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relatório, não obstante o fato de que ele não garante ou representa em nenhum
momento que o conteúdo nele contido seja preciso devido à natureza em rápida
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Este livro não se destina a ser usado como fonte de aconselhamento jurídico,
comercial, contábil ou financeiro. Todos os leitores são aconselhados a procurar os
serviços de profissionais competentes nas áreas jurídica, comercial, contábil e
financeira.

Você é encorajado a imprimir este livro para facilitar a leitura.

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Índice

Prefácio

Capítulo 1:
Você é o que você come

Capítulo 2:
Importância da nutrição para fazer dieta

Capítulo 3:
Comida deliciosa que você deve evitar

Capítulo 4:
Alimentos nutritivos que você deve comer mais

Capítulo 5:
Seu plano de nutrição para perda de peso

Capítulo 6:
Os suplementos funcionam?

Capítulo 7:
Acelere seu progresso com atividades físicas

Empacotando

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Prefácio

O corpo humano é como um motor e, para funcionar sem problemas, precisa ser

abastecido, e a escolha do “combustível” ditaria o desempenho do motor. Obtenha

todas as informações que você precisa sobre saúde

nutrição aqui.

Apetite Nutritivo
Seu Manual Completo Para Perder Gordura Excessiva De Forma Saudável

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Capítulo 1:
Você é o que você come

Sinopse
Esta referência ao termo “combustível” é o equivalente aos alimentos consumidos

pelo indivíduo que, como dito acima, serão os

fator determinante conectado a como o corpo funciona e se mantém.

A longevidade da vida humana está ligada em grande parte aos alimentos consumidos

ao longo da vida do indivíduo.

Portanto, comer saudável geralmente está associado a se manter saudável.

O que quer que o indivíduo consuma, acabará aparecendo, no

composição geral da pessoa, variando desde o estado de saúde até

a condição da pele para a condição mental e assim por diante.

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O básico

A seguir estão algumas dicas sobre como se cansar da ingestão de alimentos

e seu impacto no sistema do corpo:

• Consumir uma dieta rica em gordura acabará por levar a problemas com

o coração, que podem variar de ataque cardíaco ao coração

doença. Pesquisas têm comprovado isso sem sombra de dúvidas, daí

a necessidade de ficar atento ao teor de gordura na

dieta diária.

• Dados substanciais puderam verificar que 35% das mortes por câncer

estão diretamente ligadas a maus hábitos alimentares. A maioria dos

jovens que tem a vantagem da idade a seu favor não parece se

preocupar em comer direito. Isso eventualmente

contribui para várias doenças, uma das quais é o câncer.

• Alimentos ricos em fibras, por outro lado, são muito benéficos para serem

incluídos na dieta diária, pois é considerado um hábito saudável inculcar.

Também ajuda a diminuir o colesterol e diminuir as possibilidades de

contrair certas cepas de câncer. Incluir uma boa dose de frutas e

vegetais também é outra boa opção de dieta.

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Capítulo 2:
Importância da nutrição para fazer dieta

Sinopse

Entender que não há fórmulas rápidas que sejam seguras para perder peso
ajudará o indivíduo a se concentrar mais em explorar os vários planos de
dieta até que um seja identificado como adequado para o estilo de vida e
rotinas do indivíduo.

Certificando-se de que a escolha feita é aquela que mantém o valor

nutricional como uma alta prioridade, o indivíduo estará no caminho certo
para um plano de dieta saudável e nutricional que ajudará a eliminar o peso
indesejado de forma eficaz.

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Por que é crucial

A nutrição é uma parte importante do bem-estar de cada pessoa; portanto,

alguma consideração cuidadosa deve ser dada ao seu valor em qualquer
plano de dieta. as necessidades nutricionais de cada indivíduo variam
muito, dependendo de muitos fatores diferentes; portanto, um plano de
dieta que funciona bem para uma pessoa pode não funcionar tão bem para
outra. Reservar um tempo para entender como a dieta afeta a ingestão
nutricional geral ajudará o indivíduo a projetar um plano de dieta que seja saudável
e benéfico.

Uma boa ingestão de nutrição significa que o corpo é capaz de obter todos
os nutrientes, vitaminas e minerais de que necessita para funcionar no seu
melhor, protegendo o corpo da negatividade externa. Portanto, comer uma
dieta saudável é a melhor maneira de obter essas quantidades necessárias
de nutrientes no sistema do corpo.

Equilibrar uma boa ingestão nutricional com um treino físico idealmente

planejado, feito regularmente, ajudará a garantir que quaisquer problemas
de peso sejam mantidos sob controle.

Uma dieta com base nutricional ajudará a melhorar e otimizar as funções

cardiovasculares e de outros sistemas do corpo, tanto no domínio mental
quanto no físico.

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O valor nutricional em um plano de dieta também ajudará a acelerar a cicatrização

processo e tempo de recuperação em casos de lesão. Uma boa nutrição também

reduz os riscos de contrair doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes,

derrame e, até certo ponto, osteoporose.

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Capítulo 3:
Comida deliciosa que você deve evitar

Sinopse

Existem muitos alimentos que as pessoas acham muito difíceis de evitar

simplesmente porque são deliciosos e irresistíveis. No entanto, na busca por se

manter saudável, os alimentos que o corpo tem dificuldade em digerir ou quebrar

devem ser os únicos a evitar.

Esses alimentos geralmente são altamente processados e, portanto, têm muito

poucos nutrientes e enzimas, tornando-os “vazios” de qualquer bom valor.

Esses alimentos servem apenas para saciar temporariamente a fome e geralmente

contribuem para o ganho de peso.

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Do que ficar longe

Evitar fast foods e opções de alimentos convenientes é uma maneira de eliminar a

opção deliciosa, mas completamente insalubre.

Alimentos que possuem formas de preparo que requerem o uso de óleos e

as gorduras definitivamente não são uma escolha saudável para consumir, portanto, qualquer coisa

fritos ou cobertos com gordura devem ser estritamente evitados.

Algumas pessoas defendem uma indulgência com esses alimentos com moderação,

mas o perigo aqui é que, como esses alimentos são tão deliciosos, as alocações

de economia podem eventualmente evoluir para um padrão de consumo mais

frequente, o que se transformaria em um mau hábito.

Alimentos com alto teor de açúcar também são os tipos de alimentos que devem

ser evitados. Este intensificador alimentar artificial serve apenas para tornar os

alimentos mais saborosos e atraentes e não possui nenhum

valor nutricional e, pior ainda, muitas vezes contribui para problemas de saúde

e ganho de peso.

O acúmulo de tais alimentos no organismo costuma ser muito

difícil de se livrar. Portanto, na busca de se manter saudável e dentro

o quadro de peso ideal tais alimentos devem ser eliminados do plano de dieta do

indivíduo. Entregar-se ocasionalmente ainda incorrerá na possibilidade de se tornar

um hábito, a menos que o indivíduo seja muito forte e possua uma característica

de disciplina inabalável.

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Capítulo 4:
Alimentos nutritivos que você deve comer mais

Sinopse

O corpo humano é frequentemente comparado ao de um motor e, para que o motor

funcione no seu melhor, é necessário abastecer o sistema.

O corpo humano também precisa de um regime de ingestão de alimentos compatível para

garantir que suas capacidades ideais sejam alcançadas.

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Coma direito

Este exercício de ingestão de alimentos deve idealmente ser projetado em torno de um

plano baseado em nutrição, pois com a ingestão de nutrição saudável, o

indivíduo é capaz de funcionar bem e manter qualquer negatividade na forma

de doenças mentais e físicas na baía. Ingestão de alimentos nutritivos

também ajuda a evitar ganho de peso desnecessário.

A seguir estão alguns grupos de alimentos que são considerados importantes para

seu valor nutricional:

Alimentos com alto teor de proteína são considerados úteis para a energia e para

aumentar os níveis de proteína no corpo. Essas proteínas ajudam a sustentar as

estruturas celulares e a mantê-las saudáveis

e em otimo estado. Comer alimentos ricos em proteínas, como carnes e laticínios, deve

ser uma inclusão diária em um plano de dieta.

Alimentos que contêm vitaminas e minerais são outra adição importante que deve fazer

parte do plano alimentar diário. Essas vitaminas e minerais desempenham muitos papéis

positivos no fornecimento do

corpo com os melhores elementos para uma boa saúde.

Entre as funções dessas vitaminas e minerais está a de se ligar e ajudar as enzimas a

produzir as reações químicas necessárias para que as células funcionem e tenham o

desempenho que foi projetado para fazer.

No entanto, deve-se notar que todas as vitaminas e minerais ingeridos

deve ser feito de maneira controlada, pois uma indulgência excessiva

causar efeitos colaterais negativos.

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Como os carboidratos são a fonte primária para gerar a energia

necessários ao funcionamento do corpo humano, a inclusão deste
deve constar na alimentação diária. No entanto, uma compreensão
clara dos carboidratos bons e ruins deve ser observada e usada de acordo.

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Capítulo 5:
Seu plano de nutrição para perda de peso

Sinopse

Vamos dar uma olhada em alguns dos mitos sobre dieta e nutrição que existem por aí.

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O que é a verdade

Mito: As dietas da moda funcionam para uma perda de peso duradoura.

Realidade: as dietas da moda não são a melhor maneira de emagrecer e mantê-lo.

Dietas da moda freqüentemente prometem perda de peso rápida ou dizem para

você cortar determinados alimentos de sua dieta. Você pode emagrecer primeiro em um
dessas dietas.

No entanto, dietas que limitam rigorosamente as calorias ou as opções de alimentos

são difíceis de seguir. A maioria das pessoas rapidamente se cansa deles e recupera

o peso perdido.

As dietas da moda podem não ser saudáveis, pois podem não fornecer todos os

nutrientes de que seu corpo precisa. Além disso, emagrecer em um ritmo muito

rápido (mais de 3 libras por semana após as primeiras semanas) pode

aumentar o risco de formação de cálculos biliares (aglomerados de sólidos

material na vesícula biliar que pode ser doloroso).

Dietas que fornecem menos de 800 calorias por dia também podem resultar em

anormalidades do ritmo cardíaco, que podem ser fatais.

A pesquisa informa que perder 1/2 a 2 quilos por semana usando opções de

alimentos saudáveis, consumindo porções moderadas e construindo físico

atividade em sua vida cotidiana é a maneira mais benéfica de emagrecer

e mantenha-o desligado.

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Ao assumir hábitos saudáveis de alimentação e atividade física, você pode

bem reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, problemas cardíacos e hipertensão.

Mito: as dietas com carboidratos são uma maneira saudável de emagrecer.

Verdade: Os efeitos de saúde a longo prazo de uma dieta rica em proteínas/baixa

dieta de carboidratos não são identificados. No entanto, obtendo a maior parte do seu

calorias diárias de alimentos ricos em proteínas, como carne, ovos e queijo, não é um

programa alimentar equilibrado.

Você pode estar consumindo um pouco de gordura e colesterol, o que pode aumentar as

chances de doenças cardíacas. Você pode estar consumindo poucas frutas, vegetais e grãos

integrais, o que pode levar à constipação devido à deficiência de fibra alimentar. Respeitando

um alto teor de proteína/baixo

dieta de carboidratos também pode fazer você se sentir enjoado, cansado,

e fraco.

Consumir menos de 130 gramas de carboidratos por dia pode levar ao acúmulo de cetonas

no sangue. Um acúmulo destes no sangue pode fazer com que seu corpo produza níveis

elevados de ácido úrico, que é um fator de risco para gota e cálculos renais.

As dietas com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos são frequentemente baixas

em calorias, pois as opções de alimentos são rigorosamente limitadas, portanto, podem

causar perda de peso a curto prazo. No entanto, um programa de consumo de calorias reduzido que

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inclui quantidades sugeridas de carboidratos, proteínas e gorduras também permitem

você emagrece.

Mito: Os amidos engordam e devem ser restringidos na tentativa de emagrecer.

Verdade: muitos alimentos ricos em amido, como pão, arroz, massas, cereais,

feijões, frutas e alguns vegetais (como batatas e inhame) têm baixo teor de gordura
e calorias.

Eles ficam ricos em gordura e calorias quando consumidos em grandes porções ou quando

cobertos com coberturas com alto teor de gordura, como manteiga, creme azedo ou

maionese. Alimentos ricos em amido são uma fonte crucial de energia para o seu corpo.

Enfatize frutas, vegetais, grãos integrais e leite e produtos lácteos sem gordura ou com

baixo teor de gordura. Inclua carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e
nozes.

Mito: determinados alimentos, como toranja, aipo ou sopa de repolho, podem fazer você

emagrecer.

Verdade: Nenhum alimento pode queimar gordura. Alguns alimentos com cafeína podem

acelerar o metabolismo por um curto período de tempo, mas não causam perda de peso. A

melhor maneira de emagrecer é reduzir o número de calorias que você consome e ser mais

ativo fisicamente.

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Mito: Os produtos naturais ou fitoterápicos para perda de peso são seguros e eficientes.

Verdade: Um produto para perda de peso que afirma ser “natural” ou “herbal” não é

necessariamente seguro. Esses produtos geralmente não são testados cientificamente para

provar que são seguros ou que funcionam.

Por exemplo, produtos fitoterápicos contendo efedrina (agora banidos pelo

Governo dos EUA) induziram graves problemas de saúde e até

morte.

Os produtos mais recentes que afirmam ser livres de efedrina não são necessariamente

isentos de perigos, pois podem conter ingredientes como a efedrina.

Converse com seu profissional de saúde antes de usar qualquer produto para perda de

peso. Alguns produtos naturais ou fitoterápicos para perda de peso podem ser

prejudicial.

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Capítulo 6:
Os suplementos funcionam?

Sinopse

A tentação de usar pílulas de perda de peso sem receita para perder

peso rapidamente é substancial. No entanto, esses produtos são seguros e
eficaz?

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As pilulas

O apelo de emagrecer rápido é difícil de resistir. Mesmo assim, as pílulas e

produtos para perda de peso aliviam qualquer coisa, menos o seu bolso? E eles
são uma escolha segura para perda de peso? Aqui está uma olhada em algumas
pílulas de perda de peso sem receita e o que elas farão ou não para você.

Over-the-counter não significa livre de risco

Uma série de pílulas para perda de peso estão disponíveis em sua farmácia
local, supermercado ou loja de produtos naturais. Ainda mais opções estão
disponíveis online. A maioria não demonstrou eficácia e alguns podem ser
totalmente perigosos.

Suplementos dietéticos e auxiliares de perda de peso não estão sujeitos ao

padrões estritos equivalentes aos medicamentos prescritos. Assim, eles podem
ser vendido com prova limitada de eficácia ou segurança.

Mesmo assim, quando um produto está no mercado, a Food and Drug

Administration (Food and Drug Administration) supervisiona sua segurança e
pode tomar medidas para proibir ou retirar produtos graves.

Assim, a Food and Drug Administration censurou a venda de

suplementos contendo efedrina e substâncias adicionais semelhantes à efedrina
ingredientes.

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Verifique os fatos antes de comprar

É crucial fazer sua lição de casa se você está pensando em experimentar pílulas

de perda de peso sem receita. Estude os rótulos e converse com seu médico ou

farmacêutico. Além disso, certifique-se de verificar o site da Food and Drug

Administration para alertas sobre questões de segurança e recalls de produtos.

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Capítulo 7:
Acelere seu progresso com atividades físicas

Sinopse

Exercitar-se mais de uma vez por dia pode acelerar a perda de peso. A
perda de peso acontece quando seu corpo utiliza mais calorias do que ingere.
A ação física aumenta a taxa metabólica, subsequente gasto calórico e
sucesso na perda de peso. A perda de peso requer mais de 250 minutos
de exercícios semanais e mais de uma vez por semana.
dia pode ajudar a alcançar seus objetivos de exercício.

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Mexa-se

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, 1 libra de gordura corporal equivale a 3.500

calorias. Assim, uma falta diária de 500 calorias leva a uma perda de peso de 1 libra semanalmente,

enquanto uma falta diária de 1.000 calorias leva a uma perda de peso semanal de 2 libras.

Aumentar o total de exercícios aumenta o déficit calórico e acelera a perda de peso. Por exemplo,

menos de 200 minutos de trabalho

fora por semana está relacionado com a prevenção do ganho de peso e não com o peso

perda.

Um artigo médico escrito por um grupo de pesquisadores aconselha o exercício de mais de 250

minutos semanais para perda de peso. Você pode acumular sessões de treino ao longo do dia

para atingir sua meta diária de exercícios.

Consequentemente, malhar mais de uma vez por dia acelera o ganho de peso

perda pelo aumento da produção calórica. Mesmo assim, um treino diário é suficiente se for

adequado ao seu objetivo diário. A preferência pessoal e a programação podem prescrever sua

rotina de exercícios.

Um livro da National Strength and Conditioning Association especifica o overtraining como

intensidade ou frequência de treinamento irracional, levando a fadiga prolongada.

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O overtraining causa a síndrome do overtraining, que resulta em diminuição

desempenho do exercício, pressão arterial modificada, dor muscular expandida,
humor medíocre e fatores adicionais.

Você pode prevenir a síndrome de overtraining descansando adequadamente.

Exercitar-se várias vezes ao dia é seguro, desde que você permita dias de
descanso durante a semana.

Você pode acelerar ainda mais a perda de peso reduzindo a ingestão calórica.
Combinar exercícios com uma limitação calórica diária moderada de 500 a 700
calorias aumenta mais a perda de peso do que apenas exercícios.

Mesmo assim, mesclar exercícios com níveis mais altos de restrição calórica
não é benéfico. O sucesso na saúde e na perda de peso é em grande parte
influenciado pela dieta.

A perda de peso exige déficit calórico diário ao longo do tempo.

Consequentemente, exercitar-se várias vezes ao dia enquanto consome calorias
em excesso dificulta a perda de peso. Mesmo assim, atingir sua meta semanal
de exercícios e consumir tipos e quantidades saudáveis de alimentos acelera a
perda de peso.

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Empacotando

Para emagrecer, você tem que alterar seu balanço energético. Existem apenas 2

maneiras de fazer isso: ingerir menos calorias ou gastar mais energia por meio de

exercícios.

A maneira mais fácil de reduzir seu consumo é simplesmente reduzir o tamanho

de suas refeições e/ou o total de alimentos altamente calóricos que você come.

Isso não significa que você deva desistir de um determinado alimento: na verdade,

evitar totalmente um alimento pode levar a fortes desejos que inviabilizam sua

dieta. Uma abordagem mais inteligente é simplesmente comer menos desses

alimentos altamente calóricos e fazer exercícios.

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