Comer de forma saudável é

importante por várias razões. A

maioria de nós já está ciente da
crescente epidemia de obesidade
na América do Norte,
especialmente nos Estados Unidos.
Existe até uma expressão para a
maneira como muitos americanos
se alimentam, chamada de dieta
SAD.

SAD significa dieta padrão

americana, e refere-se a uma
dieta pobre em vegetais, rica em
gordura e açúcar, e carente em
nutrientes. Alimentos processados
são definitivamente parte da dieta
SAD. Esses são alimentos que são
facilmente disponíveis e rápidos de
consumir e preparar, mas têm
efeitos negativos duradouros na
saúde.
e este estilo de de alimentacao
chegou ate outros paises como
mocanbique e outros.
Se você não deseja se tornar
obeso, geralmente é
considerada uma boa ideia
evitar o consumo desses
alimentos processados e focar
em consumir grãos integrais,
frutas e vegetais, além de carnes
que não tenham sido tratadas
com hormônios e outros
produtos químicos que acabem
em seu corpo e causem
problemas de saúde.

Infelizmente, temos muitas

opções para relaxar quando se
trata de preparar refeições.
Temos tantas coisas
prontamente disponíveis para
nós, e a quantidade de dinheiro
que você precisa gastar para
comprar comida ruim é muito
menor do que para comprar
comida saudável.
Parece estranho que custe mais
caro comprar alimentos
orgânicos do que alimentos que,
em última instância, causarão
problemas de saúde a longo
prazo, mas essa é a regra da
oferta e demanda.

Além disso, os alimentos

processados são produzidos em
massa e geram grandes lucros
devido à sua conveniência. Por
isso, de muitas maneiras, a
epidemia de obesidade não é
particularmente surpreendente.
A nutrição não é a prioridade
número um das empresas que
tentam lucrar com a preguiça
das pessoas na cozinha.

No entanto, existem muitas

maneiras pelas quais comer de
forma saudável é importante, e
existem boas razões para evitar
alimentos processados e a dieta
padrão.
 Por exemplo, se você não quer
ser obeso, definitivamente deve
procurar o restante deste livro
para descobrir maneiras de
melhorar sua dieta e adotar um
estilo de vida mais saudável.

Outra razão para comer de

forma saudável é que você pode
se tornar propenso a doenças ao
consumir alimentos não
saudáveis e ao aderir a uma
dieta padrão americana rica em
gordura e açúcar. A diabetes é
algo que pode se desenvolver
devido à má alimentação e,
muitas vezes, pode ser tratada
com uma alimentação saudável.

A diabetes tipo 2 é algo que

pode ser controlado e mantido
com hábitos alimentares
adequados e desencadeado por
hábitos alimentares
inadequados.
Se você deseja evitar esse tipo
de dificuldade e complicações,
deve se esforçar para ser
consciente em suas escolhas
alimentares.

Com o passar do tempo, todos

nós começamos a desenvolver
certos hábitos. Desenvolvemos
hábitos em todas as áreas de
nossas vidas. Desenvolvemos
hábitos de higiene, hábitos
alimentares, hábitos de trabalho
e todos os tipos de outros
hábitos. No entanto, geralmente
estamos bastante inconscientes
de nossos hábitos até que
comecem a nos afetar
negativamente.
E mesmo assim, quando
começamos a entender que
estamos sendo negativamente
impactados por nossos hábitos,
pode ser muito difícil mudá-los.
Pois é assim que é.

Um hábito é algo que fazemos

quase inconscientemente. Somos
programados para seguir esses
hábitos, e requer uma grande
quantidade de força de vontade
para quebrar o ciclo.

Quando você começa a entender

que sua relação com a comida
tem tudo a ver com os hábitos
que você criou e os hábitos que
você pode continuar moldando e
cultivando, fica muito mais fácil
mudar sua mentalidade.

Quando você percebe o impacto

e a importância do seu futuro e
faz escolhas positivas em
relação a essas coisas, você fica
mais inclinado a ter uma
alimentação saudável e menos
propenso a fazer escolhas que o
afetem negativamente e afetem
seu futuro.

Para ser sincero, muitos de nós

parecem considerar o futuro
sombrio. Não vemos motivos
suficientes para mudar nossos
hábitos, pois se não acreditamos
que temos algo bom para
esperar, tanto faz se fazemos
boas escolhas ou não. Não
vemos como podemos realmente
pavimentar nosso futuro de
acordo com nossos melhores
interesses. Provavelmente
porque não acreditamos que
temos poder sobre nossas vidas.

Se você se identifica com esse

sentimento, não se assuste. Isso
é muito comum na experiência
humana.
Geralmente somos
desencorajados a assumir o
controle e utilizar nosso poder
desde cedo, e às vezes deixamos
de acreditar que temos
autoridade sobre nossas vidas
porque normalmente nos dizem
o que fazer por outras pessoas.

Quando crianças, isso faz

sentido. As crianças nem sempre
sabem o que é melhor para elas.
Mas isso pode encorajar um tipo
de mentalidade muito impotente
que nos faz ter dificuldade em
entender que as consequências
de nossas ações realmente
começam a moldar quem somos
e como nos apresentamos ao
mundo.

É por isso que é importante

tomar medidas para ajudá-lo a
entender a si mesmo e seus
hábitos alimentares.
Quando seu hábito começou?
Como você formou esse hábito?
Por quê? Que benefícios você
obtém desse hábito? Que efeitos
negativos você tem desse
hábito?

Faça a si mesmo o maior número

possível dessas perguntas para
que você comece a
verdadeiramente entender
como você está moldando seu
futuro com a comida que está
consumindo. Você está criando
um futuro saudável e cheio de
energia ou está criando um
futuro sombrio e potencialmente
cheio de consequências
negativas para a saúde?

Em seguida, avalie seu senso de

disciplina. Você é capaz de
manter a disciplina em suas
escolhas? Ou essa é uma área
em que você
As tendências de dieta são
abundantes em nossa sociedade
hoje em dia, e quase todas elas
têm perigos associados.
Infelizmente, a maioria das
pessoas que estão desesperadas
para ganhar dinheiro
frequentemente não considera
as consequências de longo prazo
para a saúde de seus produtos.
O que elas realmente se
preocupam é em ganhar
dinheiro e fazer algo que as
ajude a aproveitar o desejo
desesperado que muitas pessoas
têm de perder peso de maneira
rápida e fácil.

Há algo que você precisará

aceitar se as tendências de dieta
são algo que desperta seu
interesse.
 O fato lamentável é que não há
uma maneira saudável de
perder peso rapidamente e
facilmente, sem esforço, sem
alimentação saudável e sem
exercícios. Perder peso é um
bom objetivo se você está obeso
ou se está com falta de
condicionamento físico e precisa
de mobilidade extra. Todos nós,
em algum momento, precisamos
começar a fazer escolhas de
estilo de vida melhores, e isso é
algo que podemos fazer com
alimentação saudável e
movimentação corporal
adequada, em vez de confiar em
empresas que querem nos
explorar para ganhar dinheiro.

Algumas das tendências de dieta

por aí são extremamente
perigosas e têm consequências
graves para a saúde a longo e
curto prazo.
Muitas delas se baseiam em
métodos que nos levam a nos
privar de comida e privar nosso
corpo de nutrientes essenciais,
às vezes até nos desidratando.

Esses tipos de tendências de

dieta são extremamente
prejudiciais. Eles se aproveitam
das pessoas que desejam ser
saudáveis, mas não sabem como
fazer isso. Eles se aproveitam
das pessoas, muitas vezes
mulheres em particular, que
estão sob pressões de padrões
de beleza irreais e que são
informadas de que devem ter
determinada aparência para ter
algum valor.

Isso é absolutamente falso. Se

você pesa 100 libras ou 700
libras, você tem valor. No
entanto, a alimentação saudável
é uma das únicas maneiras reais
de iniciar seu metabolismo e
fornecer ao seu corpo os
nutrientes de que ele precisa
para funcionar em sua
capacidade máxima possível.

Se você está privando seu corpo

das vitaminas e minerais de que
precisa para prosperar e
confiando em uma tendência de
dieta para ensiná-lo a perder
peso e ter valor quando o que
eles realmente querem é o seu
dinheiro, então você vai acabar
ainda mais atrás do que quando
começou. A triste verdade sobre
muitas tendências de dieta é que
elas fazem o corpo entrar em
modo de fome.

Isso pode arruinar seu

metabolismo e fazer você
ganhar peso ainda mais rápido
no futuro.
Não se deixe ser explorado
pelas propagandas que
prometem que você perderá
peso de maneira rápida e fácil.
Tudo isso terá um preço. Além
disso, existem tendências de
saúde, como a dieta hCG, que
podem realmente desregular
seu corpo e seus hormônios.

A coisa irônica sobre as

tendências de dieta é que elas
frequentemente tornarão mais
difícil para você perder peso no
futuro, porque você está
implementando maneiras não
saudáveis e difíceis de manter
seu peso. Se você quer ser
magro, não
A maioria de nós provavelmente
já viu a pirâmide alimentar. Ao
crescer, a pirâmide alimentar
costumava ser usada como um
guia para nos fornecer uma
ideia de quanto e que tipo de
comida devemos comer todos os
dias para manter um estilo de
vida saudável.

É claro que sempre há

evidências que afirmam que a
pirâmide alimentar é flexível,
mas, no geral, se você conseguir
observar a pirâmide alimentar,
terá uma ideia geral do que é
aceitável em uma dieta saudável
e nutritiva.

Embora isso às vezes possa ser

controverso, ainda é bom ter
uma orientação básica.
Possivelmente uma que você crie
por si mesmo.
Muitas pessoas dirão que não é
mais considerado a coisa mais
saudável comer tantos grãos
como a pirâmide alimentar pode
ter sugerido.

De fato, com os recentes surtos

de doença celíaca, muitas
pessoas estão defendendo um
estilo de vida sem grãos como a
escolha mais saudável.

Em vez de depender da
pirâmide alimentar como sua
orientação básica do que é
saudável comer, tente levar em
consideração suas próprias
experiências pessoais com
comida e partir daí. Algumas
pessoas têm uma saúde melhor
com muitos grãos, e outras não.
Use seu julgamento aqui da
melhor maneira possível para
que você possa dar passos na
direção certa para sua saúde.
A pirâmide alimentar padrão
recomenda o seguinte:

Arroz, cereal, massa e pão

podem ser consumidos em até 11
porções por dia.
Quanto a vegetais e frutas, você
deve ter entre três e cinco
porções.
No que diz respeito a ovos, você
pode consumir duas ou três
porções todos os dias, desde que
não seja alérgico ou intolerante
à lactose.
Quando se trata de carnes,
feijões e outras coisas como
nozes, peixes ou aves, é
recomendado que você tenha
duas ou três porções todos os
dias.
Não surpreendentemente, coisas
como açúcar, gordura e óleo
estão no topo da pirâmide.
Porque você não deve ter
nenhum desses itens em excesso.
Use-os apenas quando
necessário para garantir o estilo
de vida mais saudável possível.
Novamente, isso se refere
apenas à pirâmide alimentar
padrão. Dependendo de suas
próprias necessidades e funções
alimentares específicas, você
pode precisar modificar esse
gráfico para si mesmo. Mas se
você não tiver requisitos
específicos, essa é a norma para
a pirâmide alimentar que pode
ser utilizada ao seu maior
proveito possível para criar um
estilo de vida mais saudável.
Na verdade, muitos remédios
são simplesmente alimentos
saudáveis que têm propriedades
anti-inflamatórias e a
capacidade de nutrir seu corpo
de dentro para fora. Tudo,
desde infecções até câncer, já se
sabe ser impactado pelas
escolhas alimentares saudáveis.
E com essa antiga arte de cura,
isso nunca foi tão evidente.

É claro que muita tecnologia

moderna desaprovará esses
métodos porque eles não foram
investigados cientificamente,
mas muitos deles têm sido
testados e verdadeiros por
milhares de anos e continuarão
a impactar o corpo.

Independentemente de você
acreditar na antiga arte de cura
ou não, o fato permanece que a
comida pode, em última
Da mesma forma que não se
alimentar de forma saudável
pode deixá-lo doente, comer
alimentos saudáveis muitas
vezes pode curá-lo de doenças e
proporcionar alívio quando você
está sofrendo.

Também pode atuar como uma

medida preventiva contra
doenças.

Na verdade, há um método
inteiro de cura na Índia há
milhares de anos chamado
Ayurveda.

Este antigo estilo de cura é

utilizado para tratar qualquer
doença simplesmente mudando
sua dieta. A comida é
literalmente o remédio que
ajudou a manter o povo da Índia
vivo por séculos. E ainda pode
ser aplicável hoje.
instância, determinar se você é
suscetível a doenças. Se você se
alimentar bem, seu corpo será
mais forte e capaz de combater
doenças e infecções muito mais
facilmente do que se você estiver
desnutrido em uma dieta
padrão americana.

Sem as vitaminas e minerais

adequados em seu corpo, pode
ser quase impossível combater
os efeitos negativos da doença.
Às vezes, pode até causar
doenças. Se você está
consumindo alimentos não
saudáveis e não processados,
certos tipos desses alimentos
podem realmente levar a
doenças e torná-lo mais
suscetível a certos tipos de
câncer também.

Embora o câncer ainda esteja

sendo pesquisado e ainda não
tenha sido totalmente
compreendido pela comunidade
científica o suficiente para curá-
lo de fato, há muitos casos de
pessoas que conseguiram viver
vidas longas e saudáveis
simplesmente ao mudar sua
alimentação.

Uma alimentação saudável pode

ajudar a diminuir os sintomas de
muitas doenças difíceis e
impossíveis de curar, como a
esclerose múltipla.

Contanto que você se certifique

de que tudo o que você coloca
em seu corpo seja nutritivo e
forneça a seus órgãos e células
todo o combustível e recursos de
que precisam para manter seu
corpo forte, eles continuarão a
fazer isso. E eles farão isso da
melhor maneira possível.
No entanto, se você estiver
sabotando ativamente seu
corpo, eles não serão capazes
de lutar da mesma forma que
fariam se estivessem recebendo
nutrição adequada. É por isso
que é tão importante que você
preste atenção à maneira como
está alimentando seu corpo. Se
você não estiver fazendo
escolhas ativas e conscientes
sobre os alimentos que consome

Os legumes são um dos

alimentos mais subestimados
que existem, especialmente
quando se trata da dieta padrão
americana. A maioria das
pessoas não percebe o quão
importante é fornecer ao corpo
as vitaminas e minerais que
apenas os legumes podem
oferecer. Às vezes, as pessoas
olham para os legumes como
uma forma de melhorar sua
aparência, mas quando se trata
de melhorar sua saúde, elas se
mostram um tanto
desinteressadas.

No entanto, agora que você está

aqui e lendo este livro, é seguro
assumir que você está disposto e
capaz de considerar por que é
importante comer legumes. Aqui
estão algumas das melhores
razões para incluir legumes em
sua dieta diária.

Em primeiro lugar, o corpo

precisa de fibras para se livrar
do excesso de resíduos. Sem
uma forma de agrupar e
eliminar os resíduos, eles ficam
presos no corpo e podem
contribuir para o ganho de peso
e outras complicações
potenciais. A fibra é
extremamente importante por
outros motivos também. Ela
pode ajudar a prevenir o
aumento do colesterol no
sangue e até mesmo prevenir
doenças cardíacas, ou pelo
menos reduzir as chances de
sofrê-las.

O ácido fólico também está

presente nos legumes e, quando
você fornece esse nutriente ao
seu corpo, ele pode estimular a
produção de células vermelhas
do sangue. Isso pode ser muito
importante para ajudar a
prevenir a anemia e pode ser
muito benéfico para as mulheres
em particular, que tendem a
precisar desse nutriente durante
a gravidez e a menstruação.
Os legumes também são
naturalmente ricos em muitas
vitaminas, como a e C, que
ajudam a combater infecções e
manter o corpo saudável. Eles
podem ajudar a acelerar o
processo de cicatrização e a
absorver o ferro, que é outra
forma de ajudar a combater e
prevenir a anemia. As vitaminas
são ricas em potássio, o que é
muito útil para prevenir a
pressão alta.

Os legumes já foram
comprovados como redutores
do risco de derrames e outras
complicações relacionadas ao
coração. Eles podem prevenir a
formação de pedras nos rins e
evitar a desintegração dos
ossos. Encher-se de legumes é
uma boa maneira de ajudar no
controle do diabetes tipo II e da
obesidade.
Além disso, eles podem ajudar a
fortalecer na luta contra o
câncer e na prevenção do
câncer. Talvez uma das
qualidades mais redentoras de
comer legumes seja o fato de
que eles têm baixo teor de
gordura e definitivamente não
são densos em calorias. Isso
significa que você pode comer
quantos legumes quiser sem se
preocupar muito em ganhar
peso. Fazer um lanche com
legumes é uma ótima maneira
de reduzir as vontades de fome
e manter o foco em um estilo de
vida saudável.
É um conhecimento infeliz,
mas comum, que as
pessoas que seguem a dieta
padrão americana não
comem frutas o suficiente.
As frutas que consomem
geralmente estão em latas
ou saturadas de açúcar. O
açúcar adicionado às frutas
definitivamente elimina
qualquer benefício para a
saúde que comer frutas em
seu estado natural possa
proporcionar ao corpo.
Pode haver algumas
complicações ao comer frutas
em excesso, especialmente se
você tem diabetes. As frutas são
ricas em açúcares naturais e,
quando são transformadas em
suco, você obtém muito açúcar
sem muita fibra, o que pode
causar um excesso no corpo.

A fibra presente nas frutas é

uma das coisas que as torna
saudáveis e ajuda o corpo a
reduzir doenças cardíacas e
evitar a constipação. Além disso,
alimentos ricos em fibras, como
frutas e legumes, são muito
benéficos para o controle de
peso, pois ajudam você a se
sentir satisfeito com menos
calorias. Além disso, as frutas
são ricas em muitas vitaminas e
minerais, especialmente as
frutas cítricas quando se trata
de vitamina C.
A vitamina C é poderosa
quando se trata de ajudar o
corpo a se curar, e se você
precisa de algo que ajude a
manter seus dentes e gengivas
saudáveis, as frutas ricas em
vitamina C certamente farão o
truque.

Outra coisa que as frutas podem

ajudar o corpo a alcançar é a
prevenção de derrames e
pedras nos rins. As frutas são
muito úteis para apoiar o corpo
e prevenir e combater distúrbios
como problemas de pele e
cardíacos. As frutas podem ser
uma das maneiras mais
saudáveis de obter um impulso
de energia e se livrar dos
desejos de açúcar que você pode
ter ao tentar eliminar alimentos
não saudáveis de sua dieta.

Desde que você não exagere nas

frutas, como misturar uma
quantidade exagerada no
liquidificador e acabar
consumindo uma quantidade
ridícula de açúcar, você pode ter
um lanche saudável que
satisfaça seu paladar doce,
desde que esteja disposto a
aproveitar o poder incrível das
frutas.

Se você está interessado nos

benefícios que os alimentos
podem ter para sua saúde, tanto
as frutas quanto os legumes têm
a tendência natural de ajudar
sua pele a brilhar e parecer mais
hidratada e nutrida. As frutas e
os legumes são ricos em
antioxidantes, vitaminas e
minerais que proporcionam a
hidratação necessária para
manter sua pele e aparência
saudáveis.
Eles podem ajudar seu cabelo a
crescer mais suave e saudável,
além de manter a aparência
jovem de sua pele. As frutas
podem até ajudar a combater a
acne, mantendo seu corpo livre
de resíduos que saem pelos
poros e hidratando sua pele. As
frutas são excelentes para
ajudar o corpo a se manter
hidratado devido ao seu alto
teor de água, e você
rapidamente começará a ver os
benefícios desse aspecto.

A carne é geralmente
considerada um dos principais
alimentos básicos em uma dieta,
mas pode ser surpreendente
descobrir que algumas carnes
são mais saudáveis do que
outras. Claro, conhecemos a
diferença entre carnes
vermelhas e carnes brancas.
Carnes vermelhas estão mais
frequentemente associadas a
problemas de saúde e questões
coronárias, enquanto carnes
brancas são consideradas mais
magras e saudáveis ​no geral.

O que algumas pessoas podem

se surpreender ao descobrir é
que existem outros problemas
que tornam as carnes pouco
saudáveis. Questões como a
alimentação dos animais
enquanto estão vivos e o uso de
antibióticos e hormônios que
podem ser injetados para fazer
com que cresçam mais rápido ou
produzam mais leite, pelo
menos no caso das vacas.

Esses tipos de hormônios

acabam entrando na carne que
consumimos e podem causar
Dito isso, mesmo considerando
as opções saudáveis ​de carne,
existem certas carnes que são
mais saudáveis ​do que outras.
Uma das carnes mais saudáveis ​
que você pode comer,
especialmente se estiver
esperando perder peso, é o
peixe. O peixe é magro e rico em
nutrientes. No entanto, você
precisa ter cuidado com a
origem do seu peixe.

Alguns peixes são criados em

condições insalubres, enquanto
outros podem vir de áreas que
podem estar contaminadas com
mercúrio. É por isso que é
desaconselhável que mulheres
grávidas comam peixe ou frutos
do mar.

Mas se você encontrar uma

fonte saudável de peixe, isso
pode ser muito benéfico para o
seu corpo. O peixe é rico em
ácidos graxos ômega-3, que
ajudam na função cerebral e na
memória. No geral, os ômega-3
são altamente desejados e o
corpo precisa deles para
funcionar em seu potencial
máximo, especialmente quando
se trata de assuntos intelectuais.

Frango criado em um bom

ambiente é outra ótima opção.
O frango é rico em proteínas. Na
verdade, é a carne mais rica em
proteínas de todas. Geralmente,
eles são criados em boas
condições ou, pelo menos,
alimentados com alimentos que
não causam problemas ao corpo
humano da mesma forma que
muita carne bovina pode
causar.
Não é surpresa para ninguém
que os alimentos processados
são perigosos. O que é
surpreendente, no entanto, é
que eles ainda são permitidos
nas prateleiras, apesar dos
estragos que causam em nossos
corpos e mentes. Comer
alimentos não saudáveis não é
apenas uma escolha pessoal
para algumas pessoas.
Às vezes, devido à forma como a
economia funciona, pessoas em
situação de pobreza são
obrigadas a recorrer a
alimentos processados porque
são uma forma barata e fácil de
alimentar famílias numerosas
com um orçamento baixo.
A parte difícil disso é que esses
alimentos acabam causando
problemas médicos no futuro
que custam ainda mais dinheiro
do que seria necessário para
alimentar uma família grande
com opções saudáveis e
sustentáveis. No final das
contas, parece que pessoas com
pouco dinheiro estão sofrendo
de qualquer maneira.
Mesmo se você não precisa
alimentar uma família com um
orçamento limitado, os
alimentos processados são
simplesmente não saudáveis.
Parte do que os torna tão
viciantes é o alto teor de
gordura e açúcar.
Eles geralmente são refeições
prontas que incluem massas e
uma quantidade excepcional de
açúcar. O excesso de açúcar é
perigoso em geral, mas
especialmente para pessoas
propensas a desenvolver
diabetes tipo 2. Se você
consumir açúcar em
quantidades elevadas, acabará
sobrecarregando o seu corpo e,
provavelmente, além de se
tornar obeso, também
desenvolverá problemas de
saúde.
O açúcar pode acelerar o
processo de diabetes devido ao
fato de causar resistência à
insulina, o que torna difícil, se
não impossível, controlar os
níveis de açúcar no sangue.
Se você comer alimentos assim
em excesso, como em todas as
refeições ou pelo menos todos os
dias, haverá consequências
negativas. Consumir essa alta
quantidade de gordura e açúcar
de forma consistente pode levar
não apenas a diabetes e
obesidade, que são comumente
conhecidas, mas também a
doenças cardíacas e até mesmo
câncer. Isso é extremamente
perigoso e, se possível, os
alimentos processados devem
ser evitados a todo custo.
Outro perigo de comer
alimentos processados é que
eles não apenas são viciantes,
mas também altamente
artificiais. A maioria dos
ingredientes nesses alimentos
não nutre o corpo. Em vez disso,
nos fazem sentir cheios
enquanto privam nossos corpos
dos nutrientes essenciais
necessários para um
funcionamento saudável.
Quando seguimos uma dieta
sem nutrientes e não nutritiva,
estamos nos permitindo ficar
menos inteligentes. Não estamos
pensando adequadamente, não
estamos nos movendo
adequadamente e não estamos
funcionando no nosso máximo
potencial. Todas essas coisas são
altamente prejudiciais e podem
levar a uma coordenação pobre
e até mesmo à depressão.
Em algum nível, todos nós
sabemos que os alimentos
processados não são tão
saudáveis como os tipos de
alimentos que deveríamos
consumir regularmente. Nossos
corpos sabem disso, mesmo que
nossas mentes não estejam
cientes. E sofremos por isso.
Ficamos estress.

O planejamento de refeições
pode ser um dos aspectos mais
importantes para desenvolver
um estilo de vida saudável.
Quando não conseguimos
visualizar o futuro da nossa
alimentação, é muito fácil ceder
às tentações de alimentos não
saudáveis ​aos quais nos
viciamos. Especialmente se for
nosso hábito comê-los em vez de
consumir alimentos que nos
nutram.

O planejamento de refeições é
uma tarefa bastante complexa.
Pode ser um pouco intimidante,
especialmente para alguém que
tem dificuldade com
organização. Se você está tendo
dificuldades com o planejamento
de refeições, não se preocupe.
Existem muitas maneiras de
começar a se envolver com o
planejamento de refeições que
são divertidas e fáceis,
independentemente de você ter
dificuldade em ser criativo na
cozinha ou não.

Existem muitos kits de

planejamento de refeições
disponíveis para compra. Muitos
deles oferecem a opção de
encomendar caixas cheias de
alimentos frescos para cozinhar,
além de incluir receitas que você
pode usar. Isso pode ser muito
útil se você não está
acostumado(a) a cozinhar, o
que muitas vezes é o caso.
Principalmente quando maus
hábitos alimentares e uma
agenda de trabalho agitada
tornam difícil encontrar tempo
suficiente para preparar
refeições completas e nutritivas.
O primeiro passo no
planejamento de refeições é a
pesquisa. Se você quer ficar
saudável, precisa explorar suas
opções.

Pesquisar receitas é o melhor

lugar para começar. Acumular
um fichário cheio de alimentos
saudáveis ​que você deseja
experimentar pode ser divertido
e educativo. Isso abrirá sua
mente para várias
possibilidades alimentares que
você pode ter ignorado
anteriormente por achá-las
muito difíceis de preparar, ou
talvez ensinará coisas que você
nunca soube antes.

Receitas podem ser muito

reveladoras, especialmente
quando você está interessado(a)
em fazer novas descobertas.
Cozinhar pode ser um hábito
difícil de adquirir, mas assim que
você começa a dominá-lo, ficará
surpreso(a) com a liberdade que
terá para montar uma refeição
para si mesmo(a) que seja
consciente da saúde e deliciosa!

Consulte livros e revistas de

receitas e reúna uma variedade
de receitas que você deseja
experimentar. Comece pelas
que parecem mais deliciosas e
nutritivas e, se você é um(a)
iniciante na cozinha, também
pode buscar as que parecem
mais simples.

Em seguida, organize suas

receitas de uma maneira simples
e fácil de navegar. Se você se
sente sobrecarregado(a) por
falta de organização, o
planejamento de refeições se
tornará muito mais difícil.

Ao começar um novo hábito,

certifique-se de fazer tudo da
maneira mais simples possível.
Muitas mudanças de uma vez só
podem ser exigentes para o seu
sistema, e você sempre deve
tentar implementar mudanças
pequenas e fáceis até que elas se
tornem um novo hábito.
 conclusão

Alimentação saudável é algo que

pode ser muito difícil de começar
a fazer, especialmente se você
não conseguiu desenvolver
hábitos alimentares saudáveis
desde jovem. No entanto, não é
impossível se tornar uma pessoa
mais consciente e proativa em
relação à saúde.
Felizmente, todos os dias em que
acordamos vivos e respirando
são dias em que podemos
começar a nos melhorar e
avançar em nossas vidas.
Tornar-se a melhor versão de
nós mesmos pode parecer
intimidador no início, mas assim
que você começa a perceber que
cada escolha que fazemos tem
um impacto em nossa vida, seja
positivo ou negativo, fica muito
mais fácil ver o curso de nossas
ações antes que elas voltem para
nos assombrar.
Maus hábitos alimentares são
definitivamente escolhas que
voltarão para nos assombrar.
Se não tivermos cuidado,
começaremos a desenvolver
problemas de saúde mais tarde
na vida porque não fomos
conscientes do que colocamos
em nossos corpos quando
éramos mais jovens.
Alimentação saudável e
exercícios são a única maneira
de criar um corpo e mente
saudáveis e felizes.
Ficamos inquietos e agitados
quando ficamos presos em
nossas casas o dia todo,
comendo apenas alimentos
processados carregados de
açúcar e gordura, e ficando
sentados assistindo TV sem se
exercitar. A dieta padrão
americana é perigosa e está
custando vidas. Não permita
que você se torne uma dessas
pessoas.
Em vez disso, faça as escolhas
que você precisa fazer para
realmente se melhorar e se
tornar a melhor versão de si
mesmo possível. Faça escolhas
que deixarão sua família
orgulhosa e fornecerão sua
presença em suas vidas por
muitos anos.
Quando não estamos cuidando
de nós mesmos, isso é na
verdade muito egoísta. Existem
pessoas ao nosso redor que se
importam profundamente com
as pessoas que somos e com o
valor que trazemos para suas
vidas, quer percebamos isso ou
não. Todos merecem ter a
chance de tomar seu futuro em
suas próprias mãos e criar
mudanças positivas que os
beneficiarão por muitos anos.
A alimentação saudável é
apenas uma das muitas
maneiras pelas quais você pode
começar a se melhorar e
preparar sua mente e corpo
para o futuro. Se você deseja ser
independente e ativo pelo maior
tempo possível sem gastar
milhares e milhares de dólares
em contas médicas e outras
despesas, então a alimentação
saudável é algo que você deve
começar o mais cedo possível.
Caso contrário, ela está
destinada a se tornar um fardo
em sua vida, tanto
materialmente quanto
fisicamente. Ao ler este livro e
utilizar as informações contidas
nele, você está agora mais
preparado para dar o primeiro
passo em direção a um estilo de
vida saudável.
Planejar suas refeições e se
tornar mais consciente de por
que é importante fazer escolhas
alimentares saudáveis
melhorará drasticamente sua
qualidade de vida agora e nos
próximos anos.
Tudo que você precisa fazer é se
manter firme, e você começará a
ver os efeitos positivos da
alimentação saudável
imediatamente! Tudo que você
precisa fazer é tentar

FIM!