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NOTÍCIA LEGAL

O Editor se esforçou para ser o mais preciso e completo possível na

criação deste relatório, não obstante o fato de que ele não garante ou
declara em nenhum momento que o conteúdo nele contido seja
preciso devido à natureza em rápida mudança
da Internet.

Embora tenham sido feitas todas as tentativas para verificar as

informações fornecidas nesta publicação, a Editora não assume
nenhuma responsabilidade por erros, omissões ou interpretações
contrárias do assunto aqui contido. Quaisquer menosprezos percebidos
de pessoas, povos ou organizações específicas não são intencionais.

Nos livros de conselhos práticos, como em tudo na vida, não há garantias

de rendimentos obtidos. Os leitores são advertidos a responder com base
em seu próprio julgamento sobre suas circunstâncias individuais para agir
de acordo.
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Índice
Prefácio

Capítulo 1: O Básico

Capítulo 2: A maneira como você pensa sobre comida

Capítulo 3: Mel e Grãos Integrais

Capítulo 4: Nozes e carne magra

Capítulo 5: Os Benefícios

Empacotando
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Prefácio
Em termos simples, o corpo tem dois sistemas muito diferentes e
complexos de fontes produtoras de energia. Como a energia é vital
para a própria existência da atividade e sobrevivência humana, o estilo
de duas energias depende um do outro para suporte. Este livro mostra
quais alimentos fornecem mais energia.

Isso ocorre com muita frequência - resolvemos continuar com um

programa de saúde e condicionamento físico com entusiasmo e
provavelmente com muita fanfarra também; no entanto, na
primeira semana de entrada no plano, tudo se esgota. Porque é que não
cumprimos os planos de dieta, os planos de jogging matinal, os
planos de exercício físico que fazemos?

E o que podemos fazer para garantir que continuemos com esses planos,
para nosso próprio bem e para o bem dos indivíduos que estão

dependente de nós?

Você está comendo simplesmente para satisfazer seu apetite ou para

agradar seu paladar? Ou você está comendo para ter um melhor comando
de sua vida? Neste e-book, vemos como você pode tornar sua vida
muito mais otimizada simplesmente fazendo questão de comer
corretamente.
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CAPÍTULO 1: O BÁSICO

Sinopse
A energia é necessária para as várias funções, como manutenção do crescimento,

atividades diárias, exercícios e muitos outros movimentos ou funções que muitas vezes

são dados como garantidos. Estes são compartilhados entre os dois sistemas de

energia.

No mundo de hoje, raramente os planos de saúde e condicionamento físico funcionam.

Qual é a razão para sua taxa alarmante de falha? O mundo é muito menos saudável do

que era há duas décadas. muito isso é

atribuídos aos hábitos alimentares alterados dos indivíduos.

O básico

O principal e primeiro sistema de energia a ser utilizado é o sistema aeróbico. Este

sistema usa oxigênio para a função dos músculos e exige bastante do sistema geral do

corpo.

Essa demanda geralmente aumenta a frequência e a profundidade da respiração e o

suprimento de sangue principalmente devido ao aumento correspondente

da frequência cardíaca.
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Quando o corpo requer mais energia, que não pode ser atendida devido
à elevada necessidade de mais oxigênio, o sistema do corpo muda
automaticamente para o sistema de energia anaeróbica.
Este sistema pode produzir energia sem a necessidade de usar
oxigênio.

Toda essa energia é gerada através do consumo adequado ou correto

dos alimentos. Os alimentos consumidos determinam os tipos de níveis de
energia que todos podem produzir. A fadiga muscular geralmente ocorre
quando todas as fontes de energia estão esgotadas, o que pode ser atribuído
a vários motivos; o mais atraente depende muito dos tipos de alimentos
consumidos.

Existem várias categorias de alimentos que produzem vários elementos

benéficos para o sistema do corpo humano e é útil saber quais são os que
criam ou aumentam as fontes geradoras de energia. Portanto, esse
conhecimento deve ajudar o indivíduo a escolher os tipos certos de
alimentos.

O sistema aeróbico funciona quebrando os carboidratos, ácidos graxos e

aminoácidos nos alimentos consumidos, enquanto o sistema anaeróbico
libera energia dos alimentos armazenados no corpo, geralmente durante
sessões de atividade intensa. Se ouvimos sobre o fracasso de dietas ou
planos de ginástica ao nosso redor, geralmente não é
culpa deles.

Comumente a culpa é dos indivíduos que começaram com muita

comoção sobre a execução desses planos, contando tudo
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seus conhecidos e colegas de trabalho sobre isso, e então não aderiram a

esses programas. Os indivíduos que abandonam o exercício ou a dieta
pela metade não veem as vantagens, naturalmente, e todos culpam o plano.

O que o mundo precisa hoje em dia não é um novo programa de saúde ou

condicionamento físico ou uma dieta, mas requer motivação. Ele precisa
do tipo correto de mentalidade para seguir com qualquer plano que eles
tenham escolhido até o fim.

Se eles puderem fazer isso, a maioria dos problemas de saúde relacionados a

situações de estilo de vida ficará obsoleta. E nós não temos
visitar os cantos da terra para descobrir esta motivação. O

a motivação está bem aqui, dentro de nós; simplesmente precisamos procurá-lo

e utilizá-lo.

Uma geração atrás, os indivíduos nem sonhariam em pegar qualquer junk

food que pudessem obter para alimentar seus rostos.
Hoje em dia, fazemos isso muito casualmente. “Estou com fome” geralmente
significa “quero um hambúrguer ou um cachorro-quente, provavelmente com
batatas fritas e um pouco de cola”. E “estou de dieta” significa “estou

tomando uma pílula quimicamente montada que vai derrotar minha fome e
privar meu corpo de vitaminas”. Não é de admirar que estejamos
enfrentando tantos problemas de saúde hoje.

Nossa saúde é um indicador do que consumimos. A lamentável condição

em que vivemos não é um problema individual; é um
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questão global. O mundo está comendo incorretamente. Seis em cada

dez indivíduos nos EUA estão acima do peso, e o número será de oito em
cada dez indivíduos até 2021.

Estamos realmente pensando sobre isso? Nós não somos. Mesmo

enquanto estuda este e-book, você provavelmente tem um pacote de
batatas fritas ao lado. Você sabia que o que você gastou naquele pacote,
que está enchendo seu estômago com alguns dos produtos químicos mais
tóxicos conhecidos pela humanidade, poderia ter alimentado um jovem
emaciado em Ruanda?

Mas não se trata simplesmente de ser filantrópico. É sobre nós

mesmos também. Sim, temos que ser egoístas. Com números de saúde
tão terríveis, não estamos caminhando para a desgraça? Definitivamente
não estamos comendo direito. Qualquer que seja o excesso de bagagem que
isso traga - obesidade e diversos problemas de saúde - temos que estar preparados
para isso.

Então, da próxima vez que você vir que um programa falhou ou

está recebendo muitas críticas, lembre-se de que a crítica provavelmente
não é porque o programa está em terreno instável. Na maioria dos casos, é
porque as pessoas começaram com grandes intenções e depois não seguiram
o programa como deveriam.
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CAPÍTULO 2: A MANEIRA QUE VOCÊ

PENSE NA COMIDA

Sinopse

A coisa mais importante que você precisa para manter vivo o seu programa de

saúde e condicionamento físico - ainda mais importante do que um instrutor ou

um médico - é o seu próprio motivo. Você tem que estar determinado a examinar

a situação. Então, você está acima do peso e quer perder alguns quilos.

Nenhum instrutor de ginástica de qualquer lugar do mundo irá ajudá-lo se você não

tomar as medidas adequadas para ter uma dieta correta e manter sua rotina de

exercícios. Mesmo que você esteja doente e em busca de tratamento, nenhum

médico ajudará se você não estiver determinado a seguir a plataforma de

tratamento, seja tomando os remédios nos horários corretos ou abstendo-se de

alguns alimentos.

Sua mentalidade

Nós nos desviamos horrivelmente com nossos hábitos alimentares até agora.
A menos que façamos um balanço da situação e tomemos as medidas

em nossas próprias mãos, as coisas não vão melhorar.

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A coisa número 1 é a consciência. Temos que aprender quais alimentos

são corretos para nós e quais não são. Temos que voltar a treinar e
entender quais são os nutrientes que seu corpo realmente quer e em que
quantidade.

Então temos que construir um regime alimentar para nós mesmos e

nossos entes queridos para que comamos de forma mais saudável. temos que cortar

para baixo em todos os alimentos que são adversos - os açúcares, as

gorduras, os carboidratos, nós realmente não os queremos - e
incorporamos alimentos que podem melhorar nossa saúde.

Isso soa muito enfadonho, eu entendo. Mas essa é a única prorrogação

que temos. Se continuarmos mastigando Oreos, nunca vamos
melhorar. Mas há esperança.
A esperança reside no fato de que existem muitos alimentos por aí que
são simplesmente tão saborosos quanto aquelas horríveis junk food,
mas ainda não sabemos sobre eles.

Estes são os alimentos que ainda não conhecemos, provavelmente não

nos importamos com eles ou porque não sabemos como consertá-los, mas
um livro de receitas saudável pode ajudá-lo a entender várias maneiras
interessantes de cozinhar de forma saudável. Mesmo com o mesmo tipo
de dieta que você come, você é capaz de criar alguns pratos
saudáveis realmente deliciosos. Sim, é tudo muito possível. Você é capaz
de modificar em grande medida seus hábitos alimentares, ao mesmo tempo
em que cuida do seu paladar.
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O fato é que a indústria da perda de peso é responsável de forma

significativa por esta queda da raça humana desenvolvida. Eles
devem continuar vendendo seus Atkins e Jenny Craigs e Zones e Medi-
fast e, por isso, a mídia nunca diz a você como podemos levar as
coisas por conta própria
mãos.

Eles nos mostram fotos deslumbrantes de antes e depois de uma pessoa

com uma barriga de trinta centímetros e depois do mesmo cara com barriga
tanquinho e nos dizem que a dieta tornou isso possível. No entanto, o
fato é que, se pensarmos bem, podemos facilmente fazer isso também,
sem ter que gastar milhares de dólares nesses
dietas. E o que temos que fazer?

2 coisas gerais: - Controlar o que consumimos. Delicie-se com o esforço

físico.

Agora, isso é muito para realizar? Não devemos isso ao nosso corpo que
nos serviu tão bem todos esses anos? Não devemos isso a nós mesmos e
aos nossos entes queridos?
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CAPÍTULO 3: MEL E
GRÃOS INTEGRAIS

Sinopse

Ao longo dos anos, o mel provou ser o único poder de sustentação por trás
do círculo de energia. Beneficiando o corpo humano em várias áreas, ele
ainda é incomparável em sua entidade produtora de energia. O mel
é o impulsionador de energia mais natural da natureza. Ele também
atua como um construtor eficaz do sistema de imunidade, ao mesmo tempo
em que fornece o remédio natural para uma série de doenças variadas.
também.

A energia é muito importante para o bom fluxo natural de um ciclo de vida

diário de qualquer ser humano. Portanto, encontrar fontes de energia
consistentes e saudáveis é importante para se manter em forma e feliz.

um bom par

Os benefícios naturais do mel são amplamente reconhecidos e aceitos. Além

de seu ótimo sabor, o mel também é uma fonte natural de carboidrato, que
é um gerador de energia para aumentar o desempenho, a resistência e reduzir
os níveis de fadiga muscular.
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Isso é especialmente útil para atletas. O teor de açúcar no mel ajuda a

prevenir a fadiga durante as sessões de exercícios e também durante os
treinos para os entusiastas do esporte.
Esses açúcares compõem são divididos em glicose e frutose e funcionam
de maneiras diferentes, mas complementares.

O teor de glicose no mel é geralmente absorvido em um ritmo mais

rápido e libera um aumento imediato de energia, enquanto a frutose
funciona em um ritmo mais lento para um desembolso de energia mais
sustentável e prolongado. Quando se trata de lidar com os níveis de açúcar
no sangue no sistema corporal, o mel é conhecido por ajudar a manter os
níveis constantes.

Como o mel é um produto alimentar agradável e é natural em sua forma,

consumi-lo não é um exercício muito difícil. Pessoas de todas as idades
geralmente estão dispostas a consumir mel em qualquer uma das
formas que o acompanham. É até popular entre as crianças.

A energia produzida a partir do consumo diário de uma pequena quantidade

de mel ajuda as crianças a lidar com as tensões físicas das atividades
escolares diárias e dos compromissos esportivos.

Para os adultos, consumir uma pequena dose diária de mel pode ajudar
muito a manter os níveis de energia no seu melhor durante um dia de
trabalho exigente. Fazer sanduíches com mel acompanhados de
outros recheios é uma forma de criar um lanche gostoso.
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Aplicar mel em uma fatia de pão torrado também é uma alternativa bem-
vinda para o café da manhã. Adicionar mel às bebidas em vez de usar açúcar
é incentivado. A maioria das pessoas hoje quer uma solução rápida para suas
necessidades de aumento de energia e isso geralmente vem nas formas não
saudáveis de bebidas esportivas, café e carboidratos refinados
como açúcar e pão integral.

Embora estes produzam os níveis de energia elevados desejados, deve-se

notar que esta energia é relativamente curta e o cansaço que se segue é
geralmente sentido de forma mais aguda. Portanto, optar por consumir
alguma forma de grãos integrais não é apenas uma alternativa melhor,
mas também muito mais saudável.

Os grãos integrais fornecem a energia que vem em uma forma mais complexa
que se decompõe por um longo período de tempo. Isso então cria a plataforma
para sustentar os níveis de energia por períodos mais longos.

Devido à sua composição mais complexa, os grãos integrais vêm com uma
variedade de elementos benéficos, como minerais, vitaminas, fitonutrientes
e fibras, que também são ricos em fibras. Adicionar os ingredientes de
grãos integrais em qualquer prato geralmente completa o sabor ou o
aprimora completamente. Os grãos integrais podem ter várias formas, como
trigo, aveia, cevada, milho, arroz integral, faro, espelta, espelta, einkorn, centeio,
milho, trigo sarraceno e muitos mais.
Estes podem então ser transformados em vários outros produtos, como farinha
de trigo integral, pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, aveia em
flocos ou grumos de aveia, farinha de triticale, pipoca e farinha de teff.
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Os benefícios de consumir grãos integrais de forma consistente podem

ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, níveis mais baixos
de colesterol protegem contra muitos tipos de câncer e auxiliam
no controle de peso. Os grãos integrais não devem ser confundidos
com seu “primo” menor e mais refinado. Embora os grãos refinados
tenham alguns benefícios, é sempre melhor optar pelas alternativas
de grãos integrais.
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CAPÍTULO 4: NOZES
E CARNE MAGRA

Sinopse
As nozes são uma importante fonte de nutrientes para consumo humano e
animal. Sendo rico em uma série de nutrientes necessários, pode ser
consumido cru, cozido ou como aditivo em pratos já existentes.
Nozes pensadas são definidas como uma fruta de casca dura,
existem muitos outros alimentos que estão incluídos na família das nozes.

Diferentes tipos de carne geralmente contribuem para uma variedade de

sabores; no entanto, o tipo mais saudável é aquele com o máximo
possível de carne magra. É fato indiscutível que as carnes que contêm
uma boa quantidade de gordura são um deleite culinário, mas para fins
de saúde, dedicar um tempo para entender os benefícios do consumo de
carnes magras é muito sábio.

Proteínas e óleos bons

Agora é do conhecimento comum que as nozes ajudam muito a manter
muitas doenças sob controle ou de ocorrer.
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Por exemplo, as nozes são conhecidas por serem capazes de impedir a

manifestação de doenças cardíacas coronárias, mesmo para aqueles que vêm

de uma longa linhagem de familiares com esse problema.

O consumo de nozes como amêndoas e nozes é conhecido por diminuir as

concentrações de colesterol sérico no organismo. As nozes também são

altamente recomendadas para indivíduos que sofrem de problemas de resistência à

insulina, como diabéticos.

Virar-se para nozes em vez de junk food para reprimir os desejos também é outra

alternativa mais saudável. Contendo ácidos graxos essenciais também é outro ponto

positivo quando se trata de escolher nozes como uma alternativa mais saudável.

Como as nozes são saudáveis e podem ser consumidas em sua forma bruta,

também é outra vantagem mantê-las por perto e à mão como lanches.

As amêndoas são frequentemente usadas para normalizar os lipídios do sangue

por causa de suas características de queima lenta, que ajudam a manter os níveis

de açúcar no sangue consistentemente saudáveis. Rica em uma quantidade

variada de diferentes nutrientes, a amêndoa é um aditivo popular para a dieta

envelhecida da maioria dos povos mediterrâneos.

A castanha do Pará também é outra noz nutritiva que acompanha

seu próprio conjunto de benefícios quando consumido com moderação. Observado

por seu teor de ácidos graxos ômega 3, a castanha do Pará também é uma boa
fonte de cálcio.
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A castanha de caju é outra noz muito popular e frequentemente consumida

como um lanche salgado. No entanto, seria um alimento muito mais saudável

produto sem adição de sal, pois por si só já é uma noz bastante saborosa.
Em algumas partes do mundo, essas nozes são transformadas em óleos.

O processo de seleção deve ser feito com um pouco de conhecimento, pois

depender apenas do que a olho nu não é suficiente. Geralmente as
carnes magras derivadas de cortes bovinos devem incluir redondo, mandril,
lombo e lombo, enquanto os cortes de porco ou cordeiro constituiriam
lombo, costeletas de lombo e perna. As partes mais magras da ave seriam a
área do peito
sem a pele.

Embora existam muitas razões pelas quais as pessoas eliminam a carne de

sua dieta diária, não há evidências para mostrar que esta é uma escolha boa
ou ruim, não deve ser seguida por todos.

No entanto, o ponto importante a ser observado aqui é a escolha dos tipos de

carne que tornariam o consumo saudável e isso geralmente significa carnes
com menor teor de gordura. Embora a carne branca não seja de forma
alguma carente de teor de gordura, ela tem, em comparação, muito
menos teor de gordura do que as carnes vermelhas. O valor nutricional do
consumo de carnes magras é bastante
extensa e arredondada.
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As carnes magras geralmente têm um teor mais alto e mais puro de

proteína, que é um fator contribuinte muito importante para o
progresso estrutural e funcional fundamental de cada sustento e formação
celular.

Carnes magras também são uma boa fonte de aminoácidos essenciais,

particularmente aminoácidos sulfurados. Quando comparadas
com as taxas digestivas, as proteínas das carnes funcionam mais
rapidamente do que as contidas no feijão e na gama de trigo integral.

A carne magra também é uma boa fonte de ferro. Como a deficiência de ferro
é progressiva, muitas vezes não é detectada até um estágio posterior em
que a anemia se desenvolve.
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CAPÍTULO 5: OS BENEFÍCIOS

Sinopse
Aqui está todo o motivo que você precisa para continuar comendo saudável.
Vamos mergulhar imediatamente no assunto.

Vantagens
Você Fica Mais Saudável

Podemos ter uma coleção inteira de livros sobre os benefícios

para a saúde de comer corretamente e ainda assim não abranger os
benefícios que realmente existem. A vantagem mais importante
é que você ganha controle sobre seu peso.

Ao comer corretamente, você também garante que suas funções

metabólicas - principalmente seu sistema imunológico e seu sistema
gastrointestinal - continuem funcionando corretamente. Você também
está protegido de várias doenças crônicas, desde doenças cardiovasculares
como doença arterial coronariana e pressão alta até diabetes.
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Mais econômico

Comer saudável significa que você gasta muito menos. Suas contas nos
supermercados caem drasticamente e você não afunda mais em dívidas
de cartão de crédito se isso já é um problema para você. Além disso, você
economiza muito em todas as despesas de saúde de que precisaria se
algum problema surgir por causa de seus hábitos de compulsão alimentar.

Menos toxinas em seu corpo

Muitos alimentos hoje em dia são tóxicos por causa dos produtos químicos
sintéticos presentes neles. Quando você está tentando comer corretamente,
é muito menos provável que você coloque essas toxinas em seu corpo, pois
um dos dogmas básicos da alimentação correta é que você não deve comer
nada que seja feito pelo homem.

Além disso, se você comer menos, também poderá reduzir vícios como
tabagismo e alcoolismo. Um copo de cerveja é quase sinônimo de balada com
os rapazes. Se você comer menos, não vai querer a cerveja também. Da
mesma forma, você não vai querer aquele (ou mais) fumo obrigatório que
costuma fumar
ter após cada refeição.
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Estilo de vida mais físico

Quando você comer melhor, descobrirá que é capaz de fazer seu

trabalho de uma maneira muito melhor. Você é capaz de se exercitar
mais, viajar mais, brincar mais, trabalhar mais e, portanto, tornar sua
vida mais produtiva.

Isso com certeza é melhor do que ser um gordo desleixado e ficar no

sofá o dia todo, não é? Você também pode se envolver mais com seus
amigos e entes queridos e isso certamente enriquece sua vida.

Boa Vida Social

Esqueça o fetichismo da gordura, os indivíduos que estão acima do

peso não parecem atraentes. Existe um forte tabu social sobre o
peso nos lugares errados do corpo. Se você está tentando encontrar um
parceiro, sua flacidez pode literalmente atrapalhar. Não apenas isso,
as pessoas que não conseguem controlar seus hábitos alimentares e,
portanto, seu peso são menosprezadas pela sociedade como
pessoas que não conseguem controlar seus impulsos básicos.

Esse tipo de psicologia existe, embora muito poucos indivíduos falem

sobre isso. Quando você comer corretamente, descobrirá que esses
problemas desaparecem.
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Empacotando

Atualmente, existem muitas dietas populares no mercado, mas a maioria delas não

é saudável e, às vezes, até insegura. Isso explicará como comer uma dieta saudável e

equilibrada para toda a vida e evitar dietas pouco saudáveis.

Verifique quantas calorias seu corpo precisa para

funcionar todos os dias.

Esse número pode variar muito, dependendo do seu metabolismo e de quão

fisicamente ativo você é. Se você é o tipo de pessoa que engorda cinco

quilos simplesmente cheirando uma fatia de pizza, sua ingestão calórica diária

deve ser de aproximadamente 2.000 calorias para homens e 1.500 calorias

para homens.
mulheres.

Sua massa corporal também desempenha um papel nisso: mais calorias são

adequadas para indivíduos naturalmente maiores e menos calorias para indivíduos

menores. Se você é o tipo de pessoa que pode comer sem ganhar um quilo, ou se é

fisicamente ativo, pode aumentar sua ingestão calórica diária em 1.000 a 2.000 calorias,

um pouco menos para as mulheres.

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Não tenha medo de alimentos gordurosos.

Você tem que consumir gordura dos alimentos para que seu corpo
funcione corretamente. Mas é crucial escolher os tipos corretos de gorduras:
a maioria das gorduras animais e alguns óleos vegetais são ricos no tipo de
gorduras que aumentam os níveis de colesterol LDL; o mau colesterol.

Diferente da crença popular, comer colesterol não aumenta

inevitavelmente a quantidade de colesterol em seu corpo. Se você fornecer
ao seu corpo as ferramentas corretas, ele eliminará o colesterol extra
do seu corpo. Essas ferramentas são ácidos graxos monoinsaturados, que
você deve tentar consumir regularmente. Alimentos ricos em ácidos graxos
monoinsaturados são azeite de oliva, nozes, óleo de peixe e óleos de
sementes variados.

Coma muitos carboidratos corretos.

Você tem que comer alimentos ricos em carboidratos, pois eles são a
principal fonte de energia do seu corpo. O truque é escolher os carboidratos corretos.
Carboidratos simples como açúcar e farinha refinada são rapidamente
absorvidos pelo sistema gastrointestinal do corpo.

Isso induz uma espécie de sobrecarga de carboidratos, e seu corpo libera

grandes quantidades de insulina para combater a sobrecarga. O excesso de
insulina não é apenas ruim para o coração, mas também estimula o ganho de
peso.
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Coma muitos carboidratos, mas consuma carboidratos que são digeridos lentamente

pelo corpo, como farinha integral, vegetais, aveia e grãos não processados.

Faça refeições maiores no início do dia.

Seu metabolismo desacelera no final da noite e é menos eficiente na digestão

dos alimentos. Isso significa que mais energia armazenada na comida será

acumulada como gordura e seu corpo não absorverá tantos nutrientes da refeição.

Tente comer uma refeição de tamanho médio no café da manhã, uma grande

refeição no almoço e uma pequena refeição no jantar. Melhor ainda,

tente consumir 4-6 pequenas refeições ao longo do dia.

Forneça a si mesmo uma refeição fraudulenta.

Trapacear não significa devorar todos os alimentos errados uma vez por semana;

implica desfrutar de uma comida que você realmente ama uma vez por semana.

Coma algumas fatias de pizza aos domingos ou uma enorme fatia de bolo

duplo de chocolate aos sábados.

Esta refeição fraudulenta irá ajudá-lo a manter a mudança na dieta e, de algumas

maneiras, é muito bom para o seu corpo. Ocasiões especiais, como aniversários

na família, contam como refeições fraudulentas.

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Adquira o hábito de comer devagar.

Ele irá satisfazê-lo com menos calorias e evitará comer

demais e a obesidade com todas as suas consequências.

Beba bastante H2O.

Faz você se sentir mais acordado e energizado, faz maravilhas pela sua
pele e faz você se sentir mais cheio, então você acaba comendo menos!
Cortar o refrigerante e substituí-lo por água fará maravilhas por você.