidade de lidar. A necessidade de atender às nossas
necessidades de bem-estar deve ser adicionada à nossa lista diária de
tarefas, para que agendemos com tempo suficiente para nós mesmos!
13
BEM-ESTAR DA MENTE
O sua contribuição espiritual é um fator determinante ao

estabelecer
nosso nível de bem-estar. Todos nós precisamos do
benefício da reflexão espiritual, como forma de nos
purificarmos do
toxinas da nossa vida diária. A espiritualidade é uma maneira de
garantir a nós mesmos uma renovação e um renascimento de nós
mesmos como seres humanos carinhosos. O bem-estar abrange
nosso estado de ser, mente e saúde. É uma condição do todo. O
bem-estar é uma condição da mente, corpo e alma.
Meditação é manutenção preventiva para a mente. A
meditação nos dá a oportunidade de refletir sobre o nosso eu
interior. Ouvir a pequena voz interior que deveria ajudar a guiar
e direcionar nossos processos mentais, mas na existência
moderna, muitas vezes é abafada devido à poluição sonora
excessiva.
Nossas práticas de espiritualidade e meditação são as
ferramentas que temos disponíveis para manter a mente e o
corpo. A mente é uma máquina complicada e versátil, mas pode
ficar sobrecarregada e incapaz de funcionar corretamente, se
não tomarmos tempo para mantê-la bem e cuidada.
Nossa mente tem diferentes níveis de operação, conhecidos como
ondas cerebrais. À medida que passamos pelos diferentes estágios de
nossos dias, entramos em vários estágios da atividade das ondas
cerebrais. O cérebro usa essa ferramenta como uma maneira de
nos dê tempo para descansar nossa mente ocupada e lidar com

todas as informações que recebemos, uma maneira de “arquivar a
mente” do dia.
Quando não damos tempo suficiente para esses processos,
ou simplesmente não descansamos o suficiente, nossa mente
não pode manter seu estado de bem-estar, assim como nosso
corpo não é capaz de bem-estar se não houver chance de
descansar e reabastecer .
A medicina alternativa moderna e os curadores holísticos
acreditam no poder da energia que flui através de nossos corpos; essa
energia irradia também da nossa mente. Acredita-se que seja o chefe
do transporte para o sistema nervoso do corpo realizar comunicação.
Técnicas de respiração, música, aromas e terapia com velas
são todas as maneiras pelas quais aproveitamos as
oportunidades para refletir em nossos dias, permitimos que
nossa mente descanse e se recomponha para uso posterior.
Devemos lembrar, ao longo de nossa rotina diária, de reservar
tempo para manter o bem-estar mental, enquanto nos esforçamos
para manter o bem-estar físico. O bom de todo o processo é que, à
medida que realizamos essas tarefas, muitas vezes as
oportunidades de preservação e cuidados são intercambiáveis.
Podemos ajudar bastante a nossa mente, enquanto caminhamos
vinte minutos. Ou temos a oportunidade de construir força
muscular enquanto meditamos.
Muitas vezes, apenas a oportunidade de ouvir música permitirá
a nossa mente a chance de relaxar e se reagrupar. Nem sempre é
a mais formal das ocasiões em que encontramos uma chance
disponível de refletir e ouvir essa voz interior. Pode ser no meio do
dia, com o vento soprando em seus cabelos e o rádio ligado muito
alto!
14
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO PARA O

BEM-ESTAR DE NÓS
M educação, um exercício recomendado para todos, mas principalmente

aqueles de nós com estilos de vida agitados e estressantes,
é definido como um envolvimento na contemplação,
especialmente
de natureza espiritual ou devocional. A meditação demonstrou
aliviar o estresse e promover a boa saúde geral, simplesmente
refletindo sobre os nossos dias e encontrando a felicidade
dentro de nós. Este e outros exercícios mentais nos ajudam a
manter a mente em forma e a funcionar nos níveis mais altos de
desempenho. Mas, até os últimos vinte anos, a meditação era
algo que o mundo ocidental pouco sabia sobre. É necessário
para a nossa saúde? Ou acabamos de criar uma nova moda,
para preencher as horas vazias de nossos dias?
permitir tempo para descansar nossa mente ocupada e lidar com
todas as informações que recebemos, uma maneira de "arquivar a
mente" do dia.
de transporte para o sistema nervoso do nosso corpo realizar
comunicação.
Técnicas de respiração, música, aromas e terapia com velas são

todas as maneiras pelas quais aproveitamos as oportunidades para
refletir em nossos dias, permitimos que nossa mente descanse e se
recomponha para uso posterior. Mas esses métodos nos mantêm
mentalmente aptos? Sim, ajuda a manter-nos mentalmente em forma.
O grande benefício da meditação, no entanto, é a capacidade da
mente de se transformar em um veículo para uma maior consciência.
A meditação é uma maneira de nos conscientizarmos do fato de que
há mais em nosso ser do que apenas nossa atividade física. Temos
muito mais potencial trancado em nossa mente, recursos que nunca
utilizamos até que tenhamos a chance de acalmar a mente, acalmar
nosso ambiente e abrir a porta para as possibilidades que não
examinamos no dia a dia.
Em nosso estado meditativo, pensamentos que nunca têm a
oportunidade de serem ouvidos durante a agitação do dia têm a
oportunidade de se apresentar e serem ouvidos. Cada passo que
damos é um passo em alguma direção de nossa vida. A
oportunidade de estabelecer nosso próprio destino, desenvolver
nossa manifestação do que acreditamos que nossa vida deveria
ser, é a oportunidade que a meditação oferece. Todas as ações
que já tomamos começaram como um pensamento. O pensamento
foi então trazido à realidade por nossa ação nesse pensamento.
Assim, somos capazes de produzir novos pensamentos e novas
possibilidades, neste momento de reflexão silenciosa.
É nesses pequenos momentos de criatividade e operação
consciente superior que nossa mente se cura do estresse das
atividades cotidianas e mantém um nível real de operação
saudável. Nossa mente é como nosso corpo, não precisamos
parecer doentios para ser doentios e, mais cedo ou mais tarde, as
doenças aparecem.
15
PRECISAMOS DE MEDITAÇÃO?

especialmente
desempenho. Mas, até os últimos vinte anos, a meditação era
algo que o mundo ocidental pouco sabia sobre. É necessário
para a nossa saúde? Ou acabamos de criar uma nova moda,
para preencher as horas vazias de nossos dias?
Bem, as horas vazias não existem para a maioria de nós e,
francamente, sem a oportunidade de refletir e relaxar, eu ficaria
completamente louco. Nossas práticas de espiritualidade e
meditação são as ferramentas que temos disponíveis para
manter nossa mente em forma enquanto mantemos nossos
corpos. A mente é uma máquina complicada e versátil, mas
pode ficar sobrecarregada e incapaz de funcionar corretamente,
se não tomarmos tempo para mantê-la cuidada.
nossos dias, entramos em várias
estágios da atividade das ondas cerebrais. O cérebro usa essa

ferramenta como uma maneira de permitir tempo para descansar
nossa mente ocupada e lidar com todas as informações que
recebemos, uma maneira de "arquivar a mente" do dia.
comunicação. Técnicas de respiração, música, aromas e terapia com
velas são todas as maneiras pelas quais aproveitamos as
oportunidades para refletir em nossos dias, permitimos que nossa
mente descanse e se recomponha para uso posterior. Mas esses
métodos nos mantêm mentalmente aptos? Sim, ajuda a manter-nos
mentalmente em forma. O grande benefício da meditação, no entanto,
é a capacidade da mente de se transformar em um veículo para uma
maior consciência. A meditação é uma maneira de nos
conscientizarmos do fato de que há mais em nosso ser do que apenas
nossa atividade física. Temos muito mais potencial trancado em nossa
mente,
Assim, somos capazes de produzir novos pensamentos, novas
possibilidades, neste tempo de reflexão silenciosa.
16
REFLEXÃO TRANQUILA: UM TIRO B12 PARA O

ESPÍRITO?
M medicina alternativa moderna e curandeiros holísticos

acreditam em
o poder da energia que flui através de nossos corpos;
essa energia irradia também da nossa mente. Isto é
Acredita-se que seja o chefe do transporte para o sistema nervoso
do nosso corpo realizar comunicação. Técnicas de respiração,
música, aromas e terapia com velas são todas as maneiras pelas
quais aproveitamos as oportunidades para refletir em nossos dias,
permitimos que nossa mente descanse e se recomponha para uso
posterior. O grande benefício da meditação, no entanto, é a
capacidade da mente de se transformar em um veículo para uma
maior consciência. A meditação é uma maneira de nos
conscientizarmos do fato de que há mais em nosso ser do que
apenas nossa atividade física. Temos muito mais potencial
trancado em nossa mente, recursos que nunca utilizamos até que
tenhamos a chance de acalmar a mente, acalmar nosso ambiente
e abrir a porta para as possibilidades que não examinamos no dia
a dia.
Nosso espírito é o verdadeiro benfeitor nesses momentos de
reflexão e meditação silenciosas. Todos os dias, vez após vez, nosso
espírito se elevava se tivesse a oportunidade. Mas, muitas vezes, a
oportunidade é roubada graças às questões sempre prementes de
responsabilidades no trabalho, filhos,
e responsabilidades domésticas. Nosso espírito geralmente é

usado até o final do dia.
Assim, somos capazes de produzir novos pensamentos e novas
possibilidades, neste momento de reflexão silenciosa.
É nesses pequenos momentos de criatividade e operação
consciente superior que nossa mente se cura do estresse das
atividades cotidianas e mantém um nível real de operação
saudável. Nosso espírito tem a oportunidade de renovar. Reviver.
Como o paciente moribundo que recebe a administração de RCP
na hora final, nosso espírito recebe os momentos de solidão que
lhe permitem se reagrupar, recuperar essa maravilhosa fé em nós
mesmos e na humanidade. Nossa mente é como nosso corpo, não
precisamos parecer doentios para ser doentios e, mais cedo ou
mais tarde, as doenças aparecem, a menos que tenhamos a
oportunidade de renascer nossas crenças básicas. É assim que
fornecemos o alimento necessário para que nosso espírito se
mantenha saudável.
Algumas pessoas optam por acomodar isso através do culto
comunitário, outras através de momentos de solidão tranquila na
natureza. Outros ainda optam pela renovação através da
meditação e oração silenciosas. Independentemente de nossa
escolha de atividade, a importante conquista estabelece a
renovação de nossa espiritualidade e nossa crença na
humanidade.
17
VOCÊ ESTÁ BEM?
W
mentais

nutrir nosso corpo, em nossa capacidade de mantê-lo saudável
e funcionando como deveria. Nossa capacidade de fornecer ao
corpo todos os alimentos, vitaminas e minerais necessários
para que continuemos a prosperar em nossos processos da
vida diária. Mas sabemos se estamos realmente bem? Como
sabemos?
O primeiro lugar para começar seria com o exame de seus
hábitos alimentares. Como somos um produto do que comemos,
se nossos hábitos alimentares não são saudáveis ou não fornecem
a nutrição de que precisamos, não seremos indivíduos saudáveis
no final do processo.
Você consome mais calorias do que o seu corpo precisa?
Você está suplementando suas vitaminas e minerais para
garantir que está recebendo as doses diárias recomendadas?
Se você não está desenvolvendo os esforços mais básicos para
cuidar de suas necessidades nutricionais, não é um indivíduo
bem. Você pode não parecer doente, pode não ter sintomas
visíveis de problemas de saúde, mas não é o indivíduo que
poderia ser.
Em seguida, convém examinar seus hábitos de exercício, se
houver
qualquer. Se não houver rotinas de exercícios para examinar, nada

de bem-estar. Todos, independentemente da idade, se beneficiam
do exercício. Mantém o corpo condicionado, a nitidez mental
trabalhando em alta velocidade e, graças ao aspecto físico,
aumentamos a nossa saúde cardiovascular, queima de calorias
extras e mais oxigênio nessas células!
E os níveis de estresse em sua vida? Trabalha em um
ambiente com altos níveis de estresse? Sua vida pessoal é uma
fonte de conforto ou aumenta seus níveis de estresse? Você se
envolve em alguma forma de atividade para aliviar o estresse? O
estresse é o número de contribuintes para ataques cardíacos e
derrames, uma vez que eles conseguem acelerar o efeito dos
verdadeiros culpados. O estresse é basicamente uma situação fora
de controle para a maioria dos adultos hoje. Conseguimos agendar
todos os momentos do nosso tempo livre e nos deixamos sem
tempo para uma reflexão tranquila ou para lidar com as
emergências inesperadas da vida.
O estresse nos leva aos próximos dois tópicos de abuso à saúde.
Fumar e beber são freqüentemente usados para definir o efeito que o
estresse exerce sobre o sistema nervoso. Essas soluções, no entanto,
não fornecem nenhuma ajuda real. Se você fuma, bebe ou perde o
sono em excesso, você não é o indivíduo que poderia ser. Fumar,
beber e perder o sono funcionam em nosso prejuízo, e é preciso muita
disciplina para parar. Fumar enche nosso corpo de substâncias
cancerígenas e trabalha para nos manter cansados e letárgicos.
com que todo esforço seja bem, saudável e individual. Agora,
onde a aptidão começa a entrar na equação? Antes de
iniciarmos uma longa discussão sobre fitness, vamos entender
exatamente o que é fitness e alguns dos termos que vamos
usar.
18
TERMINOLOGIA DA ADEQUAÇÃO
T hoje existem muitas palavras associadas ao fitness. Muitos

esses termos são novos para os leitores e alguns deles são
intercambiáveis entre fitness, bem-estar e saúde. Então, vamos
dedicar um minuto para explicar alguns dos termos que você pode
ver em
tempo ao tempo.
O condicionamento físico é definido de diferentes fontes, mas o
significado geral do condicionamento físico é a nossa capacidade
de funcionar com vigor e atenção ao longo de nossas
responsabilidades diárias.
Aptidão refere-se à condição do nosso corpo físico e,
naturalmente, a aptidão mental estaria abordando nosso estado
mental. Frequentemente, participamos e participamos de
academias que oferecem personal trainers e equipamentos de
ginástica fixos. Existem inúmeras peças de equipamento
disponíveis que realizam muitos exercícios diferentes para
abordar áreas específicas do corpo. O melhor momento para
aprender sobre este equipamento é durante a sessão de
orientação do fitness center que você escolheu.
A meditação, um exercício recomendado para todos, mas
especialmente aqueles usados com estilos de vida agitados e
estressantes, é definido como um envolvimento na contemplação,
especialmente de natureza espiritual ou devocional. A meditação
demonstrou ser um método eficaz de
abaixando a pressão sanguínea, aliviando o estresse e

promovendo a boa saúde geral, simplesmente refletindo sobre
nossos dias e encontrando a felicidade dentro de nós mesmos.
Suas necessidades nutricionais referem-se aos suplementos
físicos de vita-mins, minerais e calorias necessários para que
você mantenha uma ótima saúde física. Muita discussão está
centrada neste tópico agora, porque nossa nação enfrenta
problemas de obesidade de proporções epidêmicas.
As terapias alternativas se referem às opções de medicina
alternativa, como tratamento quiroprático, acupuntura, curas de
ervas e medicina holística. Dos exemplos dados aqui, a quiropraxia
e a acupuntura estão se tornando mais amplamente aceitas como
complementos à forma tradicional da medicina ocidental.
Frequentemente, são realizados estudos que corroboram as
evidências de que o tratamento quiroprático e a acupuntura são
formas eficazes de medicina.
Limpeza e cura à base de plantas são termos usados por
muitos curandeiros naturais para descrever o que a ingestão de
certas combinações de ervas pode proporcionar ao corpo no
esforço para trazê-lo de volta à saúde ideal ou para manter a
saúde ideal.
19
GINÁSTICA

fazer. Quero que você pare e pense por apenas um momento. Como
você determina seus níveis atuais de condicionamento físico e bem-
estar? O seu médico regular pergunta sempre que você vai, se você
fornece nenhum método para determinar o status por conta própria.
Os centros de fitness abundam neste país, e a maioria é formada por
conselheiros que podem testar seu nível de condicionamento físico. E
o seu nível de bem-estar? Eles são um e o mesmo? Eles não são a
mesma coisa, mas dependem muito um do outro para mantê-lo
saudável.
Estar em forma e estar bem são condições totalmente diferentes.
Sua classificação de bem-estar depende do seu sistema imunológico
e da quantidade de vitaminas, suplementos e nutrição que você
fornece ao seu sistema imunológico. Às vezes, pessoas aptas podem
não estar bem. E bem, às vezes as pessoas podem ser impróprias. No
entanto, quando você combina os dois e usa princípios sólidos
baseados em vida limpa, exercícios e alimentação saudável, você
alcança um estado de equilíbrio em que está em boa forma e em boa
forma.

completamente as vantagens de estar em boa forma e em boa
forma. Lemos e absorvemos as informações que recebemos
através das organizações de mídia e saúde, sem nunca
ponderar se estamos recebendo todas as informações de que
precisamos, ou simplesmente a parte que é rentável para ser
vista ou ouvida. As academias de ginástica precisam de suas
taxas mensais para permanecerem operacionais. Eles não têm
forma? Mais do que você foi levado a acreditar ou entender. A
capacidade do corpo de permanecer bem em algo que não seja
novamente, um resultado direto de nossa ingestão nutricional. Por
exemplo, o cérebro humano não se desenvolve bem sem a entrada
necessária de proteínas em nossa dieta diária. Sem proteína, sem
inteligência. Nenhuma inteligência, então nenhum dos outros estados
é atingível.
Nossa contribuição espiritual é um fator determinante ao
estabelecer nosso nível de condicionamento físico. Todos nós
precisamos do benefício da reflexão espiritual, como forma de nos
purificarmos do estresse de nossa vida cotidiana. A espiritualidade
é uma maneira de garantir a nós mesmos uma renovação e um
renascimento de nós mesmos como seres humanos. A aptidão
abrange a saúde do nosso corpo, como um todo e, a esse respeito,
inclui a mente. É uma condição de todo o corpo. Fitness é uma
condição de bem-estar para o nosso corpo físico.
20
INFORMAÇÃO SOBRE ADEQUAÇÃO
W O que é fitness e aonde vamos aprender sobre fitness? Ginástica

é a nossa capacidade de funcionar com atenção e energia
ao longo de nossas atividades diárias. Nós temos
tantos lugares para procurar informações de condicionamento
físico, que seria impossível cobrir todas as possibilidades em
um artigo. No entanto, abordaremos os locais mais comuns
para procurar e deixar o leitor levá-lo a partir daí.
As principais fontes de informações de condicionamento físico
estão disponíveis para todos, em qualquer lugar. Bibliotecas, internet,
instrutor de condicionamento físico e professores de saúde são todos
caminhos viáveis de fontes de informação. A biblioteca contém mais
informações sobre saúde e fitness do que você poderia ler daqui a um
ano. Existem revistas, periódicos, revistas médicas e todos os tipos de
livros escritos sobre maneiras de tornar-se apto, manter a boa forma
ou participar de atividades de boa forma. Existem fontes de
informação que explicam os benefícios de estar em forma, os
benefícios físicos, os benefícios mentais, os benefícios sociais, a auto-
estima e os benefícios emocionais. A biblioteca também costuma ter
informações de vídeo e áudio disponíveis em quase todos os tópicos
abordados pelo material de leitura. Eles podem até ter fitas de
condicionamento físico disponíveis para visualização.
comunidade de baixa renda para acessar materiais que de outra forma

não estariam disponíveis. Fitas de vídeo e áudio são exemplos dessa
oportunidade.
A internet abre mais janelas sobre fitness do que a biblioteca, uma
vez que a internet é uma compilação de muitas bibliotecas, artigos de
notícias, jornais e contribuições individuais. Você só precisa digitar a
palavra fitness usando um dos mecanismos de pesquisa disponíveis
e, de repente, tem mais fontes de informação do que pode pesquisar.
Os mecanismos de pesquisa geralmente retornam informações na
ordem da relevância real para suas palavras de pesquisa. Portanto,
tenha isso em mente ao pesquisar. As primeiras páginas conterão as
informações mais relevantes sobre fitness. Você pode localizar
informações sobre condicionamento físico, localizações de academias
de ginástica locais e instrutores especializados em planos de
condicionamento individual.
O instrutor de educação física da escola local e os professores
de saúde são fontes inestimáveis de informações sobre
condicionamento físico, na medida em que eles têm educação em
condicionamento físico. Eles têm acesso às fontes confiáveis mais
procuradas de benefícios reais de condicionamento físico. Muitos
dos artigos que você encontrará e muitas das informações que
você lê não são 100% precisas, pergunte a um professor ou
instrutor realmente envolvido no processo de condicionamento
físico; você receberá um feedback muito mais preciso
Seu governo federal publica enormes quantidades de
informações sobre o condicionamento físico neste país, de
muitas perspectivas diferentes. O Departamento de Agricultura
dos Estados Unidos é responsável por determinar nossas doses
diárias recomendadas e, como tal, acumula muitas informações
sobre alternativas de condicionamento físico, o estado de
condicionamento físico nos Estados Unidos e quão bem
participamos de programas de condicionamento físico.
Após essas fontes, consulte o seu centro de fitness local.
Muitas vezes, eles têm informações aleatórias publicadas,
revistas atuais e periódicos que abordam questões atuais de
condicionamento físico e geralmente oferecem às pessoas
interessadas a chance de observar o condicionamento físico em
ação
21
QUAIS SÃO A SUA ADEQUAÇÃO?
UMA s nós seguimos nossas vidas ocupadas, nossas

necessidades de condicionamento físico nem sempre vêm
em mente. De fato, provavelmente o único pensamento que é
dado às nossas necessidades de condicionamento físico se
relaciona aos 15 quilos que pensamos
nós precisamos perder. Mas mesmo quando estamos em boa
forma, temos necessidades que nos ajudam a manter essa
aptidão. Você já pensou em quais são essas necessidades?
A meditação, um exercício recomendado para todos, mas
especialmente aqueles de nós com estilos de vida agitados e
estressantes, é definida como um envolvimento na
contemplação, especialmente de natureza espiritual ou
devocional. A meditação demonstrou aliviar o estresse e
promover a boa saúde geral, simplesmente refletindo sobre os
nossos dias e encontrando a felicidade dentro de nós.
Seus níveis de necessidades nutricionais dependem de seus
hábitos alimentares e se você usa suplementos diários de
vitaminas e minerais para manter sua saúde física ideal. Muita
discussão está centrada neste tópico agora, porque nossa nação
enfrenta problemas de obesidade de proporções epidêmicas.
Nossos hábitos alimentares compõem grande parte de nossa
ingestão nutricional diária. O que consumimos ajuda muito a
manter o corpo em forma.
Entendemos quais são nossos requisitos nutricionais, como

cumpri-los e como procurar o valor nutricional real em nossos
alimentos? Não tenho certeza de que a nutrição tenha sido tratada
com sucesso por si mesma. Ouvimos nutrição em relação à ingestão
de vitaminas, cereais enriquecidos e leite, e no contexto em que
precisamos de "valor nutricional" de nossas escolhas alimentares. Mas
o que realmente é nutrição quando aplicada às nossas funções
corporais diárias? Nutrição refere-se à nutrição do nosso corpo, em
nossa capacidade de mantê-lo saudável e funcionando como deveria.
Nossa capacidade de fornecer ao corpo todos os alimentos, vitaminas
e minerais necessários para que continuemos a prosperar em nossos
processos da vida diária. Muitas vezes, nossas necessidades de
vitaminas e minerais superam nossas necessidades calóricas. Nesses
casos,
Opções de medicina alternativa, como tratamento
quiroprático, acupuntura, curas de ervas e medicina holística,
são todas as maneiras pelas quais podemos ajudar a manter a
forma. Todas essas abordagens alternativas de cura oferecem
maneiras de incorporar seu uso para manter a forma e a saúde.
Dos exemplos dados aqui, a quiropraxia e a acupuntura estão
se tornando amplamente aceitas como complementos às
formas tradicionais de exercício e nutrição. A limpeza e a cura à
base de plantas são usadas por muitos para fornecer meios
para o corpo se manter em um estado de condicionamento
físico e ótima saúde.
Qual o papel do exercício nesse processo? Bem, o exercício
condiciona nosso corpo para mantê-lo em ótima forma. Para
manter os músculos funcionando corretamente e aumentar a
massa muscular. Quanto mais massa muscular tivermos, mais
calorias queimamos. Quanto mais calorias queimamos, melhor
nosso metabolismo é consumir as calorias que ingerimos através
do consumo de alimentos. Você pode começar a ver como nosso
corpo é realmente uma máquina que funciona bem? É um círculo
contínuo de eventos, um alimentando o outro. Quando todos os
eventos estão se reunindo adequadamente, somos indivíduos
saudáveis e felizes.
Hoje, precisamos determinar quanto alimento precisamos, quanto
exercício físico precisamos e qual a melhor forma de realizar esses
fins. Necessidades calóricas, nutricionais, físicas e educacionais
44 AMANDA WELLS
sobre essas necessidades agora são informações que todos

devemos entender, pelo menos no que se refere à nossa
capacidade de manter nossos níveis de condicionamento físico.
Se você visitar o médico, a biblioteca ou o centro de fitness
local, há uma quantidade enorme de informações disponíveis
para ajudar a educar e ajudá-lo a fazer boas escolhas de saúde,
não importa qual seja o objetivo final, a manutenção da aptidão
ou a melhoria da aptidão.
22
NÍVEIS DE ENERGIA PARA O FIT
F a própria condição é definida como a capacidade do corpo humano de

funcionar
com vigor e atenção, sem fadiga indevida e com energia
suficiente para se envolver em atividades de lazer e para atender
estresses físicos.
Aptidão refere-se à condição do nosso corpo físico e,
naturalmente, a aptidão mental estaria abordando nosso estado
mental. Quando nosso corpo está fisicamente apto, devemos ter
energia suficiente para lidar com todas as atividades enfrentadas
por nossos colegas e, no final do dia, ainda temos energia para
nossas famílias.
Aprender a incorporar o condicionamento físico em nossa rotina
diária é onde se coloca o maior obstáculo ao condicionamento
físico. Muitos de nós realmente se beneficiariam de estar mais em
forma física; nós simplesmente não queremos dedicar o tempo que
levaria para condicionar nossos corpos. Preferimos sentar à mesa
e conversar com nossos amigos ou sintonizar as últimas séries de
televisão de sucesso do que dedicar trinta minutos por dia à nossa
saúde.
Caminhar é uma das formas mais produtivas de exercício e
causa um tremendo aumento em nossos níveis de energia. O
benefício de adicionar apenas 20 minutos de caminhada à sua
rotina diária é inacreditável.
Eu posso atestar o tremendo aumento de energia, como
participante
46. AMANDA WELLS
em caminhar para o exercício. Perdi um total de 74 libras. em

um ano, basta adicionar a rotina de andar a pé. Eu estava
fazendo dieta há quase dois meses, com muito pouco em
termos de resultados. A caminhada foi sugerida pelo meu
médico e nunca fiquei tão impressionado. Meus níveis de
energia eram três vezes maiores do que eram antes do início da
caminhada, e eu realmente desfrutei da paz de espírito que
consegui durante essas caminhadas diárias.
Penso que exercício e estar em forma fazem algo pela auto-estima
de uma pessoa e pela mente. Formas mais profundas de relaxamento
acompanham a aptidão física. Quando a meditação é incorporada à
rotina, os níveis de energia continuam subindo. Quando você é capaz
de relaxar e realmente apreciar a maneira como seu corpo se sente e
a realização das tarefas de um dia, você pode renovar fisicamente
pelo dia seguinte, durante a noite. Esse é um dos maiores benefícios
do exercício e da boa forma, energia tremenda.
Fisicamente, o que está acontecendo conosco quando nos
tornamos mais aptos? É um processo que foi abordado tantas
vezes, mas falhamos em estabelecer a conexão na maioria das
vezes. Nosso processo metabólico é um processo afinado.
Quando trabalhamos com capacidade máxima, nos sentimos
bem. Estamos comendo direito, nos exercitando e nosso
metabolismo está aproveitando ao máximo as calorias que
estamos consumindo. Ele dispara e dispara, se necessário, a
fim de manter a energia chegando. É um conceito que nossos
antepassados realmente não precisavam entender, porque suas
condições de vida os mantinham em boa forma. Hoje, porém,
nos tornamos bastante sedentários, e nosso modo de vida não
exige mais que trabalhemos fisicamente, fazemos o trabalho
mental o dia todo e sentamos enquanto trabalhamos. Nenhuma
atividade física interfere no nosso modo de vida pré-
programado. Nosso corpo ainda funciona exatamente como o
nosso avô é necessário. Mas nós mudamos o processo, nossos
corpos não.
É por isso que ainda precisamos manter a forma física. Se
não for através do nosso trabalho, precisamos de rotinas
recreativas para realizar essa tarefa. Isso nos manterá
saudáveis, correndo em alta velocidade e nos sentindo bem!
23
METABOLISMO: O QUE É?
T O dicionário define metabolismo como a soma de todas as

substâncias bioquímicas
processos envolvidos na vida, ou a manutenção da vida. Em
aplicações relacionadas à nossa saúde, o metabolismo é
relacionadas à ingestão e uso de alimentos. Em referência ao
caso em questão, é nossa capacidade de utilizar nossos
alimentos em toda a extensão.
Algumas pessoas têm taxas realmente altas de
metabolismo. Em outras palavras, quando eles consomem
alimentos, seus corpos o queimam quase tão rápido quanto o
consomem. Depois, há aqueles que usam nossa ingestão de
alimentos tão lentamente, que nem percebemos que estamos
queimando calorias. Essas pessoas que queimam rapidamente
são geralmente esbeltas e magras, as que queimam mais
lentamente são as pessoas com tendência à obesidade.
O metabolismo do corpo é um processo único para cada
pessoa. Como duas pessoas não metabolizam alimentos na
mesma proporção, portanto, duas pessoas não têm o metabolismo.
Todos nós usamos nossas calorias em diferentes taxas, com
diferentes resultados. Nosso metabolismo, como nossas
impressões digitais, é exclusivo para cada um de nós. Mas a
necessidade de entender e acomodar esse metabolismo é um
problema que todos enfrentamos.
Todo esse processo metabólico está relacionado à nossa
ingestão de calorias, necessidades de vitaminas e nutrição,
produção de tireóide e endócrinas,
48. AMANDA WELLS
e quão bem todos esses processos se reúnem. Durante anos, as

pessoas procuraram maneiras de aumentar a taxa metabólica. Se
você puder aumentar a taxa metabólica de alguém, poderá
controlar melhor a queima de calorias, especialmente para
pessoas com sobrepeso ou obesidade. Isso tornaria o objetivo de
melhorar ou melhorar a saúde uma realidade muito mais fácil para
essas pessoas. Até agora, os esforços produziram muito poucos
resultados. Existem alimentos que podemos consumir que
naturalmente aumentam nossa taxa metabólica, mas não em
grande parte. O que precisamos é de uma maneira de alterar
diretamente a taxa. Precisamos ser capazes de elevar nosso
metabolismo a um ponto em que podemos realmente ver um
benefício.
O que determina a nossa taxa metabólica, tanto quanto a
nossa genética? Geralmente, tendemos a herdar as mesmas
tendências de taxas metabólicas, estruturas corporais e outras
funções corporais relacionadas de nossos pais. Assim, a origem
de “bem, ela vem de pessoas grandes; naturalmente ela vai ser
grande ”.
No momento, os melhores resultados para aumentar nosso
metabolismo vêm do exercício e da construção de nossa massa
muscular, além de reduzir a gordura corporal. Adicionar mais
músculos ao corpo, por sua vez, faz com que queimemos mais
calorias, e isso ajuda a elevar nossa taxa metabólica.
Nossas funções do metabolismo também dependem de quão
bem cuidamos de nossas necessidades nutricionais. O processo
de queima de calorias e criação de energia é delicado e deve ser
bem cuidado, ou pode ficar desequilibrado. É frequentemente
através desses desequilíbrios naturais que tendemos a "herdar"
nossa taxa metabólica.
Acredito que, através de uma análise cuidadosa e atenção
às necessidades específicas de cada pessoa, poderíamos obter
um equilíbrio mais natural entre a queima metabólica e a
ingestão de calorias. A um nível em que a saúde e o controle de
peso estejam em equilíbrio.
24
METABOLISMO PARA O FIT INDIVIDUAL
T O dicionário define metabolismo como a soma de todas as

substâncias bioquímicas
processos envolvidos na vida, ou a manutenção da vida. Em
aplicações relacionadas à nossa saúde, o metabolismo é
relacionadas à ingestão e uso de alimentos. Em referência ao
caso em questão, é nossa capacidade de utilizar nossos
alimentos em toda a extensão.
Nossas funções do metabolismo também dependem de
quão bem cuidamos de nossas necessidades nutricionais.
Algumas pessoas têm taxas realmente altas de metabolismo.
Em outras palavras, quando eles consomem alimentos, seus
corpos o queimam quase tão rápido quanto o consomem.
Depois, há aqueles que usam nossa ingestão de alimentos tão
lentamente, que nem percebemos que estamos queimando
calorias. Essas pessoas que queimam rapidamente são
geralmente esbeltas e magras, as que queimam mais
lentamente são as pessoas com tendência à obesidade.
O metabolismo do corpo é um processo único para cada pessoa.
Como duas pessoas não metabolizam alimentos na mesma
proporção, portanto, duas pessoas não têm o metabolismo. Todos nós
usamos nossas calorias em diferentes
50. AMANDA WELLS
com diferentes resultados. Nosso metabolismo, como nossas

Todo esse processo metabólico está relacionado à nossa
ingestão de calorias, às nossas necessidades de vitaminas e
nutrição, à nossa produção de tireóide e endócrina e a quão bem
todos esses processos se juntam. Durante anos, as pessoas
procuraram maneiras de aumentar a taxa metabólica. Se você
puder aumentar a taxa metabólica de alguém, poderá controlar
melhor a queima de calorias, especialmente para pessoas com
sobrepeso ou obesidade. Isso tornaria o objetivo de melhorar ou
melhorar a saúde uma realidade muito mais fácil para essas
pessoas. Até agora, os esforços produziram muito poucos
naturalmente aumentam nossa taxa metabólica, mas não em
grande parte. O que precisamos é de uma maneira de alterar
diretamente a taxa. Precisamos ser capazes de elevar nosso
metabolismo a um ponto em que podemos realmente ver um
benefício.
É aqui que o esforço para manter-se fisicamente apto e ativo
proporciona uma tremenda recompensa. Ao longo de sua vida,
se você permanecer ativo, se exercitar e manter uma saúde
ideal para seus músculos, verá uma tremenda diferença na taxa
em que seu corpo metaboliza os alimentos. À medida que as
pessoas envelhecem, seu metabolismo diminui naturalmente. A
melhor maneira de impedir que isso aconteça é exercitando-se
e mantendo-se em forma.
Acredito que, através de uma análise cuidadosa, exercícios
e atenção às necessidades específicas de cada pessoa,
poderíamos proporcionar um equilíbrio mais natural entre a
queima metabólica e a ingestão de calorias. A um nível em que
a saúde e o controle de peso estejam em equilíbrio.
25
METABOLISMO: PODEMOS CONTROLAR?
T O metabolismo do corpo é um processo único para cada Individual
pessoa. Como duas pessoas não metabolizam alimentos na

mesma proporção, portanto, duas pessoas não têm o
metabolismo.
Todos nós usamos nossas calorias em diferentes taxas, com
diferentes resultados. Nosso metabolismo, como nossas
O dicionário define metabolismo como a soma de todos os
processos bioquímicos envolvidos na vida, ou a manutenção da
vida. Em aplicações relacionadas à nossa saúde, o
metabolismo está relacionado à ingestão e uso de alimentos.
Em referência ao caso em questão, é nossa capacidade de
utilizar nossos alimentos em toda a extensão.
Nossas funções do metabolismo também dependem de quão
bem cuidamos de nossas necessidades nutricionais. Algumas
pessoas têm taxas realmente altas de metabolismo. Em outras
palavras, quando eles consomem alimentos, seus corpos o
queimam quase tão rápido quanto o consomem. Então existem
52 AMANDA WELLS
aqueles que usam nossa ingestão de alimentos tão lentamente,

que nem percebem que estamos queimando calorias. Essas
pessoas que queimam rapidamente são geralmente esbeltas e
magras, as que queimam mais lentamente são as pessoas com
tendência à obesidade.
Durante anos, as pessoas procuraram maneiras de aumentar a
taxa metabólica. Se você pode aumentar a taxa metabólica de
alguém, poderá controlar melhor a queima de calorias, especialmente
para pessoas com sobrepeso ou obesidade. Isso tornaria o objetivo de
melhorar ou melhorar a saúde uma realidade muito mais fácil para
essas pessoas. Até agora, os esforços produziram muito poucos
naturalmente aumentam nossa taxa metabólica, mas não em grande
parte. O que precisamos é de uma maneira de alterar diretamente a
taxa. Precisamos ser capazes de elevar nosso metabolismo a um
ponto em que podemos realmente ver um benefício.
É aqui que o esforço para manter-se fisicamente apto e ativo
proporciona uma tremenda recompensa. Ao longo de sua vida,
se você permanecer ativo, se exercitar e manter uma saúde
ideal para seus músculos, verá uma tremenda diferença na taxa
em que seu corpo metaboliza os alimentos. À medida que as
pessoas envelhecem, seu metabolismo diminui naturalmente. A
melhor maneira de impedir que isso aconteça é exercitando-se
e mantendo-se em forma.
Até agora, a melhor maneira de controlar nosso processo
metabólico é através de nutrição adequada, exercício diário,
ingestão de alimentos que afetam nossa taxa metabólica e
descanso em abundância. O processo metabólico pode ser
indiretamente controlado pelos métodos que acabamos de
discutir. O controle direto não está disponível até o momento.
Acredito que, através de uma análise cuidadosa, exercícios
e atenção às necessidades específicas de cada pessoa,
poderíamos proporcionar um equilíbrio mais natural entre a
queima metabólica e a ingestão de calorias. A um nível em que
a saúde e o controle de peso estejam em equilíbrio.
26
OBESIDADE EM ADOLESCENTES
Y
frente
ou vê-lo todos os dias, notícias e informações que trazem para a
nosso problema com o nosso peso. É um problema

nacional. Não é apenas a sua população sedentária mais
antiga; não é apenas
sua população de meia-idade com excesso de trabalho; e não é
apenas a sua população adolescente nerd. É uma epidemia
nacional.
A primeira pergunta que sempre tenho é como chegamos
aqui? Como passamos de uma das nações mais fisicamente
aptas para apenas afundar em nosso peso?
Nos últimos trinta anos, os nutricionistas de alimentos e a
indústria de alimentos como um todo adotaram a idéia de diminuir
nossa ingestão de gordura. Este foi um resultado direto das
informações publicadas pelo governo que encorajaram menos
consumo de ovos por causa do colesterol encontrado nos ovos.
Após essa informação específica, os médicos começaram a
descobrir que, quando consumimos gordura, temos maiores
incidências de problemas de colesterol. A conclusão lógica: a
gordura deve ser ruim para você. E assim, toda uma geração
cresceu com alimentos sem gordura. Uma geração inteira cresceu
acreditando que a gordura era o que nos deixava gordos, entupia
nossas artérias e geralmente causava problemas de saúde.
Então, o que nós fizemos? Passamos a usar carboidratos para
compensar a perda no sabor dos alimentos que tiveram a gordura
removida; para você ver, gordura é o que dá
54 AMANDA WELLS
muitos dos nossos alimentos têm um sabor delicioso. Quando você

remove a gordura, o sabor deve ser injetado artificialmente nos
alimentos. O resultado final é um alimento com maior teor de
carboidratos, mas menor em gordura. Portanto, todos os rótulos
maravilhosos que exibem a alegação de "sem gordura", mas
esquecem de mencionar o nível mais alto de carboidratos. A redução
de gordura deveria ter criado uma população de pessoas magras,
saudáveis e saudáveis. Certo?
Não poderíamos estar mais longe da verdade. Como se vê,
a gordura é uma parte necessária de nossos processos
metabólicos. Precisamos da gordura para utilizar
adequadamente muitas das vitaminas e nutrientes que
consumimos. Quando fizemos essa descoberta? Provavelmente
cerca de trinta anos tarde demais para algumas pessoas.
Agora, temos toda uma geração de jovens que, por causa de
suas escolhas alimentares de alto carboidrato, se tornaram uma
nação de adultos obesos. Nunca antes uma nação registrou o
tipo de problemas de obesidade que esta nação está
enfrentando agora. Nunca antes tivemos tanto, ter tão pouco.
Esses jovens estão experimentando baixa auto-estima,
problemas de saúde relacionados ao peso e toda uma série de
problemas emocionais, graças ao problema da obesidade.
Como podemos tentar ajudá-los a corrigir esse problema?
De acordo com os guias publicados pelo USDA, as
necessidades calóricas variam de uma faixa etária para outra, de
um gênero para outro. Então, como você determina quais são suas
necessidades individuais? Você pode configurar um diário para
registrar sua ingestão calórica diária por cerca de um mês. Anote
seu peso todos os dias. Se você não ganhar peso durante o mês,
estará consumindo o nível calórico recomendado para manter o
peso. Agora, pegue essas informações de calorias, use a pirâmide
alimentar e inclua uma combinação de alimentos que o ajudarão a
atingir essa ingestão diária recomendada, e ainda será suficiente
para encher e agradar a paleta. Agora você tem um plano de
alimentação saudável individualizado. Esta é a maneira segura e
segura de atingir as metas de perda de peso. Não se tornou um
problema da noite para o dia e não desapareceu da noite para o
dia.
27
ADEQUAÇÃO DO CORPO
B aptidão odily é ser capaz de lidar com e lidar com o estresse diário
vida, boa saúde física e mental, principalmente quando mantida
por dieta, exercício e hábitos adequados. Nutrição
A referência refere-se à nutrição do nosso corpo, em nossa
capacidade de mantê-lo saudável e funcionando como deveria.
Nossa capacidade de fornecer ao corpo todos os alimentos,
vitaminas e minerais necessários para continuarmos a
prosperar em nossos processos da vida diária faz parte do
condicionamento físico geral. Aptidão refere-se à condição de
boa saúde física, mental e espiritual.
A aptidão do corpo ocorre quando todos os processos
corporais, físicos e mentais, estão funcionando como os níveis
de pico. O que é preciso para alcançar uma boa forma corporal?
Muitos fatores entram em jogo quando consideramos a aptidão
do nosso corpo. A ingestão diária de alimentos, vitaminas e água é
uma necessidade absoluta e, na maioria das vezes, os itens
considerados. E o condicionamento do nosso corpo para lidar com
a vida todos os dias?
Nosso exercício físico tem algo a ver com a aptidão do nosso
corpo? Absolutamente. Para uma condição sem considerar a outra,
não é um todo completo. O corpo inclui todo o nosso físico
56. AMANDA WELLS
processos, nossa mente e nosso ser físico como um todo. Quando

pensamos na aptidão do corpo, na maioria das vezes
contemplamos nossa condição física, que se aplica às nossas
necessidades cardiovasculares e ao nosso peso. Mas nossos
corpos são muito mais do que coração e uma boa figura. E todos
os nossos outros órgãos? Eles estão em forma? Como mantemos
uma aptidão total? Exercício físico diário que beneficia o corpo
como um todo, descansando e restaurando o que foi esgotado do
corpo ao longo do dia e assegurando que fornecemos
adequadamente todo o corpo com a nutrição necessária para uma
função saudável .
manter a forma física, ao longo de nossa vida, não é algo difícil
de alcançar. Mas você não pode abusar do seu corpo por anos
e, em seguida, esperar resultados imediatos na tentativa de
obter uma boa forma geral. Não ficou inapto da noite para o dia
e não ficará em forma tão rapidamente.
A atenção adequada às necessidades físicas de cada parte do
corpo resulta na adequação do todo. Cada parte do seu corpo físico
existe para trabalhar em uníssono com outra parte do corpo. São
necessárias duas mãos para o funcionamento ideal dos membros,
dois pés, dois olhos, etc. O corpo físico foi projetado para funcionar
melhor do que qualquer máquina inventada até o momento. É mais
complexo e poderoso do que qualquer equipamento que temos no
mercado. É preciso mais abuso do que se acredita e continua a
operar, mesmo sem que os requisitos diários sejam atendidos, por
vários dias. É uma máquina fascinante, como as máquinas funcionam.
Mas é um assunto ainda mais fascinante, quando escolhemos cuidar
de nossos corpos como os templos que realmente são. Eles abrigam
nossa mente e alma, e quando o corpo está em forma, ele faz seu
trabalho tremendamente bem.
28.
ADEQUAÇÃO DO ESPÍRITO
F espírito do espírito refere-se à nossa capacidade de lidar com o

cotidiano
tensões e tensões de viver a nossa vida. Muitas vezes, a
capacidade de lidar com a situação nos domina e, se não
dermos apoio,
tempo suficiente para a aptidão do espírito ou da alma,
perdemos nossa capacidade de funcionar adequadamente.
Hoje, a evidência dessa incapacidade existe na forma de
ataques de ansiedade. Os ataques podem variar de extremamente
leves a incrivelmente graves. O que está acontecendo conosco
quando experimentamos ataques de ansiedade? Nosso sistema
entra em uma forma de choque. Eu me refiro como uma espécie
de "choque da alma"; nada está fisicamente errado que nos faça
adoecer, e nada está errado mentalmente que nos faça
experimentar o pânico; é dentro do nosso espírito que perdemos o
controle.
Essa perda de controle pode ser momentânea ou pode durar anos.
A parte mais debilitante do processo é a incapacidade de funcionar
mesmo nas rotinas mais comuns. Pequenas viagens ao supermercado
tornam-se impossíveis, por causa do pânico que elas criam dentro da
pessoa.
Tendo experimentado esses ataques de pânico por um breve
período de tempo, posso atestar sua realidade. É um evento
assustador que serve apenas para aumentar o pânico. A pessoa que
está sofrendo esses ataques sente como se tivesse perdido o controle
sobre sua capacidade de funcionar. Eles não podem se encontrar
58. AMANDA WELLS
prazos; eles não são capazes de sustentar sua família, há várias

razões que nos levam a chegar ao local da perda de controle.
st
Eu acredito que o ritmo agitado da vida neste 21 Este século
serve apenas para aumentar a necessidade de dar ao nosso espírito,
nossa alma, nossa voz interior uma chance de ser ouvida. Abafamos
qualquer oportunidade de nos conectarmos durante o dia, porque
agendamos tudo, executamos várias tarefas e não deixamos tempo
para uma conversa com nós mesmos. É impossível ouvir suas
necessidades internas, se você estiver falando ao telefone, ouvindo
rádio ou interagindo com seus filhos.
Ao mesmo tempo em que essa era tirou de nós qualquer
oportunidade de satisfazer nossas necessidades espirituais,
também proporcionou mais oportunidades para o tempo de
inatividade planejado. Temos clínicas de áudio, vídeo e até
massagens que nos oferecem a chance de desacelerar e se
conectar com o nosso eu interior. Nunca antes havia tanta coisa
disponível para nos ajudar a ajudar a nós mesmos. Qual é o
atraso? O maior prejuízo é nossa falta de disciplina e devoção à
nossa própria saúde e bem-estar. O que tendemos a esquecer
durante essa era de feitos super-humanos é que a única maneira
de sustentar a pessoa super-humana é manter essa pessoa, todos
os aspectos dessa pessoa, também.
O condicionamento físico vem através de esforço concentrado,
disciplina e devoção ao nosso corpo, mente e alma. A aptidão de
nosso espírito ou alma afeta todas as outras partes de nossa
pessoa, como evidenciado na presença de ataques de pânico,
colapsos mentais e incapacidade de lidar. A necessidade de
atender às nossas necessidades de condicionamento físico deve
ser adicionada à nossa lista diária de tarefas, para que agendemos
com tempo suficiente para nós mesmos!
29
ADEQUAÇÃO DA MENTE

especialmente
desempenho
Nossas práticas de espiritualidade e meditação são as
ferramentas que temos disponíveis para manter nossa mente
tão em forma quanto mantemos nossos corpos. A mente é uma
máquina complicada e versátil, mas pode ficar sobrecarregada
e incapaz de funcionar corretamente, se não tomarmos tempo
para mantê-la cuidada.
permitir tempo para descansar nossa mente ocupada e lidar com
todas as informações que recebemos, uma maneira de "arquivar a
mente" do dia.
Quando não damos tempo suficiente para esses processos ou
simplesmente não descansamos o suficiente, nossa mente não
consegue manter seu estado de espírito.
60 AMANDA WELLS
fitness, assim como nossos corpos não são capazes de fitness,

se não houver chance de descansar e reabastecer.
comunicação.
Técnicas de respiração, música, aromas e terapia com velas
são todas as maneiras pelas quais aproveitamos as
oportunidades para refletir em nossos dias, permitimos que
nossa mente descanse e se recomponha para uso posterior.
Mas esses métodos nos mantêm mentalmente aptos? Sim, mas
eles não trabalham sozinhos. A absorção de novas
informações, novas oportunidades de aprender e brincadeiras
criativas fornecem à nossa mente o estímulo necessário para
permanecer em forma e funcionando.
O aparecimento de muitos transtornos mentais relacionados à
idade ocorre porque não temos tempo para manter nossa mente
jovem e envolvida em novos aprendizados. Aprender coisas novas
força nossa mente a formar novos caminhos neurais. Precisamos
dessas vias neurais para a transmissão de informações do corpo para
a mente, ou com nossa capacidade de formar novas memórias. Se
não exercitarmos a mente, perderemos a aptidão.
Devemos lembrar, ao longo de nossa rotina diária, de reservar
tempo para manter a aptidão mental, enquanto nos esforçamos
para manter a aptidão física. O bom de todo o processo é que, à
medida que realizamos essas tarefas, muitas vezes as
oportunidades de preservação e cuidado são intercambiáveis.
Podemos ajudar bastante a nossa mente, enquanto caminhamos
vinte minutos. Ou temos a oportunidade de construir força
muscular enquanto meditamos.
Muitas vezes, apenas a oportunidade de ouvir música permitirá
a nossa mente a chance de relaxar e se reagrupar. Nem sempre é
a mais formal das ocasiões em que encontramos uma chance
disponível de refletir e ouvir essa voz interior. Pode ser no meio do
dia, com o vento soprando em seus cabelos e o rádio ligado muito
alto!
30
VOCÊ ESTÁ EM FORMA?
F itness refere-se à capacidade do corpo de funcionar com vigor e

atenção. Nutrição refere-se à nutrição do nosso corpo, em nossa
capacidade de mantê-lo saudável e funcionando como está
deveria fazer. Nossa capacidade de fornecer ao corpo todos os
alimentos, vitaminas e minerais necessários para que continuemos a
prosperar em nossos processos da vida diária. Mas sabemos se
estamos realmente em forma? Como sabemos?
Primeiro, você pode querer considerar seus hábitos de
exercício, se houver algum. Se não houver rotinas de exercícios a
serem examinadas, não há adequação. Todos,
independentemente da idade, se beneficiam do exercício. Mantém
o corpo condicionado, a nitidez mental trabalhando em alta
velocidade e, graças ao aspecto físico, aumentamos a nossa
saúde cardiovascular, queima de calorias extras e mais oxigênio
nessas células!
Você consome mais calorias do que o seu corpo precisa?
Você está suplementando suas vitaminas e minerais para
garantir que está recebendo as doses diárias recomendadas?
Se você não está desenvolvendo os esforços mais básicos para
cuidar de suas necessidades nutricionais, não é um indivíduo
adequado. Você pode não parecer doente, pode não ter
sintomas visíveis de problemas de saúde, mas não é o indivíduo
adequado e tonificado que poderia ser.
E os níveis de estresse em sua vida? Trabalhe em um
ambiente
62 AMANDA WELLS
com altos níveis de estresse? Sua vida pessoal é uma fonte de

conforto ou aumenta seus níveis de estresse? Você se envolve em
alguma forma de atividade para aliviar o estresse? O estresse é o
número de contribuintes para ataques cardíacos e derrames, uma
vez que eles conseguem acelerar o efeito dos verdadeiros
culpados. O estresse é basicamente uma situação fora de controle
para a maioria dos adultos hoje. Conseguimos agendar todos os
momentos do nosso tempo livre e nos deixamos sem tempo para
uma reflexão tranquila ou para lidar com as emergências
inesperadas da vida.
O condicionamento físico exige que examinemos mais do que
apenas nossa rotina de exercícios. A mera definição de aptidão
refere-se à capacidade do corpo de enfrentar tensões físicas. Isso
inclui lidar com o dia-a-dia, do começo ao fim, sem se desgastar
completamente. Para estar realmente em forma, encontramos
maneiras de nos livrar do estresse acumulado, do tipo que começa
a afetar nossos músculos, tônus muscular e composição. As
massagens são a melhor cura para livrar nossos corpos do
acúmulo de estresse que pode ocorrer, mesmo com exercícios
regulares e prejudicar a nossa forma física geral.
Exercícios que exigem o envolvimento total do corpo são os
melhores para manter e melhorar seu nível de condicionamento
físico de maneira mais eficaz. Correr, nadar, correr, dançar,
andar de bicicleta e caminhar muito rápido são alguns dos
exercícios mais populares para o envolvimento total do corpo.
com que todo esforço seja adequado, saudável e individual.
31
ONDE VOCÊ VIVE AFETA SUA

GINÁSTICA
D Durante o curso de sua infância, você viveu onde quer que

seus pais escolheram viver. Você não pensou nas
implicações para a saúde do local que seu
os pais escolheram, ou se eles escolheram um lugar propício à
sua saúde física, mental e espiritual. Provavelmente, seus pais
também não pensaram muito nisso. Até recentemente, nunca
se pensou no fato de que onde você mora afeta seu nível de
condicionamento físico. Mas sim, e é uma informação que
certamente influenciará muitas gerações vindouras.
Então, como essas informações são compiladas e o que
podemos aprender com elas? As informações são compiladas com
base em informações estatísticas de áreas como níveis de
poluição atmosférica, níveis de poluição, qualidade da água,
incentivos governamentais de condicionamento físico e instalações
recreativas e de fitness disponíveis. Geralmente, uma das
principais revistas publicadas nos Estados Unidos compila todos
esses dados estatísticos e publica um artigo como um guia
recreativo para cidades saudáveis.
O que aprendemos com todas essas informações
publicadas? O fato de onde moramos realmente afeta nossa
saúde e bem-estar e, às vezes, há muito pouco que podemos
fazer para mudar esse fato. A menos, é claro, que você queira
se mudar.
64 AMANDA WELLS
Freqüentemente, o maior contribuinte para nossa saúde e

condicionamento físico, através do ambiente externo, é o nível de
poluição com que somos forçados a conviver diariamente. Como
absorvemos poluentes em nosso ambiente externo? A maneira mais
comum é através do ar que respiramos. Não é o único caminho, no
entanto. A água que bebemos, as casas em que vivemos e os carros
que dirigimos têm potencial para contaminantes prejudiciais.
Nosso ambiente de trabalho já contribuiu para os poluentes a que
fomos expostos, mas graças a uma maior regulamentação de
proteção ambiental, a maioria desses perigos foi erradicada.
Após a contribuição dos poluentes, a disponibilidade de
instalações de saúde, a quantidade de apoio do governo à
saúde e boa forma e a disponibilidade de faculdades de
medicina também afetam nossa saúde e bem-estar do ponto de
vista local. Se você mora em uma área rural sem acesso direto
a instalações de saúde e não há instalações médicas, seu nível
de condicionamento físico e saúde não se compara ao de uma
pessoa que mora em uma área mais populosa que pode
oferecer essas coisas. O lado ruim da área mais populosa, é
claro, é um risco maior de poluição do ar.
Algumas áreas deste país são apenas propícias ao
condicionamento físico. Em locais onde o ar ainda está livre de
poluentes, há disponibilidade de trilhas para caminhada, ciclismo e
caminhada, e as instalações médicas e de condicionamento físico são
numerosas. O problema com a maioria desses lugares, no entanto, é
que eles são principalmente de base recreativa, não fabricados ou
industrializados, e os empregos não são tão numerosos.
O que você pode fazer sobre suas próprias preocupações de
condicionamento físico, com base em onde você mora?
Aproveite ao máximo onde você está. Eduque-se sobre os
maiores problemas de condicionamento físico em sua área e
faça o que puder para fazer correções para seu próprio
benefício.
32.
CENTROS DE APTIDÃO: UMA INVESTIGAÇÃO
T hoje temos muitos americanos obcecados com a saúde,

e ainda assim somos uma nação de indivíduos obesos. A
obesidade neste país atingiu proporções epidêmicas,
e temos mais disponível do que em qualquer outro momento da
história para nos ajudar a controlar nosso peso. Qual é o
problema? Por que ainda temos problemas de saúde, quando
temos muitas unidades de saúde disponíveis?
Existem instalações que atendem aos jovens, idosos,
homens e mulheres. Existem instalações 24 horas, instalações
que oferecem creche, programas individualizados, programas
para jovens, aulas organizadas e avaliações de
condicionamento físico.
Parece que com todas essas opções, os americanos não
teriam nenhum problema em controlar seu peso, sua saúde ou seu
bem-estar geral. Muitos centros de fitness oferecem ao novo
cliente uma oportunidade para uma avaliação inicial, planos de
treinamento personalizados e serviços de consultoria contínua,
gratuitos com a associação.
Se você é mãe e tem filhos pequenos, muitas das instalações de
fitness oferecem instalações de creche. Você é livre para se exercitar,
enquanto seus filhos brincam em um ambiente supervisionado e
seguro. Se você também se sentir desconfortável se exercitando em
empresas mistas,
66. AMANDA WELLS
existem academias de ginástica que oferecem apenas homens

ou mulheres apenas exercitam-se.
Se não forem horários designados, geralmente eles têm
instalações segregadas. E quanto a Pilates, aeróbica e outras
formas de organização e
tonificação instruída e saúde cardiovascular? A maioria das
instalações de fitness cobrem isso também. Ao ingressar em uma
academia ou centro, geralmente você recebe uma programação de
aulas que estão sendo ministradas e os horários em que são
ministradas. Então, uma vez por mês, você receberá uma carta de
notícias e um calendário que fornecerão informações atualizadas
sobre mudanças nas instalações, ofertas de classe e outros pontos de
interesse.
Simplesmente não há razão para que uma pessoa não consiga
localizar uma aptidão que atenda às suas necessidades e se torne
parte do movimento da saúde. O custo geralmente também não é
um problema. Hoje, muitas empresas oferecem associações
gratuitas para seus funcionários em um esforço para reduzir
despesas médicas e perder tempo devido a doenças e ferimentos.
Em média, um funcionário saudável custa ao empregador US $
1.000 a menos a cada ano do que o colega de trabalho que não
participa de programas de saúde e fitness. Isso simplesmente leva
em consideração os custos médicos. E quanto à perda de
produtividade devido a doença ou lesão?
Se você achar que sua empresa não oferece esse plano, as
despesas mensais para ingressar na academia devem ser mais
do que se pagar durante o processo de obtenção de um nível
de saúde aumentado. Você deve observar uma diminuição em
suas contas médicas e necessidades de saúde de balcão,
simplesmente porque seu corpo está em uma posição melhor
para combater organismos e bactérias.
Centros de fitness e academias de ginástica em todo o país
abrem todos os dias, para fornecer às pessoas de todas as
esferas da vida, uma melhor chance de saúde; para que cada
pessoa tenha a oportunidade de trabalhar em prol do bem-estar
geral e de um corpo em forma e condicionado. Cabe a cada
indivíduo aproveitar essa oportunidade.
33
SEU RENDIMENTO AFETA SEU

SAÚDE?
O seu nível de a renda afeta diretamente nossa saúde. Você fez

conhecer
aquele? Quanto dinheiro você ganha ajuda a determinar

o quão saudável você será. Realmente não faz sentido,
se você não olhar para a imagem mais ampla. No geral, no entanto,
aqui está a visão: você é educado, possui um diploma e está exposto
a toneladas de informações durante seus anos de faculdade. Você
está exposto a aulas de saúde, atletas e todo tipo de profissional que
já entende a importância da saúde em sua vida.
Você se forma na faculdade, seus níveis de renda são bastante
agradáveis e você tem a oportunidade de comprar revistas, saúde e
boa forma, é claro. Você consegue ver como seus níveis de educação
e inteligência afetam sua saúde agora? Esta é uma generalização que
se provou repetidamente. Tudo o que você precisa fazer é observar
seus países desenvolvidos versus o terceiro mundo, os países
subdesenvolvidos. Padrão de vida e saúde estão diretamente
relacionados. Após a consideração do desenvolvimento da
inteligência, nosso nível de educação e renda desempenha um papel
tremendo em nossa capacidade de nos educar sobre as opções de
saúde que devemos exercer. As academias de ginástica são um dos
melhores privilégios de maior renda. A maioria dos centros de fitness
fornece a seus clientes
68 AMANDA WELLS
com programas individualizados de peso e exercícios que

melhoram ainda mais a saúde do cliente.
Ter níveis mais altos de renda nos fornece acesso a
academias de ginástica, melhores escolhas para nossos
padrões alimentares e melhores cuidados médicos.
É na seção final da frase anterior que se encontra um
benefício real de maior renda, em relação direta à nossa saúde.
Níveis mais altos de educação e renda quase sempre têm
acesso a melhores cuidados médicos. A disponibilidade de
melhores cuidados, seja através de seguros pagos pela
empresa, vida em uma área metropolitana versus área rural, ou
simplesmente ser capaz de procurar um médico mais
especializado quando a situação o justificar.
Na maioria dos casos, famílias de alta renda vivem em áreas
mais populosas, com acesso a melhores médicos e instalações
médicas maiores. Freqüentemente, seus empregadores têm
enfermeiros ou médicos contratados, se não estiverem em
situação de risco, como emergências justificam.
Se as evidências apresentadas acima não forem suficientes para
satisfazer sua curiosidade sobre o papel que a renda desempenha em
nossa saúde, reserve um tempo para visitar o Censo dos EUA. Esta
informação está disponível na Internet. Lá você encontrará todos os
tipos de estatísticas, desde médias de renda em áreas dos Estados
Unidos até níveis de educação nos mesmos lugares. Também estão
disponíveis informações relacionadas à família. Verifique você mesmo.
Você pode ver uma relação direta em muitas áreas do país entre os
níveis de renda e as estatísticas de saúde dessa área.
É realmente triste que muitas das pessoas mais necessitadas
não consigam satisfazer essa necessidade. A medicina socializada
foi estudada como uma solução possível para alguns de nossos
problemas de saúde, mas quando estudada em detalhes, a
medicina socializada realmente não melhora o nível de saúde da
população, apenas torna os cuidados médicos gratuitos e
geralmente de menor qualidade.
34
QUAL O PAPEL DA NOSSA INTELIGÊNCIA EM

NOSSA SAÚDE?
T a moeda dele é de dupla face. A saúde afeta a inteligência?
A inteligência afeta a saúde? Sim. Essa é uma daquelas

Sim.
situações maravilhosas em que a causa e o efeito

funciona nos dois sentidos. O que acontece em uma área
geralmente afeta a outra.
É um fato conhecido e comprovado que os hábitos
alimentares e de saúde que usamos quando crianças afetam
diretamente nosso nível de desenvolvimento. Isso inclui o
cérebro. A proteína, um dos mais importantes elementos
básicos da vida, trabalha diretamente no desenvolvimento do
cérebro. Sem proteína, sem desenvolvimento adequado.
Bem, não é preciso muita intuição aqui, para notar que, se o
cérebro não se desenvolver a níveis ideais de operação, você
não terá um indivíduo consciente da saúde. Geralmente, você
não tem indivíduos desenvolvidos para se tornarem cidadãos
produtivos e prósperos e, certamente, não são cidadãos
saudáveis, produtivos e prósperos.
Após a consideração do desenvolvimento da inteligência, nosso
nível de educação e inteligência desempenha um papel tremendo em
nossa capacidade de nos educar sobre as opções de saúde que
devemos exercer. Com
º
gerações anteriores aos 20 século, os gastos com energia física
consumiram quaisquer recursos nutricionais que você forneceu
anteriormente.
70 AMANDA WELLS
O trabalho físico e a falta real de suplementos nutricionais

mantinham o corpo em constante necessidade de nutrição. Isso
é um tempo passado. Hoje, com o advento do computador, a
atividade física não faz mais parte da equação do trabalho. Não
temos mais falta de vitaminas e minerais, graças ao boom do
mercado de vitaminas.
Hoje, precisamos determinar quanto alimento precisamos,
quanto exercício físico precisamos e qual a melhor forma de
realizar esses fins. Necessidades calóricas, nutricionais, físicas e
educacionais sobre essas necessidades agora são informações
que todos devemos entender, pelo menos no que se aplica ao
nosso eu individual.
Nosso nível de renda afeta diretamente nossa saúde. Você
sabia disso? Quanto você ganha ajuda a determinar quão
saudável você será. Realmente não faz sentido, se você não
olhar para o quadro mais amplo. No geral, no entanto, aqui está
a visão: você é educado, possui um diploma e está exposto a
toneladas de informações durante seus anos de faculdade.
Você está exposto a aulas de saúde, atletas e todo tipo de
profissional que já entende a importância da saúde em sua vida.
Você se forma na faculdade, seus níveis de renda são bastante
agradáveis e você tem a oportunidade de comprar revistas, saúde
e boa forma, é claro. Você consegue ver como seus níveis de
educação e inteligência afetam sua saúde agora? Esta é uma
generalização que se provou repetidamente. Tudo o que você
precisa fazer é observar seus países desenvolvidos versus o
terceiro mundo, os países subdesenvolvidos. Padrão de vida e
saúde estão diretamente relacionados.
Se as evidências apresentadas acima não forem suficientes para
satisfazer sua curiosidade em relação ao papel que a inteligência
desempenha em nossa saúde, visite o Censo dos EUA. Esta
informação está disponível na Internet. Lá você encontrará todos os
tipos de estatísticas, desde médias de renda em áreas dos Estados
Unidos até níveis de educação nos mesmos lugares. Também estão
disponíveis informações relacionadas à família. Verifique você mesmo.
Você pode ver uma relação direta em muitas áreas do país entre os
níveis de renda e as estatísticas de saúde dessa área.
35
QUAL O PAPEL DA NUTRIÇÃO EM NOSSA

SAÚDE?
N utrição aplicada à nossa vida diária significa que aceitamos

o que precisamos para manter o estado saudável do nosso corpo.
Nutrição tornou-se uma palavra importante graças ao envolvimento
do USDA em nossas necessidades diárias de alimentos e ao
envolvimento do FDA na determinação do que é e não é perigoso
para nós
consumir.
E quanto aos hábitos alimentares? E as vitaminas? Qual o
papel que nossa ingestão diária desempenha em nossa saúde?
Mais do que você foi levado a acreditar ou entender. A capacidade
do corpo de permanecer bem em algo que não seja condições
ideais é um resultado direto da nutrição recebida diariamente. A
capacidade da mente de permanecer bem é, novamente, um
resultado direto de nossa ingestão nutricional. Por exemplo, o
cérebro humano não se desenvolve bem sem a entrada necessária
de proteínas em nossa dieta diária. Sem proteína, sem inteligência.
Nutrição refere-se à nutrição do nosso corpo, em nossa
vitaminas e minerais necessários para que continuemos a
prosperar em nossos processos da vida diária.
Como determinamos que estamos fornecendo os nutrientes
essenciais
72 AMANDA WELLS
necessidades internacionais? Esse conhecimento vem

educando-nos sobre quais são nossas necessidades
individuais, as necessidades de nossa família e, depois,
pegando esse conhecimento e aplicando-o aos alimentos que
compramos, que preparamos e que nossas famílias consomem.
A saúde é ministrada como um curso de ciências e aborda
questões de higiene pessoal, doenças e o amplo espectro de
saúde que se aplica às massas. Nenhuma atenção individual é
dada a como obter uma saúde ideal por meio de nossos hábitos
alimentares. É engraçado pularmos o bloco de construção mais
importante e fundamental para a boa saúde: nosso consumo
nutricional e calórico em nossos alimentos. Pessoalmente, acredito
que devemos ter o campo da nutrição e atividade física unidos a
algo combinado para fornecer a cada pessoa que entra no sistema
escolar um conhecimento pessoal das necessidades de seu corpo,
calóricas e nutricionais, para que concluam sua educação mental e
mentalmente. competências físicas, bem como competências
analíticas e matemáticas.
A nutrição é um conceito que deve ser tão importante para o
nosso processo educacional quanto a nossa capacidade de
contar. A capacidade de reconhecer nossos requisitos
nutricionais, encontrar os alimentos necessários para atender a
esses requisitos e diferenciar entre consumo saudável de
alimentos e hábitos alimentares “não saudáveis” não é uma
opção. Não para uma vida saudável, feliz, longa e de qualidade
O que devemos absorver ao viajarmos pelo caminho diário
da vida é uma maneira de incorporar uma boa nutrição ao
nosso estilo de vida. Geralmente, há tanto espaço para o bem
quanto o mal; acontece que maus hábitos nutricionais têm mais
apelo.
A má nutrição recebe mais dinheiro com publicidade do que as
opções nutricionais saudáveis e geralmente é mais visível. Mas isso
não significa que seja mais fácil, mais conveniente ou mais barato. Os
hábitos geralmente levam cerca de duas semanas para mudar da
ação consciente para o pensamento inconsciente. Duas semanas não
são longas, não são longas as decisões que o afetarão pelo resto da
vida. Também não demorou muito para receber a recompensa
potencial de dar o exemplo que seus filhos podem seguir e você pode
se orgulhar deles. Você ensina a eles
diariamente sobre os bons hábitos que você deseja que eles

desenvolvam e depois demonstra um mau em suas escolhas
nutricionais. Vamos, mãe e pai, vamos praticar o que pregamos.
36.
HÁ SAÚDE SEM ÁGUA?
W representa 98% do nosso corpo, e sem isso

fluido vital, você e eu não sobreviveríamos. O corpo
humano pode sobreviver por até 3 semanas na água
sozinho. Tente sobreviver sem a água e você pode fazer isso de
4 a 5 dias. É um fluido verdadeiramente surpreendente e que
sustenta a saúde, e é apenas água!
O que realmente obtemos da água, que nosso corpo deve ter e
não pode viver sem? É o benefício da fluidez da água e o que faz
para o nosso corpo que é a parte mais importante. Todas as
nossas funções corporais dependem das células da corrente
sanguínea para fornecer os nutrientes e minerais necessários para
realizar essas funções vitais. Como nossas células alcançam esse
fim? Eles absorvem as vitaminas, minerais e nutrientes que
ingerimos durante nosso processo digestivo. Mas eles também
absorvem água ou fluidos líquidos que são um produto na ingestão
direta de água ou no processo digestivo, mas, de qualquer forma, a
água deve fazer parte da fórmula. Como as células também são
compostas principalmente de água ou fluido, é necessário manter
muita água chegando e certifique-se de incluir pelo menos 64
onças em nossa ingestão diária.
Pergunte a qualquer instrutor de saúde e condicionamento
físico, e eles dirão que você deve consumir bastante água durante
a rotina de exercícios,
o levantamento de peso e a atividade física exigem que tomemos

água ou algum tipo de bebida esportiva. A maioria dos instrutores
recomendará apenas água pura. Por que devemos manter nosso
corpo tão hidratado? Para que a queima metabólica e muscular
ocorra, é necessário que haja muita água e oxigênio. Oh, espere um
minuto, há outro benefício da água. Ele contém oxigênio, uma
substância que nosso corpo não pode obter o suficiente. A água
também ajuda a liberar o ácido de lactose que se acumula em nossos
músculos quando exercitamos os exercícios ou usar excessivamente.
O ácido lactose pode se acumular e causar dor, rigidez e dores
musculares.
Portanto, se você observar os benefícios que a água fornece e
tentar manter a saúde e a boa forma, não poderá ignorar o fato de
que a água precisa fazer parte da sua ingestão diária. Mas quanta
água precisamos para abastecer adequadamente nossos corpos e
ajudar a alimentar nossos processos metabólicos? A quantidade
mais recomendada é 8 copos de oito onças por dia. Pessoalmente,
acredito que esse valor deva estar mais próximo de 10 copos de
oito onças por dia.
Que outros benefícios a água pode oferecer, além dos
óbvios de adicionar fluido ao nosso corpo? A água ajuda a
manter a pele saudável e brilhante. Ajuda na redução de rugas
e ajuda em nossa capacidade de liberar gordura, toxinas e
qualquer outra substância indesejável ou estranha de nosso
corpo. Lavar o intestino com muita água nos permite manter
quantidades estáveis e seguras de leveduras e bactérias. Muita
água mantém nossos processos de pensamento e função
cerebral em níveis ideais e evita dores de cabeça causadas por
hidratação insuficiente. É incrível o que aquele pequeno copo
de água pode fazer!
37.
VITAMINAS: SER OU NÃO SER?

o que precisamos para manter o estado saudável do nosso
corpo. A nutrição tornou-se uma palavra importante graças
ao
envolvimento do USDA em nossas necessidades diárias de
alimentos e envolvimento do FDA na determinação do que é e
não é perigoso para nós consumir.
Mas qual é a nossa responsabilidade no jogo da nutrição?
alimentos? Não tenho certeza de que a nutrição tenha sido tratada
com sucesso por si mesma. Ouvimos nutrição em relação à
ingestão de vitaminas, cereais enriquecidos e leite, e no contexto
em que precisamos de “valor nutricional” de nossas escolhas
alimentares. Mas nem sempre paramos para pensar: o que
realmente precisamos em suplementos nutricionais?
Vitaminas e minerais estão mais prontamente disponíveis para nós
do que nunca, e ainda não estamos melhor equipados para determinar
o que precisamos tomar do que há quarenta anos. Só porque vemos o
anúncio mais recente sobre uma determinada vitamina e decidimos
que os sintomas de deficiência se aplicam a nós não significa que
precisamos sair correndo e comprar o produto. Os sintomas de
deficiência para muitos
vitaminas e minerais são iguais ou se sobrepõem. O que

precisamos é de uma maneira de detectar, individualmente, a
falta do nosso corpo e planejar uma solução nutricional
sugerida.
A completa falta de unidade entre nosso campo médico e o
campo de ervas (esse é o campo ao qual pertencem as
vitaminas e os minerais) é uma desgraça em um país tão
inovador quanto os Estados Unidos. Mas é também aqui que
deixamos de fornecer aos nossos cidadãos as ferramentas
necessárias para tomar decisões melhores e informadas. A área
médica há muito se ressente de qualquer contato que os
pacientes possam fazer com herbalistas, vitaminas e minerais,
ou qualquer outro auxílio proposto à saúde, que não esteja
diretamente relacionado à medicina.
Graças a essa atitude predominante entre a maioria dos médicos,
perdemos grandes oportunidades para melhorar a saúde de uma
geração. Se você visse uma seção transversal da população e
verifique os níveis adequados das vitaminas e minerais mais utilizados
e fortificados, provavelmente encontrará 80% ou a população carece
de pelo menos uma das vitaminas e minerais. minerais. Agora, isso
não parece muito ruim, até você parar para pensar, e se for cálcio?
Uma deficiência de cálcio causa osteoporose, uma deterioração do
osso. Só esta doença custa milhões em despesas médicas para a
população.
Você pode ver como um pouco mais de cooperação e
participação aberta de parte da nossa área médica poderia resultar
em muito menos problemas de saúde? Isso também daria à
população em geral uma maneira viável de discernir suas
necessidades de vitaminas e minerais, com precisão. Exames de
sangue, exames de urina e outros procedimentos simples de
consultório forneceriam a grande maioria das informações
necessárias para nos armarmos e irmos à loja de saúde. A
medicina preventiva vem em todas as formas, formas e
comprimidos!
38.
COMO O CÉREBRO AFETA NOSSA SAÚDE
UMA
da proteína na
Hoje quase todo mundo está ciente da importância
nossa dieta. A proteína afeta diretamente nossos músculos,

tecidos e órgãos. Também afeta diretamente o
desenvolvimento desses
órgãos, nosso cérebro incluído. O que acontece se não
recebermos a proteína necessária ou qualquer outro dos muitos
nutrientes que nosso corpo, não apenas o cérebro, precisa para
funcionar corretamente? É através do uso de nossa mente (ou
cérebro, qualquer que seja o termo que você preferir) que
somos capazes de absorver os fatos e números necessários e
processá-los em informações úteis.
Como determinamos que estamos fornecendo as necessidades
nutricionais essenciais? Esse conhecimento vem educando-nos
sobre quais são nossas necessidades individuais, as necessidades
de nossa família e, depois, pegando esse conhecimento e
aplicando-o aos alimentos que compramos, que preparamos e que
nossas famílias consomem. Mais uma vez, através do uso de
nossas mentes, podemos seguir as orientações fornecidas pelo
USDA, desenvolva um diário e estabeleça quais são as nossas

necessidades diárias, para cuidar de nossas necessidades
nutricionais necessárias.
De acordo com os guias publicados pelo USDA, as necessidades
calóricas variam de uma faixa etária para outra, de um gênero para
outro. Então, como você determina quais são suas necessidades
individuais? Você pode configurar um diário para registrar sua
ingestão calórica diária por cerca de um mês. Anote seu peso todos os
dias. Se você não ganhar peso durante o mês, estará consumindo o
nível calórico recomendado para manter o peso. Agora, pegue essas
informações de calorias, consulte um nutricionista sobre as doses
diárias recomendadas de vitaminas e minerais que você precisa.
Pegue as duas informações, a ingestão de calorias e os requisitos
nutricionais, use a pirâmide alimentar e inclua uma combinação de
alimentos que ajudarão você a atingir essas doses diárias
recomendadas e ainda assim ser uma comida agradável. Agora você
tem um plano de alimentação saudável individualizado.
Ao longo de absorver as instruções para um plano alimentar
saudável e equilibrado, usamos a mente durante todo o processo.
Nossa capacidade de pensar e raciocinar, nosso nível de
educação e a exposição que recebemos diariamente a
contribuições externas afeta todo o nosso ambiente, mas
especialmente nossa saúde. Fazemos escolhas com base nas
informações que absorvemos anteriormente. Nossas opções de
comida, exercício e recreação não são exceção. Acontece que
essas escolhas podem afetar imediatamente nossa saúde.
Talvez agora você tenha uma imagem mais clara das
oportunidades que temos para o nosso cérebro afetar nossa
saúde. É mais do que apenas decisões conscientes. É o resultado
do desenvolvimento do cérebro na infância, adolescência e idade
adulta. É um resultado que absorvemos anteriormente e
informações que continuaremos recebendo.
39.
QUAIS SÃO SUAS NECESSIDADES

NUTRICIONAIS?

o que precisamos para manter o estado saudável do nosso corpo.
Nutrição tornou-se uma palavra importante graças ao envolvimento
do USDA em nossas necessidades diárias de alimentos e ao
envolvimento do FDA na determinação do que é e não é perigoso
para nós
consumir.
Mas qual é a nossa responsabilidade no jogo da nutrição?
alimentos? Não tenho certeza de que a nutrição tenha sido
tratada com sucesso por si mesma. Ouvimos nutrição em
relação à ingestão de vitaminas, cereais enriquecidos e leite, e
no contexto em que precisamos de “valor nutricional” de nossas
escolhas alimentares. Mas o que realmente é nutrição quando
aplicada às nossas funções corporais diárias?
Hoje, precisamos determinar quanto alimento precisamos, quanto
exercício físico precisamos e qual a melhor forma de realizar esses
fins. Necessidades calóricas, nutricionais, físicas e educacionais sobre
essas necessidades agora são informações que todos devemos
entender, pelo menos no que se aplica ao nosso eu individual. Se
você visitar seu médico, biblioteca ou centro de fitness local, há uma
quantidade enorme de informações.
disponível para ajudar a educar e ajudá-lo a fazer boas

escolhas de saúde, independentemente da faixa etária.
Como determinamos que estamos fornecendo as
necessidades nutricionais essenciais? Esse conhecimento vem
educando-nos sobre quais são nossas necessidades
individuais, as necessidades de nossa família e, depois,
pegando esse conhecimento e aplicando-o aos alimentos que
compramos, que preparamos e que nossas famílias consomem.
Muitas vezes, nossas necessidades de vitaminas e minerais
superam nossas necessidades calóricas. Nesses casos, passamos
a vitaminas e minerais manufaturados para preencher a lacuna.
Isso também faz parte de nossas necessidades nutricionais.
A nutrição é uma das áreas mais complexas para se obter
conhecimento útil, porque existem muitos componentes e porque
cada pessoa tem suas próprias necessidades individuais. As
mulheres precisam diferente das dos homens, e as mulheres mais
velhas diferem das de uma jovem. À medida que envelhecemos,
nossas necessidades mudam constantemente; portanto, a
educação contínua sobre nutrição é um fato da vida.
As necessidades nutricionais de um paciente cardíaco são
diferentes das de um caminhante saudável e de meia-idade. Você
pode ver a complexidade da situação agora? O que realmente
precisamos é desenvolver uma escala que determine as
necessidades nutricionais de nossos corpos no nível celular, para
que, à medida que envelhecemos, à medida que nossa condição
física mude ou nossa saúde mude, possamos recalcular nossas
necessidades, com base nas mudanças e conteúdo em nosso
corpo. A individualidade é a chave para entender as necessidades
nutricionais de cada pessoa e, em seguida, trabalhar para nos
educar é a chave para atender a essas necessidades nutricionais.
Uma boa nutrição deve ser o objetivo final de toda pessoa viva.
40.
EXERCÍCIO E JOGO: O QUE NÓS

APRENDER?
Q geralmente, quando nossos filhos retornam da tarde jogar,

eles parecem exaustos e prontos para uma soneca.
Essa é a descrição mais precisa e bem verdadeira.
Jogar
é um trabalho árduo. É exaustivo para a mente e o
corpo do jovem e desempenha um papel extremamente
importante para ajudá-lo a se tornar um cidadão produtivo e
saudável.
O papel do exercício e da brincadeira na vida de uma criança
pequena oferece muitos benefícios. O exercício do corpo é uma
parte importante para manter o corpo jovem em forma à medida
que cresce e se transforma em um corpo adulto. Quando atingimos
a idade adulta, se tivemos o benefício de exercitar-se e brincar,
tendemos a continuar esse hábito até a idade adulta.
O que mais se pode ganhar com as oportunidades que
desempenham um papel importante? Frequentemente, participamos
de esportes organizados, de horário coordenado e somos membros de
um grande grupo durante todas essas atividades. Jogar nesse nível
nos ensina como interagir com nossos colegas, desenvolver
camaradagem e atuar em equipe com outros jogadores. Essas
habilidades são necessidades absolutas no mundo dos negócios de
hoje. Mas o que mais está acontecendo aqui, durante esse período de
brincadeira e exercício?
O que aprendemos na linguagem corporal, nas habilidades de
enfrentamento e na interação da mente e do corpo durante nossa
interação com os outros é:
inestimável. Quando aprendemos bem essas habilidades, não

apenas aprendemos a interagir com os outros, como
aprendemos a interagir com nós mesmos. Interagir com nós
mesmos? Isso parece um exercício inútil, mas é uma parte
muito importante da manutenção de nossa saúde e bem-estar.
Há momentos em que nossos corpos tentam nos dizer coisas
sobre nossa condição física ou mental, e simplesmente nos
recusamos a ouvir. Se aprendemos a ouvir os outros ao nosso
redor quando eles tentam apontar uma necessidade ou desejo,
temos uma ferramenta útil para nos ouvir. Isso geralmente pode
significar a diferença entre a saúde ideal e a criação de uma
situação doentia.
O que mais aprendemos? Aprendemos quais são nossas
limitações físicas e mentais. Durante o jogo, você vê crianças e
adolescentes se esforçando até o limite. Porém, quando crianças,
somos mais capazes de distinguir entre um limite real e o que a
sociedade considera nossos limites. Quando criança, ou adulto
jovem, as pressões do mundo não pesam sobre nós, como quando
somos adultos. Somos melhores guardadores do templo às dez do
que aos vinte. Ainda estamos muito sintonizados com o que nosso
corpo nos diz, porque é nosso verdadeiro mestre quando criança.
Quando adulto, deixamos que as influências externas dominem
nosso corpo e mente e dominam nosso tempo.
Como você pode ver, os benefícios a serem conquistados
durante o exercício e o tempo de brincadeira quando crianças são
um benefício para o resto de nossas vidas. Com muita frequência,
nós, adultos, esquecemos a importância do exercício e da
brincadeira e os princípios que devem ser aprendidos com o tempo
gasto nessas atividades. Queremos apressar nossos filhos em
suas responsabilidades diárias, esquecendo que sua principal
responsabilidade durante os anos mais jovens é a brincadeira e a
interação das mentes jovens.
41.
OS BENEFÍCIOS DA CAMINHADA
W a marcação é uma das formas mais produtivas de exercício e

causa um tremendo aumento em nossos níveis de
energia. O benefício da adição de apenas 20 minutos de
caminhar para sua rotina diária é inacreditável. Eu posso atestar o
tremendo aumento de energia, como participante da caminhada
para o exercício. Perdi um total de 74 libras. em um ano, basta
adicionar a rotina de andar a pé. Eu estava fazendo dieta há quase
dois meses, com muito pouco em termos de resultados. A
caminhada foi sugerida pelo meu médico e nunca fiquei tão
impressionado. Meus níveis de energia eram três vezes maiores
do que eram antes do início da caminhada, e eu realmente
desfrutei da paz de espírito que consegui durante essas
caminhadas diárias.
O esforço adicional do exercício físico é frequentemente o
catalisador que nosso corpo precisava para aumentar a perda de
peso em alta velocidade. Para o indivíduo que está tentando
perder peso, os benefícios da caminhada excedem em muito a
violação do tempo pessoal ou a diminuição do tempo de televisão
que ocorre. Não só é bom para o seu corpo, quando você está
tentando reduzir, mas também oferece algo construtivo para o seu
tempo. O exercício também diminui nossas dores de fome,
aumenta nossa ingestão de líquidos e ajuda nosso sangue a
circular muito melhor.
Se houver algum efeito negativo na caminhada, é o pressuposto
adicional
Certifique-se de colocar os joelhos, tornozelos e pés. Se você já

tem uma condição articular, como a artrite, pode começar muito
devagar e adicionar quilometragem apenas quando perceber
que seu corpo pode lidar com o que você está fazendo
atualmente. Dedicar tempo para comprar sapatos bons e de
apoio e usar apoio para as pernas, se necessário, pode eliminar
mais lesões ou danos. Converse com seu médico se você acha
que pode ter alguma dessas condições e certifique-se de cuidar
do seu corpo enquanto o exercita.
Existem algumas excelentes revistas e jornais por aí que
fornecem a todos os tipos de conselhos e dicas úteis para um
iniciante. Dicas que oferecem assistência sobre o tipo de
calçado de que você precisa e sobre o tipo de bengala que é
melhor. Há muitas oportunidades para você participar de
eventos da comunidade, eventos nacionais e até maratonas, se
você escolher. De sapatos a dicas de roupas, essas revistas
também foram uma verdadeira inspiração para mim. Há
histórias da vida real que você sente como se pudesse ter
escrito, que cantam louvores à caminhada como um modo de
vida.
Não se pode comparar a paz de espírito decorrente de alguns
minutos para parar e apreciar o pôr do sol enquanto você caminha.
Caminhar dá a você o tempo que não demoramos mais para refletir
em particular. Para se perguntar se você passou o dia com sabedoria,
você omitiu algo que precisava ser feito? Você ouviu o seu cônjuge
quando ele precisava conversar?
Vinte minutos do seu dia para caminhar, contribuir com sua
saúde, limpar sua mente e ter um vislumbre do mais belo pôr do
sol, como você não pode tirar proveito de uma oferta como
essa?
42.
MENTE, CORPO E ALMA

INTERCONECTIVIDADE
T A prática do tratamento quiroprático concentra-se na relação entre

sua coluna e seu sistema nervoso. A coluna vertebral é a
estrutura e o sistema nervoso é a função.
Quiropraxia acredita que esses dois sistemas trabalham em
uníssono para manter e restaurar a saúde do seu corpo. A palavra
"quiropraxia" é retirada do grego e significa "feita à mão". É
exatamente assim que o cuidado com a prática de quiro funciona.
O quiroprático usa as mãos para manipular seu corpo e ajudá-lo a
se curar. É o ramo das ciências da saúde que se concentra no
sistema neuromusculoesquelético. É uma palavra muito grande
para simplesmente dizer como sua coluna e sistema nervoso
funcionam juntos. A coluna vertebral é a estrada para o seu
sistema nervoso central; se a rodovia estiver bloqueada ou o
trânsito bloqueado, eles geralmente são capazes de curar. Muitas
culturas, os egípcios, os gregos, os chineses e até os africanos
usam algum tipo de prática de quiro-prática há centenas de anos.
comunicação.
A acupuntura é um dos principais componentes do chinês
tradicional
Medicina (MTC), e opera com a premissa de que o corpo é dividido

em duas forças opostas e inseparáveis, o yin e o yang. Yin
representa o princípio frio, lento ou passivo e yang representa o
princípio quente, excitado ou ativo. De acordo com o TCM, a saúde
é alcançada mantendo-se um estado de equilíbrio entre o yin e o
yang. Isso é feito através dos caminhos vitais ou meridianos que
permitem o fluxo de qi, ou energia vital. O fluxo de energia vital
ocorre ao longo de caminhos conhecidos como meridianos. Esses
meridianos conectam mais de 2.000 pontos de acupuntura ao
longo do corpo. Existem 12 meridianos principais e 8 meridianos
secundários. Embora a medicina ocidental tradicional não entenda
completamente como a acupuntura funciona, a prova de que ela
funciona foi demonstrada em vários estudos conduzidos por
instalações médicas ocidentais
Finalmente, nos últimos anos, a medicina ocidental tradicional
passou a aceitar o papel que sua mente, corpo e alma têm em
manter um ao outro saudável, durante os processos diários ou na
recuperação de uma cirurgia. Quase todas as formas de cura
aceitam e incorporam o fato de que nossos corpos têm uma "força
de energia vital" que flui através, de cima para baixo. Essa "força
vital", como alguns se referem à energia, ajuda a nos manter
conectados, mente, corpo e alma. Chegar ao entendimento, como
finalmente a medicina moderna tem, de que existem certos
aspectos de nossa saúde que não podemos colocar
ordenadamente em um processo físico, foi uma revelação difícil
para os crentes das abordagens puramente científicas da cura e da
medicina.
É impossível separar a mente do corpo, ou o corpo da alma.
Sua interconectividade é a base do significado e da existência
de nossa vida. É por causa dessa conexão que somos capazes
de nos curar no começo.
43
CUIDADOS QUIROPRÁTICOS: BENEFÍCIO PARA

O BEM INDIVIDUAL?
W
do
e não pensamos frequentemente no quiroprático até alguma parte
nosso corpo não está funcionando como deveria, na

maioria das vezes nas costas. Mas e quanto aos
cuidados quiropráticos para o bem
Individual? É um benefício para a pessoa bem visitar um
quiroprático
quando realmente nada está errado? Você aposta que é um
benefício e aqui está o porquê.
outro lugar.
A prática do tratamento quiroprático se concentra na relação entre
a coluna e o sistema nervoso. A coluna vertebral é a estrutura e o
sistema nervoso é a função. Quiropraxia acredita que esses dois
sistemas trabalham em uníssono para manter e restaurar a saúde do
seu corpo. A palavra "quiropraxia" é retirada do grego e significa "feita
à mão". É exatamente assim que funciona o tratamento quiroprático. O
quiroprático usa as mãos para manipular seu corpo e ajuda-o a se
curar. É o ramo das ciências da saúde que se concentra no sistema
neuromusculoesquelético. É uma palavra muito grande para
simplesmente dizer como sua coluna e sistema nervoso funcionam
juntos. A coluna vertebral é a estrada para o seu sistema nervoso
central; se a rodovia
bloqueado ou bloqueado, geralmente são curadores capazes.

Muitas culturas, egípcios, gregos, chineses e até africanos
usam algum tipo de tratamento quiroprático há centenas de
anos.
Por que demorou tanto tempo para o tratamento quiroprático
receber seu reconhecimento adequado na medicina ocidental?
Porque, por sua própria natureza, cria uma divisão entre as
filosofias e práticas tradicionais ocidentais e o que o quiroprático
pratica. Na medicina ocidental moderna, os medicamentos
prescritos desempenham um papel enorme em nosso processo de
cicatrização. Contornar todos esses anos de desenvolvimento e
investimentos por parte das empresas farmacêuticas é como
escalar um clímax. Foram necessários muitos anos, muitas
evidências e a demanda do público em geral para finalmente
progredir em direção à medicina quiroprática de implementação
como uma forma realista de cura.
O tratamento quiroprático nas civilizações ocidentais, no
entanto, enfrentou muitos obstáculos no caminho de se tornar uma
das melhores formas de tratamento para as costas e medicina
preventiva disponível atualmente. Até o momento, muita pesquisa
foi feita e muito material foi publicado sobre os benefícios e a
natureza custo-efetiva do tratamento quiroprático. O número de
americanos que procuram tratamento quiroprático mais do que
triplicou nos últimos dez anos e continua a crescer a cada ano. É
um fato conhecido que, se você já visitou o quiroprático, a filosofia
funciona, seu corpo se sente melhor, cura melhor e você não fica
cortado, drogado e sai do trabalho por seis semanas para se
recuperar. É interessante notar aqui que os quiropráticos ainda são
classificados como curadores holísticos. Em outras palavras, eles
acreditam na abordagem do corpo inteiro para a cura. O mesmo
acontece com os acupunturistas e os curandeiros de ervas.
44
ACUPUNTURA: BENEFÍCIO PARA O BEM

INDIVIDUAL?
B Portanto, começamos uma discussão sobre os benefícios da

acupuntura,
vamos falar sobre as origens da acupuntura. Foi usado pela
primeira vez na China há mais de 2000 anos e é um dos
procedimentos médicos mais antigos do mundo. É uma família
de procedimentos que estimula a anatomia do corpo e ajuda a
equilibrar o fluxo de energia por todo o corpo. É esse tipo de
acupuntura que é praticada hoje nos Estados Unidos, através
do uso de pequenas agulhas metálicas colocadas em áreas
afetadas e manipuladas à mão ou por estimulação elétrica.
A acupuntura é a base básica da medicina tradicional chinesa e se
baseia na crença de que existem duas forças opostas e inseparáveis
em nosso corpo. Eles são conhecidos como Yin e Yang de toda a
pessoa. O Yin é representativo do princípio frio, lento ou passivo, e o
yang representa o princípio quente, excitado ou ativo. Um estado
saudável é alcançado mantendo um estado de equilíbrio entre o yin e
o yang. Isso é feito através de vias vitais ou meridianos que permitem
o fluxo de qi, ou energia vital. O fluxo de energia vital ocorre ao longo
conectam mais de 2.000 pontos de acupuntura ao longo do corpo.
Existem 12 meridianos principais e 8 meridianos secundários. Embora
tradicional
A medicina ocidental não entende completamente como a

acupuntura funciona, a prova de que ela funciona foi
demonstrada em vários estudos conduzidos pelas instalações
médicas ocidentais.
Agora, vamos para a questão de isso funciona? Segundo o
Instituto Nacional de Saúde, a resposta seria sim. A acupuntura
demonstrou ser eficaz em muitas áreas dos cuidados de saúde.
Áreas como náusea pós-operatória, efeitos colaterais da
quimioterapia, osteoartrite, dor lombar, dor de cabeça, cólicas
menstruais, dependência, síndrome do túnel do carpo e asma,
só para citar alguns. O estudo revelou que a acupuntura foi
capaz de proporcionar alívio da dor, melhorar a função e a
mobilidade das articulações devido à inflamação da artrite e
serviu para complementar o tratamento padrão.
Embora existam muitos que duvidariam da eficácia da
acupuntura, uma vez que são pacientes, são crentes. Foi
proposto que a acupuntura funciona e produz seus efeitos
através da regulação do sistema nervoso. A teoria propõe que,
uma vez que a acupuntura produz seu efeito através da
regulação do sistema nervoso, induz a liberação de endorfinas e
células do sistema imunológico em locais específicos do corpo.
Existe também a teoria de que a acupuntura altera a química do
cérebro, alterando os neurotransmissores no cérebro.
Sem dúvida, a acupuntura foi um benefício no estudo e,
como paciente, posso garantir o efeito maravilhoso que ela teve
nas minhas costas. Embora a acupuntura seja classificada
como uma terapia medicamentosa alternativa e ainda haja
muito a ser entendido sobre o modo como ela funciona, é uma
ajuda comprovada na manutenção da saúde ideal.
Mas e quanto ao indivíduo bem, a acupuntura pode lhes
proporcionar um benefício? Absolutamente. Como a acupuntura
funciona de acordo com a crença de que devemos manter o
equilíbrio de nosso fluxo de energia vital para permanecer
saudável, a acupuntura serve como ferramenta para o
realinhamento. Nosso fluxo de energia vital pode estar
desequilibrado e ainda nos sentimos e parecemos bastante
saudáveis. É nessa capacidade que a acupuntura serve como uma
espécie de medicamento preventivo. Verificar e equilibrar o fluxo
de energia nos pontos meridianos do seu corpo é como se o seu
carro estivesse em sintonia antes de precisar de reparos.
92 AMANDA WELLS
45
OS BENEFÍCIOS DE SER BEM
W a totalidade do corpo ocorre quando todo o corpo processa, físico

e mental estão funcionando como os níveis de pico. O que
é preciso para alcançar um bem-estar corporal completo?
Os muitos benefícios de estar bem tornam nossa vida mais
enriquecida e fácil de viver. Somos capazes de colher os
benefícios de planos bem pensados de dieta e exercitar muitos
anos em nossa vida, apenas porque dedicamos um tempo para
permanecer bem e em forma.
Seu bem-estar depende do seu sistema imunológico, e um
dos benefícios reais de um sistema saudável e imunológico é
prolongar o aparecimento de muitas doenças relacionadas à
idade. Condições como degeneração macular, Alzheimer,
derrames, ataques cardíacos e sentimentos gerais de boa
saúde dependem de um sistema imunológico saudável.
Nossa capacidade de continuar em uma rotina normal muitos anos
após a idade de aposentadoria aceita é um benefício de nos
mantermos bem. Para muitos idosos, seu trabalho se torna uma fonte
genuína de prazer. O trabalho não aparece mais como ladrão do
nosso tempo livre, torna-se um velho amigo que estamos
acostumados a visitar. Pode
94 AMANDA WELLS
tornar-se uma razão para continuar a levantar-se e continuar o

dia. De qualquer forma, nossa capacidade de continuar
participando é um benefício direto do nosso estado de bem-
estar e da boa saúde continuada.
A capacidade mental de aprendizado, ensino e experiência
contínuos é um resultado direto de nossos esforços para nos
manter mentalmente bem e adequados às oportunidades e
atividades que se apresentam ao longo de nossa vida. A nitidez
mental vem do uso contínuo da mente para aprender,
comunicar e pensar. O benefício de reter esses recursos é
sentido ainda mais do que o benefício do bem-estar físico.
E os benefícios físicos do bem-estar continuado? A paz de
espírito resultante de saber que seu corpo está em excelente
forma, pronta para lidar com o que vier, é uma possessão
sabedoria e investiu em si mesmo é uma conquista real. Os
benefícios da adição de apenas 20 minutos de exercício à sua
rotina diária são inacreditáveis. Eu posso atestar o tremendo
aumento de energia, como participante da caminhada para o
exercício. Perdi um total de 74 libras. em um ano, basta adicionar a
rotina de andar a pé. Eu estava fazendo dieta há quase dois
meses, com muito pouco em termos de resultados. A caminhada
foi sugerida pelo meu médico e nunca fiquei tão impressionado.
Meus níveis de energia eram três vezes maiores do que eram
antes de iniciar o programa de exercícios.
manter o bem-estar, ao longo de nossa vida, não é algo difícil
de alcançar. Os benefícios do bem-estar contínuo são colhidos
em nossos anos posteriores. Veja isso como um investimento
que você faz, não em dólares e centavos, mas em tempo e
educação. O retorno do seu investimento ainda é incomparável
com qualquer receita disponível.
46.
ONDE VOCÊ VIVE AFETA SUA

BEM ESTAR
D Durante o curso de sua infância, você viveu onde quer que

seus pais escolheram viver. Você não pensou nas
implicações para a saúde do local que seu
os pais escolheram, ou se eles escolheram um lugar propício ao
seu bem-estar geral. Provavelmente, seus pais também não
pensaram muito nisso. Até recentemente, nunca se pensou no
fato de que onde você mora afeta sua saúde e bem-estar. Mas
sim, e é uma informação que certamente influenciará muitas
gerações vindouras.
Então, como essas informações são compiladas e o que
podemos aprender com elas? As informações são compiladas com
base em informações estatísticas de áreas como níveis de
poluição atmosférica, níveis de poluição, qualidade da água,
incentivos governamentais de condicionamento físico e instalações
recreativas e de fitness disponíveis. Geralmente, uma das
principais revistas publicadas nos Estados Unidos compila todos
esses dados estatísticos e publica um artigo como um guia
recreativo para cidades saudáveis.
O que aprendemos com todas essas informações
publicadas? O fato de onde moramos realmente afeta nossa
saúde e bem-estar e, às vezes, há muito pouco que podemos
fazer para mudar esse fato. A menos, é claro, que você queira
se mudar.
96 AMANDA WELLS
Muitas vezes, o maior contribuinte para a nossa saúde e bem-

estar, através do nosso ambiente externo, é o nível de poluição que
somos forçados a conviver diariamente. Como absorvemos poluentes
em nosso ambiente externo? A maneira mais comum é através do ar
que respiramos. Não é o único caminho, no entanto. A água que
bebemos, as casas em que vivemos e os carros que dirigimos têm
potencial para contaminantes prejudiciais.
Nosso ambiente de trabalho já contribuiu para os poluentes a que
fomos expostos, mas graças a uma maior regulamentação de
proteção ambiental, a maioria desses perigos foi erradicada.
Após a contribuição dos poluentes, a disponibilidade de
instalações de saúde, a quantidade de apoio do governo à saúde e
boa forma e a disponibilidade de faculdades de medicina também
afetam nossa saúde e bem-estar do ponto de vista local. Se você
mora em uma área rural sem acesso direto a instalações de saúde e
não há instalações médicas, seu nível de saúde geral não se compara
ao de uma pessoa que mora em uma área mais populosa que pode
oferecer essas coisas. O lado ruim da área mais populosa, é claro, é
um risco maior de poluição do ar.
Algumas áreas deste país são apenas propícias ao
condicionamento físico. Em locais onde o ar ainda está livre de
poluentes, há disponibilidade de trilhas para caminhada, ciclismo e
caminhada, e as instalações médicas e de condicionamento físico são
numerosas. O problema com a maioria desses lugares, no entanto, é
que eles geralmente são de lazer, não são de fabricação ou
industrializados, e os empregos não são tão numerosos.
O que você pode fazer sobre suas próprias preocupações
com a forma física, em relação a onde você mora? Aproveite ao
máximo onde você está. Eduque-se sobre os maiores
problemas de condicionamento físico em sua área e faça o que
puder para fazer correções para seu próprio benefício.
47
OS BENEFÍCIOS DE SER ADEQUADO
B ser capaz de lidar e lidar com o estresse diário da vida é uma

benefício atribuído à pessoa em forma. Garantir que
reservemos um tempo para acomodar nossas necessidades
de alívio do estresse, como
tempo de inatividade, tempo de terapia, tempo de massagem ou
simplesmente reserve um banho quente e agradável. O corpo
tende a reter o estresse nos músculos do ombro e das costas.
Dedique um tempo para relaxar, faça exercícios de relaxamento
e combine isso com exercícios físicos, pois todo o corpo
beneficia o ajuste e a incapacidade.
O esforço adicional do exercício físico é frequentemente o
catalisador que nosso corpo precisava para aumentar a perda de
peso em alta velocidade. Para o indivíduo que tenta perder peso,
os benefícios de estar em forma excedem em muito a violação do
tempo pessoal ou a diminuição do tempo de televisão que ocorre.
Não só é bom para o seu corpo, quando você está tentando
reduzir, mas também oferece algo construtivo para o seu tempo. O
exercício também diminui nossas dores de fome, aumenta nossa
ingestão de líquidos e ajuda nosso sangue a circular muito melhor.
A paz de espírito resultante de saber que seu corpo está em
excelente forma, pronta para lidar com o que vier, é uma possessão
sabedoria e investiu em si mesmo é uma conquista real. O benefício
visto da adição
98 AMANDA WELLS
apenas 20 minutos de exercício em sua rotina diária são

inacreditáveis. Eu posso atestar o tremendo aumento de
energia, como participante da caminhada para o exercício. Perdi
um total de 74 libras. em um ano, basta adicionar a rotina de
andar a pé. Eu estava fazendo dieta há quase dois meses, com
muito pouco em termos de resultados. A caminhada foi sugerida
pelo meu médico e nunca fiquei tão impressionado. Meus níveis
de energia eram três vezes maiores do que eram antes de
iniciar o programa de exercícios. O aumento dos níveis de
energia é um dos maiores benefícios de um corpo em forma.
Auto-estima elevada e confiança na sua aparência também
são benefícios para manter um corpo em forma. Um indivíduo
saudável e em forma brilha na aparência, no tratamento e no
prazer que sente ao realizar suas atividades diárias.
E os benefícios de uma mente em forma? O aparecimento de
muitos transtornos mentais relacionados à idade ocorre porque não
temos tempo para manter nossa mente jovem e envolvida em
novos aprendizados. Aprender coisas novas força nossa mente a
formar novos caminhos neurais. Precisamos dessas vias neurais
para a transmissão de informações do corpo para a mente, ou com
nossa capacidade de formar novas memórias. Se não exercitarmos
a mente, perderemos a forma. Há também o benefício adicional de
poder participar como cidadão produtivo, bem nos nossos anos de
aposentadoria. Para muitos cidadãos mais velhos, manter o corpo
e a mente em forma significa que eles também podem continuar
interagindo na profissão escolhida, mantendo-os continuamente
ativos e servindo como fonte contínua de diversão.
48.
MÚSICA: NOSSA CONEXÃO COM O

CONSCIENTE MAIS ALTO
T Hoje, mais e mais idosos estão assistindo sua dieta e

implementação de programas de exercícios em um esforço
para permanecer mais saudável, gerenciar o estresse e
participar de um estilo de vida
isso é gratificante e agradável. Muitos estão cientes dos benefícios da
dieta e do exercício, ajudando a manter nossos corpos e mentes
operando com altos níveis de desempenho, mas o que não se sabe é
o papel que a música pode desempenhar para ajudar os cidadãos
mais velhos (e eu acredito que os mais jovens também) a gerencie o
estresse, faça parte de uma experiência agradável de aprendizado e
adquira uma nova ferramenta em seus esforços para se manter
saudável.
O que muitas pessoas não percebem é o papel que a música
poderia desempenhar em sua vida, ao longo de sua vida. A música
é a nossa conexão entre a palavra falada todos os dias e o poder
da nossa espiritualidade. A música opera em ondas sonoras que
variam entre sons vocais, ou a nossa voz, e oração espiritual, ou
comprimentos meditativos das ondas cerebrais. O que tudo isso
diz? É um elo, um caminho para se conectar com a nossa
consciência mais elevada, momento a momento, para reviver o
estresse, confortar-nos ou simplesmente elevar nosso espírito.
Professores e outros líderes do ambiente educacional conhecem
há muito os benefícios do talento musical. Aprender a fazer música e
tocar instrumentos musicais aumenta nossas habilidades matemáticas
e científicas.
100 AMANDA WELLS
habilidades específicas de análise. No decorrer do processo de

aprendizagem, as notações musicais e a leitura de notas
musicais funcionam na vastidão do cérebro para estimular os
processos associados ao trabalho de problemas matemáticos,
resolução de problemas analíticos e excelência nas ciências.
O que aprendemos assistindo nossos jovens, enquanto
aprendem a tocar e tocar instrumentos musicais? Existe uma
associação direta com a mentalidade esperançosa da juventude e
o surgimento da criação musical. Tanto a mente jovem quanto a
nota musical trazem alegria e esperança, em um ambiente não
contaminado e sem instrução. A mente jovem está alheia às
restrições da vida que a pessoa de meia idade aprendeu bem, e a
nota musical serve como um convite constante à crença no
impossível.
O que os estudos revelaram sobre o poder da música? Em
estudos realizados com idosos, o efeito de aprender a tocar música e
participar de apresentações musicais, reduzir os níveis de estresse e
ansiedade, diminuiu os sentimentos de isolamento e solidão, e aqui
está a verdadeira surpresa: os participantes realmente mostraram
aumentos na produção humana hormônio do crescimento. O hormônio
de crescimento humano afeta positivamente os fenômenos do
envelhecimento, como níveis de energia, rugas, osteoporose, função
sexual, massa muscular e dores e dores em geral.
Que informação importante isso transmite aos profissionais
de saúde? Traz à tona a necessidade de maior exposição à
atividade do grupo e à interação social. O benefício de aprender
instrumentos musicais e apreciar a música que eles geram só
vê seu verdadeiro potencial quando aplicado em um ambiente
de grupo, onde risos, músicas e comunhão podem ocorrer.
Estudos dessa natureza servem para reforçar a crença de longa
data de que a música é uma maneira de se conectar com nosso
eu superior, com nossos colegas e com o aumento do prazer de
nossas vidas.
49.
O Yin e o Yang dos saudáveis

INDIVIDUAL
T Os chineses acreditam que nossos corpos são metades completas,

de um lado
sendo o passivo e o outro agressivo, e somente através da
união bem-sucedida das metades,
nós temos o todo saudável.
Até agora, a medicina ocidental ainda não aderiu a essa
teoria. Há evidências convincentes para apoiar muitas das
teorias chinesas sobre a união das forças de energia do corpo e
o equilíbrio de nosso fluxo de energia por todo o corpo.
As filosofias de quiropraxia e acupuntura baseiam toda a sua
prática na correlação bem-sucedida do fluxo de energia do
corpo, impulsos do sistema nervoso e alinhamento esquelético.
O que sabemos sobre os indivíduos é que todo o sistema
deve estar em equilíbrio para alcançar o verdadeiro bem-estar e
saúde; nossa existência física, mental e espiritual deve estar
alinhada e funcionando como um todo. Para entender melhor
esse princípio, precisamos examinar mais de perto algumas das
técnicas e filosofias antigas de cura. Talvez então possamos
desenvolver uma melhor compreensão de como nosso corpo
trabalha consigo mesmo para curar.
Na tradição da acupuntura, o fluxo de energia vital ocorre ao longo
conectam mais de 2.000
102 AMANDA WELLS
pontos de acupuntura ao longo do corpo. Existem 12 meridianos

principais e 8 meridianos secundários. Embora a medicina
ocidental tradicional não entenda completamente como a
acupuntura funciona, a prova de que ela funciona foi
demonstrada em vários estudos realizados pelas instalações
médicas ocidentais.
outro lugar.
A prática do tratamento quiroprático se concentra na relação
entre a coluna e o sistema nervoso. A coluna vertebral é a
estrutura e o sistema nervoso é a função. Quiropraxia acredita
que esses dois sistemas trabalham em uníssono para manter e
restaurar a saúde do seu corpo. A palavra "quiropraxia" é
retirada do grego e significa "feita à mão".
Se você pegar a premissa básica de cada forma de cura e
aplicá-la ao conhecimento que temos sobre a interação da mente,
corpo e espírito, poderá ver que essas filosofias antigas de cura
são muito precisas em suas crenças sobre tratamento e
tratamento. como o corpo funciona. Eles foram capazes de
discernir isso centenas de anos antes que a ciência pudesse
realmente fornecer a prova.
A parte mais surpreendente para mim é que, com todo esse
conhecimento e todas as oportunidades de auto-ajuda e cura
disponíveis, ainda temos indivíduos que sofrem simplesmente
porque não estão dispostos a se esforçar para aprender e
participar. Temos todos os locais possíveis para opções de cura
disponíveis, para os de baixa renda, os de renda média e os ricos.
Não há viés quando se trata de disponibilidade. Simplesmente
precisamos tirar proveito do yin e yang da nossa oportunidade.
Parte das metades está no lugar, agora só precisamos dos
participantes.
50.
MÃO DIREITA VS. MÃO ESQUERDA: QUEM É

MAIS SAUDÁVEL?
N Agora, aqui está uma pergunta complicada. Você acha que sua saúde é
relacionado
às suas tendências naturais de entrega? Esta é uma pergunta
que realmente foi estudada e revisada por
Como membro da área médica, e da melhor maneira possível,
não há evidências conclusivas de que suas tendências naturais
de mãos tenham algo a ver com seu estado de saúde ou com
sua disposição para qualquer estado de saúde específico.
Nosso estado geral de saúde depende de vários fatores:
nossa dieta, nosso exercício, nossos hábitos de trabalho e
nossa genética. Os três primeiros colaboradores cruzam toda a
tendência natural das linhas de mão, e descobrimos que temos
todas as formas de mão em todos os tipos de ocupações, com
todos os tipos de hábitos alimentares e hábitos de exercício.
Quando você fala sobre nossa disposição genética, realmente
precisa entender que, como pessoa, recebemos informações de
dois pais: uma mãe e um pai. Embora seja verdade que
normalmente adotamos muitos de nossos traços de nossos
pais, nossa tendência natural à destreza pode ter origem já em
um bisavô.
Nossa saúde é o culminar de possibilidades herdadas e
consistências diárias. Podemos herdar o potencial de doenças
cardíacas, mas se vivermos uma vida de bons hábitos alimentares,
bons hábitos de exercício e cuidamos de
104 AMANDA WELLS
requisitos nutricionais e de repouso; muitas vezes podemos

superar o potencial inerente. Podemos coletar algumas
informações do que foi aprendido sobre as tendências naturais
da mão para fazer algumas suposições sobre os traços de
personalidade de uma pessoa que possam contribuir para a
saúde geral do indivíduo, mas nada que possa estar
diretamente relacionado à “mão” da pessoa. Individual.
Antes de tudo, apenas 10% da população é canhota. Agora,
se você estiver tentando realizar pesquisas, sobre qualquer
assunto, precisará de uma distribuição mais uniforme do
assunto. Se 90% da nossa população é destro, não há como
obter uma perspectiva adequada sobre recursos comparativos.
As explicações de destro versus canhoto ainda são
generalizações muito vagas, e nenhum grupo conseguiu
explicar com êxito por que somos de um jeito ou de outro. Como
não conseguimos nem mesmo concordar com os motivos da
existência de uma preferência, como poderíamos estudar a
saúde de um grupo em relação ao outro e obter informações
úteis?
O que podemos determinar são algumas características gerais
de um contra o outro e extrair “generalizações” dessa informação.
Na maioria das vezes, os canhotos são menos cautelosos do que
os destros, levando-nos a supor que há mais riscos à saúde dos
menos cautelosos. Segundo, existe a crença de que os canhotos
são mais criativos, mais extrovertidos do que os destros; isso nos
levaria a supor que, novamente, os canhotos estão mais expostos
a oportunidades de problemas de saúde ou acidentes.
Em toda essa generalização, no entanto, existe esse fato: há
mais mulheres canhotas que homens, e as mulheres tendem a
viver mais que os homens. Essa evidência simplesmente lança
todas as outras generalizações em um dilema. Nossas mãos
afetam nossa saúde, acho que não.
51
SUA MENTE ESTÁ JOGANDO TRUQUES?
O ver o curso de nossa vida, nossos sentidos e nosso

ambiente
nos unimos para enriquecer nossa mente e, às vezes,
sobrecarregar nossa mente. Muito do conhecimento que
adquirimos chega até nós através dos nossos sentidos. Quando
crianças, usamos os sentidos diariamente
absorver o máximo possível. A mente é um covil vorazmente
faminto e vazio quando somos jovens.
À medida que envelhecemos, dependemos muito de nossos
sentidos para nos informar sobre o mundo ao nosso redor; quente,
frio, doce, azedo, amargo, barulhento, suave, muitas de nossas
percepções e ações começam com a entrada de nossos cinco
sentidos. Há um outro sentido que não recebe muita atenção,
graças ao fato de estar centrado no corpo, não no exterior. Porém,
se usado corretamente, fornece tantas informações valiosas
quanto o sentido do olfato, paladar, tato, visão e audição.
Nossa intuição é nosso sexto sentido. Refere-se à capacidade
de sintonizar o mundo invisível dos sentidos. Todos os outros
sentidos requerem uma origem física de entrada; nossa intuição
não. Não requer presença física de um objeto para que possamos
obter informações sobre o objeto. Graças ao fato de vivermos em
um mundo materialista e de que grande parte do nosso
conhecimento é dominado pelas tradições e crenças ocidentais,
nossa capacidade de usar nossa intuição é uma arte perdida.
106 AMANDA WELLS
As culturas orientais há muito tempo usam o senso de

intuição e o fluxo das energias naturais do corpo para utilizar as
informações intuitivas disponíveis. As civilizações ocidentais
demoram a perceber o papel que nossa intuição pode
desempenhar em nossa saúde geral, apenas porque não é uma
fonte de entrada "vista".
Freqüentemente, nossa mente pode aparentemente pregar
peças em nossas percepções sensoriais, quando falhamos em
utilizar todos os aspectos dos seis sentidos, geralmente
perdemos alguma peça do quebra-cabeça, e o que parece
completo e correto, se frequentemente falta.
Às vezes, existem condições físicas que fazem com que
nossos sentidos funcionem incorretamente e não processamos
as informações corretamente. Isso acontece quando estamos
funcionando em níveis abaixo do ideal. Muitas vezes isso ocorre
durante períodos de doença, fadiga extrema ou devido à falta
de sono. É nesse ponto que acreditamos que nossa mente nos
prega peças. Acreditamos que estamos recebendo certas
informações e, em toda a realidade, não estamos.
É por isso que manter nosso corpo bem, em forma e saudável nos
mantém em um modo de recepção para processar com precisão as
informações do mundo exterior. É através dessa percepção precisa da
ingestão que somos capazes de lidar de maneira eficaz com o mundo
ao nosso redor. Tudo isso culmina em chegar a essa afirmação: para
nos manter saudáveis e bem, precisamos processar com precisão as
informações do mundo ao nosso redor. É quando perdemos a
perspectiva e não “vemos” com precisão as coisas como elas
realmente são que é mais provável que experimentemos sentimentos
de problemas de saúde, inquietação mental, e isso pode levar a ficar
realmente doente.
Nosso bem-estar geral depende de nossa capacidade de
não apenas lidar com nós mesmos, mas de perceber a
realidade como ela realmente é.
Felizmente, ao final deste relatório, você adquiriu algum
conhecimento sobre o mundo da saúde, bem-estar e fitness.
Além disso, esperamos que você coloque em prática algumas
das sugestões feitas aqui, a fim de melhorar sua vida.
Há muitas razões para simplesmente ler e ignorar as
informações contidas em todos os artigos individuais, mas há uma
razão especialmente importante para ler, revisar e colocar em
prática tudo o que falamos, para felicidade, saúde e bem-estar:
você .

Fique em forma e fique bem

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PREOCUPAÇÕES DE HOJE SOBRE BEM-ESTAR E

Eu nesta maravilhosa era de iluminação e avançada

A UNIÃO EXISTENTE DE BEM-ESTAR E

Y ou pega as revistas todos os dias e você é bombardeado com

Atingir um lugar de responsabilidade, onde combinamos nossa

UMA como declarado anteriormente, estar em forma e estar

bem são totalmente diferente

condições. A sua classificação de bem-estar depende do

A capacidade de permanecer bem em algo que não seja

A QUALIDADE DE VIDA: É SAÚDE

tempo para educar a si e a seus filhos sobre os benefícios

Hoje, precisamos determinar quanto alimento precisamos,

T hoje existem muitas palavras associadas ao bem-estar. Muitos

áreas específicas do corpo. O melhor momento para aprender

O QUE NOS FAZ BEM?

saúde, especialmente quando mantida por dieta,

Como rotina pessoal, o exercício é uma excelente ferramenta de

Y ou pega as revistas todos os dias e você é bombardeado com

A maioria das pessoas não tem tempo para entender

INFORMAÇÃO SOBRE BEM-ESTAR

W Qual é o bem-estar e aonde vamos aprender sobre o bem-estar?

a oportunidade para os de baixa renda acessarem materiais que

COMO AVALIAMOS O BEM-ESTAR?

W a totalidade do corpo ocorre quando todo o corpo processa, físico

nosso tempo livre, torna-se um velho amigo que estamos

QUAIS SÃO AS SUAS NECESSIDADES DE BEM-

UMA s passamos nossas vidas ocupadas, nossas

necessidades de bem-estar não frequentemente

medicina intensiva, medicina holística e meditação abordam

deveria ajudar a guiar e direcionar nossos processos mentais,

saúde, especialmente quando mantida por dieta,

nossa condição física, conforme se aplica às nossas

W ellness do espírito refere-se à nossa capacidade de lidar com o

prazos; eles não são capazes de sustentar sua família, há várias

O sua contribuição espiritual é um fator determinante ao

nos dê tempo para descansar nossa mente ocupada e lidar com

BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO PARA O

M educação, um exercício recomendado para todos, mas principalmente

Técnicas de respiração, música, aromas e terapia com velas são

M educação, um exercício recomendado para todos, mas principalmente

estágios da atividade das ondas cerebrais. O cérebro usa essa

REFLEXÃO TRANQUILA: UM TIRO B12 PARA O

M medicina alternativa moderna e curandeiros holísticos

e responsabilidades domésticas. Nosso espírito geralmente é

VOCÊ ESTÁ BEM?

saúde, especialmente quando mantida por dieta,

qualquer. Se não houver rotinas de exercícios para examinar, nada

T hoje existem muitas palavras associadas ao fitness. Muitos

abaixando a pressão sanguínea, aliviando o estresse e

Y ou pega as revistas todos os dias e você é bombardeado com

A maioria das pessoas não tem tempo para entender

INFORMAÇÃO SOBRE ADEQUAÇÃO

W O que é fitness e aonde vamos aprender sobre fitness? Ginástica

comunidade de baixa renda para acessar materiais que de outra forma

QUAIS SÃO A SUA ADEQUAÇÃO?

UMA s nós seguimos nossas vidas ocupadas, nossas

Entendemos quais são nossos requisitos nutricionais, como

sobre essas necessidades agora são informações que todos

NÍVEIS DE ENERGIA PARA O FIT

F a própria condição é definida como a capacidade do corpo humano de

em caminhar para o exercício. Perdi um total de 74 libras. em

T O dicionário define metabolismo como a soma de todas as

e quão bem todos esses processos se reúnem. Durante anos, as